Bagaimana cara menghilangkan rasa khawatir dan stres?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Orang modern (dewasa dan remaja) sering khawatir tentang bagaimana menghilangkan kekhawatiran dan stres jika mereka telah menjadi bagian integral dari kehidupan. Kondisi seperti itu tidak hanya menekan jiwa, tetapi juga dapat memicu sejumlah penyakit kronis. Di bawah ini adalah taktik yang benar untuk mengatasi perasaan dan stres.

Tanda-tanda utama stres

Sebagai aturan, pengalaman negatif pada satu titik atau lainnya dalam hidup menyalip kita masing-masing. Masalah di sekolah, lembaga, di tempat kerja, pertengkaran kecil dengan kerabat atau tetangga, menggagalkan rencana. Semua ini menjengkelkan, tetapi cepat atau lambat, suasana hati masih kembali normal. Di bawah tekanan, seseorang terus-menerus tertekan. Tanda-tanda utama stres berkepanjangan adalah:

• Gangguan tidur. Seperti insomnia, mimpi yang mengganggu, sulit tidur atau terbangun.
• Keadaan apatis dan kelelahan terus-menerus. Bahkan tugas sehari-hari yang sepele pun sulit.
• Sakit kepala biasa, migrain.
• Kurang nafsu makan, tidak ada keinginan untuk makan hidangan atau camilan favorit Anda.
• Tangan gemetar, berkeringat biasa.
• Keadaan cemas yang konstan.
• Ruam alergi tanpa alasan yang jelas (tidak ada perubahan pada produk biasa, kosmetik, pakaian, kondisi kehidupan).
• Gangguan pada saluran pencernaan (sering buang air besar, diare, nyeri di perut).
• Penurunan gairah dan konsentrasi seks.
• Perubahan suasana hati, sering menangis, lekas marah.

Masalah berat badan mungkin terjadi - penambahan berat badan atau penurunan berat badan.

Cara mengatasi stres dan kecemasan

Ada sejumlah teknik yang dapat membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan. Dan tanpa obat dan bantuan psikoterapis.

Menarik! Bagaimana cara berhenti makan stres?

Kami memahami diri kami sendiri

Untuk secara permanen mengusir suasana hati dan perasaan buruk dari diri sendiri, Anda harus mendengarkan diri sendiri dengan jujur. Memang, paling sering depresi dan stres kita muncul dari kenyataan bahwa kita tidak ingin mendengar perasaan dan emosi kita. Seseorang malu pada mereka, seseorang menyembunyikannya karena mereka menganggapnya tidak dapat diterima, dan seseorang hanya takut menyinggung kolega atau orang yang dicintai. Di sini, ada pelanggaran batas pribadi.

Contoh: Seorang rekan kerja terus-menerus menyesap kopi favorit Anda dari cangkir Anda. Dia tampaknya menjadi pria yang bersih, tampak manis dan ramah. Tapi Anda mudah tersinggung dan tidak menerima perilaku seperti itu. Anda tidak dapat memberi tahu rekan Anda tentang hal ini, karena Anda takut menyinggung perasaannya. Ketidakpuasan yang didorong ke dalam, cepat atau lambat akan mengakibatkan iritasi dan stres terus-menerus.

Contoh lain: orang yang dicintai terus-menerus menampar Anda dari bawah dengan teman-teman dan dengan keras membahas kekuatan atau kelemahan fisik Anda. Karena keengganan untuk menyinggung perasaannya atau karena Anda berpikir bahwa inilah yang harus dialami semua orang, Anda sering mengalami ketidaknyamanan. Jangan membicarakan ketidakpuasan Anda dengan pasangan.

Kesimpulan: Anda harus menyendiri dengan diri sendiri dan dengan jujur mengakui apa yang sebenarnya membawa Anda ke keadaan ini. Kemudian sadari perasaan Anda yang sebenarnya - rasa sakit, dendam, iritasi, kepahitan, kebencian, dll. Biarkan diri Anda mengalami perasaan ini. Kita semua manusia dan memiliki hak untuk emosi.

Puncak dari terobosan dalam memerangi depresi adalah percakapan dari hati ke hati dengan "pelanggar". Berani, bahkan jika orang itu adalah bos Anda. Mungkin teman, pasangan, atau kolega Anda tidak mengakui bahwa dia menyinggung Anda atau melakukan kesalahan. Sudah pada tahap ini, masalahnya bisa teratasi.

