Diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan terkadang menjadi kebutuhan, karena perubahan hormonal dalam tubuh berkontribusi pada obesitas. Apa yang harus menjadi prinsip dasarnya dan apa yang harus dimasukkan dalam menu - cari tahu lebih lanjut.

Memilih Diet yang Tepat: Tips

Diet yang tepat harus memberikan defisit kalori dan stimulasi metabolik. Dibandingkan dengan rencana makan lainnya, memilih makanan yang tepat adalah yang paling penting untuk diet hipotiroidisme, bukan seberapa banyak yang dikonsumsi.

Penekanan utamanya adalah pada vegetarianisme, dan menunya juga termasuk makanan laut. Hasil dari diet bisa dirasakan dalam waktu sekitar 6 bulan. Pada saat yang sama, penting untuk memperhatikan fakta bahwa ketaatannya harus dilakukan secara berkelanjutan.

Perkiraan kalori untuk 1 hari

Perkiraan kandungan kalori makanan untuk hipotiroidisme harus antara 1700-1800 kkal. Ini adalah indikator optimal yang memastikan pasokan jumlah nutrisi yang dibutuhkan dan mendukung metabolisme dalam jaringan.

Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, bobotnya tidak akan bergeming. Jika kandungan kalori terlalu rendah, juga akan membahayakan tubuh, karena hipotiroidisme mencegah kelaparan.

Mengapa Kelaparan Dilarang

Karena alasan patologis, kekurangan hormon tiroid memiliki efek samping dari kurangnya nafsu makan, yang sering membuat pasien senang, karena mereka tidak memiliki godaan untuk makan berlebihan. Tetapi hilangnya keinginan untuk makan juga dapat berdampak negatif pada pasien, karena dia membutuhkan makanan dalam hal apa pun.

Pembatasan makanan yang berlebihan juga memperlambat metabolisme, seperti halnya makan berlebihan, di mana, apalagi, penekanannya sering pada makanan yang tidak sehat. Pada hipotiroidisme, metabolisme yang lambat tidak dapat diterima.

Selain itu, penting untuk memperhitungkan bahwa tubuh tidak dapat memproduksi sejumlah zat sendiri. Dia membutuhkan mereka dari luar.

Zat-zat tersebut antara lain:

• yodium;
• tirosin;
• sejumlah vitamin dan mineral;
• asam amino individu.

Pemasok semua zat ini dapat berupa produk sederhana dan murah.

Makanan apa yang mengurangi efektivitas perawatan hormonal?

Hipotiroidisme melibatkan terapi hormonal seumur hidup. Saat memilih dosis, spesialis memperhitungkan keadaan kelenjar tiroid dan berapa banyak hormon yang dapat diproduksinya sendiri.

Produksi hormon yang cukup oleh sel tiroid secara tidak langsung dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi seseorang. Beberapa di antaranya dapat menurunkan kadar tirosin dan yodium. Semakin rendah jumlah elemen yang memasuki tubuh, semakin sedikit hormon yang dapat diproduksi oleh zat besi.

Ada daftar makanan yang dapat mempengaruhi kadar hormon tiroid:

• kubis;
• kacang polong;
• kedelai;
• soba;
• Persik.

Daftar ini juga mencakup bayam, kacang tanah, brokoli, kacang polong, dan rutabaga. Tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan produk-produk ini, tetapi sangat penting untuk membatasi mereka.

Diet tidak sehat

Di antara diet yang paling berbahaya dan tidak direkomendasikan oleh ahli endokrinologi adalah protein. Ini memiliki efek depresi pada ginjal dan usus, metabolisme. Peningkatan asupan protein berpotensi berbahaya, bahkan untuk orang yang sehat. Menu protein sangat berbahaya untuk hipotiroidisme autoimun. Diet ini bahkan dapat memicu eksaserbasi peradangan kronis kelenjar tiroid.

Yang harus dan tidak boleh dilakukan

Disarankan untuk fokus pada kandungan kalori makanan. Selain itu, menu harus mengandung banyak hidangan yang kaya yodium dan tirosin yang diperlukan untuk kelenjar tiroid. Protein dan zat gizi mikro juga harus mencukupi. Tetapi kelebihan protein tidak diinginkan.

Jika Anda tidak alergi terhadap makanan laut, pastikan untuk mengonsumsinya. Sembelit sering terjadi pada orang dengan kekurangan hormon tiroid. Untuk mencegah fenomena tersebut, secara berkala masukkan makanan kaya serat seperti sereal, buah-buahan dan sayuran dalam menu. Dalam hal ini, diinginkan bahwa semuanya dimasak direbus atau dikukus.

Opsi kedua bahkan lebih diinginkan, karena membantu melestarikan nutrisi yang terkandung dalam inti. Selain itu, hidangan kukus jauh lebih baik diserap. Pada hipotiroidisme, aspek ini sangat penting karena metabolisme melambat.

Makanan apa yang direkomendasikan untuk nutrisi dengan hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan:

1. Seekor ikan. Ini bisa menjadi spesies ikan laut yang kaya akan asam omega, seperti salmon. Anda juga dapat memasukkan makarel dan herring dalam menu.
2. Daging. Anda harus memberi preferensi pada varietas tanpa lemak, seperti daging sapi tanpa lemak, dada ayam.
3. Produk sampingan. Bagi penderita hipotiroidisme, hati ikan kod bermanfaat.
4. Produk susu rendah lemak seperti susu dan kefir. Anda juga bisa makan jenis keju tanpa lemak dan ringan.
5. Bubur. Untuk penderita hipotiroidisme, nasi, gandum, dan bubur soba adalah pilihan yang baik.
6. kenari.
7. Buah kering. Tanggal sangat dianjurkan.

