Yoga untuk Tidur - Pose Paling Santai

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Yoga muncul dalam budaya India. Diterjemahkan dari bahasa India berarti serangkaian tindakan yang bertujuan memulihkan kekuatan spiritual, mental dan fisik tubuh. Banyak teknik telah dikembangkan untuk memulihkan proses ini. Posisi tidur santai sangat populer.

Yoga untuk tidur nyenyak

Menjelang tidur, Anda bisa melakukan latihan yoga yang akan menenangkan tubuh, merilekskannya, dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Kami memberikan perhatian Anda beberapa latihan yang akan memastikan tidur yang nyenyak dan sehat.

Latihan duduk

Setiap kelas yoga dimulai dengan meditasi. Ini adalah proses relaksasi tubuh dan kesadaran:

• untuk meditasi, cukup duduk dalam posisi yang nyaman, Anda bisa bersandar pada bantal. Jaga tangan Anda di lutut. Maka Anda perlu menutup mata dan bernapas perlahan. Latihan ini kira-kira dilakukan selama 2-3 menit. Meditasi bisa lebih lama, tergantung seberapa lelah tubuh di siang hari;
• setelah tubuh rileks, otak telah membuang pikiran buruk, latihan memutar dilakukan. Posisi duduk, perlahan-lahan putar tubuh ke kiri dan ke kanan. Apalagi jika tubuh berbelok ke kanan, maka tangan kiri harus berbaring di lutut kiri dan sebaliknya. Dalam proses memutar, berlama-lama di setiap arah selama beberapa detik, membuat beberapa tarikan dan embusan napas. Lebih baik menggunakan pose Turki;
• posisi tubuh tidak berubah, membungkuk ke depan. Ini harus dilakukan perlahan dan lancar. Bersandar ke tempat tidur, Anda perlu berlama-lama. Latihan ini akan membantu meredakan ketegangan di punggung dan leher;
• latihan selanjutnya adalah lipatan memanjang. Untuk melakukan ini, Anda perlu meregangkan kaki di depan Anda dan perlahan meraih jari-jari kaki. Setelah tangan mencapai jari kaki, Anda perlu meraih jempol kaki dan meregangkan. Saat melakukan latihan ini, siku bisa ditekuk, tetapi punggung harus selalu lurus. Seharusnya tidak ada ketegangan di kaki. Jika peregangan tidak memungkinkan membungkuk ke depan dengan kaki yang diluruskan sepenuhnya, maka Anda bisa sedikit menekuknya di lutut;
• latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi di sini bagian belakang harus bulat. Semakin bulat punggungnya, semakin rileks otot-otot di sepanjang tulang belakang.

Menarik! Manfaat Senam Hormon Tibet

Latihan berbohong

Setelah semua otot rileks, Anda perlu melakukan latihan sambil berbaring:

• berbaring telentang, angkat lutut ke dada. Lutut perlu ditekan ke dada, dibekukan dalam pose, ambil beberapa napas dan buang napas, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Kaki diangkat secara bergantian. Melalui latihan, otot-otot kaki dan paha menjadi rileks;
• dalam posisi tengkurap, luruskan kaki, setelah itu dengan jari Anda perlu memegang jari, betis, paha (untuk tempat di mana tangan mencapai, sejauh peregangan memungkinkan). Kaki ditarik perlahan ke arah kepala. Anda harus berhenti pada saat ketegangan muncul di otot-otot kaki;
• pose anak bahagia. Diperlukan untuk menekuk kaki di lutut, pegang kaki di tangan, lalu tarik ke arah diri sendiri. Tumit harus menghadap ke langit-langit. Lakukan latihan dengan masing-masing kaki secara bergantian. Dalam hal ini, pernapasan harus lambat;
• tekuk kaki di lutut, sudut tikungan harus lurus. Memutar dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki yang diangkat jatuh ke tempat tidur. Bilah bahu harus berada di tempat tidur. Berolahraga dengan kaki Anda, secara bergantian;
• angkat kedua lutut ke dada, tekan ke dada. Agar latihan dilakukan dengan benar, perlu sedikit mengayun dalam posisi dengan lutut terangkat ke dada. Gerakan tiba-tiba tidak boleh dilakukan agar tidak merusak otot-otot yang menopang tulang belakang.

Menarik! Cara mengobati varises di kaki pada wanita

Catatan! Agar latihan dilakukan dengan benar dan tidak membahayakan tubuh, tetapi sebaliknya bermanfaat, hal pertama yang direkomendasikan orang India adalah belajar cara bernapas dengan benar. Diperlukan untuk menggabungkan aktivitas fisik dan pernapasan.

Latihan apa pun yang dilakukan seseorang harus dilakukan secara perlahan. Pernapasan harus tenang dan terukur.

Manfaat yoga sebelum tidur

Untuk menghabiskan hari berikutnya dengan baik, dalam suasana hati yang baik, Anda membutuhkan setidaknya tidur malam yang nyenyak. Jika Anda tidak bisa tidur, Anda perlu melakukan beberapa latihan relaksasi untuk membantu tubuh Anda mendapatkan tidur yang cukup. Lebih baik melakukan latihan yoga.

Manfaat utama dari latihan tersebut adalah sebagai berikut:

• anda dapat menenangkan pikiran, pikiran, membebaskan otak dari pikiran yang tidak perlu;
• saat melakukan latihan, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh;
• sistem saraf menjadi tenang;
• ketidakseimbangan emosional dipulihkan;
• pekerjaan organ dalam dipulihkan - sirkulasi darah meningkat.

Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Olahraga dianjurkan untuk orang yang tidak banyak bergerak. Dengan berolahraga sebelum tidur, Anda dapat dengan cepat menghilangkan insomnia.