Santai

Penting untuk mempelajari cara bersantai selama periode peningkatan tekanan mental. Taktik ini bekerja dengan baik:

• Nafas lambat dalam. Tarik napas dalam hitungan 8 dan hembuskan perlahan. Lanjutkan sampai ketenangan total.
• Menghitung sampai seratus dan kembali. Taktik ini memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari masalah ke tugas yang lebih rasional.
• Pijat. Ini membantu meredakan ketegangan otot, rileks.
• Meditasi. Sangat membantu untuk melatih aktivitas ini untuk mengendalikan emosi Anda.
• Menghubungkan imajinasi yang menyenangkan. Coba bayangkan diri Anda berada di tempat yang nyaman dengan orang-orang yang menyenangkan untuk diajak bicara.

Petunjuk Bermanfaat: Berlatihlah memperkenalkan pelaku Anda sebagai balita dalam popok dan dengan dot di mulutnya. Kemarahan dan kejengkelan akan surut, yang berarti bahwa pengalaman akan menjadi kurang intens, jelas. Dan terkadang lucu. Dan tertawa adalah pereda stres terbaik.

Kegiatan olahraga

Setiap aktivitas fisik secara teratur meningkatkan harga diri dan membangun kepercayaan diri. Bahkan jika Anda mengambil langkah pertama dalam salah satu hobi aktif, Anda sudah selangkah lebih maju dan lebih baik dari orang lain. Cocok untuk aktivitas aktif rutin:

• Joging
• Berjalan kaki;
• Tarian;
• kebugaran;
• Kelas di gym, dll.

Telah terbukti bahwa setiap aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin dalam darah. Dan mereka adalah hormon kebahagiaan.

Perubahan gaya hidup

Ubah gaya hidup Anda untuk menghilangkan stres dan stres dalam hubungan atau pekerjaan Anda. Layak untuk menyerah:

• Alkohol. Bahkan dosis kecil itu membunuh sel-sel otak dan memicu depresi.
• Nikotin. Sebatang rokok yang dihisap selama situasi stres semakin menyempitkan pembuluh darah. Dan ini secara negatif mempengaruhi pasokan oksigen ke sel. Akibatnya, tubuh semakin menderita.
• Kopi dan minuman berkafein. Mereka menggairahkan sistem saraf, mengganggu tidur, dan membuat ketagihan.
• Makanan cepat saji. Makanan berbahaya memiliki dampak negatif tidak hanya pada sosok, tetapi juga pada jiwa.

Lebih baik untuk memasukkan dalam gaya hidup baru:

• Tidur yang sehat minimal 6-8 jam. Sebaiknya tidur paling lambat pukul 23.00.
• Nutrisi yang tepat. Diet harus mengandung sayuran, buah-buahan, produk susu, kacang-kacangan, teh herbal. Lebih baik menghilangkan bumbu dari menu, berlemak, digoreng, diasap.
• Aktivitas fisik secara teratur atau berjalan sebelum tidur.
• Hobi yang bagus. Ingat apa yang pernah Anda cintai dan lakukan lagi. Atau pelajari keterampilan baru.

Dan yang paling penting: cintai diri sendiri tanpa henti. Anda sendirian / sendirian. Tidak ada orang lain yang unik seperti itu di bumi.

Terapi tambahan

Dalam memerangi stres, suplemen vitamin, obat homeopati dan suplemen makanan dapat dimasukkan dalam diet.

Dari vitamin, tubuh membutuhkan segalanya dari kelompok B, vitamin C dan E. Dari elemen - magnesium, kalium, kalsium. Asam amino L-triptofan juga mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Saran: untuk menemukan vitamin kompleks yang optimal, konsultasikan dengan dokter keluarga Anda.

Rekomendasi tambahan

Agar tidak terjerumus ke dalam jurang stres, lakukan langkah-langkah berikut ini:

• Rencanakan hari Anda dengan jelas. Ini akan membantu menghindari pekerjaan terburu-buru dan panik atas tugas yang tidak terpenuhi.
• Mudah berpisah dengan orang-orang beracun. Siapa pun yang melanggar batas Anda, merengek, menyinggung, menarik ke bawah, menyedot energi. Ada lebih dari 5 miliar orang di bumi. Dan di antara mereka pasti akan ada orang-orang yang akan menghargai Anda apa adanya. Tidak perlu menanggung ketidaknyamanan demi koneksi yang meragukan.
• Pujilah diri Anda sendiri untuk pencapaian kecil sekalipun. Apakah Anda berlari lebih dari 100 meter, mendapatkan pujian, memutuskan untuk berbicara dengan pasangan Anda? Anda sudah selesai. Anda cerdas!
• Manjakan diri Anda dengan kesenangan yang sehat. Beli kue, lipstik, gaun yang diinginkan. Biarkan uang terakhir dihabiskan untuk itu. Biarkan mereka pergi dan kemudian mereka akan kembali kepada Anda.

Mengetahui cara menghilangkan kekhawatiran dan stres, Anda dapat menjalani hidup yang sehat dan memuaskan.