Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah
Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Video: Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Video: CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA) 2022, Oktober
Anonim

Setiap orang telah mencoba untuk menurunkan berat badan setidaknya sekali dalam hidupnya. Tetapi hanya sedikit yang berhasil menjadi bugar dalam waktu yang terbatas. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu memahami cara kerja tubuh manusia, untuk mengetahui semua seluk-beluk menurunkan berat badan ekstra.

10 tips untuk membantu diri Anda sendiri menurunkan berat badan

Proses menurunkan berat badan itu rumit, membutuhkan daya tahan dan kemauan yang maksimal. Namun banyak yang mengalami kesulitan karena tidak tahu harus mulai dari mana. Untuk menghindari kesalahan, Anda perlu memperhatikan beberapa tips untuk membantu Anda membentuk kebiasaan yang benar.

Minum lebih banyak air

Membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan ekstra adalah proses yang saling terkait. Sebagai aturan, seiring waktu, sejumlah besar racun, racun, dan zat berbahaya lainnya menumpuk. Karena itu, tidak hanya kondisi kesehatan umum yang memburuk, tetapi juga tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.

Itu sebabnya ahli gizi merekomendasikan minum setidaknya 2 liter air per hari. Segelas air pertama harus segera setelah bangun tidur. Ini akan membantu tubuh Anda bangun dan membantu pencernaan Anda bersiap-siap untuk makan pertama Anda. Penting untuk mengecualikan minuman berkarbonasi, jus, dan alkohol dari makanan. Anda dapat menyimpan minuman buah, teh hijau, dan smoothie.

Jangan lewatkan sarapan

Makan pertama harus setengah jam setelah bangun tidur. Manfaat sarapan yang tepat memang sangat besar, namun sayangnya banyak orang yang melewatkannya. Pentingnya yang diremehkan dari proses ini tidak hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga masalah kesehatan.

Sarapan memiliki manfaat sebagai berikut:

  • memberi energi;
  • memberi tubuh nutrisi;
  • mulai otak;
  • meningkatkan efisiensi;
  • meningkatkan suasana hati.

Menarik! Cara mudah menurunkan berat badan

Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan telur, bubur, muesli, sandwich roti utuh dengan alpukat, ikan, atau ayam. Jika kita berbicara tentang minuman, Anda harus memberi preferensi pada teh hijau. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan lemon atau madu ke dalamnya.

Hapus makanan berbahaya dari diet

Makanan adalah sumber energi utama dan esensial. Dialah yang mengisi tubuh dengan vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya. Karena itu, perlu untuk mengecualikan makanan berbahaya dari diet. Ini adalah produk instan.

Kategori ini mencakup hamburger, kentang goreng, daging asap, acar, makanan ringan, dll. Tidak jarang orang mengonsumsi makanan cepat saji saat jajan, ketika sama sekali tidak ada waktu untuk memasak. Dalam hal ini, disarankan untuk menggantinya dengan yoghurt alami, buah-buahan kering atau kacang-kacangan. Camilan ini tak hanya menekan rasa lapar, tapi juga memberi tambahan energi.

Tinggalkan karbohidrat cepat

Ahli gizi membedakan antara dua jenis karbohidrat - lambat dan cepat. Perhatian khusus diberikan pada kelompok kedua. Ini termasuk gula, sereal, roti, kentang, pasta dan beberapa buah-buahan. Sebagai aturan, mereka memprovokasi akumulasi lemak tubuh. Selain itu, mereka hanya memuaskan rasa lapar untuk waktu yang singkat, karena itu orang mulai makan lebih banyak dari biasanya.

Itulah sebabnya ahli gizi menyarankan Anda untuk sementara berhenti mengonsumsi karbohidrat cepat. Ini akan membantu mempercepat metabolisme, sehingga kelebihan berat badan akan mulai hilang. Dan agar tubuh tidak mengalami kekurangan karbohidrat, perlu memasukkan sereal, buah hijau dan jeruk ke dalam makanan.

Makan perlahan

Banyak orang mendekati proses makan dengan tidak benar. Orang memandang makanan sebagai sumber kesenangan, bukan energi dan kekuatan. Ini adalah kesalahan terburuk yang menyebabkan makan berlebihan.

Selain itu, kebiasaan makan yang tidak tepat mempengaruhi kecepatan asupan makanan.Misalnya, sejak kecil, orang tua menanamkan pada anak gagasan bahwa ia perlu makan secepat mungkin. Karena itu, di masa dewasa, orang mulai memiliki masalah serius dengan berat badan, karena mereka tidak menyadari bahaya dari sikap seperti itu.

Bahaya makanan cepat saji adalah otak tidak sempat menerima sinyal kenyang dari sistem pencernaan dalam waktu singkat. Karena itu, seseorang mulai mengonsumsi porsi tambahan untuk menjenuhkan tubuh. Semakin banyak, semakin banyak kalori yang dilepaskan di siang hari.

Untuk mencegah hal ini, para ahli merekomendasikan makan sepelan mungkin. Selama makan, Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh agar dapat merasakan rasanya sepenuhnya. Anda tidak dapat menonton TV saat ini, duduk di telepon dan membolak-balik feed di jejaring sosial. Mereka bertindak sebagai pengalih perhatian. Semua perhatian harus difokuskan pada makanan.

Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, karena pendekatan ini, beberapa orang bahkan tidak menyelesaikan porsi mereka. Ini membantu mereka menurunkan berat badan ekstra.

Jangan hitung kalori

Proses menurunkan berat badan harus diperlakukan sesederhana mungkin. Jika ini tidak dilakukan, orang tersebut akan berada dalam ketegangan yang konstan. Ini akan memicu stres, yang nantinya dapat menyebabkan gangguan. Akibatnya, seseorang berisiko mengalami kenaikan berat badan yang lebih banyak lagi.

Menarik! Cara menurunkan berat badan di tangan Anda dengan cepat dan efektif

Untuk mencegahnya, cukup dengan mengevaluasi pola makan Anda. Misalnya, kurangi konsumsi karbohidrat seminimal mungkin, dan tambahkan lebih banyak protein dan lemak ke dalam menu. Diet harus mencakup:

  • daging;
  • sayuran non-tepung (kubis, bayam, rempah-rempah, mentimun);
  • makanan laut;
  • produk susu;
  • telur.

Anda tidak perlu menghindari lemak. Mereka meningkatkan rasa kenyang setelah makan, yang dapat membantu menghindari makan berlebihan. Sumber lemak yang berkualitas dan sehat adalah: biji-bijian, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Ahli gizi menyarankan untuk makan sesuai selera. Begitu rasa kenyang muncul, asupan makanan harus dihentikan.

Tidur yang cukup

Banyak orang yang meremehkan manfaat tidur. Selama istirahat di dalam tubuh, proses diluncurkan yang berkontribusi pada hilangnya pound ekstra. Oleh karena itu, kurang tidur dianggap sebagai salah satu penyebab paling umum dari kenaikan berat badan. Kurang tidur secara berkala menyebabkan akumulasi lemak, yang bahkan latihan yang melelahkan tidak dapat dihilangkan dengan cepat.

Istirahat malam penuh mempromosikan pemecahan jaringan adiposa, yang menyebabkan seseorang mulai menurunkan berat badan bahkan dalam mimpi. Dalam hal ini, tidak perlu tidur selama 8 jam. Setiap orang memiliki norma istirahatnya sendiri, jadi Anda harus mendengarkan tubuh terlebih dahulu.

Ubah gaya hidup Anda

Ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani gaya hidup pasif. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus banyak berubah. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Menurut para ahli, latihan sederhana meningkatkan kinerja sejak pagi hari, berkat itu seseorang merasa kuat dan aktif di siang hari.

Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym, cukup melakukan hal berikut:

  1. Berjalanlah setidaknya 10.000 langkah sehari. Mereka dapat dihitung menggunakan pelacak khusus.
  2. Kurangi ukuran piring. Yang terbaik adalah menyajikan makanan dalam wadah kecil. Jadi secara bertahap perut akan mulai berkurang, dan kelebihan berat badan akan hilang.
  3. Siapkan makanan Anda sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak perkiraan kandungan kalori hidangan. Tempat katering harus ditinggalkan. Sebagian besar kafe dan restoran belum memiliki menu khusus untuk menurunkan berat badan. Karena itu, semua upaya seseorang mungkin sia-sia setelah makan malam di tempat-tempat seperti itu.

Menolak makan terlambat

Sampai saat ini, orang masih berdebat apakah boleh makan setelah pukul 18:00 atau tidak. Ahli gizi memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini. Para ahli mengatakan bahwa makan terakhir harus setidaknya 4 jam sebelum tidur. Di malam hari, dianjurkan untuk mengurangi karbohidrat atau memotongnya sama sekali.Pada saat ini, tubuh mulai bersiap untuk tidur, sehingga tidak siap untuk makanan yang sulit dicerna.

Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan kaya protein 4 jam sebelum tidur. Ini bisa berupa dada ayam rebus, telur rebus, yogurt rendah lemak, keju cottage, sayuran atau buah-buahan.

Meminimalkan stres dan ketegangan saraf

Bukan rahasia lagi bahwa semua masalah kesehatan muncul dari saraf. Pound ekstra tidak terkecuali. Tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres dan ketegangan. Ini karena ritme kehidupan modern. Satu-satunya hal yang dapat dilakukan dalam hal ini adalah meminimalkan hal-hal negatif.

