Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan selamanya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Setelah membaca ulasan tentang artikel tentang penurunan berat badan, saya merasa ngeri - apa yang tidak dilakukan wanita miskin untuk menghilangkan bentuk mulia mereka: mereka hanya makan sayuran, dan hanya makan kopi hitam untuk sarapan, dan kelaparan "secara medis", dan makan pil di segenggam. Dan hasilnya paling sering sama dan sangat menyedihkan: "Saya kehilangan 10 (5, 7, 12) kg dalam dua minggu (tiga hari, sebulan), dan sekarang mereka, sayang, telah kembali lagi dan membawa 2 lagi (4, 10) keji kilo, bantu saya apa yang harus dilakukan, dll."

Saya tidak memiliki pendidikan kedokteran, tetapi sebagai salah satu wanita beruntung langka yang berhasil tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan tubuh baru mereka yang indah, tanpa merasa kekurangan atau sakit, saya ingin berbagi dengan semua wanita bagaimana memberi diri saya sosok ideal dan mungkin kehidupan baru …

Kisah perjuangan saya untuk kecantikan, saya pikir, akrab bagi banyak orang untuk menangis: ketidakpuasan dengan beberapa atau dua kebulatan pada usia muda, yang setelah beberapa tahun diet "terbukti" yang teratur dan paling beragam telah menyebabkan bukan satu, tetapi selusin kilogram yang tidak perlu. Dan suatu hari saya memutuskan untuk menurunkan berat badan … selamanya.

Pertama-tama, saya membuang semua majalah dan buku wanita seperti "cara menurunkan berat badan dengan makan di malam hari", "diet cokelat", "8 kg dalam tiga hari" dan mulai mempelajari materi yang ditulis oleh ahli gizi dan profesor kedokteran. Waktu untuk wahyu besar telah datang bagi saya.

Siapa yoyo?

Mengapa semua pound yang hilang dengan kesulitan seperti itu segera kembali, Anda hanya harus berhenti membuat diri Anda kelaparan? Sirkuitnya sederhana dan cerdik. Secara kasar, kita terdiri dari otot dan lemak; otot membakar kalori, lemak tetap di hari hujan. Semakin sedikit otot, semakin sedikit kalori yang terbakar, dan semakin banyak yang disimpan dalam berbagai lipatan yang tidak sedap dipandang. Tampaknya berhenti makan selama beberapa hari, dan organisme yang bingung tidak punya pilihan selain menggunakan semua cadangannya, dan kita akan terus hidup bahagia dan kurus. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ketika tubuh kita tidak menerima nutrisi sama sekali, atau menerima jumlah yang tidak mencukupi, itu tidak segera masuk ke pasokan darurat. Dan gula yang diperlukan untuk semua proses diambil dari otot. Dan jika proteinnya juga tidak cukup, maka otot benar-benar meleleh.

Misalnya: seorang wanita yang, dalam gaya hidupnya yang biasa, membakar 2000 kkal, dengan tegas melakukan diet; karena nutrisi yang tidak seimbang, otot-ototnya sedikit berkurang, dan sekarang mereka membakar 1.200 kkal per hari; dia, senang bahwa dia kehilangan beberapa kilogram (tidak tahu itu sebagian besar karena otot), kembali ke put 2000 kkal, mis. dalam ketidaktahuan mengkonsumsi 800 kkal lebih banyak per hari, yang dalam waktu tepat 10 hari berubah menjadi satu kilogram lemak murni (8000 kkal) !! Dan apa yang dia lakukan? Bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Tidak, lebih sering daripada tidak, dia kembali ke diet "ajaib" dan … menambah berat badan.

Apa yang harus dilakukan? Pertama, makan 1 g protein per kg tubuh setiap hari, mis. jika berat badan Anda 65 kg, Anda perlu makan 60-65 g protein per hari. Kedua, menjaga otot-otot yang ada dalam kondisi yang baik (berolahraga, jogging), atau (idealnya) bahkan sedikit meningkatkannya (gym, kolam renang, latihan intensif).

Sarapan: makan atau tidak makan?

Jika Anda berpikir bahwa melewatkan sarapan atau minum hanya secangkir kopi berkontribusi pada penurunan berat badan, maka Anda telah ditipu dengan kejam. Inilah yang kira-kira terjadi pada tubuh, yang tidak sarapan: hati diam-diam memasok tubuh dengan gula sepanjang malam, yang masuk sehari sebelumnya. Biasanya berlangsung selama 10 jam, setelah itu dia menjadi waspada dan menunggu tambahan; jika tidak ada suplemen, gula mulai mengalir … lagi dari otot yang berharga. Proses ini berhenti segera setelah Anda mencium bau makanan, atau melihatnya dan akan segera memakannya (otak membujuk hati untuk sedikit bersabar).

Tetapi jika Anda tidak sarapan, hati bekerja dalam mode darurat dan ketika Anda akhirnya makan sesuatu, kadar gula darah meningkat tajam, sejumlah besar insulin diproduksi, dan dari apa yang Anda makan, sebagian besar adalah " simpan" sehingga mode yang sangat darurat ini tidak lagi terulang. Jadi sarapanlah untuk kesehatan Anda, terutama jika Anda belum makan setelah jam 6 sore.

Catatan: jika Anda harus bangun pagi-pagi karena pekerjaan, maka sarapan yang berlimpah, sebaliknya, tidak akan membawa manfaat apa pun; dalam hal ini, lebih baik makan, misalnya, yogurt, atau minum segelas susu, dan kemudian mengatur "makan siang".

Kelaparan adalah perasaan yang campur aduk

Di otak setiap orang ada bagian berharga yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Prinsip operasinya sangat sederhana: memonitor kadar gula dalam darah; semakin sedikit gula, semakin Anda ingin makan (oleh karena itu masokis yang mengatur puasa mingguan berhenti merasa lapar di suatu tempat pada hari ketiga - tubuh menyadari bahwa ia harus mengatasinya sendiri dan perlahan-lahan membakar lemak dan otot (!), mempertahankan tingkat minimum yang konstan). Alkohol, permen, dan roti putih adalah juara dalam kandungan gula sederhana yang langsung diserap ke dalam aliran darah. Jadi inilah yang terjadi setelah Anda makan sesuatu yang manis: gula darah Anda meningkat tajam, setelah itu dosis insulin yang sama dilepaskan untuk memproses gula ini. Dengan itu dia dengan sangat, sangat cepat mengatasinya dan … membuat kadar gula yang Anda miliki sebelum Anda makan cokelat batangan yang malang ini menjadi lebih rendah. Itu. Anda akan ingin makan lebih banyak lagi. Oleh karena itu, mengemil roti, cokelat, dan bahkan buah (lebih baik makan buah untuk pencuci mulut segera setelah makan) adalah cara yang pasti untuk merusak segalanya. Apa yang harus dilakukan? Jika Anda makan tiga kali sehari penuh, gula darah Anda perlahan naik dan turun perlahan, dan Anda tidak merasa sangat lapar. Jika Anda perlu camilan (yah, Anda hanya tidak memiliki kekuatan untuk bertahan sampai makan siang atau makan malam!), Kemudian telur rebus, beberapa batang kepiting, sedikit ham rendah lemak, yogurt adalah yang terbaik yang Anda bisa. pikirkan.

Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda tidak dapat lagi hidup tanpa sepotong cokelat, atau kue yang luar biasa ini, makanlah untuk kesehatan Anda, tetapi hanya saat makan (paling baik dengan teh saat sarapan) - protein, serat, dan semua yang ada bersamanya ternyata di perut, mereka akan memperlambat penyerapan gula dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi (saya menyarankan Anda untuk tidak menyalahgunakan kesenangan ini).

Perasaan lapar lainnya dapat disebabkan hanya oleh kekurangan air. Menurut statistik, dalam 9 dari 10 kasus seorang wanita berpikir bahwa dia lapar, padahal sebenarnya dia haus! Minum segelas air, mungkin semuanya akan berlalu.

Dan akhirnya, rasa lapar mungkin muncul karena kekurangan beberapa elemen (vitamin, mineral, asam amino, dan lainnya). Anda dapat makan lima mangkuk kentang goreng dan tiga cokelat, dan Anda tetap ingin makan, karena hidangan ini tidak memberi Anda nutrisi.

Apa yang harus dilakukan? Makan dengan prinsip lebih sedikit dan lebih baik + pastikan untuk mengambil (tidak peduli seberapa seimbang Anda makan, diet adalah diet) vitamin. Hal terbaik untuk diminum adalah ragi bir, alami, murah, dan selain sejumlah besar vitamin, juga mengandung hampir semua mineral yang diperlukan dan asam amino langka. Tetapi jika Anda minum vitamin sintetis, itu masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Kurus artinya cantik?