Dari buah-buahan, Anda harus memperhatikan apel, pisang, kiwi, alpukat. Adapun beri, kismis, ceri, blueberry memiliki efek menguntungkan pada penderita hipotiroidisme. Agar-agar buah dapat digunakan sebagai makanan penutup.

Roti direkomendasikan gandum utuh atau khusus, dijual di departemen untuk penderita diabetes. Dari sayuran, diperbolehkan makan mentimun, tomat, bit, paprika, zucchini, terong, dan labu. Anda bisa memakannya utuh atau membuat salad dengan minyak sayur dan ditaburi biji wijen. Rumput laut sangat bermanfaat.

Orang dengan hipotiroidisme dapat minum hingga beberapa cangkir kopi setiap hari. Minuman ini membantu melancarkan metabolisme, yang sangat berharga dalam patologi ini.

Makanan apa yang sebaiknya dihindari?

Menurut diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan, saat menyusun menu selama seminggu, Anda harus menolak produk tersebut:

• kue-kue yang kaya;
• daging berlemak;
• makanan cepat saji;
• sosis dan ikan asap;
• minuman berkarbonasi dan alkohol;
• selai, selai jeruk, manisan;
• acar, produk acar;
• hidangan dengan kerak goreng, goreng utuh.

Beras poles juga tidak disarankan, yang lebih baik diganti dengan varietas kasar dan tidak diproses, seperti coklat, merah liar, dll. Karena kandungan kolesterol yang tinggi, konsumsi kaviar dan keju berlemak harus diminimalkan.

Pasta cenderung tidak dicerna dengan cukup baik pada hipotiroidisme, jadi disarankan juga untuk membatasinya.

Kentang hanya diperbolehkan direbus dan dalam jumlah kecil. Keju cottage, krim asam, susu (dengan pengecualian susu skim) harus dibatasi karena adanya kalsium di dalamnya, yang dapat merusak jaringan tiroid. Garam menyebabkan bengkak, jadi jumlahnya tidak boleh melebihi 5 g per hari.

Contoh menu

Terlepas dari kenyataan bahwa diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan sangat bermanfaat dan memungkinkan Anda untuk menggunakan produk yang tersedia, Anda harus memahami bahwa pembatasan nutrisi apa pun selalu membuat tubuh stres. Bagi mereka yang memikirkan menu sepanjang minggu, Anda dapat mengambil rencana makan untuk hari itu sebagai dasar:

1. Sarapan: telur orak-arik kukus dengan 2-3 protein, yogurt rendah lemak, teh dengan pengganti gula.
2. Makanan ringan: jeruk.
3. Makan siang: rebusan seafood, seperti kerang dengan paprika, bawang bombay, dan tomat; salad mentimun, selada, bumbu dengan sedikit minyak sayur, biji wijen dan bawang putih. Sebuah apel yang dipanggang dalam oven atau microwave.
4. Camilan sore: buah-buahan segar atau beri.
5. Makan malam: dada ayam kukus dengan sayuran rebus, kefir rendah lemak.

Ulasan dan hasil yang diperoleh menunjukkan keefektifan diet semacam itu. Pada saat yang sama, itu membutuhkan disiplin diri yang ketat dan kesabaran dari seseorang.

Prinsip penting nutrisi

Jika Anda ingin mengembalikan berat badan Anda menjadi normal dengan hipotiroidisme, Anda harus mempertimbangkan sejumlah resep penting yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:

1. Usahakan mengonsumsi makanan kaya yodium setiap hari, seperti rumput laut dan makanan laut lainnya.
2. Jangan lupa tentang aktivitas fisik dan minum obat yang diresepkan oleh spesialis tepat waktu, karena dengan latar belakang hormonal yang tidak stabil, bahkan diet rendah kalori pun tidak akan membantu.
3. Makanlah secara teratur, tetapi dalam porsi kecil. Untuk 1 kali makan, lebih baik mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sebanding dengan kapasitas kotak makan siang biasa.
4. Dalam diet untuk hipotiroidisme, kelenjar tiroid harus memiliki cukup protein. Lemak dan karbohidrat juga harus, tetapi lebih sedikit. Selain itu, protein merupakan pemasok asam amino tirosin, yang sangat penting dalam hipotiroidisme. Tanpa itu, kelenjar tiroid tidak akan mampu memproduksi hormon.

Juga, makanan berkalori paling tinggi paling baik dikonsumsi sebelum jam 4 sore. Ini adalah periode ketika seseorang paling aktif. Melalui pendekatan ini, sebagian besar kalori dari makanan akan digunakan.

Hasil

1. Dengan hipotiroidisme, Anda harus makan makanan sehari-hari, yang total kandungan kalorinya tidak melebihi 1800 kilokalori.
2. Hindari makanan yang digoreng, diasap, acar, dan bumbu-bumbu. Lemak dan karbohidrat harus ada pada menu, tetapi dalam jumlah yang relatif kecil. Dalam hal ini, protein harus cukup.
3. Menu harus kaya akan makanan yang mengandung yodium dan asam amino tirosin, yang tanpanya sintesis hormon tiroid tidak mungkin dilakukan.