Daftar Isi:

Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan
Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan

Video: Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan

Video: Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan
Video: Tips Diet Cepat Turun 10kg dalam 1 minggu 2024, Maret
Anonim

Menjelang musim panas, setiap wanita memiliki pemikiran tentang cara menurunkan 10 kg dalam satu bulan di rumah agar tidak membahayakan kesehatannya. Tentu saja, ini adalah pekerjaan kolosal yang membutuhkan tekad yang kuat, tetapi hasilnya harus menjadi hadiah untuk kesabaran dan perjuangan dengan diri sendiri.

Aturan emas untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan

Image
Image

Sebelum Anda sepenuhnya membangun kembali diet Anda dan mengubah gaya hidup Anda, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi dan memastikan bahwa tidak ada penyakit kronis dan ketidakseimbangan hormon.

Image
Image

Aturan dasar bagaimana Anda bisa kehilangan 10 kg dalam satu bulan di rumah tanpa membahayakan kesehatan didasarkan pada tiga pilar:

  1. Membersihkan tubuh.
  2. Aktivitas fisik secara teratur.
  3. Kepatuhan dengan rutinitas harian yang kompeten. Makanan diet yang benar (menu diet).

Untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun, Anda dapat menggunakan metode berikut:

  1. Pengenalan hari-hari puasa ke dalam makanan.
  2. Kunjungan rutin ke pemandian / sauna.
  3. Penggunaan ramuan obat dan infus herbal.
  4. Diet tunggal.
Image
Image

Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi dalam satu hari?

Kondisi kunci untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori per hari. Jika konsumsi harian energi yang dikonsumsi mulai melebihi asupannya dengan asupan makanan, maka tubuh akan mulai mendapatkan kekuatan melalui cadangannya sendiri.

Pertama-tama, karbohidrat, yang terletak di sel darah dan depot glikogen, akan mulai "terbakar dalam reaktor", dan kemudian - bahan bakar lemak.

Image
Image

Untuk menghilangkan 1 kg lemak murni, Anda perlu membuat defisit mulai dari 7.700 hingga 9.000 kalori. Rata-rata setiap orang mengkonsumsi sekitar 3000 Kkal dalam satu hari, sehingga mengurangi pola makan sebesar akan menghasilkan penghematan hingga 4000 Kkal per minggu. Jumlah yang sama dapat ditinggalkan di gym atau untuk latihan kardio jika Anda menghadirinya secara teratur.

Jadi, hanya dengan mengurangi sebagian pola makan Anda yang biasa dan menjalani gaya hidup aktif, Anda bisa kehilangan 2 hingga 4 pon ekstra dalam satu bulan.

Image
Image

Menarik! Cara menurunkan berat badan 3 kg dalam seminggu

Namun, harus diingat bahwa penurunan berat badan berbanding lurus dengan karakteristik individu tubuh dan dapat berlangsung dengan cara yang berbeda tergantung pada massa faktor (berat awal, tingkat kebugaran fisik dan stres, serta metabolisme).

Dengan diet diet, asupan kalori adalah sebagai berikut: sarapan - 200-300 Kkal, camilan sore - 70-100 Kkal, makan siang - 400-600 Kkal, camilan malam - 70-100 Kkal, makan malam - 100-140 Kkal.

Image
Image

Prinsip dan teknik nutrisi untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg

Nutrisi adalah momen paling penting dan signifikan dalam pertempuran dengan simpanan lemak. Itu sebabnya Anda perlu merencanakan diet Anda selama sebulan sebelumnya, menghitung kalori dan menurunkan berat badan.

Memikirkan cara menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tanpa membahayakan kesehatan, perlu diingat bahwa diet adalah, pertama-tama, serangkaian aturan dan sikap yang berkontribusi secara eksklusif pada kesehatan tubuh.

Image
Image

Sarapan adalah salah satu komponen terpenting dari diet sehat. Dialah yang harus memuaskan, sehat, jenuh dengan karbohidrat dan protein yang bermanfaat. Sebaliknya, makan malam dapat diminimalkan dengan memotongnya seminimal mungkin.

Antara lain, Anda harus memperhatikan makanan ringan (buah dan sayuran, produk susu, sandwich dengan roti gandum).

Teknik utama untuk menurunkan berat badan yang tepat adalah dengan mengecualikan daftar produk makanan berikut dari diet:

  • hidangan berlemak, asin, goreng minyak;
  • produk roti dan roti;
  • gula-gula;
  • makanan kaleng;
  • saus, saus tomat, mayones;
  • Gula.
Image
Image

Salah satu musuh utama nutrisi yang tepat adalah "makanan cepat saji" (hamburger, hot dog, sandwich, sandwich). Menulis bahkan tentang menu selama sebulan penuh, Anda dapat memahami cara menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tanpa membahayakan kesehatan dan tanpa diet.

Perlu diingat bahwa makanan harus dikukus, di oven atau direbus. Anda perlu memperkaya menu Anda dengan vitamin: sayuran dan buah-buahan yang diperkaya dengan serat, sereal sehat, buah-buahan kering, kacang-kacangan.

Sangat penting untuk diingat bahwa dalam proses menurunkan berat badan perlu mengkonsumsi banyak cairan, yang dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi hampir semua organ. Yang terbaik adalah minum air mineral murni tanpa gas. Antara lain, minum cairan dapat membuat Anda merasa kenyang, mempercepat metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada rambut dan kuku Anda.

Image
Image

Rencana latihan yang efektif di rumah dan di gym

Regimen harian adalah komponen penting dari jalur yang kompeten untuk menurunkan berat badan. Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat untuk berolahraga, jogging, dan melakukan yoga atau Pilates setelah bangun tidur.

Aktivitas fisik dan olahraga yang tepat di pagi hari akan menyebabkan hilangnya kalori secara signifikan dan membantu Anda memahami cara menurunkan 10 kg tanpa diet.

Image
Image
Image
Image

Di rumah, Anda bisa berlatih setiap hari, mencurahkan hanya 15-20 menit dan hasilnya sudah akan terasa dan tanpa membahayakan kesehatan. Biasanya, area yang paling bermasalah adalah perut, paha, bokong dan lengan, samping.

Berdasarkan latihan dasar untuk seluruh tubuh, Anda dapat mengembangkan rencana berikut:

  • 15-20 jongkok dalam dengan tangan terangkat;
  • 10 tetes di setiap kaki dengan lompatan (berpegangan tangan di belakang kepala);
  • Keseimbangan pada setiap kaki (dengan penundaan 5 napas-napas);
  • 10-15 push-up dari posisi berbaring (mungkin dengan lutut tertekuk);
  • 10-15 transisi dari penekanan berbaring ke jongkok dan punggung;
  • 15-20 mengangkat lengan dan kaki berbaring di perut;
  • 10-15 tikungan ke depan dengan kaki lurus dengan dumbel di tangan;
  • Plank (mulai dari 15 detik).
Image
Image

Program latihan di rumah dapat diubah setiap minggu tergantung pada preferensi dan area masalah.

Di gym, Anda juga dapat mengembangkan program pribadi untuk diri sendiri tanpa membahayakan kesehatan Anda. Hal terpenting sebelum berolahraga adalah pemanasan yang baik (sepeda, treadmill, ellipsoid). Kemudian Anda dapat mulai mengerjakan zona yang memerlukan koreksi.

Direkomendasikan: