Daftar Isi:

9 cara mudah untuk meningkatkan sarapan Anda
9 cara mudah untuk meningkatkan sarapan Anda

Video: 9 cara mudah untuk meningkatkan sarapan Anda

Video: 9 cara mudah untuk meningkatkan sarapan Anda
Video: 7 Makanan Terbaik Untuk Sarapan - Menu Sarapan Pagi Sehat Untuk Orang Sibuk 2024, Maret
Anonim

Apakah Anda lelah dengan sarapan Anda? Jika Anda makan sereal, oatmeal, atau roti panggang yang sama setiap hari, inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda. Lupakan sarapan yang membosankan dan bumbui makan pagi Anda dengan tips sederhana ini.

Image
Image

1. Suka telur orak-arik - coba wafel telur

Sederhana, karena semuanya cerdik. Tuangkan telur kocok ke dalam waffle iron sebagai pengganti wajan untuk sarapan cepat dan sehat. Ada banyak kreativitas di sini, karena Anda dapat menambahkan makanan apa pun ke dalam campuran (misalnya, paprika cincang, jamur, bawang, tomat, dan keju). Telur baik untuk sarapan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa dua telur untuk sarapan sebagai bagian dari program penurunan berat badan selama 8 minggu membantu subjek uji menurunkan berat badan 65% lebih banyak daripada mereka yang makan sarapan kalori yang sama tanpa telur. Protein dan lemak sehat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, jadi cobalah makan protein dan kuning telur agar tidak kehilangan nutrisi.

Baca juga

Bubur baru BYSTROV: sarapan sehat untuk hari yang energik!
Bubur baru BYSTROV: sarapan sehat untuk hari yang energik!

Berita | 2015-07-02 Bubur BYSTROV baru: sarapan sehat untuk hari yang penuh energi!

2. Suka smoothie - makan dari piring

Ucapkan selamat tinggal pada sedotan dan ambil sendok. Kentalkan smoothie dan makan dari piring dengan menambahkan makanan favorit Anda. Anda dapat memasangkan smoothie Anda dengan kelapa tanpa pemanis, buah segar, biji-bijian, kakao, kacang-kacangan, selai kacang, beri kering. Anda harus mengunyah smoothie seperti itu, yang memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Plus, Anda akan makan lebih lambat dan lebih bermakna, memberi waktu perut Anda untuk merasa kenyang. Sarapan ini akan memberi Anda banyak nutrisi dari buah-buahan, memperkaya tubuh dengan protein dan lemak sehat.

3. Suka pancake - coba pancake dadih

Pancake tradisional terbuat dari campuran tepung, gula, telur, dan produk susu tinggi lemak. Tetapi jika menurut Anda ini terlalu banyak untuk diet Anda, cobalah pancake berprotein tinggi ini yang tidak akan memengaruhi berat badan Anda, tetapi akan tetap menyenangkan. Mereka cocok dengan selai kacang, sirup maple, atau buah. Makan sarapan ini akan memberi Anda campuran serat dan protein yang bergizi, kalsium untuk tulang yang kuat (kalsium diserap melalui vitamin D dari kuning telur) dan lutein untuk kesehatan mata.

Rendam oatmeal dalam susu, yogurt, atau campuran keduanya. Di pagi hari Anda akan menikmati sarapan lezat yang bisa Anda makan langsung dari kalengnya.

4. Suka sandwich - coba telur burrito

Sandwich yang sudah jadi terletak di toko untuk waktu yang lama, yang secara negatif mempengaruhi selera mereka. Sebuah penelitian tahun lalu menemukan bahwa kebanyakan dari mereka ditandai dengan konsistensi yang aneh, bau daging yang lama, dan bahan-bahan berkualitas buruk. Hanya dua sampel yang mendapat peringkat rasa tinggi, tetapi mereka terlalu jenuh dengan lemak jenuh dan garam. Untuk menghindari semua kualitas negatif ini, tetapi tanpa membuang waktu untuk sarapan, buat dan bekukan burrito buatan sendiri. Hanya butuh beberapa menit untuk pemanasan di pagi hari. Burrito ini mengandung biji-bijian, protein, sayuran sehat, dan serat untuk membantu memulai metabolisme dan meningkatkan produktivitas di pagi hari.

