6 cara mengatasi rasa malu

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Tidak peduli berapa usia Anda - 20, 30, 40 atau 50, tidak peduli siapa Anda - seorang karyawan atau pemimpin perusahaan, Anda masih bisa menjadi orang yang pemalu dengan lutut gemetar memikirkan berbicara di publik atau menyapa orang asing.

Bahkan bertemu setiap hari dengan mitra bisnis dan melakukan negosiasi penting, banyak orang tidak dapat menyebut diri mereka percaya diri dan menyentuh perhiasan mereka setiap saat, mendiskusikan momen kerja.

123RF / Evgeny Kleimenov

Rasa malu adalah salah satu masalah paling umum yang membuat klien beralih ke psikolog. Itu berakar pada ketakutan akan kegagalan, ketidaktahuan, atau penghinaan. Kompleks rasa malu, keraguan diri, sebagai suatu peraturan, terbentuk di masa kanak-kanak. Dan seringkali tanggung jawab ada pada orang tua, yang tanpa disadari membuat anaknya menjadi anak yang pendiam dan pemalu.

Semuanya dimulai dengan kata-kata "mundur, Anda tidak akan berhasil, lebih baik Anda tidak mencoba, tetapi mau kemana, lihat saja diri Anda sendiri." Karena otoritas orang tua, sebagai suatu peraturan, tinggi, dan di beberapa keluarga bahkan tidak dapat disangkal, anak-anak secara alami percaya kepada ayah dan ibu mereka, yang meyakinkan mereka bahwa mereka tidak memiliki kemampuan, bahwa mereka entah bagaimana terlihat salah dan melakukan sesuatu yang salah….

Tumbuh dewasa, orang-orang membawa mereka sejak kecil dan kompleks mereka - tas berat yang mereka bawa sepanjang hidup mereka. Jika salah satu kompleksnya adalah rasa malu, maka orang tersebut menutup diri, mulai gugup dan khawatir ketika dia harus meninggalkan zona nyaman dan berbicara dengan orang asing, membuat presentasi, berkomunikasi dengan nyaman di acara perusahaan, dll..

123RF / Katarzyna Białasiewicz

Orang-orang tersipu, berkeringat, memutar tusuk gigi atau serbet di tangan mereka, terkadang berperilaku sangat aneh. Dan mereka selalu memikirkan betapa buruknya penampilan mereka sekarang dan bagaimana orang lain mengolok-olok mereka. Akibatnya, hidup berlalu, mengambil ratusan peluang bersama kita, dan kita terus menjadi pemalu, kita merasa terkekang, kita tidak dapat memutuskan tindakan signifikan sekecil apa pun, kita merasa canggung dengan apa yang kita katakan atau lakukan.

Apakah mungkin untuk mengalahkan rasa malu? Psikolog mengatakan bahwa perjuangan ini tidak akan mudah dan cepat, tetapi dengan kesadaran penuh akan masalah dan penyebabnya, serta kemauan untuk bekerja pada diri sendiri, Anda dapat mencapai hasil yang nyata.

123RF / Victor Koldunov

jadilah sombong

Setiap orang memiliki idenya sendiri tentang kelancangan dan apa yang diperbolehkan dalam berkomunikasi dengan orang lain dan apa yang tidak. Jika tampaknya tidak senonoh bagi Anda untuk mencoba pakaian di toko untuk waktu yang lama, dan kemudian pergi tanpa membawa apa-apa, maka lakukanlah. Jangan berpikir bahwa Anda menyinggung penjual yang menghabiskan waktu dan tenaga untuk Anda. Tidak ada yang semacam itu pekerjaannya. Dan tugas Anda adalah membiarkan diri Anda sedikit lebih berani dari biasanya. Ini adalah bagaimana Anda terbiasa menyuarakan keinginan dan persyaratan Anda tanpa takut seseorang akan menyalahkan Anda untuk itu.

Berbicara kepada orang asing

Maya Bessarab dalam bukunya "Landau" menggambarkan fisikawan terkenal itu sebagai orang yang sangat pemalu, tetapi pada saat yang sama memuja orang-orang yang ceria dan percaya diri. Lev Landau berangkat untuk mengalahkan rasa malunya, dan salah satu latihan yang dia lakukan adalah berbicara dengan orang asing. Jadi, misalnya, sekali berjalan di sepanjang jalan yang ramai, Landau mengumpulkan keberanian (yang sangat sulit baginya) dan mendekati pria yang percaya diri itu, menanyakan pertanyaan yang sangat aneh: "Mengapa kamu memakai janggut?"

Anda juga harus mengalahkan diri sendiri: jangan keluarkan ponsel dari saku, hubungi orang asing dan cari tahu jam berapa sekarang.

Ditembak dari serial TV "Sex and the City"

Ikuti kursus akting atau berbicara di depan umum

Orang pemalu takut mengungkapkan diri kepada orang asing. Ketakutan berbicara di depan umum umumnya merupakan genre klasik. Karena itu, Anda hanya perlu menempatkan diri Anda dalam kondisi di mana Anda tidak dapat melakukannya tanpa puluhan mata menghadap Anda. Tentu saja, Anda dapat mengikuti contoh Landau yang sama, yang mengikatkan balon ke topinya dan berjalan dalam bentuk ini di sepanjang Nevsky Prospekt. Tetapi jauh lebih mudah untuk memulai dari yang kecil - pergi ke kursus akting atau berbicara di depan umum, di mana mereka tidak hanya akan membantu Anda untuk rileks dan berhenti takut pada publik, tetapi juga mengajari Anda cara berbicara dengan benar dan indah. Bonusnya bagus.

Bersikeras pada Anda

Jika Anda ingin penjual menimbang Anda persis satu kilogram apel, maka jangan puas dengan kelebihan berat badan 200 gram. Jika Anda berencana untuk menghabiskan sejumlah uang untuk sebuah gaun, dan konsultan dengan keras kepala memaksa Anda untuk membeli dua kali lebih mahal, bersikeraslah pada Anda sendiri. Dan sama sekali tidak untuk menghemat uang, tetapi hanya untuk menunjukkan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda tahu apa yang Anda inginkan, dan tidak mudah untuk meyakinkan Anda sebaliknya.

Orang lain tidak berbeda dengan Anda

Bahkan orang yang paling percaya diri pun takut terlihat bodoh. Sama seperti Anda, dia memperhatikan mata lawan bicaranya, mencoba mendengarkan dirinya sendiri pada saat berbicara, untuk menganalisis apakah dia melakukan hal yang benar. Karena itu, Anda tidak boleh berpikir bahwa ada Anda - orang yang pemalu dan pemalu, tetapi ada orang lain - semacam hakim, yang di hadapannya Anda harus menunjukkan diri Anda dalam cahaya terbaik. Orang-orang di sekitar Anda juga bergantung pada pendapat orang lain. Dan dari Anda juga.

Cobalah untuk tampil terbaik

Merasa menarik dapat menghasilkan keajaiban. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah melakukan riasan yang cantik dan tepat, berpakaian rapi dan bergaya, Anda mulai merasa jauh lebih percaya diri? Dan prospek sendirian di antara orang asing tampaknya tidak lagi menakutkan. Karena itu, jangan berpikir bahwa peran penampilan dalam memerangi rasa malu terlalu dibesar-besarkan.

Jauh lebih mudah untuk keluar dari zona nyaman Anda dengan sepatu hak tinggi dan rok yang pas dibandingkan dengan jeans yang diregangkan dan sepatu kets tua.

123RF / Iryna Kalchenko

Ada pendapat bahwa rasa malu melukis seorang gadis, kata mereka, jika tidak, ini adalah perilaku huru-hara dari habalka yang tidak sopan. Namun, harus dipahami bahwa “mengatasi rasa malu” tidak berarti “menjadi kasar dan petarung”. Ini hanya tentang perlunya bersantai untuk menunjukkan diri Anda yang sebenarnya: kemampuan, keinginan, dan aspirasi Anda.