Pekerjaan kantor dan gaya hidup sehat: cara menggabungkan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Setiap orang bermimpi untuk menjadi sehat dan menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan. Tapi, sayangnya, tidak semua orang punya waktu untuk ini. Pekerja kantoran paling menderita dari gaya hidup tidak aktif. Beban kerja yang konstan dan terkadang berlebihan, stres, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan camilan "tidak sehat" selama hari kerja berdampak negatif pada tubuh. Bagaimana cara menyelamatkan diri dari penyakit "kantor"? Yegor Safrygin, Direktur Pemasaran AlfaStrakhovanie Meditsina, akan memberi tahu Anda tentang hal ini.

Hasil survei kepala perusahaan Rusia mengungkapkan sikap paradoks penduduk Rusia terhadap kesehatan mereka: penyalahgunaan alkohol, konsumsi tembakau yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, kurangnya perhatian pada gejala pertama penyakit. Tambahkan ke stres dan kecemasan ini, hubungan delapan jam setiap hari dengan komputer, camilan lezat tetapi seringkali berbahaya, penyakit pada kaki - dan Anda mendapatkan sejumlah besar penyakit yang diderita hampir setiap pekerja kantoran. Sayangnya, kita hanya mengingat diri kita sendiri ketika tidak mungkin lagi mengatasi masalah yang muncul tanpa bantuan pil dan dokter.

Penglihatan

Baca juga

Kesehatan | 2019-05-14 Cara berhenti makan stres dengan makanan

Masalah penglihatan cepat atau lambat akan muncul pada setiap orang yang menghabiskan lebih dari beberapa jam sehari di depan monitor tanpa gangguan. Apa yang bisa kita katakan tentang pekerja kantoran yang duduk di depan komputer selama 7-8 jam. Dari pekerjaan yang terus menerus dan tidak teratur di depan komputer, gejala "mata kering" muncul. Kesalahan utama dalam manifestasi gejala adalah penggunaan tetes vasokonstriktor, yang meredakan mata merah. Tetes semacam itu tidak dapat digunakan tanpa rekomendasi dokter, karena penggunaannya yang berkepanjangan dapat memperburuk situasi. Tetes yang dibuat sesuai dengan prinsip "air mata alami" akan menjadi penolong yang ideal untuk gejala "mata kering". Mereka melembabkan selaput lendir kering dan meningkatkan kesejahteraan. Jangan menggosok mata Anda yang lelah - dengan cara ini Anda dapat menginfeksi infeksi. Jangan lupa tentang latihan mata - gerakkan pandangan Anda tanpa menggerakkan kepala, naik turun, dari kanan ke kiri, secara diagonal, lakukan gerakan melingkar, fokus pada objek yang dekat, lalu lihat ke kejauhan.

Alergi

Jika Anda mengalami pilek dan batuk, jangan terburu-buru meminum pil, mungkin Anda memiliki "alergi kantor". Itu terjadi ketika zat beracun dari AC, printer, pemindai, dan peralatan kantor lainnya dilepaskan ke udara. Cobalah untuk lebih sering berventilasi dan menjaga meja Anda tetap bersih: bersihkan debu, buang sampahnya.

Kegemukan

Permen, biskuit, kopi dengan krim, teh dengan gula, minuman energi - semua hal ini, dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar di tempat kerja, tidak begitu memuaskan selera dan menyegarkan, karena mereka menetap di samping dengan pound ekstra. Jika Anda melewatkan makan siang - satu makanan utama di tempat kerja - bawalah makanan dari rumah, tetapi camilan makanan sehat: kacang-kacangan, buah-buahan kering, wortel, seledri, roti sereal. Cokelat bermanfaat dalam jumlah kecil, dan itu harus cokelat hitam berkualitas tinggi. Kopi dan teh hitam bisa diganti dengan teh hijau, putih, atau herbal. Jangan lupa bahwa untuk kesehatan yang baik, seseorang harus minum setidaknya dua liter air murni setiap hari, teh dan kopi tidak diperhitungkan.

Bagaimana jika Anda tidak dapat menemukan kekuatan untuk pergi ke gym setelah bekerja?

Di banyak negara, masalah obesitas kantor telah mencapai proporsi sedemikian rupa sehingga perusahaan telah memulai perjuangan nyata untuk gaya hidup sehat. Karyawan diberikan langganan klub kebugaran, makanan panas diatur, alih-alih permen dan kopi, karyawan ditawari buah-buahan dan kacang-kacangan bergizi. Bagaimana jika Anda tidak dapat menemukan kekuatan untuk pergi ke gym setelah bekerja? Anda dapat menolak lift dan transportasi darat. Menaiki dan menuruni tangga dengan sempurna melatih otot kaki Anda dan bahkan perut Anda, dan berjalan kaki dari metro akan menenangkan saraf Anda dan meninggalkan semua masalah pekerjaan Anda di luar pintu.

Gaya hidup tidak bergerak

Sebagian besar pekerja kantor menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, akibatnya mereka cepat lelah. Pemanasan ringan akan membantu sepanjang hari.

Misalnya, sambil duduk di meja Anda, "larikan" kaki Anda di lantai, ketuk dengan tumit Anda, regangkan kaki Anda, ambil kaus kaki Anda di atas diri Anda sendiri. Ini akan membantu menyebarkan darah dan meregangkan otot betis. Duduk di kursi, luruskan punggung, tarik napas dalam-dalam dan tarik perut, perbaiki posisi ini selama beberapa detik dan rileks sepenuhnya, ulangi 6-8 kali; uleni otot-otot leher, tekuk ke satu arah atau yang lain.

Setelah makan siang, cobalah untuk menyisihkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar. Faktanya adalah bahwa setelah makan, proses pencernaan yang aktif dimulai, itulah sebabnya kita merasa mengantuk dan tidak ingin memikirkan pekerjaan sama sekali. Jika Anda memiliki waktu satu jam untuk makan siang, maka dalam 30 menit Anda dapat memiliki waktu untuk makan, dan menghabiskan sisa waktu untuk berjalan-jalan santai. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan cahaya di seluruh tubuh dan meningkatkan pencernaan, tetapi juga akan menghibur Anda. Anehnya, bahkan sedikit istirahat akan meningkatkan kinerja Anda.