Cara cepat menambah berat badan untuk gadis kurus: saran ahli

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Banyak wanita kurus bermimpi menambah berat badan dengan cepat dan efektif di rumah. Ini dimungkinkan jika Anda memahami detailnya dan memahami bagaimana dan apa yang harus dilakukan.

Aturan dasar dan saran ahli

Pada awalnya, Anda perlu menyusun rencana tindakan yang terperinci dan mematuhi semua rekomendasi. Mereka mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda dengan cepat terbiasa dengan cara hidup ini.

Para profesional sangat menyarankan untuk melakukan hal berikut:

1. Ubah pola makan Anda … Mulailah makan lebih banyak protein dan makanan berkalori tinggi. Pada saat yang sama, agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus menghindari junk food.
2. Bekerja … Ini adalah aktivitas fisik yang membantu mendistribusikan energi dan membangun massa otot.
3. Ambil liburan Anda lebih serius … Tanpa tidur yang baik, Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, tubuh kita juga perlu istirahat dari latihan, sehingga cukup melakukan olahraga "serius" 2-3 kali seminggu selama 45 menit.
4. Motivasi diri setiap hari … Tentu tidak mungkin bagi seorang wanita kurus untuk menambah berat badan di rumah dalam satu hari (walaupun ada beberapa cara untuk mencapai ini jauh lebih cepat dan lebih efisien daripada orang lain), jadi sangat penting untuk mempertahankan keinginan ini dalam diri Anda.

Latihan di rumah

Jika Anda tidak dapat pergi ke gym secara teratur, Anda dapat mencurahkan beberapa menit untuk tubuh Anda di rumah.

Bagaimanapun, Anda harus memulai dengan pemanasan dua puluh menit, yang akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot, mengurangi risiko keseleo dan cedera.

Inilah yang masuk ke tahap pertama aktivitas fisik:

• berjalan di tempat;
• gerakan melingkar dengan tangan Anda;
• tikungan leher lambat (bolak-balik);
• lompat tali (3 menit sudah cukup untuk menghangatkan seluruh tubuh);
• jongkok dengan punggung rata dan lengan di belakang kepala (2 set 20 repetisi).

Bagian utama dari program harus terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Jongkok dengan punggung lurus dan lengan di belakang kepala. Lakukan 4 set 15 repetisi. Di sela-sela, kami beristirahat tidak lebih dari dua menit, sehingga hasilnya terlihat dalam beberapa minggu.
2. Lompat jongkok … Kami meletakkan kaki selebar bahu, perlahan menghirup udara, berjongkok serendah mungkin. Saat menghembuskan napas, kita melompat. Lakukan 3 set 8 repetisi.
3. Push-up dengan penekanan pada lutut … Pastikan untuk menggunakan matras untuk melindungi lutut Anda dari cedera. Olahraga tidak hanya membantu meningkatkan berat badan secara keseluruhan, tetapi juga memperkuat otot-otot di lengan Anda.
4. Deadlift Romawi (dengan dumbel) … Untuk latihan ini, kami meletakkan kaki selebar bahu, menahan beban di tangan setinggi pinggul. Lalu kami perlahan-lahan menurunkan halter, memiringkan tubuh ke depan. Kami mulai naik dengan lembut ketika punggung "menolak" untuk turun. Kami melakukan 4 set 8 kali.
5. Kapal … Pilihan lain untuk menambah berat badan bagi wanita kurus di rumah dengan cepat dan efektif adalah dengan berbaring tengkurap dengan tangan terentang ke depan. Pada saat yang sama, kami mengangkat tangan dan kaki kami setinggi mungkin, setelah itu kami berlama-lama di posisi ini selama 10 detik. Lakukan 4 set dengan 12 repetisi.

Di akhir pelajaran, kami juga meremas otot dan mandi kontras agar keesokan harinya tidak ada rasa sakit.

Aturan nutrisi

Sayangnya, bahkan dengan penambahan berat badan, tidak dianjurkan untuk makan makanan berlemak dan junk food, yang merupakan jalan langsung menuju selulit dan stretch mark.

Oleh karena itu, ahli gizi profesional merekomendasikan untuk mengikuti prinsip-prinsip berikut:

1. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi tidak kurang dari 5 kali sehari. Pada saat yang sama, makan berlebihan di malam hari hanya akan mempengaruhi penurunan kesehatan secara keseluruhan.
2. Sarapan harus hangat dan memuaskan. Perlu membiasakan diri menyeduh bubur di pagi hari, yang mengandung banyak nutrisi. Hidangan pertama dapat dilengkapi dengan sepotong roti dan keju, serta kopi dengan gula dan susu.
3. Yang terbaik adalah menikmati camilan dengan keju cottage buatan sendiri, karena memberikan pertumbuhan otot. Dan setelah beberapa jam, Anda bisa makan dua pisang matang.
4. Untuk makan siang, buatlah sup hangat atau borscht dengan bakso. Yang kedua - soba dengan ayam atau sepotong daging sapi. Jus buah adalah minuman yang enak.
5. Untuk camilan kedua, yang terbaik adalah membeli buah (pisang) berkalori tinggi terlebih dahulu.
6. Di malam hari, daging dipanggang dengan sayuran segar. Dan 30-40 menit sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir, yang antara lain membersihkan tubuh dari racun.

Jangan lupa tentang pentingnya rezim minum. Jumlah air yang cukup akan membantu Anda untuk tidak memecah makanan ringan yang tidak sehat dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Beberapa kata tentang nutrisi olahraga

Untuk mendapatkan massa otot, banyak yang menyarankan untuk mengonsumsi suplemen khusus. Tetapi anak perempuan harus ekstra hati-hati dan mengingat beberapa aturan sederhana:

• nutrisi olahraga bukan pengganti makanan biasa, tetapi tambahan untuk diet utama;
• Anda tidak dapat menghemat pembelian seperti itu dan Anda hanya boleh menghubungi toko resmi dengan barang terverifikasi;
• jika, setelah mengonsumsi suplemen, ketidaknyamanan dirasakan atau kondisi kesehatan memburuk, maka Anda harus segera meninggalkannya;
• pilihan bagus untuk "pemula" adalah protein atau pemenang.

Sekarang Anda tahu cara menambah berat badan untuk wanita kurus di rumah dengan cepat dan efektif, dan bahkan menjaga massa otot. Namun sebelum memulai tindakan apapun, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan pelatih yang berpengalaman.