Burnout - alasan dan apa yang harus dilakukan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:18

Kelelahan adalah hal yang wajar bagi siapa saja. Masing-masing dari kita bisa bosan dengan pekerjaan fisik dan mental yang lama. Komunikasi dengan orang-orang, aktivitas di luar ruangan, dan sejumlah besar informasi yang dikonsumsi dapat memicu kantuk, lekas marah, apatis. Tetap dalam suasana hati seperti itu untuk waktu yang lama memicu kelelahan emosional.

Benar-benar setiap orang, dalam satu atau lain cara, secara teratur menemukan gejala penyakit abad ke-19 ini, tetapi kebanyakan dari mereka dengan rajin menyembunyikannya di bawah topeng dan filter berwarna.

Alasan kelelahan

Sejak sekolah, orang telah tumbuh dengan "sindrom siswa yang sangat baik" - sebuah fenomena yang membunuh kemampuan seseorang untuk kompetisi yang sehat, untuk menilai dirinya sendiri dan pekerjaannya secara memadai. Guru dan orang tua mendorong anak-anak dengan segala cara untuk mendapatkan nilai bagus, dan kadang-kadang mereka memarahi mereka sedemikian rupa sehingga orang dewasa mana pun akan ketakutan. Hal ini memunculkan pada anak-anak gagasan bahwa mereka tidak cukup pintar atau berbakat, bahwa hidup mereka ditakdirkan untuk gagal, bahwa untuk setiap kesalahan mereka akan dipukul di kepala.

Akibatnya, beberapa membenamkan diri dalam studi, melupakan istirahat dan kehidupan pribadi, sementara yang lain, sebaliknya, mulai berperilaku provokatif untuk menyatakan diri, karena kurangnya pujian, mereka merasa dirugikan.

Kedua perilaku ini pada akhirnya menyebabkan neurosis yang sangat melelahkan seseorang - secara emosional dan fisik. Dan di sini ada bentrokan fitur jiwa manusia dan persyaratan masyarakat modern, karena tubuh tidak dapat hidup bahagia 24/7, bekerja sepanjang waktu dan tidak ketinggalan latihan kebugaran.

Ternyata orang-orang abad ke-19 hidup di dunia orang-orang baik yang tidak disukai, yang melakukan yang terbaik untuk tampil sebagai siswa yang luar biasa, mesin untuk menghasilkan kebahagiaan, yang membuat mereka tidak bahagia.

Sangat penting untuk tidak melupakan kesehatan mental Anda, ketika ada jutaan spesialis yang memenuhi syarat dan ribuan metode berbeda untuk ini, memungkinkan Anda untuk menemukan kehidupan yang benar-benar indah dan harmonis. Tidak apa-apa untuk lelah atau sedih, dan merasa terganggu oleh situasi yang tidak Anda sukai. Menjadi manusia dengan segala ketakutan dan keraguannya, kegagalan dan rindunya adalah apa yang seharusnya menjadi mode baru.

Tanda-tanda Sindrom Kelelahan Emosional (SEB)

Hidup menyerupai pencarian "Saya berharap saya bisa hidup sampai hari Jumat." Pria itu menyadari dengan ngeri bahwa hari baru telah tiba. Sudah di pagi hari ia mengalami kelesuan, apatis dan keengganan yang gigih untuk melakukan apa pun.

Tampaknya seluruh dunia sedang berperang dengan Anda. Semua orang mengganggu: kolega, kerabat, pasangan, dan bahkan penjual biasa di sebuah toko. Ada perasaan kuat bahwa keadaan selalu menentang Anda.

Sering pilek dan sakit. Pada tahap terakhir CMEA, tubuh mulai memberontak dan meminta istirahat. Seseorang mengalami sakit kepala, ia sering masuk angin dan melihat penurunan penglihatan.

Menarik! Cara Membuat Suami Cemburu dan Takut Kehilangan Istri

Sikap negatif terhadap klien dan rekan kerja. Permintaan yang biasa dan komentar yang adil diambil dengan permusuhan. Orang tersebut merasa bahwa dia tidak dihargai atau dihormati. Dia sama sekali tidak ingin menyelidiki masalah pekerjaan, mengedit, atau menghasilkan ide-ide baru.

Ketidakbermaknaan hidup. Semakin sering muncul pertanyaan di kepala saya: “Mengapa saya melakukan ini?”. Apa yang sebelumnya membawa sukacita tidak lagi dihargai. Ada keinginan yang gigih untuk menutup di lemari, pergi ke hutan dan tidak melakukan apa-apa.

Tidak ada kekuatan untuk menunjukkan emosi. Anda terlalu malas untuk menghibur dan menghibur diri sendiri, Anda sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk marah pada kebodohan bos atau klien Anda. Sesuatu yang dulunya membangkitkan respons, seperti pergi ke konser atau menonton film, sekarang tidak lagi membangkitkan emosi.

Jika Anda sesekali merasakan 1-3 manifestasi CMEA, tidak ada yang salah dengan itu. Itu hanya berarti bahwa Anda adalah orang normal. Mustahil untuk tersenyum 24 kali 7 dan menikmati hidup, seperti pria dari iklan mayones. Namun jika keadaan depresi dan apatis sudah menjadi normal, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Tidak akan larut dengan sendirinya. Sudah pada tahap awal, disarankan untuk mencari kesempatan untuk merawat diri sendiri.

Tahap kelelahan

1. Cinta. Sebuah pekerjaan baru atau proyek baru saja meledak. Pada tahap ini, orang tersebut siap bekerja untuk ide tersebut. Dia tidak lagi tertarik pada teman, hubungan dengan pasangan dan hobi. Semua energi diarahkan hanya ke saluran kerja. Dia mulai terlihat seperti sekretaris dari The Devil Wears Prado. Banyak orang mengabaikan periode ini karena keadaan euforia dan perendaman total.
2. Penyelamat-korban. Pada tahap ini, tampaknya seseorang tanpa dia semuanya akan runtuh. Dia mengalami kecemasan yang konstan, memainkan peran sebagai "penyelamat" atau "korban". Pikiran tentang pekerjaan membuat Anda tetap terjaga, dan akhir pekan yang ditunggu-tunggu tidak membawa kegembiraan. Ketidaksukaan terhadap rekan kerja, klien, dan atasan muncul. Bersamaan dengan perasaan ini, muncul keinginan untuk menutup diri dari seluruh dunia dan melepaskan diri dari tanggung jawab.
3. "Sindrom Manajer". Orang itu berhenti memantau kesehatannya dan menyerupai karyawan film "Fight Club". Dia tidak peduli mau makan atau minum apa. Dia tidak ingat kapan terakhir kali dia cukup tidur atau berolahraga. Seluruh minggu menyerupai hari babi tanah yang besar, insomnia dan ketidakpedulian total untuk bekerja berkembang.
4. Penghancuran. Jika Anda tidak memahami dengan cara yang baik, maka itu akan menjadi cara yang buruk. Pada tahap ini, seseorang bisa menjadi sakit parah dan pergi ke rumah sakit. Tubuh tidak lagi berbicara, tetapi berteriak bahwa istirahat yang mendesak diperlukan. Paling-paling, Anda bisa mendapatkan sakit tenggorokan atau sakit maag. Paling buruk, kanker. Hubungan dengan orang lain juga tidak berjalan lebih baik. Orang tersebut memberikan reaksi yang tidak memadai dan agresif terhadap rangsangan kecil. Misalnya, dia mungkin membuat ulah karena piring yang tidak dicuci atau remah-remah di atas meja.

Menarik! Jika seorang pria Aquarius benar-benar menyukai bagaimana dia berperilaku

Kemungkinan penyebab dan pilihan pengobatan untuk burnout meliputi:

• Seseorang dengan rasa rendah diri mereka sendiri terlalu berusaha untuk mendapatkan pengakuan dan cinta - melalui ketekunan dan hasil yang sangat baik dari kegiatan mereka. Terapi adalah untuk menyadari diri Anda, martabat Anda, terlepas dari momen kerja, untuk bekerja dengan psikoterapis pada harga diri.
• Seseorang tidak tahu bagaimana memberikan dirinya waktu untuk beristirahat, untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas dan mendapatkan kekuatan. Terapi adalah belajar untuk beristirahat pada waktunya dan benar-benar rileks.
• Seseorang berada dalam lingkungan stres yang meningkat, lingkungan tersebut membutuhkan dedikasi penuh. Terapi adalah belajar melindungi diri Anda dari pengaruh, mempertahankan batasan Anda, memberi diri Anda istirahat.
• Seseorang berkomunikasi terlalu banyak dengan orang-orang, membebani sistem sarafnya, tidak punya waktu untuk pulih. Terapi adalah mengurangi komunikasi dengan orang-orang, membiarkan diri Anda sendiri, di mana Anda dapat benar-benar rileks dan diisi dengan kekuatan.
• Orang tersebut telah salah memprioritaskan dalam hidupnya. Dia menyukai pekerjaannya, melupakan dirinya sendiri, lupa menjaga kesehatannya tepat waktu. Terapi adalah menganalisis kebiasaan Anda tentang dedikasi total dan mungkin pengorbanan atas nama pekerjaan.
• Dedikasi yang tinggi dalam pekerjaan dan tidak adanya remunerasi yang layak diharapkan. Seseorang kehilangan makna dalam tindakannya, keadaan tegang dari rasa ketidakadilan terhadapnya. Terapi - bekerja dengan psikoterapis pada harapan dan membangun batasan, belajar untuk terganggu dan rileks secara kualitatif.

