Olahraga musim dingin yang paling membantu Anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Liburan Tahun Baru yang panjang, yang dirancang untuk membuat kita bahagia dan beristirahat, sayangnya, bagi kebanyakan wanita, berubah menjadi beberapa kilogram dan ketidakmampuan untuk menyesuaikan diri dengan pakaian favorit mereka. Berjanji pada diri sendiri untuk tidak berlebihan di meja bersama dan membatasi diri hanya pada sebagian salad sayuran, kami selalu bersandar pada hidangan berkalori lebih tinggi, yang dibumbui dengan mayones. Setelah 10 hari libur, bukan lagi seekor rusa betina yang rapuh yang datang untuk bekerja, tetapi seekor gajah yang kuat yang telah menggali rok yang lebih bebas di dalam lemari. Apakah prospek ini membuat Anda takut? Jika demikian, maka tips kami akan membantu Anda dengan cepat kembali bugar setelah "maraton gastronomi" Tahun Baru.

Baca juga

Istirahat | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 alasan untuk belajar bermain ski

Kami dapat menyarankan Anda untuk meninggalkan Olivier, ikan haring di bawah mantel bulu, daging kental dan ayam goreng, atau memasak pilihan rendah kalori mereka, tetapi kami tidak akan melakukan ini, karena kami tahu betul bahwa bahkan mereka yang ketat memantau dietnya sepanjang tahun. Apakah itu benar atau tidak adalah artikel yang sama sekali berbeda. Hari ini kita akan berbicara tentang apa yang harus dilakukan jika pesta malam perut telah terjadi (dan mengalir lancar ke beberapa hari berikutnya), dan jeans favorit Anda tiba-tiba menjadi sempit di bagian pinggang. Duduk dan menangis karena kurangnya kemauan bukanlah pilihan kami. Kami yakin bahwa gerakan adalah kehidupan, dan oleh karena itu kami mengenakan pakaian olahraga hangat yang nyaman dan pergi ke jalan untuk mengembalikan kelangsingan dan ringan sebelum Tahun Baru menjadi sosok yang sedikit bengkak. Dan 5 olahraga musim dingin akan membantu kita dalam hal ini, tidak kalah efektifnya dengan latihan yang melelahkan di klub kebugaran.

1. Ski

Bantuan untuk membuang: dari 300 hingga 800 kkal

Ski, tiang, sepatu bot, pakaian yang nyaman - dan Anda dapat dengan aman berperang melawan kelebihan berat badan. Beberapa sesi pertama tidak boleh melebihi 40-50 menit, karena tubuh perlu beradaptasi dengan beban baru. Namun, setelah menghabiskan semua liburan Tahun Baru di lereng ski, Anda pasti akan melihat hasil yang positif. Jika pilihan Anda jatuh pada ski lintas alam biasa, ketahuilah bahwa mereka akan membantu Anda membakar rata-rata 500 kalori per jam bermain ski (dari 300 kkal untuk jalan yang tenang hingga 800 kkal untuk ski cepat di jalur yang buruk), dan gunung bermain ski menggunakan lift akan menghemat 300-400 kalori. Beberapa orang secara keliru percaya bahwa ski alpine lebih merupakan hiburan daripada olahraga. Seperti, dia menuruni bukit dengan tenaga penuh, dan otot-ototnya bahkan tidak punya waktu untuk memahami bahwa mereka sedang dilatih. Faktanya, saat turun, otot paha depan dan posterior paha, otot gastrocnemius, dan otot-otot batang bekerja secara aktif. Dan kebutuhan konstan untuk menjaga keseimbangan dan manuver memperkuat tulang belakang dan mengembangkan postur yang benar.

Trik kecil. Apakah Anda ingin meningkatkan efek kelas Anda? Abaikan lift. Dalam hal ini, penurunan berat badan tidak bisa dihindari. Selain itu, cobalah untuk mendorong lebih keras dengan tongkat ski saat bermain ski - ini akan menambah beban pada lengan Anda.

2. Papan salju

Akan membantu membuang: 700 kkal

Olahraga ini mirip dengan ski alpine. Benar, pemula harus tahu - jika Anda berada di lereng untuk pertama kalinya, jangan abaikan kesempatan untuk dua atau tiga sesi pertama untuk berlatih di bawah bimbingan seorang instruktur. Nah, ketika dasar-dasarnya dipelajari dan Anda dengan percaya diri berdiri di atas papan seluncur salju, pergilah berperang melawan kelebihan berat badan. Jika Anda berhasil tidak tergoda oleh lift dan mendaki gunung sendiri, Anda akan kehilangan hingga 700 kalori per jam. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk otot-otot kaki, perut, dan punggung.

