Cara menjadi lebih bahagia: panduan untuk bertindak

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Emosi dibebankan ketika kita bersenang-senang. Psikolog dan penulis program peningkatan kehidupan yang unik Elizaveta Babanova memberi tahu kami bagaimana menjadi sedikit lebih bahagia.

Elizabeth, sebagian besar pembaca kami adalah gadis-gadis muda. Beritahu kami bagaimana memulai hari Anda dengan benar sehingga pasti akan berhasil?

Agar hari berhasil, itu harus dimulai di malam hari. Untuk ini saya punya beberapa aturan:

1. Saya tidak menonton atau membaca apa pun yang mengkhawatirkan setidaknya 4 jam sebelum tidur. Apa yang memasuki kesadaran kita sesaat sebelum tidur tetap ada di sana sepanjang malam. Lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan semua sumber negatif dan agresi di malam hari, jika tidak kita akan tidur nyenyak, bangun dalam keadaan rusak dan dalam suasana hati yang buruk. Pada prinsipnya, saya tidak menonton berita, film kriminal atau horor, tetapi beberapa jam sebelum tidur saya juga membatasi apa yang saya baca di Internet.
2. Lakukan sesuatu yang menyenangkan bagi tubuh dan emosi. Mudah berjalan, peregangan atau mandi air hangat dengan minyak wangi, pijat sendiri dengan minyak hangat. Bacalah buku yang bagus dan tidak berhubungan dengan pekerjaan. Jika tidak, otak tidak akan bisa mati dan akan membuat rencana atau memecahkan masalah sepanjang malam. Dan di pagi hari kepala akan basi.
3. Jangan minum minuman berkafein 8 jam sebelumnya dan jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki nafsu makan yang kuat sebelum tidur, Anda bisa minum teh herbal dengan madu atau makan semangkuk sayuran.

Apa ritual pagi yang Anda lakukan dalam rutinitas Anda?

Saya memiliki latihan pagi yang sempurna. Saya menggambarkannya dengan sangat rinci di situs. Tapi singkatnya, tujuan latihan adalah untuk mengisi sumber daya saya. Saya melakukan ini dengan memberi nutrisi pada tubuh, emosi, dan kesadaran.

Tubuh diberi energi terutama dari olahraga. Saya berolahraga di gym atau melakukan yoga di rumah. Kemudian mandi kontras. Ini memulai sirkulasi yang baik, menyegarkan dan memberi energi.

Emosi dibebankan ketika kita bersenang-senang. Pertama, saya memeluk suami saya untuk waktu yang lama. Bahkan 5 menit pelukan lembut memberikan gelombang besar hormon kegembiraan. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi saya juga suka merencanakan hari itu. Terkadang saya menari atau memainkan keyboard untuk mengisi ulang emosi saya. Jika di pagi hari tidak ada cukup waktu, maka ketika saya pergi, saya mendengarkan musik atau ceramah dari guru saya.

Untuk mengisi kesadaran saya, saya bermeditasi. 15–20 menit meditasi mendalam selaras, mengingatkan Anda tentang nilai-nilai utama dan yang terbaik dari semuanya membuat Anda siap untuk hari yang akan datang.

Ini diikuti dengan sarapan sehat yang mengisi tubuh dengan rasa cerah, kehangatan dan bahan bakar sehat: bubur gandum (misalnya, soba atau quinoa) dalam santan dengan biji, kacang-kacangan dan buah beri.

Ini adalah latihan saya untuk pagi yang sempurna.

Bisakah kamu lebih bahagia jika kamu sering tersenyum?

Ada ilmu semacam itu, neurofisiologi. Dia membuktikan bahwa tubuh dan emosi terhubung melalui koneksi saraf. Kita paling sering tersenyum ketika kita mengalami emosi yang menyenangkan. Artinya, biasanya senyuman merupakan konsekuensi dari kesenangan kita.

Tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa hubungan ini berhasil dan sebaliknya. Jika kita tersenyum, kita mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik. Oleh karena itu, ya, jika Anda tersenyum setidaknya beberapa menit sehari, latar belakang emosional dasar Anda akan berangsur-angsur membaik.

Misalnya, saya mengingatkan diri sendiri untuk tersenyum ketika melakukan latihan yang sulit di gym. Jika, alih-alih meringis yang menyakitkan, Anda membiasakan diri untuk tersenyum, maka manfaat pelatihan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk suasana hati.

Apakah Anda memiliki hari-hari ketika semuanya benar-benar hancur di tangan Anda atau Anda tidak mengizinkan ini?

