Cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah
Cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah

Video: Cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah

Video: Tips Diet Cepat Turun 10kg dalam 1 minggu 2022, September
Anonim

Di dunia modern, masalah obesitas sangat akut. Ini menjadi penyebab banyak penyakit berbahaya. Pelajari cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah, mengembalikan tubuh dan kesehatan Anda menjadi normal.

Apa yang menyebabkan kelebihan berat badan?

Sebelum Anda melawan kelebihan berat badan dan mulai menurunkan berat badan, Anda harus memutuskan apa yang menyebabkan kondisi ini. Hanya dokter yang dapat membantu dalam hal ini, jadi lakukan pemeriksaan lengkap di fasilitas medis.

Cukup sering orang menjadi lebih baik karena alasan berikut:

  1. Stres berat, yang memicu nafsu makan yang tidak terkendali. Akibatnya, seseorang dapat dengan mudah "memakan" pound ekstra itu.
  2. Sistem hormonal tidak bekerja dengan baik. Untuk alasan ini, berat badan sering berfluktuasi. Terkadang seseorang dapat menurunkan berat badan secara drastis, tetapi lebih sering terjadi peningkatan berat badan yang signifikan. Dimungkinkan untuk menormalkan kondisi setelah pemulihan kadar hormon.
  3. Masa kehamilan atau menyusui. Wanita itu menambah berat badan dengan cepat. Dengan pemantauan konstan terhadap kegunaan makanan, pemulihan yang cepat terjadi beberapa minggu setelah penghentian laktasi.
  4. Peningkatan kadar insulin dalam darah. Ini menjadi kendala, karena sel-sel lemak dalam tubuh tidak hancur. Terutama sering diabetes mellitus menyebabkan kelebihan berat badan.

Berat badan meningkat secara signifikan jika seseorang secara patologis malas, menyukai makanan berlemak dan tidak sehat.

Solusi cepat untuk masalah ini

Setiap orang akan dapat kehilangan 10 kg dalam 2 minggu tanpa olahraga, diet, menyadari bahwa mereka perlu melawan kelebihan lemak tubuh. Pengembangan program aksi tertentu akan membantu memecahkan situasi masalah.

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan hal berikut:

  • memahami apa yang harus diperjuangkan;
  • putuskan diet, hitung kandungan kalori harian;
  • pergi ke janji dengan ahli gizi yang akan menyarankan apa yang tepat untuk Anda;
  • menghindari situasi stres;
  • sesuaikan tidur dan rutinitas harian Anda.

Anda harus meminta dukungan dari orang-orang terkasih dan kerabat. Jika tidak, seseorang tidak akan dapat mengatasi ketertarikan patologisnya terhadap makanan berlemak dan sampah.

Mengubah pola makan

Menormalkan pola makan akan membantu seseorang meningkatkan kesehatan dalam waktu sesingkat mungkin. Hasilnya, tubuh cepat berenergi.

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu di rumah untuk seorang wanita:

  1. Ada lebih banyak berbagai sereal. Perkenalkan beri, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu ke dalam makanan. Mereka jenuh untuk waktu yang lebih lama. Alhasil, tubuh akan dipenuhi vitamin, mineral, serat.
  2. Jika memungkinkan, jangan memberi garam pada makanan untuk mengurangi kadar air dalam tubuh dan mengurangi iritasi pada lidah.
  3. Kurangi penggunaan berbagai bumbu, saus, mayones.
  4. Makan lebih banyak protein.
  5. Kurangi konsumsi gula, roti, makanan yang dipanggang. Menolak makanan berbahaya, yang meliputi makanan cepat saji, makanan yang digoreng dan kalengan, permen. Karbohidrat ringan yang dikandungnya dengan cepat menumpuk di daerah lateral dan perut.
  6. Kecualikan saus krim, ganti dengan saus tomat. Ini membantu mengurangi asupan kalori.
  7. Tingkatkan proporsi makanan cair, makan buah-buahan di antara waktu makan, minum jus segar. Menolak minuman beralkohol, air berkarbonasi.

Minum teh hijau meningkatkan kesehatan. Dalam hal ini, kalori dibakar dengan cepat.

Pembentukan kebiasaan baik

Untuk memahami bagaimana Anda bisa kehilangan 10 kg dalam 2 minggu di rumah, untuk menormalkan berat badan Anda, tidak cukup hanya dengan mengontrol diet Anda dan memperbaiki preferensi selera Anda. Anda harus mengikuti rekomendasi yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga:

  1. Mulailah hari Anda dengan segelas air bersih. Ini akan memulai mekanisme metabolisme.
  2. Minumlah segelas air setengah jam sebelum makan. Ukuran ini membantu mengisi volume tertentu di usus, mempersiapkannya untuk proses kerja. Jadi rasa kenyang akan terjadi lebih cepat, dan orang tersebut akan makan lebih sedikit.
  3. Jangan menelan makanan dengan cepat, konsumsilah dengan mengunyah dengan seksama.
  4. Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur.
  5. Sarapan dan makan siang harus hangat, makan makanan kaya karbohidrat.
  6. Makan dengan konsentrasi. Pada saat ini, Anda tidak dapat membaca buku, koran, menonton program televisi.
  7. Berjalanlah di udara segar secara teratur. Pada saat yang sama, berjalan setidaknya 5-6 kilometer sehari, menghirup udara dalam-dalam.

Merokok tidak memungkinkan untuk mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra. Sebaiknya hentikan kebiasaan buruk ini, karena berat badan mulai kembali normal.

Proses pelangsingan untuk remaja

Kehilangan 10 kg dalam 2 minggu di rumah tidak sulit bagi remaja tanpa diet - kesadaran akan masalahnya, bantuan orang tua diperlukan. Yang penting:

  1. Ubah pola makan tidak hanya untuk remaja, tetapi juga untuk anggota keluarga lainnya. Anda tidak boleh memberi anak Anda makanan yang tidak sehat. Hal ini menyebabkan peningkatan berat badan.
  2. Minimalkan waktu yang dihabiskan untuk duduk di depan komputer dan TV.
  3. Meningkatkan aktivitas fisik. Ini akan membantu memulai proses metabolisme. Anak bisa pergi ke sekolah dengan berjalan kaki, naik sepeda.
  4. Pada masa remaja, aktivitas harus ditingkatkan. Solusinya bisa sepak bola, bola voli, dan permainan tim lainnya.

Mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah, seorang remaja, terutama seorang gadis, harus berhenti dari kecanduan makanan. Anda bisa meningkatkan motivasi dengan menjanjikan jalan-jalan, membeli gadget yang sudah lama ditunggu-tunggu, anjing atau kucing jika hasilnya positif. Dalam setiap kasus, motivasinya sendiri dapat digunakan, yang akan mengarah pada perbaikan kondisi.

Contoh menu

Buat menu untuk setiap hari dengan memasukkan makanan sehat ke dalam diet.

Pada hari Senin, dianjurkan untuk makan oatmeal dengan kurma atau apel untuk sarapan. Anda bisa mengambil beberapa kerupuk apel untuk camilan. Hidangan labu disiapkan untuk makan siang, termasuk sup pure. Daging sapi rebus cocok untuk yang kedua. Peran penting untuk makanan adalah snack sore. Anda bisa minum segelas susu atau jeli dengan kue. Makan kue ikan kukus 3-4 jam sebelum tidur, hiasi dengan rebusan sayuran.

Mulailah hari Selasa dengan pancake madu dengan secangkir teh hijau tanpa gula. Makanan ringan diperbolehkan dengan sebatang kacang. Untuk makan siang, siapkan sup sayur, daging ayam dengan vinaigrette. Anda dapat menikmati camilan dengan susu panggang fermentasi dengan pisang. Makan kelinci panggang dengan salad sayuran.

Mulailah hari Anda pada hari Rabu dengan pancake labu, tambahkan keju cottage dan apel. Camilan buah pir. Untuk makan siang, Anda bisa makan kaldu ayam dengan terong. Anda bisa mengambil nasi sebagai lauk. Untuk snack sore, kefir cocok. Untuk makan malam - salad rumput laut dan telur.

Pada hari Kamis, bubur soba dengan potongan ayam cocok. Anda bisa meminumnya dengan jus tomat. Makan ikan panggang dengan salad untuk makan siang. Sebagai camilan, anggur, keju, yogurt cocok. Anda bisa makan dengan fillet ayam dengan zucchini tumis.

Pada hari Jumat, diperbolehkan sarapan dengan kue gandum dan kefir. Anda bisa makan dengan sup kacang, sup kelinci dengan kentang dan tomat. Sebagai camilan, kue keju, apel, atau hazelnut cocok. Anda bisa makan dengan telur dadar dengan bumbu dengan tambahan brokoli.

Pilih menu liburan di akhir pekan. Untuk melakukan ini, makan sup bakso, rebusan miju-miju, sayuran, buah-buahan, dan beri untuk setiap selera.

Proses penurunan berat badan harus disesuaikan dengan otomatisitas. Lakukan ini dengan hati-hati. Jika tidak, itu dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh, yang menyebabkan banyak penyakit berbahaya.

Hasil

  1. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda.
  2. Dalam proses menurunkan berat badan, jangan menyerah makanan. Anda hanya harus menormalkan diet.
  3. Mulailah hari Anda dengan 1 gelas air. Ini memulai proses pencernaan.
  4. Makan untuk terakhir kalinya 3-4 jam sebelum tidur.
  5. Sertakan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda.
  6. Hindari junk food, termasuk makanan cepat saji. Kurangi makanan berlemak dan manis.
  7. Berjalan ke tempat kerja akan membakar semua kalori ekstra.
  8. Sebelum tidur, berjalan-jalan secara teratur di taman, menghirup udara dalam-dalam.

Popular dengan topik