Anda harus berhati-hati dan mendapati diri Anda memikirkan pikiran buruk. Yang terbaik adalah fokus pada hal positif. Jika, setelah seharian bekerja keras, Anda kehilangan minat dalam hidup atau muncul iritabilitas yang parah, ada baiknya bermeditasi. Beberapa orang menganggap ini sebagai latihan yang sia-sia. Faktanya, meditasi membantu Anda rileks, menjalin kontak dengan batin Anda dan fokus pada gelombang positif.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Kelebihan berat badan tidak muncul dalam 1 hari. Proses akumulasi kilogram adalah restrukturisasi jangka panjang dalam tubuh. Dimungkinkan untuk menjadi bugar dalam waktu singkat, tetapi itu tidak akan efektif. Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, mereka yang berusaha menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa olahraga setidaknya 5 kg hanya memperburuk situasi.

Pembatasan makan dan olahraga berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi berikut:

  • penurunan tajam dalam kekebalan;
  • kerja sistem saraf yang tidak stabil;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • lonjakan tekanan tiba-tiba;
  • ketidakseimbangan hormon.

Dengan penurunan berat badan yang cepat, massa otot akan hilang terlebih dahulu, bukan lemak. Setelah menghentikan diet, ada satu set pound ekstra yang tajam. Hasilnya, Anda bisa menjadi lebih besar dari sebelum menurunkan berat badan.

Tetapi konsekuensi seperti itu dapat dihindari jika Anda menurunkan berat badan dengan benar. Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat hanya boleh digunakan dalam kasus-kasus ekstrem.

Para ahli merekomendasikan untuk mengikuti rekomendasi berikut:

  1. Tetapkan tujuan yang realistis. Misalnya menurunkan berat badan sebanyak 1,5-2 kg per minggu.
  2. Lakukan diet yang tepat. Menu harus bebas dari produk tepung, gula, pasta, daging berlemak dan makanan yang mengandung pati. Minuman berkarbonasi dan beralkohol juga perlu ditinggalkan.
  3. Makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Lebih baik menolak makanan yang digoreng. Sebaiknya berikan preferensi untuk hidangan yang dipanggang, direbus, dan direbus.
  4. Ada lebih banyak buah dan sayuran.
  5. Minum air putih minimal 2 liter.
  6. Jadilah aktif sepanjang hari. Rata-rata, Anda perlu berjalan 20.000 langkah per hari.
  7. Menolak makanan ringan. Mereka hanya membahayakan sosok itu.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan per hari untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, Anda perlu membuat defisit kalori. Dalam hal ini, tidak selalu mungkin untuk secara mandiri menghitung tingkat konsumsi makanan yang diperlukan. Oleh karena itu, solusi untuk masalah tersebut adalah kalkulator kalori. Ini adalah alat praktis yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan mempertahankan bentuk yang optimal.

Menarik! Apa yang bisa manis saat Anda menurunkan berat badan?

Jumlah kalori termasuk tinggi badan, jenis kelamin, berat badan, usia, dan aktivitas fisik di siang hari. Program akan secara otomatis memilih diet yang sesuai, yang harus diikuti di masa depan.

Teknik penurunan berat badan yang efektif untuk wanita

Wanita ingin terlihat muda dan menarik, sehingga mereka siap melakukan apa saja untuk mencapai 90-60-90 yang diinginkan. Dalam hal ini, mereka menggunakan diet yang paling efektif untuk mendekati impian mereka secepat mungkin:

  • Pola makan protein. Ini adalah metode penurunan berat badan rendah karbohidrat yang membantu membersihkan tubuh dari kelebihan lemak tubuh. Karbohidrat sepenuhnya dikecualikan dari menu. Penekanan dalam diet adalah pada konsumsi makanan tinggi protein.Diet seperti itu dikontraindikasikan pada orang yang memiliki masalah ginjal. Selain itu, metode ini dapat berdampak negatif pada kondisi kuku dan kulit.
  • Diet 6 kelopak. Teknik ini dirancang selama 1 minggu. Selama waktu ini, Anda hanya perlu makan satu produk.
  • Diet tunggal. Prinsip nutrisi ini menyiratkan konsumsi hanya satu produk. Diet mono dianggap sangat sulit, sehingga tidak cocok untuk semua orang. Oatmeal, kefir, keju cottage, apel, kubis dan semangka dapat digunakan sebagai produk utama. Anda tidak bisa terbawa dengan mono-diet. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
  • Diet rendah kalori. Nama itu sendiri sudah berbicara tentang esensi dari teknik ini. Jumlah kalori yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 1500 Kkal. Dalam hal ini, Anda harus mematuhi makanan pecahan dalam porsi kecil.

Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menggunakan berbagai obat untuk menurunkan berat badan. Dana seperti itu hanya memperburuk keadaan kesehatan dan tidak membantu menurunkan berat badan sama sekali.

Contoh menu diet mingguan

Ahli gizi membuat menu individu untuk setiap orang. Ini karena karakteristik fisiologis dari penurunan berat badan. Tetapi jika tidak mungkin untuk mencari bantuan dari spesialis, Anda dapat membuat diet mingguan secara mandiri.

Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, kekurangan nutrisi membantu menurunkan berat badan dengan cepat di kaki, perut, dan bokong. Esensinya adalah meminimalkan karbohidrat. Penekanannya adalah pada makanan yang kaya protein dan lemak.

Disarankan untuk menjadwalkan menu mingguan terlebih dahulu. Berkat ini, daftar produk yang diperlukan akan selalu siap.

Hari pertama:

  • Sarapan: telur rebus, teh hijau, roti panggang alpukat;
  • Makan siang: sandwich tuna;
  • Camilan sore: smoothie hijau;
  • Makan malam: brokoli rebus dengan bola daging.

Hari kedua:

  • Sarapan: kue keju, teh hijau.
  • Makan siang: soba dengan potongan daging ayam kukus;
  • Camilan sore: apel hijau.
  • Makan malam: salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun.

Hari ketiga:

  • Sarapan: casserole dadih;
  • Makan siang: pasta dengan daging ayam;
  • Camilan sore: yogurt rendah lemak;
  • Makan malam: ikan dipanggang dengan sayuran di oven.

Hari keempat:

  • Sarapan: kue keju dengan krim asam rendah lemak;
  • Makan siang: nasi rebus dengan kalkun panggang;
  • Camilan sore: salad buah.
  • Makan malam: casserole sayuran dengan daging dan keju.

Hari kelima:

  • Sarapan: telur rebus dengan roti panggang dan salmon.
  • Makan siang: ayam dengan sayuran;
  • Camilan sore: teh hijau dengan kue gandum;
  • Makan malam: sup ikan.

Hari keenam:

  • Sarapan: oatmeal dengan beri segar;
  • Makan siang: sup ayam;
  • Camilan sore: smoothie buah;
  • Makan malam: daging kalkun dengan soba.

Hari ketujuh:

  • Sarapan: telur orak-arik dengan sayuran hijau;
  • Makan siang: sup krim jamur;
  • Camilan sore: smoothie hijau;
  • Makan malam: bakso ayam cincang dengan sayuran.

Menu terdiri dari produk yang dapat dibeli di toko mana pun. Selain itu, seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, diet yang disiapkan tidak akan menguras dompet.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat untuk remaja

Pada masa remaja, banyak anak berpikir bahwa mereka tidak bahagia dengan penampilan mereka. Periode ini dianggap yang paling sulit dalam kehidupan setiap orang, karena sosok itu mulai terbentuk dan penampilannya benar-benar berubah. Usia remaja adalah masa yang berbahaya. Dengan penurunan berat badan yang tidak tepat, Anda tidak hanya dapat mempertahankan bentuk yang sama, tetapi juga memperburuk kesehatan Anda.

Itulah sebabnya metode individual untuk menurunkan berat badan dibuat untuk remaja. Pertama-tama, anak harus memahami berapa kilogram yang ingin dia turunkan. Kemudian Anda bisa mulai menurunkan berat badan. Menurut ahli gizi, pada masa remaja, perlu untuk menurunkan berat badan secara bertahap, tidak lebih dari 2 kg harus pergi per minggu.

Untuk mencapai hasil ini, aturan berikut harus diikuti:

  1. Patuhi rejimen asupan makanan. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus dimulai pada waktu yang sama setiap hari.
  2. Tinggalkan makanan cepat saji. Remaja suka makan di luar.Makan makanan cepat saji sering dapat membantu Anda menambah berat badan dan memperburuk kulit Anda.
  3. Jadilah aktif sepanjang hari. Bahkan jalan-jalan biasa di taman bersama teman-teman akan memiliki efek yang baik pada sosoknya.

Poin yang sama pentingnya dalam proses menurunkan berat badan untuk seorang remaja adalah partisipasi orang tua. Merekalah yang dapat membantu anak dengan benar menyusun kursus penurunan berat badan dan bahkan mengambil bagian di dalamnya. Melihat minat keluarga, remaja akan memiliki motivasi tambahan untuk bekerja dan meningkatkan sosoknya. Selain itu, orang tua harus mengontrol seluruh proses agar anak tidak merusak kesehatannya.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan cepat dan tanpa bahaya

Melahirkan adalah proses kompleks yang memiliki dampak kuat pada tubuh wanita. Oleh karena itu, memulihkan sosok setelah kelahiran anak dianggap sebagai tugas dengan kompleksitas yang meningkat. Agar bugar dan tidak membahayakan tubuh, perlu dipandu oleh beberapa saran dari terapis dan ahli gizi.

Miliki harapan yang realistis

Tidak setiap wanita bisa menjadi bugar dalam beberapa bulan. Untuk beberapa, dibutuhkan lebih dari 1 tahun untuk mengembalikan sosok mereka. Karena itu, Anda tidak boleh memperhatikan wanita lain. Masing-masing memiliki organisme dan genetika individu, yang memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan.

Segera setelah melahirkan, Anda seharusnya tidak mengharapkan penurunan 20-30 kg. Dalam beberapa bulan pertama, cukup untuk secara moral menjauh dari persalinan dan menyesuaikan diri untuk mencapai hasil yang diinginkan. Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, dalam waktu enam bulan, sebagian besar wanita berhasil menurunkan berat badan maksimal 10-15 kg.

Makan makanan yang sehat

Menu tidak boleh memiliki batasan pada produk. Setelah melahirkan, pola makan harus seimbang agar tubuh pulih secepat mungkin setelah bayi lahir. Selain itu, banyak kekuatan dan energi akan dihabiskan untuk bayi, jadi Anda tidak dapat melakukannya tanpa makanan lengkap.

Untuk menentukan laju konsumsi kalori per hari, ada baiknya menggunakan kalkulator BJU. Setelah menghitung dari angka yang dihasilkan, Anda harus mengurangi 200-300 Kkal. Ini cukup untuk membuat sedikit penurunan berat badan.

Lebih banyak makanan berprotein

Protein adalah dasar dari sosok olahraga, kecantikan dan pemuda. Dialah yang berkontribusi pada serangkaian massa otot dan peningkatan daya tahan. Mengkonsumsi protein berkualitas akan meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu, minyak sayur, ikan, daging, telur, dan biji-bijian.

Tinggalkan makanan olahan

Umumnya, makanan utuh mengandung serat, garam dan gula dalam jumlah sedang. Itu sebabnya mereka harus menjadi dasar menu diet. Makanan olahan tinggi lemak tidak sehat, kalori, gula dan garam, yang dapat membantu mencegah penurunan berat badan.

Minimalkan konsumsi makanan yang dipanggang

Gula-gula, permen, dan makanan yang dipanggang mengandung banyak gula. Selain itu, mereka memiliki kandungan kalori yang meningkat, yang menyebabkan peningkatan glukosa darah yang cepat. Akibatnya, nafsu makan meningkat untuk waktu yang singkat dan wanita itu mulai menambah berat badan. Karena itu, produk yang mengandung banyak gula harus diganti dengan buah-buahan, beri, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Lebih banyak tidur

Ibu baru tidak seperti orang lain yang membutuhkan tidur yang cukup. Kurang istirahat berdampak negatif tidak hanya pada penampilan, tetapi juga kesejahteraan umum seorang wanita. Beberapa ahli telah menyimpulkan bahwa akumulasi massa lemak setelah melahirkan dikaitkan dengan kurang tidur. Itulah sebabnya seorang wanita harus memastikan dirinya istirahat yang baik. Dalam hal ini, Anda harus meminta bantuan dari orang yang Anda cintai dan menjelaskan niat Anda.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Ada mitos bahwa Anda hanya bisa menurunkan berat badan melalui gaya hidup aktif, latihan intensif, dan olahraga. Dalam hal ini, tidak masalah bagaimana dan apa yang dimakan seseorang. Sebenarnya, ini adalah delusi.

Menurut pelatih, 70% kesuksesan tergantung pada apa yang dimakan seseorang.Bahkan dengan beban minimal, hasil yang baik dapat dicapai.

Ketika ditanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa olahraga, ahli gizi merekomendasikan untuk mencoba nutrisi interval. Inti dari diet adalah seseorang dapat makan dengan tenang selama 8 jam. Selama 16 jam tersisa, Anda hanya bisa minum air putih. Misalnya, jika makan pertama adalah jam 10 pagi, maka makan malam harus dimulai paling lambat jam 6 sore.

Membersihkan tubuh dari racun sekaligus menurunkan berat badan

Membersihkan tubuh dari racun adalah prosedur serius yang membutuhkan tanggung jawab maksimal dari seseorang yang ingin menjadi bugar. Hanya orang dewasa yang diperbolehkan melakukannya. Perlu dicatat bahwa anak-anak, wanita hamil dan ibu menyusui harus meninggalkan puasa. Jika tidak, kesehatan mereka dapat memburuk secara nyata.

Juga, orang dengan patologi parah dan selama periode minum obat harus menahan diri dari pembersihan.

Kontraindikasi utama:

  • penyakit darah;
  • formasi jinak dan ganas;
  • masalah jantung;
  • hepatitis kronis;
  • sirosis hati;
  • gagal ginjal.

Ada beberapa metode di mana Anda dapat membersihkan tubuh dari racun dan racun. Selain itu, mereka tidak hanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Setiap teknik melibatkan puasa sampai batas tertentu.

Di air

Banyak ahli berbicara tentang manfaat air. Oleh karena itu, mereka telah mengembangkan teknik khusus, yang menurutnya, dengan bantuan cairan, Anda dapat membersihkan tubuh dari zat berbahaya.

Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu:

  1. Secara sadar mendekati masalah. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh tiba-tiba beralih ke puasa. Anda perlu mempersiapkannya secara bertahap agar tubuh tidak mengalami stres. Menolak makan selama sehari adalah langkah serius. Oleh karena itu, perlu perhatian khusus dari orang tersebut.
  2. Berkonsentrasilah pada hasil yang positif. Kelaparan tidak hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga keadaan emosional seseorang. Karena itu, sebelum membersihkan tubuh, ada baiknya menunda urusan penting, bekerja dan belajar selama beberapa hari. Ini akan membantu tubuh mempersiapkan mental untuk puasa yang akan datang.
  3. Berikan beberapa produk. Seminggu sebelum puasa, daging harus dikeluarkan dari makanan. Itu perlu diganti dengan buah-buahan dan sayuran.
  4. Perhatikan batas waktu. Pertama, Anda perlu membatasi diri pada makanan selama sehari. Jika semuanya berjalan dengan baik, dan kondisi kesehatan tidak memburuk, Anda bisa pergi untuk waktu yang lebih lama.
  5. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh kelaparan tanpa pengawasan dokter. Seorang spesialis harus sepenuhnya memantau prosesnya sehingga tidak berbahaya bagi manusia. Selain itu, dokter akan dapat mempelajari secara rinci respons tubuh terhadap inovasi.

Makanan pertama setelah puasa harus jus dan jus segar. Setelah itu, buah-buahan dan sayuran dapat secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan. Berapa hari pembersihan itu berlangsung, demikian juga harus jalan keluarnya. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini dan tiba-tiba mulai mengonsumsi makanan yang sudah dikenal, serangan gastritis dapat terjadi, dan sakit perut akan muncul.

Makanan mentah

Ini bukan hanya teknik puasa, tetapi budaya makanan secara keseluruhan. Penganut metode ini mengkonsumsi dalam makanan hanya produk-produk yang belum dipanaskan. Biasanya, diet termasuk buah-buahan, biji-bijian bertunas, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mempersiapkan diri untuk diet makanan mentah. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh tiba-tiba beralih ke makanan yang tidak diproses. Ini terutama berlaku bagi mereka yang sebelumnya mengonsumsi junk food. Beberapa dokter menganjurkan puasa sehari sebelum makan makanan mentah. Mereka percaya bahwa ini akan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan diet baru.

Bagaimanapun, produk-produk ini harus secara bertahap dimasukkan dalam makanan, menghilangkan makanan biasa darinya. Mereka dapat digunakan untuk menyiapkan salad, jus, dan smoothie. Ini akan membantu mendiversifikasi menu baru.

Puasa kering

Cara ini hanya dapat digunakan setelah mendapat persetujuan dokter. Puasa adalah tentang tidak makan atau minum air untuk jangka waktu tertentu. Terlepas dari beratnya metode ini, dalam sehari tubuh akan dengan cepat mulai menghilangkan zat-zat berbahaya. Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, selama puasa, banyak pasien memperburuk penyakit kronis. Itu sebabnya puasa kering bukan untuk semua orang.

Agar pembersihan berhasil, perlu untuk mengecualikan daging, makanan cepat saji, dan makanan cepat saji lainnya dari diet seminggu sebelum prosedur. Selama periode ini, ada baiknya makan sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah. Pada malam puasa, diperbolehkan makan beberapa sayuran rebus. Segera setelah hari pembersihan dimulai, Anda harus melupakan air dan makanan. Sebagai permulaan, Anda harus mencoba bertahan dalam keadaan ini selama sehari.

Setelah prosedur, tubuh harus perlahan dan lancar kembali ke pola makan biasanya. Selama 2 hari pertama, disarankan untuk memberikan preferensi pada jus, air, dan cairan. Pada hari ke-3 setelah puasa, diperbolehkan memperkenalkan buah dan sayuran secara bertahap.

Berolahraga dan berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Tidak mungkin mencapai tubuh yang indah dan bugar tanpa aktivitas fisik. Nutrisi yang tepat hanya membantu menurunkan berat badan ekstra dan sedikit menyesuaikan bentuk tubuh Anda. Biasanya, setelah diet, tubuh menjadi lembek dan kulit kendor. Itulah sebabnya perlu setidaknya secara bertahap untuk memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan tidak perlu dilakukan setiap hari. Cukup berlatih 3-4 kali seminggu. Sebelum setiap pelajaran, sangat penting untuk melakukan pemanasan 10-15 menit. Selama waktu ini, Anda perlu menghangatkan setiap bagian tubuh untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan selanjutnya.

Pelatih menyoroti manfaat pemanasan berikut:

  • mengurangi risiko cedera dan keseleo;
  • mengoptimalkan aktivitas sistem kardiovaskular;
  • meningkatkan produksi hormon;
  • mempromosikan kontraksi dan relaksasi otot yang nyaman selama pelatihan;
  • meremas sendi;
  • meningkatkan sirkulasi darah.

Aktivitas fisik adalah jenis stres bagi tubuh. Oleh karena itu, pemanasan berkualitas tinggi meminimalkan munculnya ketegangan saraf.

