Postur terbaik untuk bekerja di depan komputer

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang belakang dan kejernihan pikiran saat duduk di depan layar dalam waktu lama?

Menyarankan Butenko Lyudmila Sergeevna, kepala dokter dari klinik "Osteon", ahli osteopati, ahli rehabilitasi.

Pekerjaan komputer jarang dijatah. Terkadang orang lupa waktu: seseorang harus duduk di depan monitor selama beberapa jam berturut-turut, melakukan kerja keras: laporan, angka, strategi.

Apa pun yang kita temukan, ada hukum gravitasi dan reaksi pendukung yang memiliki efek tak terlihat pada tulang belakang, pembuluh darah, dan pernapasan kita. Kinerja keseluruhan tubuh dipastikan karena sirkulasi darah normal ke otak, organ dalam, karena kemampuan mendukung tulang belakang, yang memiliki beban aksial.

Gaya gravitasi dari atas ke bawah harus sesuai dengan beban aksial tulang belakang

PERHATIAN KEPADA DIRI SENDIRI

Jika kita terlalu terburu-buru untuk bekerja dan tidak memperhatikan postur tubuh kita, maka kita telah kehilangan diri kita sendiri: cakram tulang belakang, pernapasan, kerja jantung dan otak.

Dari kelelahan, tubuh hanya ingin tidur, dan punggung tidak boleh membungkuk. Setiap orang memiliki sumber daya biologisnya sendiri: seseorang menghabiskannya dalam setahun, seseorang dalam 5 tahun. Jadi tidak lama dan "kelelahan di tempat kerja."

Jadi jika pikiran dan ide segar tidak lagi mengunjungi Anda, tidak ada produktivitas dan kemudahan sebelumnya dalam pekerjaan Anda, dan reaksi terhambat, perhatikan baik-baik posisi Anda duduk di depan monitor. Postur tubuh yang bebas saat bekerja di depan komputer dapat menyebabkan perkembangan osteochondrosis dini, beban tinggi pada sistem kardiovaskular, dan depresi sistem saraf pusat.

Jika Anda tidak memperhatikan masalah ini, maka orang tersebut akan menghadapi osteochandrosis, lumbodynia, iskemia, marasmus pikun. Apakah kami menakutimu? Lebih baik belajar tentang ancaman ini sekarang daripada mencela diri sendiri karena postur yang salah nanti.

BAGAIMANA BENAR DUDUK DI KOMPUTER

Agar efisien dan menjaga kesehatan, dari sudut pandang postur, siswa harus dalam posisi: mereka duduk - kaki di lantai - kaki sedikit diceraikan. Sangat penting bahwa kursi kursi dapat diputar dan Anda dapat berbelok sedikit ke kiri atau ke kanan.

Posisi tulang belakang duduk, tulang panggul berada pada tuberkel iskiadika (bukan pada sakrum atau tulang ekor), tulang belakang tertekuk ke depan, daerah toraks sejajar, secara visual posisinya seperti anak sekolah, daerah serviks adalah posisi tingkat tubuh vertebral, yang memberikan nutrisi ke otak melalui pembuluh paravertebral. Posisi tulang belakang leher juga sangat mempengaruhi kebebasan arteri karotis yang terletak di bagian depan leher.

Tubuh harus memiliki sistem penyusutan, dukungan. Untuk beberapa waktu kita bisa berantakan dalam posisi "hammock", setengah duduk, meluncur dari kursi. Tetapi sekali lagi perlu untuk kembali ke posisi siswa.

DAN SELANJUTNYA

Harus ada perubahan aktivitas. Setiap 40 menit, Anda harus bangun dari meja selama 10 menit, maka pekerjaan akan paling efektif.

Dianjurkan untuk menjaga komputer sejajar dengan mata, kursi harus memiliki ketinggian yang bervariasi, siku di atas meja - ini adalah prasyarat yang harus diperhitungkan ketika terus-menerus bekerja di depan monitor.

Tubuh tidak dirancang untuk kerja komputer 12 jam. Jika, sayangnya, ini adalah kasus Anda, disarankan untuk memompa punggung Anda secara khusus sehingga otot-otot menahan tulang belakang dengan lebih baik. Pelatihan semacam itu akan berfungsi sebagai tambahan yang bagus untuk posisi punggung yang benar.