Daftar Isi:
- Aturan emas untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan
- Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi dalam satu hari?
- Prinsip dan teknik nutrisi untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg
- Rencana latihan yang efektif di rumah dan di gym
Video: Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan
2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10
Menjelang musim panas, setiap wanita memiliki pemikiran tentang cara menurunkan 10 kg dalam satu bulan di rumah agar tidak membahayakan kesehatannya. Tentu saja, ini adalah pekerjaan kolosal yang membutuhkan tekad yang kuat, tetapi hasilnya harus menjadi hadiah untuk kesabaran dan perjuangan dengan diri sendiri.
Aturan emas untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan
Sebelum Anda sepenuhnya membangun kembali diet Anda dan mengubah gaya hidup Anda, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi dan memastikan bahwa tidak ada penyakit kronis dan ketidakseimbangan hormon.
Aturan dasar bagaimana Anda bisa kehilangan 10 kg dalam satu bulan di rumah tanpa membahayakan kesehatan didasarkan pada tiga pilar:
- Membersihkan tubuh.
- Aktivitas fisik secara teratur.
- Kepatuhan dengan rutinitas harian yang kompeten. Makanan diet yang benar (menu diet).
Untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun, Anda dapat menggunakan metode berikut:
- Pengenalan hari-hari puasa ke dalam makanan.
- Kunjungan rutin ke pemandian / sauna.
- Penggunaan ramuan obat dan infus herbal.
- Diet tunggal.
Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi dalam satu hari?
Kondisi kunci untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori per hari. Jika konsumsi harian energi yang dikonsumsi mulai melebihi asupannya dengan asupan makanan, maka tubuh akan mulai mendapatkan kekuatan melalui cadangannya sendiri.
Pertama-tama, karbohidrat, yang terletak di sel darah dan depot glikogen, akan mulai "terbakar dalam reaktor", dan kemudian - bahan bakar lemak.
Untuk menghilangkan 1 kg lemak murni, Anda perlu membuat defisit mulai dari 7.700 hingga 9.000 kalori. Rata-rata setiap orang mengkonsumsi sekitar 3000 Kkal dalam satu hari, sehingga mengurangi pola makan sebesar akan menghasilkan penghematan hingga 4000 Kkal per minggu. Jumlah yang sama dapat ditinggalkan di gym atau untuk latihan kardio jika Anda menghadirinya secara teratur.
Jadi, hanya dengan mengurangi sebagian pola makan Anda yang biasa dan menjalani gaya hidup aktif, Anda bisa kehilangan 2 hingga 4 pon ekstra dalam satu bulan.
Menarik! Cara menurunkan berat badan 3 kg dalam seminggu
Namun, harus diingat bahwa penurunan berat badan berbanding lurus dengan karakteristik individu tubuh dan dapat berlangsung dengan cara yang berbeda tergantung pada massa faktor (berat awal, tingkat kebugaran fisik dan stres, serta metabolisme).
Dengan diet diet, asupan kalori adalah sebagai berikut: sarapan - 200-300 Kkal, camilan sore - 70-100 Kkal, makan siang - 400-600 Kkal, camilan malam - 70-100 Kkal, makan malam - 100-140 Kkal.
Prinsip dan teknik nutrisi untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg
Nutrisi adalah momen paling penting dan signifikan dalam pertempuran dengan simpanan lemak. Itu sebabnya Anda perlu merencanakan diet Anda selama sebulan sebelumnya, menghitung kalori dan menurunkan berat badan.
Memikirkan cara menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tanpa membahayakan kesehatan, perlu diingat bahwa diet adalah, pertama-tama, serangkaian aturan dan sikap yang berkontribusi secara eksklusif pada kesehatan tubuh.
Sarapan adalah salah satu komponen terpenting dari diet sehat. Dialah yang harus memuaskan, sehat, jenuh dengan karbohidrat dan protein yang bermanfaat. Sebaliknya, makan malam dapat diminimalkan dengan memotongnya seminimal mungkin.
Antara lain, Anda harus memperhatikan makanan ringan (buah dan sayuran, produk susu, sandwich dengan roti gandum).
Teknik utama untuk menurunkan berat badan yang tepat adalah dengan mengecualikan daftar produk makanan berikut dari diet:
- hidangan berlemak, asin, goreng minyak;
- produk roti dan roti;
- gula-gula;
- makanan kaleng;
- saus, saus tomat, mayones;
- Gula.