Sebaiknya lakukan:

  • memiringkan kepala;
  • gerakan melingkar di bahu;
  • ayunkan tangan Anda;
  • tubuh berubah;
  • berjalan di tempat.

Setelah menyelesaikan pemanasan, Anda dapat memulai latihan utama. Karena tujuannya adalah penurunan berat badan, latihan pembakaran lemak termasuk dalam kompleks. Tidak ada peralatan tambahan yang diperlukan selama pelatihan. Itu hanya ditunjukkan kepada orang-orang yang sebelumnya pernah berolahraga. Olahraga paling baik dilakukan dengan pakaian dan sepatu yang nyaman yang tidak akan membatasi gerakan.

Sebelum kelas, perlu ventilasi ruangan. Ini akan melindungi dari pusing dan penurunan kesehatan selama aktivitas fisik.

Jumping Jack

Jumping Jack adalah lompatan intens dengan lengan dan kaki diayunkan ke samping. Direkomendasikan untuk orang dengan sedikit kelebihan berat badan. Jika tidak, orang tersebut berisiko merusak sendi.

Latihan dilakukan sebagai berikut:

  1. Ambil posisi awal sambil berdiri. Bagian belakang harus lurus, dan kaki harus selebar bahu.
  2. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Anda dapat membuat mereka rileks.
  3. Lakukan lompatan, angkat kaki dan tangan Anda ke samping.
  4. Kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi latihan selama satu menit.

Jumping Jack harus dilakukan dengan kecepatan yang nyaman. Jika Anda tidak bisa bertahan selama satu menit, latihan harus dihentikan. Setelah istirahat, Anda dapat kembali ke sana.

Papan

Ini adalah latihan paling efektif yang harus ada di gudang siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Papan memiliki beberapa teknik eksekusi, tetapi pemula harus berhenti di versi klasik. Menurut para ahli, latihan ini menggunakan hampir semua otot tubuh, sehingga menjadi kencang, timbul dan ramping.

Teknik melakukan plank klasik adalah sebagai berikut:

  1. Ambil penekanan berbohong.
  2. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat.
  3. Luruskan badan sehingga sejajar dengan lantai. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membungkuk.
  4. Kencangkan bokong Anda.
  5. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Latihan secara bertahap bisa menjadi lebih sulit. Misalnya, tambahkan 5 detik setiap hari. Cukup tahan bilah selama 90 detik. Setelah menguasai teknik klasik, Anda dapat secara bertahap memasukkan opsi yang lebih kompleks dalam latihan.

Papan samping adalah cara yang bagus untuk menurunkan 5kg dengan cepat hanya dalam sebulan. Terlebih lagi, ini membantu menciptakan lekukan yang indah dan pinggang tawon.

Vakum perut

Vakum ditemukan oleh binaragawan untuk mengencangkan perut dengan cepat dan efektif dan menyelaraskan postur. Latihan harus dilakukan dengan benar. Hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya jika teknik ini diikuti:

  1. Ambil posisi awal sambil berdiri. Bagian belakang harus lurus, dan kaki harus selebar bahu. Jika diinginkan, latihan ini dapat dilakukan dengan perut atau duduk berlutut.
  2. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan. Anda perlu bernapas perlahan, mengisi paru-paru dengan oksigen sepenuhnya. Buang napas harus melalui mulut.
  3. Pada saat yang sama, tarik napas dalam-dalam dan tarik perut Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 10-15 detik.
  4. Relakskan otot, lalu ulangi latihan 5 kali lagi.

Untuk mencegah pelatihan menciptakan ketidaknyamanan, disarankan untuk memvisualisasikan ruang hampa selama proses. Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan bahwa perut seolah-olah menyentuh tulang belakang. Tidak mungkin untuk segera menariknya sepenuhnya. Dibutuhkan sekitar satu bulan untuk melihat kemajuan. Sebagai aturan, vakum adalah cara yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam beberapa minggu, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg.

GUNTING

Latihan ini membantu mengencangkan perut dan paha. Dengan bantuan "Gunting" Anda tidak hanya dapat menghilangkan sentimeter ekstra, tetapi juga memompa tubuh Anda. Latihan ini memiliki beberapa tingkat kesulitan. Pilihan termudah adalah ketika kaki berada di sudut kanan.

Teknik eksekusinya adalah sebagai berikut:

  1. Berbaring telentang.
  2. Tenang, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan.
  3. Tekan kepala, punggung dan punggung bawah dengan kuat ke lantai.
  4. Saat menarik napas, angkat kaki lurus Anda ke ketinggian yang nyaman untuk dipegang.
  5. Mulailah menyilangkan kaki sambil mengangkat beban.
  6. Secara total, Anda perlu melakukan 3 set 20 ayunan.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan sepenuhnya, Anda dapat mengambil istirahat sejenak di antara set. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu melakukan jumlah yang tidak terbatas, jika tidak, berat badan akan mulai meningkat.

Memutar

Tidak ada yang membakar lemak perut seperti crunch. Namun terlepas dari efektivitas latihan ini, Anda harus berhati-hati dengannya. Jika Anda melakukannya terlalu sering dan terlalu banyak, Anda tidak akan bisa membuat pinggang tawon. Variasi klasik dari latihan ini dianggap sebagai teknik eksekusi yang paling sederhana. Secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk beban berat, berkat itu seseorang tidak hanya menjadi langsing, tetapi juga kuat.

Putaran dilakukan sebagai berikut:

  1. Posisi awal - berbaring di lantai. Jika Anda memiliki matras kebugaran, yang terbaik adalah berbaring di atasnya.
  2. Istirahatkan kaki Anda dengan kuat di lantai, dan tekuk kaki Anda sedikit di lutut.
  3. Ambil tangan Anda di belakang kepala Anda.
  4. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan.
  5. Perlahan angkat tubuh bagian atas tanpa mengubah posisi bokong dan punggung bawah. Mereka harus ditekan dengan kuat ke lantai.
  6. Putar punggung Anda sedikit. Ini akan membantu Anda lebih berkonsentrasi pada kontraksi otot perut Anda.
  7. Lanjutkan mengangkat lambung. Harus ada perasaan bahwa beban telah mencapai batasnya.
  8. Tahan selama beberapa detik dalam posisi ini.
  9. Perlahan tenggelam. Tidak perlu menyentuh lantai. Ini akan membuat beban tambahan. Berkat ini, latihan akan menjadi berkali-kali lebih efektif dan lebih intens.
  10. Lakukan 3 set sebanyak 20 kali.

Lompat jongkok

Jongkok adalah latihan klasik yang termasuk dalam kompleks penurunan berat badan apa pun.Ini membawa beban anaerobik dan aerobik untuk tubuh.

Jongkok dilakukan sebagai berikut:

  1. Ambil posisi awal sambil berdiri.
  2. Sejajarkan punggung Anda, dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
  3. Lakukan jongkok yang dalam. Dalam prosesnya, Anda perlu merasakan setiap otot. Jadi latihan akan lebih bermanfaat.
  4. Melompat dengan tajam. Hal ini diperlukan untuk meluruskan kaki Anda secepat mungkin. Kaki perlu disobek dari lantai beberapa puluh sentimeter.
  5. Berkonsentrasilah pada pendaratan dengan kaki yang sedikit ditekuk. Ini harus dilakukan serendah mungkin.
  6. Lanjutkan latihan dalam urutan ini.
  7. Secara total, Anda perlu melakukan 3 pendekatan 10 kali.

Biasanya latihan ini dilakukan dengan beban. Tetapi pemula harus melakukan latihan beban mereka sendiri. Segera setelah Anda yakin dengan kemampuan Anda, Anda dapat mencoba melakukan latihan dengan beban. Tetapi jika dalam prosesnya tidak mungkin untuk menjaga keseimbangan, ada baiknya kembali ke versi aslinya.

Burpee

Burpee adalah salah satu latihan paling sulit yang tidak semua orang bisa lakukan pertama kali. Ini membangkitkan perasaan campur aduk, karena beberapa mengaguminya dan yang lain membencinya. Faktanya, burpe adalah latihan unik yang membakar lemak subkutan dalam jumlah besar. Itu sebabnya hampir semua atlet melakukannya.

Manfaat utama burpee adalah mempercepat metabolisme. Latihan yang efektif memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat baik di paha maupun di perut.

Ini dilakukan sebagai berikut:

  1. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
  2. Lakukan squat biasa. Dalam hal ini, telapak tangan harus menyentuh lantai di depan kaki.
  3. Perbaiki tangan Anda di posisi ini.
  4. Lemparkan kaki Anda ke belakang dengan tajam. Posisi push-up harus dibentuk.
  5. Dorong ke atas dari lantai, lalu tarik kaki ke dada, regangkan tubuh dan lompat. Dalam hal ini, Anda harus meregangkan tangan ke atas.
  6. Kembali ke posisi awal.
  7. Secara total, Anda perlu melakukan 5 pendekatan 10 kali.

Setelah tubuh terbiasa dengan latihan, beban dapat ditingkatkan. Untuk 1 pendekatan, diperbolehkan untuk melakukan 20 kali. Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, berkat burpe, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di kaki, lengan, perut, dan bahu. Beberapa berhasil menurunkan berat badan mereka sebesar 20-25 kg.

Hasil

Menjadi bugar tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Ada banyak seluk-beluk dan fitur dari proses yang harus diperhitungkan sebelum melakukan teknik di atas. Berkat mereka, semua orang akan dapat menurunkan berat badan secepat mungkin setelah melahirkan, penambahan berat badan secara tiba-tiba, gaya hidup yang tidak tepat atau untuk tujuan pengobatan.

Popular dengan topik