Daftar Isi:

Aturan lari yang sehat: "Larangan dan Larangan" utama
Aturan lari yang sehat: "Larangan dan Larangan" utama

Video: Aturan lari yang sehat: "Larangan dan Larangan" utama

Video: Aturan lari yang sehat: "Larangan dan Larangan" utama
Video: Teknik Pendaratan Telapak Kaki Saat Lari Yang Baik Agar Target Jarak & Waktu Tercapai 2024, Maret
Anonim

Dalam beberapa tahun terakhir, memimpin gaya hidup sehat sedang populer. Dan banyak, bahkan mereka yang tidak pernah terlibat dalam olahraga, memutuskan untuk mulai berlari. Alasannya berbeda untuk setiap orang: seseorang ingin menurunkan berat badan, seseorang ingin merapikan otot-ototnya, dan seseorang hanya ingin berlari ke bus tanpa sesak napas.

Image
Image

123RF / Vasyl Dolmatov

Paling sering, keputusan untuk mulai berlari datang dalam satu hari. Pada saat yang sama, orang tidak berpikir bahwa mereka dapat menyelesaikan pekerjaan mereka di kantor dokter.

Image
Image

Valeriy Vitalievich Pavlenko, kepala dokter dan salah satu pendiri pusat medis generasi baru "Symmetry", memberi tahu Cleo bagaimana membuat lari hanya bermanfaat.

Kapan tidak disarankan untuk berlari?

Jawaban terbaik untuk pertanyaan ini akan diberikan kepada Anda oleh seorang dokter olahraga. Selain itu, ia dapat memberi tahu Anda sepatu mana yang terbaik untuk dipilih, cara berlari dengan benar, dan cara memulihkan diri dari berlari.

Popularitas lari sudah ada sejak zaman kuno. Bahkan orang Yunani kuno menghargai lari dan menganggapnya sebagai sarana utama untuk meningkatkan kesehatan. Itu adalah bagian dari program Olimpiade pertama pada 776 SM. Sejak tahun 70-an abad kedua puluh, itu telah menjadi bagian integral dari gaya hidup sehat. Dan sejak awal tahun kesepuluh milenium kita, ledakan yang berjalan dimulai, tidak hanya di Rusia, tetapi juga di dunia. Jumlah peserta dalam kompetisi lintas negara berkembang pesat. Jadi, di Rusia pertumbuhannya 300%, di Cina - 260%, di Filipina - 210%.

Anda tidak dapat berlari dengan penyakit jantung bawaan, gangguan irama jantung yang parah, dengan sirkulasi darah yang tidak mencukupi, dengan perubahan hormonal, serta dengan penyakit pada sendi kaki dan tulang belakang. Harus diingat bahwa saat berlari, tulang belakang, lutut, dan pergelangan kaki mendapat beban 5 kali lebih banyak daripada saat berjalan normal.

Anda tidak dapat berlari dengan pilek, pada suhu tinggi, serta dengan eksaserbasi penyakit kronis apa pun.

Teknik lari

Tidak semua penyakit bisa menjadi batasan untuk berlari. Misalnya, hipertensi dan penyakit tulang belakang (osteochondrosis, dll.) tidak selalu bisa menjadi batasan. Seringkali, bahaya dari jogging dapat dikompensasi dengan sepatu yang tepat dan teknik yang diverifikasi. Jalan kaki adalah alternatif yang baik untuk banyak penyakit.

Di sisi lain, alas kaki yang tidak tepat dan teknik berlari atau berjalan yang tidak tepat dapat menyebabkan penyakit bahkan pada orang yang sehat.

Cara berlari dan berjalan untuk manfaat tubuh

Lebih baik memulai jogging dengan berjalan kaki. Mari kita lihat lebih dekat aturan berjalan yang benar.

Image
Image

123RF / Dmytro Zinkevych

Sedang berjalan

Gerakan dimulai dari pinggul, dengan ekstensi kaki ke depan. Lalu kami mengeluarkan lutut dan tulang kering. Kaki mendarat di tumit di depan Anda, membuat gerakan peregangan dengan berguling ke belakang. Pantat pasti harus dihidupkan, ketika kaki bergerak ke belakang, Anda harus mendorong dengan ibu jari. Lengan bergerak sejajar dengan tubuh dalam waktu dengan kaki. Batang tubuh tidak boleh berguling ke depan atau ke belakang.

Setelah Anda merasa nyaman dengan teknik berjalan yang benar, Anda dapat mulai berlari dengan kecepatan lambat. Hal utama adalah berlari tanpa sesak napas, dengan denyut nadi rendah.

Jika Anda mulai tersedak, maka perlambat atau mulailah berjalan. Jika tidak, itu bisa mulai menusuk di samping, seringkali ini juga menyebabkan kram betis atau otot "batu".

Lari

Lari menggabungkan tiga fase gerakan - mendorong, terbang, dan mendarat. Pada saat yang sama, ini adalah olahraga siklus di mana setiap gerakan adalah awal dari yang berikutnya. Oleh karena itu, tanpa take-off yang benar, pendaratan yang benar tidak mungkin dilakukan. Selama tolakan, kaki harus ditarik ke bawah pantat, tanpa berlebihan dari belakang.

Mendaratlah di kaki depan dan tekuk lutut sedikit untuk bantalan yang lebih baik. Saat mendorong, lompatan mudah diperoleh. Tubuh tidak miring ke depan atau ke belakang. Kaki dan lutut jelas di bawah batang tubuh. Lengan bergerak sejajar dengan lantai dan ditekuk pada siku.

Image
Image

123RF / Igor Golubov

Manfaat lari

Bagaimanapun, berlari dan berjalan membawa manfaat luar biasa bagi tubuh. Pertama, otot jantung sembuh: suplai darah oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh meningkat. Kedua, korset otot diperkuat, dan tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot punggung, bahu, dan otot-otot interkostal. Ketiga, terjadi penurunan berat badan.

Karena itu, larilah pada usia berapa pun. Hal utama adalah aman dan bermanfaat dan menyenangkan!

Direkomendasikan: