Apa itu yoga panas?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Yoga panas menimbulkan minat yang tulus dan sejumlah keraguan, karena ditujukan untuk hasil yang maksimal dan cepat dalam kondisi pelatihan yang sulit. Pertimbangkan untuk siapa dan untuk apa jenis yoga ini berguna, dan kepada siapa itu dikontraindikasikan.

Fitur, varietas yoga panas

Sebelum Anda mulai berlatih yoga panas, masuk akal untuk memahami secara rinci apa itu, untuk apa arah ini dimaksudkan, dan apa hasil yang diberikannya.

Ada dua jenis latihan di lingkungan yang panas dan lembab:

1. Hot yoga sendiri adalah salah satu yang melibatkan berbagai latihan, tetapi dilakukan dalam kondisi tertentu. Set dan urutan asana tidak diatur. Waktu latihan dari 45 menit hingga satu setengah jam. Satu-satunya hal yang penting adalah ruang pelatihan yang dihangatkan hingga 38-40 derajat dan peningkatan kelembaban ruangan.
2. Metode penulis Bikram yoga. Kelas diadakan di ruangan yang dipanaskan (35-42 derajat) dan lembab (sekitar 40%) yang sama. Ciri dari latihan ini adalah urutan dan rangkaian asana tertentu. Hanya ada 26 di antaranya ditambah 2 latihan pernapasan. Pelajaran benar-benar memakan waktu 90 menit. Semua latihan dilakukan dalam urutan tertentu.

Bikram Chuodhuri menjadi pendiri Bikram Yoga. Orang India ini mengembangkan metode dan mempopulerkannya di tanah airnya dan di Barat. Dia sendiri, dengan bantuan yoga panas, pulih dari cedera.

Apa tujuan latihan?

Kondisi di mana pelatihan dilakukan (kelembaban dan suhu ruangan) ditujukan untuk pemanasan otot dan ligamen yang cepat dan efektif. Mereka memungkinkan pembersihan tubuh yang lebih cepat dan lebih efektif, pembuangan racun melalui kulit.

Yoga panas akan membantu:

1. Memperkuat otot dan warna kulit.
2. Regangkan otot dan ligamen secara efektif.
3. Melatih sistem kardiovaskular.
4. Membersihkan tubuh dari racun.

Aspek positif ini terwujud hanya jika semua aturan pelatihan dipatuhi.

Kekhawatiran pemula, apa yang harus dicari

Bahkan mereka yang memiliki sedikit pemahaman tentang teori apa itu yoga panas, apa saja fitur-fiturnya, sebelum memulai pelatihan, ada baiknya memperhatikan beberapa poin penting:

1. Dipercaya bahwa latihan panas menyebabkan dehidrasi. Jika Anda mengikuti pola makan dan minum, maka ini tidak akan terjadi. Penting untuk makan 1, 5-2 jam sebelum kelas dan membawa Anda ke pelatihan setidaknya setengah liter air minum tanpa gas.
2. Untuk menghindari sengatan panas selama pelatihan, Anda harus berpakaian dengan cara tertentu: celana pendek dan T-shirt pendek. Beberapa orang menyarankan untuk tidak menyeka keringat saat berolahraga, karena dapat mendinginkan permukaan tubuh.
3. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda selama berolahraga. Jangan terlalu memaksakan diri.

Ini adalah beberapa hal yang akan membuat sesi menyenangkan dan efektif.

Kontraindikasi untuk praktik panas

Yoga panas memiliki kontraindikasi sendiri:

1. Kehadiran cacat jantung, penyakit jantung apa pun.
2. Hipertensi.
3. Takikardia dari berbagai asal.

Anda perlu berhati-hati dalam kondisi berikut:

• varises di mana saja di tubuh;
• haid;
• penyakit ginekologi;
• dingin;
• radang dlm selaput lendir;
• kehamilan.

Ketika datang ke kehamilan, yoga panas tidak dianjurkan pada trimester pertama. Trimester kedua dan ketiga kesehatan dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kesaksian para praktisi

Ulasan yoga panas sebagian besar positif:

Maria, 36 tahun, Moskow:

"Saya melakukan yoga panas sampai saya hamil. Sekarang adalah trimester pertama, saya tidak berolahraga sama sekali. Tapi saya suka kelasnya, kondisi ekstrim melemahkan kekuatan tubuh dan jiwa."

Olga, 37 tahun, Voronezh:

"Saya baru saja mulai berlatih dan langsung memilih yoga panas untuk diri saya sendiri. Saya dapat mengatakan bahwa saya telah kehilangan banyak berat badan dalam sebulan! Dan saya menyukainya."Pada awalnya, pelatihan itu sulit, tetapi sekarang saya terlibat. Saya ingin mengatakan bahwa yoga semacam ini dapat menurunkan berat badan bahkan tanpa diet yang melelahkan."

Sebelum melakukan yoga panas, Anda perlu mempelajari tidak hanya apa itu, tetapi juga kontraindikasi.