Secara alami, saya seorang wanita. Pada hari-hari seperti ini, saya mencoba untuk meniadakan keputusan penting dan memberi diri saya banyak istirahat.

Saya suka memasak sesuatu yang enak dan sehat, banyak berjalan, membaca, menonton komedi, dan berbicara dengan orang-orang terkasih yang selalu siap mendukung saya.

Kata-kata apa yang harus Anda ucapkan untuk lebih percaya diri pada diri sendiri dan pada apa yang Anda lakukan?

Untuk membuat kata-kata ini bekerja untuk Anda, yang terbaik adalah memilihnya satu per satu. Tetapi saya akan memandu Anda tentang pesan mana yang harus menjadi yang utama.

"Saya menerima dan mencintai diri saya apa adanya, dan pada saat yang sama saya pergi setiap hari ke versi diri saya yang lebih baik."

Wanita biasanya jatuh ke dalam salah satu dari dua ekstrem:

• atau mereka tidak menghargai diri mereka sendiri, kadang-kadang bahkan mempermalukan, dan percaya bahwa mereka tidak layak untuk cinta, kebahagiaan, pertumbuhan, termasuk pertumbuhan materi;
• atau mereka pikir mereka cukup baik, duduk di sofa, bersantai, dan melepaskan diri.

Pendekatan saya adalah untuk mengembangkan rasa cinta dan penerimaan diri sendiri sebagai nyata, tetapi berusaha setiap hari untuk mengambil langkah menuju versi terbaik Anda.

Dan untuk mencintai diri sendiri, apakah sesederhana itu?

Ini adalah salah satu tugas paling sulit bagi seorang wanita. Kita sering melihat bahwa seorang wanita siap untuk mencintai dan menjaga semua orang kecuali dirinya sendiri. Tapi tanpa cinta untuk diri sendiri, cinta untuk orang lain hanyalah cara untuk mengisi kekosongan dalam diri sendiri.

Jadi kita berisiko menjadi kecanduan dan tinggal di palung yang rusak, jika tiba-tiba cinta kita tidak dihargai dan dibalas.

Banyak dari kita terus-menerus menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu: karena tidak makan roti tepat waktu, untuk pekerjaan yang tidak terselesaikan, karena melewatkan gym. Bagaimana cara berhenti menyiksa diri sendiri?

Saya hidup dengan aturan 80/20:

• 80% dari makanan sehat dan 20% dari semua yang Anda inginkan;
• 80% disiplin, 20% mengalir.

Jika Anda melakukan apa yang tidak berguna 20% dari waktu, maka semuanya baik-baik saja. Anda secara sadar membuat aturan untuk diri sendiri, di mana melanggarnya adalah bagian dari kehidupan.

Jika, sebaliknya, 80% dari waktu Anda makan berlebihan, tidak menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu, dan berbaring di sofa, maka kondisi dan hasil yang baik tidak akan terwujud.

Tahukah Anda apa yang paling menarik? Ketika kita membiarkan diri kita menjadi tidak sempurna dan bahkan menerapkan prinsip ini ke dalam kehidupan, ketegangan hilang. Dan 80/20 menjadi 90/10, dan kemudian 95/5. Dan semua itu karena kita bertindak tanpa kekerasan terhadap diri kita sendiri dan menerima keinginan dan kelemahan kita yang tiba-tiba.

Bagaimana cara mulai mengubah diri sendiri?

Memahami mengapa saya ingin mengubah diri saya sama sekali? Jika kita tidak memiliki alasan yang baik untuk berubah, tidak ada yang akan berhasil.

Itulah mengapa lebih mudah bagi wanita untuk menurunkan berat badan untuk pernikahan, dan lebih mudah bagi seorang pria untuk mendapatkan uang ketika wanita yang dicintainya hamil.

Pada titik ini, tingkat kemenangan naik. Kita semua membutuhkan hadiah untuk perubahan, dan hadiah itu harus besar.

Kita juga harus menyadari hukuman yang menanti kita jika kita berhenti berkembang. Bagi sebagian orang, hukuman adalah:

• pekerjaan yang membosankan dan bergaji rendah;
• perceraian dari orang yang pernah dicintai;
• kehilangan sosok dan tekanan darah tinggi karena kebiasaan buruk.

Sekitar 10 tahun yang lalu, saya mengalami kecelakaan yang menunjukkan taruhan saya. Hidup itu sendiri menjadi itu. Saya menyadari bahwa saya dapat menciptakan takdir yang cerah dan luar biasa. Dan jika saya malas, membenarkan kelambanan saya dengan kompleks, alih-alih bekerja pada diri sendiri, jika saya merendahkan diri dan menyetujui lebih sedikit, maka hukumannya akan menjadi nasib abu-abu dan biasa-biasa saja. Tapi takdir seperti apa yang harus diciptakan - hanya bergantung pada saya.

Haruskah Anda mendengarkan saran teman Anda?

Itu tergantung pada jenis hubungan yang Anda miliki dan siapa teman Anda. Berikut adalah filter saya untuk tips tersebut.

Filter No. 1

Jika teman saya memiliki hasil yang lebih baik daripada saya di beberapa bidang, saya mempelajari apa yang dia lakukan secara berbeda. Misalnya, tiga teman dekat saya lebih sukses daripada saya di 3 bidang yang berbeda: satu dalam pemasaran, satu dalam menulis, dan satu dalam kesehatan.

Saya dengan penuh syukur mendengarkan nasihat mereka tentang bagaimana mengembangkan tiga arah ini.

Filter No.2

Hal kedua yang harus selalu diperhatikan adalah apakah nasihat teman Anda sejalan dengan standar moral Anda.

Artinya, jika seseorang lebih kaya dari Anda hanya karena dia menghasilkan uang dengan curang, maka ini akan menjadi penasihat yang buruk. Cepat atau lambat, uang yang diterima dengan cara yang tidak bermoral akan hilang.

Saya beruntung, semua teman dekat saya hari ini adalah orang-orang yang bermoral tinggi. Tetapi ini tidak selalu terjadi, dan ketika di masa muda saya, saya tidak sepenuhnya mengikuti nasihat moral, maka saya selalu dipukul di kepala dari kehidupan.

Filter No.3

Apakah teman saya mendoakan saya baik-baik saja? Sekali lagi, saya yakin dengan pacar saya, tetapi tidak semua wanita memiliki sumber dukungan yang dapat diandalkan. Hanya jika teman itu bertindak demi kepentingan terbaik Anda, nasihatnya akan membantu Anda.

Bagaimanapun, selalu sertakan perhatian penuh dan bertanggung jawab atas diri Anda sendiri, bahkan ketika mengikuti saran orang lain. Hanya hasilnya yang akan menunjukkan seberapa besar kerjanya untuk Anda. Jika hasil Anda meningkat, terapkan saran lebih lanjut. Jika tidak, cari solusi lain.

Apakah layak mendengarkan nasihat suami atau pacar Anda?

Tentu saja, jika mereka cocok dengan filter yang sama di atas. Secara umum, jika dalam pasangan tidak menghormati nasihat dan tidak mendengarkan satu sama lain, tidak akan ada hubungan jangka panjang yang bahagia.

Ternyata mengubah diri dan menemukan diri sendiri dari sisi baru yang lebih baik tidak begitu sulit, yang utama adalah mengambil langkah pertama?

Faktanya, ini tidak sepenuhnya benar. Jika begitu mudah untuk mengubah diri kita sendiri, kita semua akan memiliki figur model, kita akan memiliki miliaran dolar, hubungan perkawinan yang sempurna, banyak anak yang cantik dan beberapa hobi yang keren. Dan semua pada waktu yang sama.

Perubahan itu sulit, itulah sebabnya kami membutuhkan dukungan. Mentor, orang-orang yang berpikiran sama, mitra yang tepat yang membantu kami menemukan versi terbaik, daripada menyabot upaya kami untuk berubah.

Kita perlu memahami alasan mengapa kita ingin menjadi lebih baik dan berjuang untuk hadiah yang keren. Dan kita membutuhkan strategi yang dijamin akan membuahkan hasil.

Saya tidak percaya bahwa Anda dapat berubah sekali dan untuk semua dengan membaca 1 artikel atau mengikuti 1 pelatihan. Menurut pengalaman saya, perubahan yang berkelanjutan adalah hasil dari upaya bertahap tanpa terlalu memaksakan diri. Dengan sensasi dari proses perubahan. Inilah yang saya ajarkan di kelas master saya "Bagaimana mengubah segalanya dalam hidup Anda menjadi lebih baik dalam 1 tahun".

Dan saya dengan senang hati memberikan akses kepada pembaca Anda.

Elizaveta Babanova adalah seorang psikolog wanita populer, pengusaha, penulis proyek "System of Spherical Development".

Situs: elizavetababanova.com

Instagram: