Ucapkan selamat tinggal pada sembelit: 4 aturan untuk pencernaan yang unggul

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Sembelit adalah salah satu masalah tubuh wanita yang paling sensitif. Begitu halus sehingga kita tidak siap untuk membicarakannya dengan kerabat atau teman. Banyak wanita malu membicarakannya bahkan dengan dokter. Tapi keadaan ini sama sekali tidak aman. Apa lagi, selain penderitaan fisik yang nyata, yang mengancam kita dengan sembelit?

Akibat terburuknya adalah kanker usus. Di negara kita, seperti di negara-negara Barat, hari ini adalah salah satu "penyakit peradaban" yang paling luas. Penyebab kanker tidak sepenuhnya dipahami, tetapi sebagian besar ilmuwan mengatakan bahwa sembelit dapat secara langsung atau tidak langsung menyebabkan kanker.

Namun, bahkan jika Anda tidak memikirkan konsekuensi yang mengerikan seperti itu, masalah yang terkait dengan sembelit masih cukup. Kondisi kulit memburuk: mungkin menjadi lembek atau mendapatkan warna yang tidak sehat. Jerawat atau acne sering muncul di wajah.

Sembelit adalah salah satu musuh kelangsingan: risiko obesitas pada penderitanya tiga kali lipat! Gangguan pencernaan juga berdampak negatif pada keadaan jiwa: depresi, suasana hati yang kurang baik dan bahkan depresi adalah teman setia sembelit.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali kegembiraan hidup dan menyingkirkan gangguan yang tidak menyenangkan ini jika itu menghantui Anda? Bagaimana untuk mendapatkan pencernaan yang baik? Sepintas, jawabannya sederhana: Anda perlu mengubah kebiasaan dan "memaksa" tubuh untuk bekerja secara teratur. Dan tidak ada enema yang merupakan obat mujarab. Sebaliknya, mereka semakin memperburuk masalah, membebaskan usus dari kebutuhan untuk "menekan".

Ahli gastroenterologi Rusia menganggap buang air besar setiap pagi sebagai norma fisiologis. Jenis kebiasaan sehat apa yang perlu kita ciptakan agar tubuh kita dapat mengatasi tugas ini sendiri?

Dan yang paling menyakitkan adalah wanita menderita sembelit 2-3 kali lebih sering daripada pria. Tentu saja, bukan karena kesalahan mereka sendiri. Alam telah menyediakan pola metabolisme yang lebih kompleks dalam tubuh wanita, dan fluktuasi hormon selama pematangan, kehamilan, menopause dapat menjadi penyebab sembelit. Omong-omong, penelitian terbaru juga mengaitkan sembelit wanita dengan sindrom pramenstruasi. Jadi bahkan gadis-gadis dan wanita yang tidak pernah mengalami kesulitan di bidang ini harus tahu tentang pencegahan kondisi seperti itu. Menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik selalu penting!

Pertama, mari kita cari tahu apakah kita makan dengan benar? Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 500-600 gram sayuran dan buah-buahan per hari. Untuk meningkatkan kesehatan tubuh, makan lebih banyak tidak berbahaya, terutama di musim panas. Serat, sumbernya, melewati tubuh "dalam perjalanan". Tapi itu melatih usus dengan membuatnya berkontraksi dan menjaga otot-ototnya dalam kondisi yang baik, yang berkontribusi pada pencernaan yang baik … Hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang produk makanan cepat saji olahan, roti putih, dan permen.

Jika Anda sarapan dengan bubur, pilihlah oatmeal (rolled oats), buckwheat atau barley. Roti hitam bermanfaat, bahkan lebih baik - dengan dedak atau tepung gandum. Jangan lupa tentang produk susu fermentasi: kefir atau yogurt bisa diminum di antara waktu makan. Ngomong-ngomong, ahli gastroenterologi sangat merekomendasikan makan sedikit, tetapi sering - hingga 5-6 kali sehari. Penting juga untuk minum setidaknya 1,5 liter air atau cairan lain yang "berasal dari alam" (kompot, jus, jeli, kvass) sehari.

Hampir tidak ada orang yang berpendapat bahwa segala sesuatu di dalam tubuh saling berhubungan. Oleh karena itu, langkah selanjutnya menuju tujuan kami adalah membangun tidur yang tepat … Istirahat malam diperlukan tidak hanya untuk sistem saraf kita. Pencernaan juga bekerja selama periode ini dengan cara khusus, mempersiapkan "keluar" semua yang tidak perlu dan berbahaya bagi tubuh.

Seringkali, stres terus-menerus dan ketidakmampuan untuk bersantai mencegah kita tertidur. Oleh karena itu, bagian ketiga dari program kami pencernaan yang baik - aktivitas fisik yang memadai. Pekerja manual jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah tidur. Ini tidak berarti bahwa seorang profesor atau akuntan harus "menggali dengan sekop." Pertimbangkan beban kerja harian yang mudah Anda atasi. Tip universal adalah berjalan-jalan di udara segar, terutama sebelum tidur. Saat ini, hanya sedikit orang yang tinggal di lantai pertama, jadi menaiki tangga adalah latihan lain yang cukup terjangkau dan gratis bagi penduduk kota metropolitan.

Jadi, jika nutrisi, tidur, dan kebutuhan kita untuk bergerak normal, inilah saatnya untuk mulai menciptakan kebiasaan utama. dia buang air besar setiap pagi.

Saat Anda bangun, usap perut Anda dengan telapak tangan searah jarum jam, lakukan beberapa gerakan melingkar. Selain itu, Anda dapat menekan titik-titik di telapak tangan itu sendiri, menampilkan dial, bergerak searah jarum jam dari pergelangan tangan. Ini adalah bagaimana Anda menggunakan poin korespondensi yang dikenal dalam pengobatan oriental tradisional. Juga baik untuk minum segelas air 20-30 menit sebelum sarapan. Semua ini merangsang pencernaan dan menyiapkannya untuk bekerja dengan baik. Untuk sarapan, disarankan untuk makan salad sayuran dan buah-buahan, oatmeal, minum segelas jus atau kefir.

Untuk memudahkan tugas kursi pagi, Anda dapat menggunakan Dulcolax yang telah terbukti dan terbukti dalam praktik internasional dalam bentuk supositoria. Ini adalah yang paling aman untuk digunakan, bertindak secara lokal dan dijamin. Setelah pengenalan supositoria, buang air besar terjadi dalam waktu sekitar 30 menit.