Seringkali setelah menurunkan berat badan, seorang wanita terlihat lebih buruk dari sebelumnya, apalagi, tanpa memandang usia. Rambutnya kusam, kulit tampak tidak sehat, dan, ngeri, ada stretch mark menjijikkan di dada dan paha. Semua masalah ini dapat dihindari dengan minum vitamin (lihat di atas), makan secara teratur dan benar, bergerak dan JANGAN TURUN BERAT BADAN TERLALU CEPAT agar kulit beradaptasi dengan volume baru. Dan saya juga menyarankan Anda untuk minum lesitin (dalam butiran atau kapsul), itu tidak terlalu mahal, alami, dan selain fakta bahwa itu menurunkan kadar kolesterol Anda (biasanya mereka meminumnya untuk ini), itu juga mencegah pembentukan peregangan tanda, yang bagi banyak, saya pikir, berita.

Dengan semua diet ini, saya benar-benar berhenti pergi ke toilet

Pertanyaannya membara dan sangat penting. Biasanya, selama diet, seorang wanita makan lebih sedikit, sayangnya, sering minum lebih sedikit dan, akibatnya, pergi ke toilet lebih jarang. Tetapi semua kelebihan berat badan yang ingin Anda hilangkan tidak hilang dengan sendirinya, semua hal buruk ini harus dikeluarkan dari tubuh. Karena itu, selain apa yang Anda makan, Anda perlu minum 1,5 liter air sehari, dan di musim panas, keduanya. Sebagian besar tinja adalah air, dan oleh karena itu cukup sering minum cukup untuk mengatasi masalah ini.

Catatan: segelas air pertama harus diminum dalam satu tegukan 10 menit sebelum sarapan, yaitu. bangun, langsung minum (bisa masak di malam hari), lalu ganti baju, siap-siap… Ini kebiasaan yang harus dijaga seumur hidup). Tetapi jika Anda minum banyak, tetapi Anda masih tidak pergi ke toilet setiap hari, maka Anda perlu makan lebih banyak serat (apa itu dan di mana menemukannya, saya pikir, semua penggemar berat badan tahu) dan membeli sebungkus dari dedak gandum (harganya juga murah), ini seperti jenis kulit yang Anda masukkan ke dalam muesli, yogurt, sup, salad - rasanya hambar. Jika Anda minum segelas air sebelum sarapan, Anda akan melupakan masalah pergi ke toilet untuk selamanya.

Saya tahu segalanya tentang diet, dan tentang nutrisi, dan latihan fisik itu perlu, dan bahkan apa yang tidak Anda ketahui, tetapi saya tidak kehilangan berat badan …

Kiat untuk makan lebih sedikit dan lebih baik, cobalah untuk bergerak lebih banyak, minum satu setengah liter air, tidak makan setelah enam, ganti mayones dengan krim asam rendah lemak, dan permen untuk apel adalah suatu hal, tidak ada yang membantah, bagus, sehat dan benar. Apalagi jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat. Tetapi hanya jika berat badan Anda jauh dari norma yang diinginkan, Anda hanya perlu kemauan yang luar biasa sehingga, berkat perubahan kecil dalam nutrisi dan kebiasaan, Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Saya tidak memiliki tekad seperti itu … Dan saya tidak sendirian, saya pikir. Oleh karena itu, dalam keyakinan saya yang mendalam, pertama-tama seseorang harus dengan sengaja menurunkan berat badan, dan kemudian hanya melacak hal-hal seperti itu agar tidak menjadi lebih baik lagi. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu tiga hal: stimulus, diet, dan olahraga.

Rangsangan - ini bukan hanya abstrak "oh, saya akan menurunkan berat badan", ini adalah keseluruhan sistem tindakan yang akan membantu Anda berubah menjadi Anda-ideal dengan efisiensi maksimum dan trauma mental minimum. Itu dia:

1) Pertama dan terpenting: BERAT-TARGET. Untuk menentukannya, segala macam tabel bukanlah teman Anda, satu-satunya yang tahu berat badan ideal Anda adalah diri Anda sendiri. Mungkin Anda sedang melihat foto dua tahun lalu dengan penuh kerinduan, di mana Anda adalah "Nona Bikini" di suatu tempat di selatan; mungkin Anda berada dalam kondisi terbaik Anda pada hari pernikahan Anda. Singkatnya, Anda ingat berapa banyak Anda menimbang saat itu dan menetapkan diri Anda lensa yang jelas: "Berat ideal saya adalah 50 (54, 62 …) kg, saya akan segera mengembalikannya" - dan sampai timbangan menunjukkannya, ikuti dengan ketat petunjuk di bawah ini. Anda dapat menandainya dengan warna merah pada timbangan, Anda dapat menggunakan lipstik di cermin, atau Anda bisa di buku catatan kesayangan Anda: penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang Anda perjuangkan, karena menurunkan berat badan atau "tetapi kehilangan beberapa kilogram" tidak akan mengarah pada apa pun. Dan jika angka ini selalu muncul di depan mata Anda, pikiran bawah sadar akan mulai membangun kembali tubuh untuk lensa ini (jika masih dalam batas wajar, dengan mempertimbangkan konstitusi dan usia). Dan panah timbangan akan merayap ke kiri …

2) Stimulus visual: pertama, pilih "pakaian terukur" (saya punya jeans super chic, dibeli dengan mata dan tidak dikancingkan meskipun saya, seperti yang saya pikirkan, ukuran), ambil gambar di dalamnya (seberapa pas Anda) dan simpan gambar ini sampai D-hari, ketika Anda mencapai ideal Anda dan membuat yang lain untuk kontras. Dan simpan kedua gambar ini untuk masa depan, sehingga Anda tidak berani meluncurkannya sendiri. Kedua, gantung foto-foto lama Anda di seluruh rumah, di mana Anda bugar (jika situasi di rumah tidak memungkinkan, tempelkan di buku catatan khusus), atau bukan milik Anda sendiri, tetapi foto-foto dari majalah yang akan merangsang yang terbaik motif penurunan berat badan dalam diri Anda. …

3) Lapisan gula pada kue: Berjanjilah pada diri Anda sendiri potongan rambut super baru, atau keanggotaan solarium, atau pakaian dalam yang luar biasa yang akan Anda berikan pada diri sendiri segera setelah Anda mencapai hasil yang diinginkan. Semua ini untukmu, ramping dan ceria, akan sangat, sangat …

Diet - inilah yang akan Anda makan selama percobaan pembuatan zaman ini. Dari fakta di atas tentang nutrisi dan kerja tubuh Anda, maka diet harus bervariasi, dengan jumlah protein, serat, vitamin dan mineral yang cukup, dari mana rambut Anda tidak akan keluar, stretch mark tidak akan muncul, sembelit dan lapar tidak akan terjadi, tetapi cukup efektif agar berat badan tidak meleleh perlahan, tapi pasti. Dan murah, karena tiga nanas untuk sarapan dan udang untuk makan siang adalah untuk Sophia Loren. Ya … Kabar baiknya adalah ada diet seperti itu!

1) Anda makan tiga kali sehari + 1 camilan (baik setelah sarapan atau setelah makan siang, yaitu teh sore) Istirahat di antara waktu makan 3-4 jam (misalnya, sarapan pukul 8, camilan pukul 11, makan siang pukul 14, makan malam pukul 18).

2) Minum air putih minimal 1,5 liter sehari (hitung teh dan susu, tanpa sup), jika panas, dua. Gelas pertama 10 menit sebelum sarapan. Belilah sebotol kecil (0,5) air mineral dengan tutup yang nyaman, dan bawa ke mana-mana (Anda dapat mengisinya dengan air keran untuk menghemat uang).

3) Minum ragi bir (atau vitamin lain), lesitin dan tambahkan dedak ke semua yang Anda bisa.

4) Dapatkan sendiri buku catatan di mana Anda menuliskan apa yang Anda makan dan minum (lebih mudah untuk menghitung), dan pada awalnya, sampai Anda terbiasa, dan rencana untuk besok, misalnya, "makan ini dan itu untuk sarapan, minum sebelum makan siang 0,5 liter air..". Anda juga dapat menempatkan semua foto "terukur" dan merangsang Anda di sana, tulis di sana seminggu sekali (misalnya, setiap hari Minggu), berat-pinggang-pinggul. Pengendalian diri harian seperti itu adalah alat yang sangat baik untuk melawan mereka yang suka menyerah dalam segala hal.

Kelanjutan…