Sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Sarapan penurunan berat badan rendah kalori dalam 5 menit bisa menjadi sehat dan lezat.

Mendapatkan sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan memiliki dampak langsung pada bagaimana tubuh Anda akan bekerja di siang hari dan bagaimana perasaan Anda. Jika tubuh belum menerima makanan di pagi hari, maka semacam "mode hemat" dihidupkan dan cadangan lemak tidak hanya tidak terbakar di siang hari, tetapi proses ini ditunda hingga waktu yang lebih baik.

Kami akan menawarkan Anda pilihan untuk makanan rendah kalori dan resep dengan foto yang tidak akan membahayakan sosok Anda dan membawa manfaat besar bagi tubuh. Pertimbangkan sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, resep yang pasti akan dimasukkan dalam diet Anda.

Oatmeal dengan apel dan kayu manis dalam microwave

Oatmeal halus yang dibumbui dengan kayu manis untuk rasa dan irisan apel untuk rasa sangat mudah dan cepat dimasak dalam microwave. Selain itu, tidak perlu diaduk dan dipantau, cukup mengatur waktu dan Anda bisa melakukan rutinitas pagi Anda.

Untuk memasak, Anda perlu:

100 ml air mendidih;

• 45 gram oatmeal (2-3 sendok makan);
• 170ml. susu rendah lemak;
• segenggam kismis;
• 1 apel asam;
• sejumput garam.

Persiapan:

Untuk memasak bubur dalam microwave, Anda memerlukan peralatan oven microwave khusus atau bentuk tahan panas lainnya. Perlu mempertimbangkan fakta bahwa bubur akan mendidih, oleh karena itu bentuknya harus cukup banyak

Tuang sereal ke dalamnya, tambahkan garam, kismis, tuangkan susu dan air, campur semuanya dengan seksama

• Masukkan piring ke dalam microwave selama 3-5 menit, pilih pengaturan daya 600w untuk memasak.
• Saat bubur sedang disiapkan, Anda perlu mengupas apel dari bijinya, dan dari kulitnya - jika diinginkan, parut atau potong menjadi kubus kecil.

Keluarkan bubur panas dari oven, tambahkan apel, aduk dan Anda bisa mulai mencicipi

NASIHAT! Anda bisa menambahkan sepotong roti dedak kemarin dan sepotong tipis keju rendah lemak ke piring.

Telur dadar diet dengan kembang kol

Teknologi khusus memasak hidangan ini tanpa setetes minyak membuatnya sangat lembut dan empuk. Selain itu, pada pagi hari makanan berprotein diserap tubuh dengan sebaik mungkin. Resep dengan foto sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda mendapatkan makanan pertama yang cepat dan lezat.

Untuk memasak, Anda perlu:

• 2-3 telur;
• 65ml. susu, 2,5% lemak;
• 150 gram kembang kol segar;
• remah roti buatan sendiri;
• sejumput garam.

Persiapan:

Cuci kembang kol, bagi menjadi perbungaan besar dan rebus dalam air asin selama 7-10 menit. Lemparkan kembali ke saringan sehingga gelas memiliki semua kelembapan berlebih

• Taburi kubis dengan remah roti buatan sendiri dan tambahkan bumbu dan bumbu favorit Anda secukupnya.
• Goreng dalam wajan kering dengan api kecil sehingga crouton menjadi keemasan dan kubis menjadi hangat.

• Anda tidak boleh menggunakan campuran breading yang dibeli, itu dibuat tidak hanya dari roti basi, tetapi juga mungkin mengandung kotoran berbahaya.
• Tambahkan telur dan sedikit garam ke dalam mangkuk blender, tuangkan susu dan kocok rata untuk mendapatkan campuran yang homogen.
• Panaskan air secukupnya dalam panci untuk membuat telur dadar diet.
• Tuang telur kocok dengan susu ke dalam dua kantong, satu di dalam kantong lainnya. Anda juga dapat menggunakan cling film untuk menyiapkan hidangan ini.

• Amankan kantong atau film agar uap tidak keluar darinya, dan masukkan ke dalam air mendidih.
• Masak telur dadar selama 7-10 menit dengan api kecil, itu harus benar-benar matang di dalam.

Keluarkan telur dadar dari tas, pindahkan ke piring, tambahkan kembang kol dan hiasi dengan setangkai bumbu sebelum disajikan

Bubur soba rendah kalori dengan kefir

Bahkan mengikuti diet, di pagi hari Anda bisa sarapan dengan cepat, enak dan memuaskan, tetapi rendah kalori, jika Anda memasak bubur soba dengan kefir.

Kombinasi produk sederhana yang selalu tersedia ini akan membantu Anda mendapatkan kembali pinggang yang ramping dan kurus serta menyingkirkan berat badan berlebih. Sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan sangat bagus untuk mereka yang memantau diet mereka.

Untuk memasak, Anda perlu:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gram soba;
• sejumput garam - opsional.

Persiapan:

1. Kami merebus soba dan dengan cara tertentu tidak akan mengalami perlakuan panas. Sebelum dimasak, itu harus disortir dari kemungkinan puing-puing dan dibilas dengan air dingin.
2. Pindahkan sereal ke panci enamel dan tuangkan dua gelas kefir rendah lemak. Campur semuanya dengan baik, tambahkan garam sesuai keinginan, tutup dan dinginkan semalaman. Menir harus diinfuskan setidaknya selama 7-8 jam sebelum bisa dimakan.
3. Selama waktu ini, sereal akan membengkak sempurna dan jenuh dengan kelembaban, dan di pagi hari Anda bisa memakannya untuk sarapan. Jika perlu, dapat dihangatkan, atau dikeluarkan dari lemari es terlebih dahulu.

Sarapan pelangsing - oatmeal dengan pisang

Mereka yang mengikuti sosok mereka dan mencoba makan dengan benar akrab dengan nama kuliner untuk hidangan seperti oatmeal. Ini adalah hidangan sarapan rendah kalori yang sangat lezat yang terutama akan menarik bagi jenis kelamin wanita.

Untuk memasak, Anda perlu:

• 45 gram havermut;
• 1-2 telur ayam;
• 50ml. susu;
• sejumput garam;
• 20 gram Keju keras;
• 1 pisang.

Persiapan:

1. Pindahkan serpihan ke mangkuk blender dan giling sampai tepung kasar.
2. Pindahkan ke wadah yang nyaman, tambahkan garam, tambahkan susu dan telur dan aduk hingga rata.
3. Masukkan "adonan" yang dihasilkan ke dalam wajan anti lengket tanpa minyak.
4. Goreng oatmeal selama 3-4 menit di satu sisi dan balikkan.
5. Potong keju menjadi irisan tipis, kupas pisang dan potong menjadi irisan.
6. Alih-alih keju dan pisang, Anda bisa menggunakan yogurt Yunani, rempah-rempah, dan tomat cincang untuk membuat oatmeal menjadi kurang bergizi.
7. Segera setelah panekuk siap, taruh keju di atasnya, taruh pisang di atasnya, tutup dengan setengah panekuk lainnya.

Angkat penggorengan dari api dan tutup dengan penutup selama beberapa menit, itu akan siap dan oatmeal dan keju itu sendiri akan punya waktu untuk meleleh

Sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan mungkin berbeda nilai gizinya untuk pria dan wanita. Yang pertama, sebagai aturan, membutuhkan lebih banyak makanan berprotein di pagi hari, terutama jika pekerjaan pria melibatkan aktivitas fisik. Tetapi seperti yang Anda lihat dari artikel tersebut, Anda bisa makan dengan sangat enak dan tanpa kalori yang tidak perlu.