Berjalan di kutub Nordik - apa gunanya?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Pasti hanya sedikit dari kita yang tahu apa itu jalan kaki Nordik untuk orang tua, atau disebut juga jalan kaki Nordik. Teknik ini mendapatkan distribusi di seluruh dunia pada tahun 90-an. Apa manfaat atau bahaya yang dapat dilakukan oleh Nordic walking?

Kelebihan jalan kaki Nordik

Seperti halnya olahraga apa pun, jalan kaki Nordik memiliki kelebihan.

Mungkin, setelah membiasakan diri dengan mereka secara rinci, Anda ingin mengalokasikan waktu luang untuk latihan seperti itu:

1. Salah satu keuntungan utama adalah keserbagunaan. Jenis kelamin, usia mereka yang ingin tidak masalah. Untuk orang tua, ini hanyalah anugerah, dan orang muda mendapatkan kesempatan lain untuk menjaga bentuk tubuh mereka. Bahkan derajat kebugaran jasmani tidak penting, sebagai tempat latihan. Apa pun cocok - taman, hutan, stadion, bahkan hanya situs di sekitar rumah.
2. Tidak ada kontraindikasi, tidak seperti banyak olahraga lainnya.
3. Dokter mengkonfirmasi bahwa ada penurunan berat badan yang dijamin. Apalagi teknik ini dianggap salah satu yang terbaik. Sekitar 46% lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan jika Anda melakukan jalan kaki biasa. Konsumsi energinya juga signifikan.
4. Ada beban yang sangat baik pada otot - sekitar 90% terlibat. Kaki, punggung, dan bahu dilatih secara khusus. Pada saat yang sama, kemacetan dikecualikan, kelelahan di tulang belakang dan lutut diminimalkan. Para ahli bahkan merekomendasikan kelas sebagai pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal, patah tulang.
5. Orang dengan penyakit paru-paru, sistem kardiovaskular akan menemukan bantuan untuk diri mereka sendiri, menyisihkan waktu untuk kelas. Kerja organ meningkat, denyut nadi menjadi lebih cepat. Untuk manula, manfaat jalan kaki Nordik sangat besar!

Cara menemukan peralatan berjalan Nordik Anda

Secara alami, sebelum memulai latihan, ada baiknya membeli hal-hal yang diperlukan untuk pelatihan:

1. Adapun pakaian - semuanya sesuai kebijaksanaan Anda, tidak ada batasan. Yang penting nyaman dan praktis. Tidak diperlukan sepatu khusus, sepatu kets atau sepatu kets baik-baik saja.
2. Berjalan Nordik tidak mungkin tanpa tongkat, atau, sebagaimana mereka juga disebut, Nordik. Dekati pilihan dengan hati-hati. Mereka secara signifikan lebih pendek dari peralatan ski, yang mengurangi tekanan pada lutut, punggung dan pergelangan kaki. Selain itu, tangan tidak lelah berkat tali pengikat yang sangat nyaman, secara lahiriah menyerupai sarung tangan tanpa jari.
3. Di ujungnya ada perangkat khusus yang terbuat dari grafit, yang mencegahnya terjebak di lubang di jalan. Sedangkan untuk aspal, untuk mengawetkan peralatan, disarankan untuk membeli tutup karet. Tidak ada yang diperlukan untuk melindungi dari kontak dengan es atau salju - keberadaan grafit sudah cukup.
4. Pertanyaan yang mungkin muncul: haruskah Anda memilih Nordik biasa atau dengan segmen yang dapat ditarik? Disarankan untuk membeli opsi pertama, karena struktur yang lebih kompleks mungkin lebih cepat rusak.

Teknik berjalan

Dia tidak rumit. Pada prinsipnya, Anda dapat belajar sendiri, hanya penting untuk mengingat beberapa aturan:

1. Luangkan waktu untuk pemanasan. Seperti halnya latihan apa pun, pemanasan akan sangat membantu mempersiapkan tubuh Anda.
2. Seperti halnya berjalan normal, melangkahlah dari tumit ke ujung kaki. Misalnya, kaki kanan harus secara bersamaan menjulur ke depan dengan lengan kiri, dan sebaliknya. Namun, ada juga sedikit perbedaan - cobalah untuk membuat gerakan lebih intens.
3. Berikan perhatian khusus pada tangan Anda. Lengan yang menjulur ke depan sedikit menekuk siku. Dalam hal ini, tongkat disimpan pada sudut tertentu 45 derajat. Tangan lainnya ditarik ke belakang sedikit.
4. Secara terpisah, harus disebutkan tentang rentang gerak. Ingatlah bahwa gerakan lengan yang lemah akan secara signifikan membatasi kerja pinggul dan kaki. Sapuan lebar secara alami akan menambah beban. Tapi, mengingat tidak akan ada kelelahan dalam hal ini, Anda tidak perlu takut untuk berjalan lebar.
5. Setelah selesai berjalan, seperti setelah kelas kebugaran apa pun, tidak akan berlebihan untuk melakukan peregangan, mandi - dengan kata lain, bersantai.

Tentu saja, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa pertanyaan "seberapa sering mengadakan kelas?" Ini akan cukup untuk mengalokasikan 40 menit 2 atau 3 kali seminggu. Anda dapat mengurangi waktu menjadi setengah jam, meninggalkan frekuensi yang sama.

Sebagai aturan, dibutuhkan sekitar satu setengah bulan pelatihan intensif sebelum perbaikan nyata terjadi. Harapkan kesuksesan nyata setidaknya setahun setelah Anda mulai berjalan dengan bantuan Nordik.

Apakah ada banyak jenis latihan kebugaran yang cocok untuk semua orang, kapan saja dan dalam kondisi apa pun? Apalagi, agar Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang dan waktu! Sebagai aturan, opsi menghilang satu per satu, tidak cocok dengan salah satu poin di atas. Tapi berjalan Nordik dengan tongkat adalah hal yang diperlukan untuk orang tua dan muda!