Tanda-tanda kelelahan dalam sebuah tim

• "kesamaan" karyawan;
• sikap apatis umum sehubungan dengan apa yang terjadi;
• "melayani di tempat kerja" oleh seluruh tim;
• sering merokok dan minum teh;
• kurangnya pemahaman yang jelas tentang tujuan organisasi di antara karyawan;
• pergantian staf yang tinggi;
• ketidakmampuan dan keengganan manajer dan karyawannya untuk bertanggung jawab atas apa yang terjadi dan pekerjaan yang dilakukan.

Penting untuk menunjukkan bahwa kondisi kerja seperti jam kerja yang tidak teratur, kurangnya tempat kerja yang dilengkapi dengan baik, dan istirahat makan siang yang ditentukan dengan baik sering menjadi penyebab sindrom kelelahan kronis, yang merupakan pertanda kelelahan.

Tetapi bahkan jika kondisi kerjanya bagus, dan bosnya penuh perhatian, seseorang masih bisa kelelahan karena karakteristik pribadinya. Kondisi ini berkembang pada orang dengan rasa empati yang sangat berkembang, cenderung simpati dan melamun, mengidealkan pekerjaan mereka, terobsesi dengan obsesi, serta introvert, orang dengan harga diri rendah dan konflik yang meningkat.

Sindrom kelelahan profesional lebih sering terjadi pada profesi "sosial" (pekerja sosial, tenaga medis, guru, psikolog, pendidik, dll.) dan "komunikatif" (manajer, eksekutif, pengacara, pengacara, penyelidik, dll.). Ibu rumah tangga juga cukup sering mengalami burnout syndrome, terutama jika pasangan atau kerabat dekat tidak membantu mengurus anak dan tidak mengerjakan beberapa pekerjaan rumah tangga. Penyebab burnout adalah seorang wanita dipaksa melakukan pekerjaan monoton setiap hari, pekerjaannya tidak terlihat dan tidak dievaluasi dengan baik.

Menurut penelitian, 74% psikolog dan psikiater yang disurvei menderita sindrom kelelahan emosional, dan kelelahan lebih sering terjadi pada karyawan klinik umum. Kemungkinan besar, ini menunjukkan gaji rendah, tuntutan tinggi, dan tanggung jawab ketika bekerja di lembaga-lembaga ini. Studi lain, yang dilakukan di Republik Belarus, menunjukkan bahwa 80% psikiater, psikoterapis, dan narkologis memiliki gejala kelelahan emosional, dan hampir 8% memiliki gejala yang mengarah pada penyakit psikosomatik.

Burnout juga umum di kalangan psikolog. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa mereka sering datang ke profesi untuk memahami diri mereka sendiri dan menyelesaikan masalah pribadi mereka. Cukup sering, di antara psikolog, ada introvert yang cerdas, dan kualitas profesional mereka, seperti empati, altruisme, dan tidak mementingkan diri sendiri, "membantu" untuk cepat masuk ke zona kelelahan.

Tes

Ada metode tes khusus untuk mendiagnosis keparahan dan prevalensi sindrom kelelahan. Dalam lingkungan profesional psikolog, kuesioner Maslach tentang kelelahan emosional sering digunakan. Ini menyajikan kelompok pertanyaan, dengan mempertimbangkan kekhususan kegiatan pekerja di berbagai bidang: pekerja medis, penjual, petugas penegak hukum, tenaga teknik dan teknis. Untuk jawaban atas pertanyaan, tujuh derajat frekuensi dialokasikan - dari "tidak pernah" hingga "setiap hari". Teknik mendalam ini memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat kelelahan emosional. [5]

Dalam artikel ini, kami menawarkan versi sederhana dari tes diagnosis mandiri yang akan membantu Anda mengetahui apakah Anda perlu memperhatikan masalahnya. Dari pasangan pernyataan berikut, pilih yang lebih melekat pada perilaku Anda. Beri nilai pada kolom mana - kiri atau kanan - Anda telah menandai lebih banyak pernyataan.

Ditandai dengan sindrom kelelahan		Tidak umum pada sindrom burnout
Saya tidak merasa istirahat bahkan setelah tidur lama	1	Saya merasa bersemangat di pagi hari dan bersiap untuk hari yang produktif.
Sebelum tidur, saya diliputi oleh pikiran tentang pekerjaan, dan ini mencegah saya untuk tertidur.	2	Saya tertidur dengan mudah dan tanpa khawatir tentang hari esok
Pekerjaan terasa membosankan bagi saya	3	Saya melakukan pekerjaan yang menarik
Saya bekerja keras, tetapi saya tidak merasakan pentingnya hasilnya	4	Saya mematuhi jadwal kerja dan mencapai hasil yang baik
Saya bisa menyala tanpa alasan yang jelas	5	Saya biasanya dalam kerangka pikiran yang tenang, tidak terganggu
Saya menghindari bersosialisasi dengan orang-orang di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari.	6	Saya suka berkomunikasi dengan rekan kerja dan kenalan
Saya merasa sulit untuk berkonsentrasi pada tugas pekerjaan	7	Saya berkonsentrasi dengan baik dan memenuhi tenggat waktu
Saya sering lupa tentang tugas-tugas kecil dan tidak ingat di mana barang-barang dan dokumen-dokumen yang diperlukan berada	8	Saya mengontrol semua tugas dan tahu cara mengatur ruang kerja saya
Saya sering sakit dan menderita penyakit di kaki saya	9	Imunitas saya baik, saya jarang bolos kerja karena sakit
Bersosialisasi dengan orang lain itu melelahkan bagiku	10	Saya mendapatkan dorongan energi dari orang-orang yang berkomunikasi dengan saya
Pekerjaan saya tidak memuaskan	11	Saya bekerja dengan senang hati dan antusias
Di waktu luang saya, saya suka menonton TV.	12	Saya mencurahkan waktu luang saya untuk hobi dan istirahat aktif
Saya sering merasa bahwa pekerjaan saya tidak berarti dan tidak berguna.	13	Saya merasa penting di tempat kerja
Saya sering berkonflik dengan rekan kerja dan orang yang saya cintai	14	Hubungan saya dengan rekan kerja dan orang yang saya cintai tenang dan harmonis
Saya memeriksa email saya, tetap menghidupkan telepon saya, dan memikirkan pekerjaan di akhir pekan.	15	Saya benar-benar mencurahkan akhir pekan untuk diri sendiri dan orang-orang terkasih

Jika Anda telah memilih lebih banyak pernyataan kelelahan, jangan putus asa. Sindrom burnout adalah masalah psikologis yang muncul dengan latar belakang pola perilaku patologis. Anda dapat mengidentifikasi sikap yang membawa Anda ke keadaan yang mendekati kelelahan emosional dan memperbaiki perilaku Anda.

Menarik! Bagaimana membuat suami Anda bekerja dan menghasilkan?

15 Cara Mencegah Sindrom Kelelahan

1. Menjadi lebih terorganisir

Diyakini bahwa stres terjadi dengan latar belakang aktivitas berlebihan. Ini benar, tetapi hanya sebagian. Masalah bagi banyak orang adalah mereka tidak tahu bagaimana mengatur alur kerja dengan benar. Sering terjadi bahwa dua orang bekerja dalam tim yang sama di posisi yang sama. Yang satu secara teratur menunda dan membawa pulang pekerjaan, yang lain mengatasi segala sesuatu selama jam kerja, karena dia tahu bagaimana mendistribusikan upaya dengan benar.

Ada banyak metode perencanaan dan teknik manajemen waktu. Pelajari mereka dan temukan apa yang akan membantu Anda bekerja lebih efisien.

2. Rencanakan liburan Anda

Kita cenderung lebih disiplin dalam membuat catatan harian kerja, jurnal mingguan, dan menulis rencana untuk bulan itu daripada merencanakan liburan. Ini mengarah pada fakta bahwa kita dengan mudah melepaskan hobi dan hal-hal favorit, jika tugas mendesak muncul. Dan terkadang kita menunda tugas yang biasa, mengetahui bahwa kita bisa tinggal selama satu jam dan menyelesaikan semuanya. Sisihkan waktu dalam rencana harian Anda untuk membaca, menonton konten video yang bermanfaat, mengobrol dengan teman, jalan-jalan, dan sebagainya. Ikuti rencana dengan ketat dan hormati waktu pribadi Anda serta waktu kerja Anda.

3. Beristirahatlah di siang hari

Mode operasi optimal adalah pergantian kerja intensif selama satu atau satu setengah jam dengan istirahat lima belas menit. Dengan kerja terus menerus, produktivitas Anda turun secara signifikan pada sore hari. Sertakan istirahat dalam jadwal Anda dan jangan mengabaikannya. Lakukan pemanasan, keluar untuk mencari udara segar, lakukan latihan mata.

4. Berhenti minum obat tidur

Penggunaan obat penenang memiliki efek jangka pendek. Obat-obatan mengganggu fase tidur, sehingga Anda mungkin mengalami mimpi aneh dan tidak merasa segar setelah bangun tidur. Tidur seperti itu hanya berkontribusi pada kelelahan, sementara tidur yang sehat, sebaliknya, mencegah stres.

5. Dengarkan tubuh Anda

Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, penting untuk belajar mengenali bahasa tubuh Anda. Ketika Anda marah, takut, atau cemas, tubuh Anda bereaksi dengan gemetar, jantung berdebar-debar, dan keringat muncul di dahi dan punggung Anda. Untuk membantu Anda tenang, temukan latihan relaksasi yang cocok untuk Anda.

6. Batasi konsumsi kopi

Kopi memberi muatan kelincahan dan energi, membantu untuk terlibat dalam pekerjaan. Namun, efek dari efek ini biasanya berumur pendek. Segera, Anda merasa lelah lagi.

Konsumsi kopi yang berlebihan dapat memicu ketergantungan pada kafein, ini memiliki efek yang merugikan pada tingkat fisiologis dan psiko-emosional. Minum teh atau air putih lebih sering selama hari kerja.

7. Hancurkan cita-cita

Dalam mengejar hasil yang ideal, Anda lebih mungkin untuk mencapai bukan yang ideal, tetapi kekecewaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Ingatlah bahwa yang terbaik adalah musuh dari yang baik. Dan lebih sering daripada tidak, melakukannya dengan baik sudah cukup.

8. Letakkan ponselmu

Kadang-kadang atur sendiri "detoks digital": tinggalkan gadget setidaknya untuk satu hari libur, ketika Anda bersama orang yang Anda cintai dan mereka tidak bisa kehilangan Anda. Tidak mampu membelinya? Maka setidaknya matikan notifikasi messenger dan jangan periksa email kantor Anda.

9. Jangan mengikuti jejak keputusan sesaat

Bersikap kasar, menumpahkan amarah, atau menyinggung lawan bicara adalah hal pertama yang terlintas di benak kita ketika sedang kesal atau marah terhadap sesuatu. Luangkan waktu Anda untuk menyelesaikan konflik di sini dan sekarang. Tunggu sampai Anda cukup tenang untuk melakukan percakapan yang membangun.

10. Berolahragalah

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan emosional. Pergi ke gym, berenang, yoga, atau aerobik. Ini akan membantu meredakan ketegangan.

11. Bernapas lebih dalam

Latihan pernapasan master. Anda akan terkejut betapa latihan sederhana menyegarkan pikiran Anda dan membantu Anda memecahkan masalah yang kompleks.

12. Menulis surat

Buat catatan harian tentang perasaan dan pikiran, analisis kegagalan dan kesuksesan Anda di atas kertas, tulis surat untuk diri sendiri. Terkadang cukup untuk mentransfer pikiran cemas ke selembar kertas kosong dan menulis ulang dengan cara yang positif, sehingga ketakutan dan emosi surut.

13. Berkomunikasi

Jangan menutup diri dari dunia. Ngobrol dengan rekan kerja, habiskan lebih banyak waktu dengan orang terkasih.