Salah satu musuh utama nutrisi yang tepat adalah "makanan cepat saji" (hamburger, hot dog, sandwich, sandwich). Menulis bahkan tentang menu selama sebulan penuh, Anda dapat memahami cara menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tanpa membahayakan kesehatan dan tanpa diet.
Perlu diingat bahwa makanan harus dikukus, di oven atau direbus. Anda perlu memperkaya menu Anda dengan vitamin: sayuran dan buah-buahan yang diperkaya dengan serat, sereal sehat, buah-buahan kering, kacang-kacangan.
Sangat penting untuk diingat bahwa dalam proses menurunkan berat badan perlu mengkonsumsi banyak cairan, yang dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi hampir semua organ. Yang terbaik adalah minum air mineral murni tanpa gas. Antara lain, minum cairan dapat membuat Anda merasa kenyang, mempercepat metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada rambut dan kuku Anda.
Rencana latihan yang efektif di rumah dan di gym
Regimen harian adalah komponen penting dari jalur yang kompeten untuk menurunkan berat badan. Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat untuk berolahraga, jogging, dan melakukan yoga atau Pilates setelah bangun tidur.
Aktivitas fisik dan olahraga yang tepat di pagi hari akan menyebabkan hilangnya kalori secara signifikan dan membantu Anda memahami cara menurunkan 10 kg tanpa diet.
Di rumah, Anda bisa berlatih setiap hari, mencurahkan hanya 15-20 menit dan hasilnya sudah akan terasa dan tanpa membahayakan kesehatan. Biasanya, area yang paling bermasalah adalah perut, paha, bokong dan lengan, samping.
Berdasarkan latihan dasar untuk seluruh tubuh, Anda dapat mengembangkan rencana berikut:
- 15-20 jongkok dalam dengan tangan terangkat;
- 10 tetes di setiap kaki dengan lompatan (berpegangan tangan di belakang kepala);
- Keseimbangan pada setiap kaki (dengan penundaan 5 napas-napas);
- 10-15 push-up dari posisi berbaring (mungkin dengan lutut tertekuk);
- 10-15 transisi dari penekanan berbaring ke jongkok dan punggung;
- 15-20 mengangkat lengan dan kaki berbaring di perut;
- 10-15 tikungan ke depan dengan kaki lurus dengan dumbel di tangan;
- Plank (mulai dari 15 detik).
Program latihan di rumah dapat diubah setiap minggu tergantung pada preferensi dan area masalah.
Di gym, Anda juga dapat mengembangkan program pribadi untuk diri sendiri tanpa membahayakan kesehatan Anda. Hal terpenting sebelum berolahraga adalah pemanasan yang baik (sepeda, treadmill, ellipsoid). Kemudian Anda dapat mulai mengerjakan zona yang memerlukan koreksi.
Direkomendasikan:
Cara menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi
Cara menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi - rekomendasi yang efektif. Tips diet dan olahraga
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa stres yang tidak perlu?
Masalah kelebihan berat badan, menurut tradisi, menjadi sangat relevan di musim semi. Jadi Anda ingin bersinar dalam gaun modis baru atau skinny jeans … Tetapi melihat ke cermin, Anda menyadari bahwa sebelum Anda mengenakan pakaian baru, Anda harus serius mengerjakan sosok Anda setelah "
Bagaimana cara cepat menurunkan tekanan darah tanpa pil?
Bagaimana cara cepat menurunkan tekanan darah tanpa pil? Pengobatan rumah yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tanpa minum pil. Obat tradisional untuk menurunkan tekanan, resep, foto
Kami mengobati pilek tanpa membahayakan tubuh
Dengan dimulainya musim dingin, masing-masing dari kita takut terkena pilek atau flu. Penyebab langsung ARVI (infeksi virus saluran pernapasan akut) dan ISPA (penyakit saluran pernapasan akut) adalah virus yang masuk ke nasofaring, trakea, dan bronkus. Selain itu, penurunan kekebalan mengarah pada fakta bahwa patogen mulai berkembang biak secara aktif, menyebabkan faringitis, radang amandel, dan penyakit saluran pernapasan lainnya
Cara menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah
Bagaimana Anda bisa kehilangan 5 kg dalam sebulan di rumah - nutrisi, olahraga, saran. Rekomendasi spesialis untuk mencapai tujuan yang diinginkan