20 trik untuk membantu Anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Dalam perjalanan menuju harmoni, sejumlah besar godaan dan kesulitan menunggu kita. Kami menciptakan beberapa masalah untuk diri kami sendiri, terkadang teman dan kenalan kami membantu kami dalam hal ini - bukan dengan sengaja, tentu saja.

Jika Anda mengikuti setidaknya beberapa tips ini, penurunan berat badan akan menjadi tak terelakkan.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Bersikaplah realistis: tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan tenggat waktu tertentu

Mulailah dengan mengunjungi ahli gizi untuk membantu Anda menentukan berat badan ideal Anda, memberi tahu Anda tentang diet yang tepat, dan memberi saran tentang olahraga yang optimal. Dengarkan perubahan berat yang benar-benar dapat Anda capai, jatuhkan ilusi.

2. Buat buku harian makanan

Untungnya, sekarang ada banyak aplikasi seluler yang bagus untuk ini. Catat semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda secara detail. Ini adalah cara yang baik untuk melacak porsi rutin Anda dan dengan jujur menjawab pertanyaan tentang apa yang sebenarnya Anda makan. Selain itu, jika Anda melihat bahwa kemajuan Anda minggu ini tidak sepenting minggu lalu, Anda dapat dengan mudah menentukan apa yang salah.

3. Tulis daftar belanjaan saat Anda pergi ke toko kelontong

Pemasar yang licik melakukan yang terbaik untuk membuat Anda mengumpulkan lebih banyak di keranjang belanja Anda. Buktikan bahwa Anda dapat menolak paket yang cerah, mengalahkan diri sendiri dan tidak menyimpang dari rute penghematan: kunjungi departemen sayuran, daging, ikan, susu, beli sereal, sereal, buah-buahan kering - dan tanpa embel-embel, terutama dari kasir!

4. Jika Anda berputar-putar di tempat kerja seperti tupai di roda dari pagi hingga malam, siapkan makanan sehat terlebih dahulu

Dengan cara ini Anda dapat menghindari godaan untuk membeli sesuatu yang berbahaya di dekat kantor. Alih-alih camilan sosis-sandwich berat dengan kopi dari mesin kopi, cobalah, misalnya, buah-buahan kering, kacang-kacangan - mereka akan dengan mudah masuk ke laci meja Anda.

Jika kantor memiliki lemari es, makan buah-buahan, yoghurt, telur rebus di rumah.

5. Atur makanan dengan benar

Saat Anda lapar, paling sering Anda makan hal pertama yang menarik perhatian Anda. Misalnya, kue yang tergeletak di depan mata alih-alih buah dan sayuran didorong lebih jauh. Jika Anda tinggal sendiri atau jika keluarga Anda tidak keberatan, cobalah untuk sepenuhnya menyingkirkan godaan berkalori tinggi.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Cari dukungan

Beberapa orang berhasil mengatasi kelebihan berat badan sendirian, tetapi lebih mudah dan lebih nyaman untuk melakukannya di perusahaan. Anda tidak harus bergabung dengan organisasi penurunan berat badan lokal. Tapi, kemungkinan besar, salah satu teman atau kerabat Anda juga memikirkan berat badan mereka. Situs web dengan bantuan online gratis, atau mengobrol dengan teman yang tidak beruntung di forum khusus juga dapat membantu.

Baca juga

Kesehatan | 2018-31-05 Latihan vakum untuk perut

7. Catat tonggak kesuksesan Anda

Buat serif tertulis dalam perjalanan Anda menuju berat badan ideal. Hasil rekaman meningkatkan motivasi dan mempertahankan minat. Ambil stok di akhir setiap minggu, tulis di buku harian Anda laporan tidak hanya tentang kilogram yang telah hilang, tetapi juga tentang kesehatan Anda, tentang apa yang akan Anda fokuskan dalam waktu dekat. Jelaskan resep spesifik yang telah membawa kesuksesan lebih dekat.

8. Ubah proses memasak

Mungkin resep favorit Anda perlu sedikit penyesuaian? Misalnya, banyak hidangan tidak akan kehilangan rasanya sama sekali jika daging kalkun atau ayam digunakan di dalamnya, bukan daging giling atau babi. Apakah kamu suka keju? Berikan preferensi untuk varietas tanpa lemak. Dan secara umum, latih tubuh Anda dengan sup, semur, dan salad sayuran parut, kembang kol, dan zucchini.

9. Jangan mencoba menghilangkan lemak yang terakumulasi selama bertahun-tahun dalam satu gerakan

Ini tidak mungkin dan hanya akan merusak kepercayaan Anda pada diri sendiri. Sebaliknya, ambil langkah-langkah kecil untuk sukses: misalnya, perhatikan penurunan berat badan 3-5 kilogram untuk memulai. Ketika hasilnya tercapai - sekali lagi bertujuan untuk menghilangkan sedikit berat badan. Jauh lebih mudah dan lebih positif dengan cara ini.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Lebih aktif di siang hari

Apakah Anda sudah melatih? Ini bagus dan sehat, tetapi jika Anda mempercepat langkah hidup Anda sedikit lebih banyak, kalori akan terbakar secara instan, dan tidak akan ada waktu untuk camilan yang berhubungan dengan kebosanan.

Tangan secara otomatis mengulurkan tangan untuk mencari chip? Lebih baik cuci piring! Apakah Anda menonton film di TV? Setidaknya selama iklan, bangun, regangkan, berkeliaran di sekitar ruangan, buat beberapa lingkaran di sekitar sofa.

11. Belajar menentukan jumlah makanan yang dibutuhkan tubuh "dengan mata"

Misalnya, porsi standar buah tidak boleh melebihi ukuran bola tenis. Satu porsi sayuran, setengah dengan nasi rebus atau pasta harus dimasukkan ke dalam bola lampu pijar besar berbentuk buah pir. Sekitar seratus gram daging adalah ukuran setumpuk kartu. Massa keju yang sama berukuran serupa dengan dua baterai besar.

12. Minum air putih sesering dan sebanyak mungkin

Pertama, itu langsung menumpulkan rasa lapar, dan kedua, menghilangkan racun dari tubuh. Jumlah optimal cairan yang Anda butuhkan per hari adalah sekitar dua liter. Minum lebih banyak lagi dalam cuaca panas atau selama olahraga intens.

13. Saat memesan makan siang di restoran atau kafe, tanyakan tentang ukuran porsi

Di beberapa gerai layanan makanan, porsi standar rata-rata dua kali lebih banyak daripada yang bisa dimakan rata-rata orang dalam satu waktu. Ada dua jalan keluar dari situasi ini: berbagi makan siang yang rumit untuk dua orang, atau segera meminta pelayan untuk membungkus setengah dari "bawa pulang" yang dipesan.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Tolak hadiah dengan sopan

Misalnya, seorang kolega di kantor untuk kesederhanaan jiwanya dan dengan sepenuh hati memberi Anda seluncuran kue buatan sendiri, mengetahui bahwa Anda tergila-gila padanya. Terima kasih. Jika Anda benar-benar ingin atau tidak membuangnya, simpan satu kue untuk Anda sendiri. Bagikan sisanya.

15. Tahu kapan harus berkata, "Cukup!"

Dari saat perut kenyang dan mengirimkan sinyal ke otak, dibutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal ini.

Makan perlahan, kunyah makanan untuk waktu yang lama, sering-seringlah menyisihkan garpu Anda dan dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.

16. Yang utama adalah sikap terhadap situasi

Jika Anda masih tidak menahan diri, menyerah pada godaan, dan dengan tergesa-gesa mengatasi stres dengan sejumlah besar makanan berkalori tinggi, sambil secara bersamaan terlibat dalam self-flagellation dan melabeli diri Anda sebagai gagal, biarkan diri Anda tenang. Kerakusan mirip dengan keracunan alkohol. Ya, akan ada rasa penyesalan yang mendalam. Tapi kemudian - semuanya ada di tangan Anda: baik memperburuk dan terburu-buru di sepanjang tanjakan, menambahkan satu sen per minggu, atau menganggap apa yang terjadi sebagai kesalahpahaman, manifestasi kecil dari kelemahan dan, "menjadi lebih kuat dalam pertempuran", bahkan lebih percaya diri dan gigih untuk mencapai tujuan dengan kepala tegak.

17. "Bakar jembatan"

Sebaliknya, jubah tak berdimensi mereka. Anda harus segera menyingkirkan lemari pakaian lama setelah Anda menurunkan berat badan. Tidak ada langkah mundur! Tidak ada penyesalan! Tidak ada kekhawatiran dan perubahan! Pakaian lama "menarik berat badan" pada tingkat psikologis. Potong di hidung Anda: kenakan dan ubah menjadi labu di tengah malam! Berikan kepada orang miskin, hancurkan, potong-potong, bakar di tiang pancang!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Buat tampilan baru

Untuk mengkonsolidasikan perubahan positif yang terjadi pada Anda, bereksperimenlah dengan riasan, rambut. Apakah ukuran Anda lebih kecil? Pilih pakaian yang menonjolkan lekuk tubuh dan pinggang Anda. Gaya pakaian dan riasan akan membantu Anda melihat diri sendiri dengan cara baru dan menyesuaikan diri dengan kemenangan di masa depan atas kelebihan berat badan.

19. Jangan berhenti bekerja pada diri sendiri ketika Anda mencapai apa yang Anda inginkan

Penurunan berat badan bukanlah hasil, itu adalah proses. Tugas Anda selanjutnya bahkan lebih penting: tidak kehilangan apa yang telah Anda capai. Karena itu, jika angka pada timbangan "naik" - kembalilah ke teman tepercaya Anda, buku harian, tempat Anda mencatat semua "naik turun" Anda, dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, apa yang harus disingkirkan, mengingatkan Anda dari hal-hal penting dan memberikan makanan untuk berpikir. Dan Anda akan mengisinya dengan "pengetahuan baru" lagi dan membagikan kemenangan masa depan Anda.

20. Terkadang Anda perlu bertindak seperti orang bijak Yunani dan "membawa semuanya bersamamu"

Misalnya pada acara silaturahmi atau pertemuan spontan. Anda tidak perlu bergantung pada selera pemiliknya, lebih baik ambil sesuatu yang sehat, bebas lemak dan diet, dari persiapan Anda sendiri, sehingga Anda dapat memiliki camilan sendiri dan memperlakukan orang lain. Hal yang sama berlaku untuk pergi ke bioskop: Anda tidak ingin melepaskan diri dan mengisi perut Anda dengan popcorn, dicuci dengan soda, bukan?

Terakhir, latih diri Anda untuk menerima pujian dengan tulus dan bermartabat. Anda layak mendapatkannya. Anda tidak boleh memberi tahu lawan bicara berapa kilogram yang tersisa untuk kehilangan ideal. Terkadang lebih baik tetap menjadi misteri…