5. Suka sereal - coba oatmeal yang diinfuskan

Anda dapat membuat sarapan saat Anda tidur (kami tidak mengisyaratkan berjalan dalam tidur). Rendam oatmeal dalam susu, yogurt, atau campuran keduanya. Di pagi hari Anda akan menikmati sarapan lezat yang bisa Anda makan langsung dari kalengnya. Anda dapat mempersonalisasi resep ini dengan menambahkan biji chia, buah-buahan, kacang-kacangan, selai kacang, rempah-rempah, dan pemanis alami. Protein dan serat dalam sarapan sederhana ini membuat Anda tetap berenergi selama berjam-jam.

Image
Image

6. Suka sandwich keju lembut - cobalah muffin tomat alpukat Inggris

Kue-kue cocok dengan keju lunak, tetapi setelah sarapan seperti itu, perasaan kenyang tidak bertahan lama. Dengan kata lain, mereka adalah kalori kosong (kalori tinggi, nilai gizi rendah). Ganti keju dengan alpukat yang dihancurkan dan roti dengan muffin Inggris gandum utuh untuk sarapan yang sehat dan lezat. Sementara kandungan kalori dari makanan ini kira-kira sama, alpukat baik untuk jantung dan tekanan darah karena kandungan kalium dan seratnya serta kandungan lemak jenuh yang rendah.

Baca juga

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kelebihan berat badan
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kelebihan berat badan

Berita | 2015-01-28 Melewatkan sarapan bisa membuat kelebihan berat badan

7. Suka oatmeal - coba bubur millet

Millet bebas gluten lebih dari sekadar makanan burung. Lebih dari 10.000 tahun yang lalu, bahkan sebelum nasi, nasi disajikan sebagai hidangan biji-bijian pokok di Asia. Sekarang sereal sehat ini kembali menjadi mode lagi. Millet kaya akan antioksidan dan magnesium, yang membantu menormalkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung dan diabetes. Jika Anda bosan dengan oatmeal, campur dengan millet. Berkat teksturnya yang lembut, millet akan menjadi sarapan yang luar biasa. Ini menggabungkan sereal dengan buah ara, kacang-kacangan dan biji labu untuk menambah rasa, serat makanan, antioksidan, protein, lemak sehat dan nutrisi.

8. Suka bar granola yang dibeli di toko - cobalah bar buatan sendiri

Zat pewarna, sirup jagung, dan gula rafinasi adalah bahan dari batangan populer yang dibeli di toko. Bahkan batangan granola yang sehat pun sering mengandung gula berlebih. Jika Anda ingin mengurangi jumlah aditif buatan dalam diet Anda, buatlah batangan ini di rumah dengan bahan-bahan yang benar. Mereka mudah beradaptasi dengan diet dan preferensi selera Anda. Alergi kacang? Gunakan biji bunga matahari. Tidak suka kacang mete? Ambil almond.

Jika Anda bosan dengan oatmeal, campur dengan millet. Berkat teksturnya yang lembut, millet akan menjadi sarapan yang luar biasa.

9. Love Toast - Coba Waffle Gandum Utuh

Bukankah wafel bukan makanan penutup yang sangat sehat? Tidak jika itu wafel gandum utuh beku dengan minimal 3 gram serat per porsi. Layak untuk dipanaskan kembali, dan mereka akan menjadi dasar yang sangat baik untuk buah beri, selai kacang, keju cottage, atau yogurt. Anda dapat mencoba wafel ini dengan kacang atau buah segar cincang. Dan jika Anda mencampur yogurt dengan buah kalengan, Anda mendapatkan tambahan protein.

Direkomendasikan: