Menurunkan berat badan pada Tahun Baru sebesar 10 kg di rumah
Menurunkan berat badan pada Tahun Baru sebesar 10 kg di rumah

Video: Menurunkan berat badan pada Tahun Baru sebesar 10 kg di rumah

Video: SENAM AEROBIK PENURUNAN BERAT BADAN | 15 KG LEMAK LENGAN - PAHA DAN PERUT LUMER | PART 4 2022, Oktober
Anonim

Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan 10 kg pada Tahun Baru mengkhawatirkan tidak hanya wanita, tetapi juga pria. Pada saat yang sama, banyak yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Kami menawarkan aturan penurunan berat badan yang cocok untuk hampir semua orang.

Cara makan yang benar

Untuk menurunkan 10 kg dengan cepat pada Tahun Baru di rumah, Anda perlu tahu tentang prinsip-prinsip nutrisi, yang dengannya Anda dapat dengan cepat mengatur tubuh Anda. Selain itu, prinsip nutrisi akan membantu Anda mencapai hasil yang baik tanpa menambah berat badan.

Jika Anda mendekati pertanyaan dengan benar tentang bagaimana menurunkan 10 kg pada Tahun Baru di rumah, maka perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang ekstrem harus ditinggalkan. Anda juga harus melupakan puasa ekstrim.

Jika Anda mematuhi aturan ketat, Anda dapat mencapai kesuksesan besar dalam hal ini. Kami menyarankan untuk memperhatikan aturan yang harus diikuti.

Anda perlu makan fraksional. Jangan ngambek sendiri. Cukup dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi meningkatkan frekuensi konsumsinya. Pilihan terbaik adalah membagi makanan menjadi 5 kali makan, tetapi makanan terakhir tidak boleh lebih dari 2 jam sebelum Anda akan tidur malam;

‚Äč

  • Setiap orang memiliki informasi tentang bahaya makanan cepat saji, tetapi inilah cara untuk menyerah, hanya sedikit orang yang siap melakukannya. Tetapi jika Anda memutuskan untuk menurunkan setidaknya 10 kg berat badan pada tahun baru di rumah dan tidak ingin mengembalikan berat badan, Anda harus menolak sandwich yang lezat. Cukup dengan membuat beberapa blanko makanan sehat, masukkan ke dalam wadah, dan besok Anda akan diberikan nutrisi yang tepat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan;
  • Anda tidak bisa menggunakan manis saat menurunkan berat badan. Itulah mengapa ada baiknya menghentikan penggunaan gula dan permen. Jika Anda memiliki gigi manis dan tidak bisa hidup tanpa permen, maka yang terbaik adalah mengganti makanan manis dengan marshmallow, cokelat dengan kandungan kakao tinggi, selai jeruk, yang komponen utamanya adalah jus buah. Selain itu, menikmati camilan di atas selai jeruk, Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda;
  • semua makanan tidak sehat yang sebelumnya dikonsumsi harus dikeluarkan dari diet. Tetapi tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu, Anda tidak bisa mendapatkan kepuasan moral tanpa makan produk ini. Dalam hal ini, Anda harus memilih sendiri 2 hari seminggu, di mana Anda bisa makan makanan "berbahaya". Tetapi perlu diingat bahwa mereka harus dimakan hanya di pagi hari. Porsi makanan yang dimakan harus sedikit;
  • banyak yang ingat bagaimana ibu saya, meletakkan piring untuk makan siang, mengatakan bahwa Anda perlu makan semuanya. Namun, dalam hal ini, terutama jika Anda ingin menurunkan 10 kg menjelang tahun baru, perlu diingat bahwa tubuh tidak selalu merasakan jumlah makanan yang ada di piring. Karena itu, jika, menurut sensasi internal, makanan sudah berlebihan, lebih baik untuk menyisihkan piring makanan. Hal utama adalah makan sampai saat rasa lapar yang memuaskan muncul;
  • mengamati aturan menurunkan berat badan di rumah, perlu diingat bahwa diet harus lengkap dan seimbang. Jika Anda mengecualikan makanan sehat dari penggunaan, maka kuku yang rusak, serta rambut, akan menambah berat badan. Kuku akan patah dan rambut akan rontok. Jika Anda tidak mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang tepat dalam makanan, maka yang terbaik adalah membeli multivitamin kompleks yang akan membantu memulihkan semua zat yang diperlukan yang tidak berasal dari makanan;
  • kalori harus dikurangi. Sebaiknya kurangi kalori sebanyak 500 dari biasanya untuk konsumsi per hari. Jadi Anda bisa kehilangan 10 kg dalam 3 minggu, tetapi jika Anda memiliki stok 2 bulan, maka cukup untuk mengurangi 300 kalori.

Tidak selalu mungkin untuk membawa makanan, jadi jika Anda pergi ke tempat yang tidak dikenal, ada baiknya mempelajari menu yang ditawarkan kepada pengunjung terlebih dahulu, serta kandungan kalori dari hidangan tersebut.

Aturan olahraga untuk diet

Selain perlu memperhatikan nutrisi, olahraga akan menjadi prasyarat.

Setelah kalori dikurangi, perlu untuk menertibkan tubuh, dan ini akan membutuhkan aktivitas fisik. Karena tidak ada yang menggantikan jaringan adiposa, kulit akan mulai melorot. Adanya aktivitas fisik - kemampuan untuk menertibkan tubuh dengan cepat dan mudah.

Memberi beban pada tubuh, perlu dipahami bahwa itu harus sedemikian rupa sehingga tubuh dapat mengatasinya. Anda dapat menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dengan melakukan tarian, aerobik.

Cara berolahraga yang benar

  • melakukan olahraga, Anda perlu memberi tidak hanya beban pada jantung, tetapi juga beban daya. Karena beban, sebuah gambar terbentuk. Dalam hal berolahraga di rumah, tidak perlu menggunakan dumbel khusus, cukup menuangkan air ke dalam botol dan melatih;
  • aktivitas fisik harus minimal 40 menit. Jika bebannya lebih sedikit, maka tidak ada gunanya melakukannya. Hanya setelah waktu ini lemak mulai dibakar;
  • beban harus ditingkatkan secara bertahap. Tubuh harus terbiasa dengan kehidupan baru;

setelah Anda selesai melakukan aktivitas fisik, Anda tidak bisa makan selama 2 jam. Yang terbaik adalah makan keju cottage atau telur rebus setelah pelatihan

Penting untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi setelah beberapa latihan.

Selama penurunan berat badan, tubuh membutuhkan perawatan khusus. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat tubuh dengan benar.

Cara merawat tubuh dengan benar

Jika Anda mulai makan dengan benar dan berolahraga, maka 90% kesuksesan Anda dijamin. Selain itu, ada baiknya merawat wajah dan kulit tangan Anda dengan benar. Aturan perawatan kulit:

  • Anda perlu minum banyak air, sehingga menjaga keseimbangan air tubuh. Jika air dikonsumsi dalam jumlah sedikit, maka keseimbangan air dalam tubuh terganggu. Pelanggaran metabolisme air menyebabkan gangguan metabolisme. Anda perlu minum setidaknya 2-3 liter air, sementara teh dan kopi tidak dipertimbangkan. Anda perlu minum air bersih, tidak berkarbonasi;
  • Terlepas dari kenyataan bahwa Anda berada pada tahap penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi jumlah lemak dan protein yang dibutuhkan. Lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan merah;
  • mandi kontras, ini akan mengencangkan kulit, dan Anda dapat menyingkirkan masalah yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Berkat mandi, sirkulasi darah meningkat, sehingga sel-sel kulit menerima lebih banyak oksigen dan kulit menua lebih lambat;
  • mandi akan menjadi prasyarat. Kondisi kulit membaik dan Anda akan merasa sangat senang setelah mandi air panas. Agar tidak membahayakan tubuh, prosedur air harus dilakukan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Gunakan garam mandi untuk membantu Anda rileks;
  • mengupas juga membantu dalam perawatan, jadi Anda tidak boleh mengabaikannya. Lulur tidak harus dibeli di toko, cukup dengan mencampur kopi dan minyak zaitun, lalu dioleskan ke kulit;
  • Anda dapat mendaftar untuk pijat, yang terbaik adalah anti-selulit. Jadi Anda bisa merawat kulit Anda dan dengan cepat menata tubuh Anda.

Bonus

Pendekatan yang benar untuk proses penurunan berat badan akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengatur tubuh Anda. Semua hal di atas dapat diringkas dalam poin-poin berikut:

  • nutrisi yang tepat - pengecualian makanan cepat saji dan makanan tidak sehat;
  • perawatan kulit dan tubuh yang tepat;
  • aktivitas fisik yang benar.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus memikirkan semuanya dengan detail terkecil.

Popular dengan topik