14. Cobalah hal-hal baru

Buatlah aturan untuk diri Anda sendiri untuk mencoba sesuatu yang baru setiap bulan: mendaftar untuk pelajaran tari percobaan, mengunjungi pusat trampolin, pergi ke bengkel seni lukis pop, dan sebagainya. Jadi Anda akan mendapatkan dorongan energi dari pengalaman baru, bertemu orang baru. Mungkin Anda akan menemukan hobi baru yang akan menghilangkan stres dan menginspirasi Anda.

15. Ubah perilaku Anda

Jika Anda menyadari bahwa sikap internal Anda mengganggu sikap sehat terhadap pekerjaan atau bisnis secara umum, work to wear telah menjadi kebiasaan dan membayangi kehidupan pribadi Anda, pikirkan untuk mengubah perilaku Anda. Bersiaplah bahwa jalan ini tidak akan mudah. Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional.

Latihan Pemulihan Cepat

Lebih mudah untuk mempertahankan status sumber daya sepanjang hari daripada bekerja dengan kecepatan 140, dan kemudian berbaring kelelahan. Berikut adalah tiga latihan sederhana untuk membantu Anda mengisi kembali kekuatan Anda.

Menguras emosi. Kemarahan, dendam, dendam, dan emosi tidak menyenangkan lainnya yang tidak terekspresikan terjebak di tubuh kita dalam bentuk penjepit tubuh. Semakin banyak, semakin cepat kelelahan menumpuk. Jika memungkinkan, cobalah untuk mengekspresikan hal negatif melalui tindakan. Sebagai contoh:

• pukul bantal (bukan yang Anda tiduri)
• memecahkan piring lama
• berteriak ke tanah
• lakukan latihan interval di gym
• meninju karung
• pergi ke karaoke

Untuk bantuan darurat, Anda dapat melakukan latihan berikut. Pikirkan situasi yang membuat Anda kesal. Nilai dari 0 hingga 10 betapa menyebalkannya sekarang. Dianjurkan untuk memilih apa yang "membuat saya kesal" dengan 7-8 poin. Mulailah memikirkan situasi ini dengan menghirup lebih banyak udara ke dada Anda dan mengepalkan tangan lebih keras. Segera setelah Anda tidak dapat menahan napas, hembuskan napas dengan kuat dan buka telapak tangan Anda. Sekali lagi, beri nilai dari 0 hingga 10 betapa menjengkelkannya situasi saat ini. Jika tidak ada yang berubah, ulangi latihan 2-3 kali lagi.

Alasan kegembiraan dan kesenangan. Otak kita malas dan ingin bersenang-senang dalam segala hal. Tanpa itu, dia akan menyabotase alur kerja dengan segala cara yang mungkin. Agar tetap memiliki banyak akal, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Tuliskan semuanya, dari yang terkecil hingga yang global. Dianjurkan untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk semua indera: pendengaran, penciuman, penglihatan, sentuhan, rasa. Untuk setiap hari, pilih satu atau dua fasilitas dari daftar dan hadiahi diri Anda sendiri untuk pekerjaan yang Anda lakukan.

Delapan kamar. Bayangkan hidup Anda sebagai sebuah rumah dengan 8 kamar - ini adalah area kehidupan Anda. Pikirkan, di mana tiga dari mereka sudah lama tidak Anda kunjungi? Mungkin sudah lama mereka tidak membersihkan “ruang kesehatan”, belum membuka pintu “hobi” atau melupakan “pendidikan mandiri”. Tuliskan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan dan luangkan waktu untuk mengunjungi kamar-kamar ini. Langkah sederhana apa yang akan membantu? Misalnya, tidur lama, bertemu teman, gadget detoks. Rencanakan langkah-langkah sederhana ini.

Terkadang seseorang tidak dapat menolak sistem dalam organisasi tertentu. Sebagai contoh, saya memiliki pengalaman bekerja di sebuah perusahaan dengan shift 14 jam dan satu hari libur dalam seminggu. Kondisi kerja dan kekhasan budaya perusahaan secara fisik tidak memungkinkan untuk pulih.

Setelah menganalisis situasi, saya memilih untuk pergi. Ini adalah keputusan utama, dan, tentu saja, saya tidak mendorong siapa pun untuk menulis cuti. Tetapi jika Anda merasa "kelelahan", cobalah untuk membuat ramalan dan mencari tahu: apakah Anda memiliki kesempatan untuk pulih dalam pekerjaan khusus ini? Atau sudah waktunya untuk mencari sesuatu yang lain?