Trik kecil. Mulailah dari lereng yang rendah dan landai, perlahan-lahan pindah ke lereng yang lebih curam. Dan pastikan untuk belajar jatuh. Sangat diharapkan bahwa pukulan jatuh pada "titik kelima".

3. Seluncur es

Akan membantu membuang: 350 kkal

Baca juga

Kecantikan | 2020-11-26 Cara mudah menurunkan berat badan

Hampir semua dari kita sudah bisa bermain skate sejak kecil, tetapi untuk beberapa alasan sedikit yang menganggap jenis aktivitas fisik ini sebagai alternatif nyata untuk klub kebugaran. Olahraga ini membutuhkan banyak energi. Misalnya, seseorang dengan berat 70 kilogram dapat kehilangan hingga 250 kalori dalam satu jam tanpa aktivitas yang paling intens. Dan jika Anda datang ke arena skating dengan niat kuat untuk menurunkan berat badan dan tidak sesekali duduk di bangku, maka Anda berisiko membuang 300-350 kalori per jam.

Seluncur es sangat ideal bagi mereka yang ingin mengencangkan bokong, pinggul, perut, dan lengan mereka. Olahraga ini sangat baik dalam mengatasi selulit, karena tubuh bagian bawah bekerja dengan sangat baik di arena sehingga tidak ada pembicaraan tentang "kulit jeruk". Dan ketika orang yang dicintai berada di sebelah Anda dan musik favorit Anda berbunyi, aktivitasnya, bersama dengan yang bermanfaat, juga menjadi menyenangkan.

Trik kecil. Tentu saja, Anda dapat mengunjungi gelanggang es dalam ruangan, tetapi di musim dingin, cobalah untuk memberikan preferensi kepada mereka yang berada di luar udara dingin. Dialah yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh kita karena peningkatan kandungan oksigen di musim dingin.

4. Naik eretan atau naik eretan

Akan membantu Anda menurunkan: 300-400 kkal

Permainan anak-anak ini dapat menjadi bantuan serius dalam memerangi kelebihan berat badan yang bertambah dalam beberapa hari kerakusan Tahun Baru. Selama "latihan", seseorang bisa kehilangan 300 hingga 400 kalori per jam. Turun dan naik bukit sendiri, Anda akan melatih otot betis dan paha dengan sempurna, serta memperkuat sistem kardiovaskular. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menghibur diri sendiri, yang tanpanya, seperti yang Anda tahu, sangat sulit untuk menurunkan berat badan - sepanjang waktu Anda ingin "melepaskan diri" dan makan setengah kue.

Trik kecil. Jika Anda ingin melatih otot lengan Anda selama latihan seperti itu, cobalah berperan sebagai "pekerja keras" - cobalah setidaknya setengah jam untuk naik kereta luncur atau "kue keju" beberapa "penumpang". Anda akan segera merasakan lengan dan punggung bagian bawah bekerja.

5. Bermain bola salju

Akan membantu membuang: 400 kkal

Tampaknya kesenangan dan olahraga musim dingin ini sulit untuk dipanggil, tetapi dialah yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan seperti latihan kardio di gym. Pelatihan semacam itu akan memiliki efek menguntungkan pada semua kelompok otot (terutama pada otot dada dan gluteal), serta meningkatkan suasana hati, mengembangkan koordinasi, daya tahan, dan kecepatan reaksi. Anda akan terkejut, tetapi bermain bola salju dapat membantu Anda kehilangan hingga 400 kalori per jam. Benar, ada satu syarat: tidak duduk di tempat perlindungan, tetapi secara aktif menyerang "lawan".

Trik kecil. Cobalah untuk bermain karena suatu alasan, tetapi berjuang untuk hadiah. Misalnya, setuju bahwa yang kalah mencuci piring setelah makan malam untuk semua anggota keluarga, dan pemenangnya mendapat kesempatan untuk memilih film yang akan ditonton malam itu. Motivasi ini akan membuat Anda berjuang lebih giat lagi untuk meraih kemenangan.