Mengapa sakit lutut terjadi saat berlari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Pelari yang rajin memiliki lutut yang sakit setelah berlari, dan saat berlari, ada sensasi yang tidak menyenangkan dari jenis pemotongan dan penusukan. Fokus rasa sakit dapat dilokalisasi di bagian dalam, di bawah lutut atau di bagian luar kaki.

Nyeri lutut disebabkan oleh cedera pada patela karena teknik berlari yang tidak tepat. Alasan serius adalah kaki rata, ketegangan otot. Setiap gerakan yang tidak wajar di lutut, kurangnya pemanasan dapat menyebabkan rasa sakit di bawah lutut, di depan lutut hingga sendi pergelangan kaki.

Penyebab lutut sakit saat berlari

Penyebab umum nyeri:

• gerakan sendi yang tidak tepat;
• kaki datar;
• sepatu yang salah;
• berlari tanpa pemanasan.

Jika kita mengecualikan alasan objektif - jalur yang tidak rata, kurangnya persiapan untuk stres, maka akan ada alasan yang memerlukan intervensi dokter.

Arthritis paling sering berkembang. Pada awalnya, itu dimanifestasikan oleh rasa sakit ringan saat menekuk lutut, mati rasa pada kaki. Selanjutnya, radang sendi menjadi bentuk yang serius, ligamen artikular rusak, rasa sakit yang parah muncul, dan kemampuan untuk bergerak hilang.

Sangat sulit dan sulit dikenali bahkan oleh dokter berpengalaman sebagai penyebab nyeri di bawah lutut adalah sindrom saluran iliotibial. Karena kerusakan jaringannya selama gesekan terhadap tulang supracondylar, gerakan manusia terganggu. Rasa sakit menyebar ke lateral di sepanjang kaki, di bawah lutut.

Secara alami, gesekan seperti itu terjadi pada setiap orang, jadi penting untuk mendistribusikan beban pada kaki dengan benar. Dalam kasus penyakit seperti itu, sulit bagi dokter untuk menentukan cara merawat pasien untuk membebaskannya dari rasa sakit yang parah sesegera mungkin.

Gagal mengikuti pedoman lari dasar

Ada rekomendasi khusus untuk menyelenggarakan lari harian independen. Mereka membutuhkan kondisi untuk gerakan kaki yang tepat. Mengapa kaki Anda sakit saat berlari - mungkin karena tidak mematuhi aturan dasar?

Penting untuk menemukan rute yang berhasil untuk penyeberangan, sehingga ada cakupan perkerasan yang seragam atau jalur tanah yang dilalui dengan baik di mana-mana. Pilihan ideal adalah stadion dengan penutup khusus lintasan lari. Tanpa kondisi ini, lari itu sendiri, dengan demikian, kehilangan makna fisiologisnya.

Pelanggaran teknik lari. Setiap orang memiliki gaya berjalannya sendiri, posisi kakinya sendiri, itulah sebabnya gerakan kaki ditambahkan saat berlari. Pertama, Anda harus berolahraga dengan pelatih, pada simulator yang memberikan posisi kaki yang benar, kemudian beralih ke lari bebas. Jika tidak, seseorang sedang menunggu eversi kaki, diikuti oleh perpindahan struktur lutut, dislokasi, subluksasi.

Kurangnya pemanasan sebelum latihan

Semua kegiatan olahraga dimulai dengan pemanasan. Sebelum Anda mulai berlari, Anda perlu menghangatkan otot, mempersiapkannya untuk beban. Karena kurangnya pemanasan, rasa sakit terjadi saat berlari, ketidaknyamanan muncul pada gerakan seluruh kaki. Latihan pemanasan membantu menjaga inti tubuh dengan benar saat berlari, sehingga ada distribusi beban yang merata pada kedua lutut.

Kurangnya pemanasan mengganggu fungsi sendi, yang akhirnya berkembang menjadi patologi yang rumit. Pada awalnya, akan ada sedikit rasa sakit di tempurung lutut, itu akan menjadi "panggilan bangun" bahwa inilah saatnya untuk mencari penyebab rasa sakit: baik itu teknik berlari, atau sepatu kets lama.

Teknik lari yang salah

Pelari pemula merasa sulit untuk langsung bergerak dengan benar. Mereka salah dapat memegang tubuh, berlari dengan pukulan dengan tumit. Pada saat yang sama, berlari menimbulkan rasa sakit di lutut, karena tidak ada penyerapan goncangan, jaringan artikular diperas secara tidak perlu.

Aturan dasar dalam teknik lari adalah:

• berlari dengan lancar, letakkan kaki Anda dengan lembut, tanpa membenturkannya ke permukaan trek;
• jaga agar tubuh tetap lurus untuk mendistribusikan beban secara merata pada kedua lutut;
• jaga agar tumit dan jari kaki sejajar, kedua kaki saling berhubungan;
• lari, pilih panjang langkah rata-rata yang optimal untuk Anda sendiri;
• menjaga kepala Anda lurus.

Anda perlu memulai jogging dengan beberapa menit berjalan, dapat mengontrol pernapasan Anda.

Untuk ini, Anda perlu:

• tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut;
• bernapas dalam-dalam, perut;
• di musim dingin, bernapas melalui hidung.

Postur yang benar:

jangan membungkuk atau membungkuk;

• tekuk lengan Anda di siku;
• jaga agar bagian atas tubuh rileks, hanya kaki yang harus tegang.

Posisi postur dan pernapasan yang benar memungkinkan untuk mengatur lari panjang yang berirama. Anda dapat mendengarkan musik dengan headphone, seringkali melodi membantu mengatur kecepatan lari, tetapi musik tidak boleh mengganggu, terutama jika Anda berlari di sepanjang jalan raya.

Beban berlebihan

Pemula harus memulai dengan lari pendek dengan kecepatan rata-rata dan lambat. Kita perlu belajar cara mengontrol denyut nadi - seharusnya 120 denyut / menit. Hindari terlalu banyak bekerja, pada tanda pertama pernapasan berat atau kelelahan, beralih ke lari ringan, lalu ke langkah.

Olahraga berlebihan berbahaya bagi atlet pemula. Ini menyebabkan kelelahan, nyeri saat berlari di sendi lutut. Akibatnya - ketidaksenangan emosional, orang tersebut tidak memiliki sikap positif untuk melanjutkan pelatihan.

Lebih sering, para pemula yang terluka, yang memberi diri mereka beban yang berlebihan. Anda perlu menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri, meskipun Anda ingin setara dengan seseorang yang kuat dan cepat. Anda perlu menilai kebugaran fisik Anda, pengalaman pelatihan secara realistis. Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda sakit setelah berlari, - akan menjawab terapis, ahli saraf, yang harus dihubungi tepat waktu.

Sepatu yang tidak dipasang dengan benar

Pelatihan membutuhkan sepatu lari khusus. Tujuannya adalah untuk melindungi struktur sendi dan tulang belakang. Berlari memberikan beban spesifiknya pada sepatu. Sepatu yang benar memiliki karakteristiknya sendiri, seperti pada foto.

Tanda-tanda alas kaki "benar":

1. Depresiasi. Area ini biasanya ditandai dengan ikon khusus.
2. Outsole dan upper terbuat dari bahan yang lembut.
3. Kehadiran sisipan pelindung karet di sol.
4. Membuat sepatu dari bahan yang menyerap keringat.
5. Ada sisipan kaku di bagian tumit.
6. Engsel gratis.
7. Sol dalam yang dapat dilepas.
8. Sepatu tanpa penyangga punggung kaki.
9. Sepatu ringan.

Ada perbedaan antara sepatu kets dalam pronasi dan supinasi. Pronasi mencirikan posisi kaki. Telah dicatat bahwa posisi kaki yang benar sejajar dengan kaki. Tetapi model sepatu kets dijahit paralel dan dengan hiperpronasi - divergensi kaki ke sisi luar, dan dengan hipopronasi - dengan putaran kaki ke dalam. Ini juga harus dipertimbangkan ketika memilih sepatu.

Dan ada parameter pemilihan individu yang harus diketahui oleh pelari berpengalaman tentang diri mereka sendiri:

• fitur kaki - sempit atau lebar;
• berat manusia;
• teknik pelari yang memilih keberadaan bantalan yang diperkuat pada sol di sepanjang kaki;
• musim lari;
• meliputi trek pada rute harian.

Anda perlu tahu ini tentang alas kaki profesional, menurut parameter ini, Anda perlu memilih sepatu untuk jogging.

Lokasi joging tidak valid

Tempat yang dipilih dengan benar memenuhi persyaratan keselamatan, teknik berlari, jumlah kalori yang terbakar. Orang yang rentan terhadap pilek disarankan untuk berlari di dalam ruangan. Gym juga lebih disukai untuk orang dengan penyakit jantung yang membutuhkan pengawasan pelatih.

Di jalan, menurut definisi, orang-orang yang sehat praktis berlari. Mereka dapat berlari dalam cuaca apa pun, tempat yang ideal untuk jogging kesehatan adalah alam. Jalur hutan, jalan berliku di sepanjang sabuk hutan, pantai sepi, ladang yang luas. Tidak semua orang memiliki kondisi seperti itu. Oleh karena itu, banyak orang memilih apa yang ditawarkan kondisi perkotaan - taman, alun-alun, lintasan lari di stadion.

Di sini Anda perlu memperhatikan jalur di mana Anda ingin membangun rute jalan kaki. Jalan beraspal - hanya dalam situasi tanpa harapan. Maka Anda perlu membeli sepatu dengan sol yang tebal dan tahan lama, dengan tingkat bantalan yang lebih tinggi.

Aspal adalah tempat yang salah. Berlari di permukaan aspal menyebabkan patologi tulang belakang, sendi lutut menderita. Jika jalur yang dipilih dilintasi oleh bagian aspal, disarankan untuk berjalan di tempat ini di tangga.

Penyebab nyeri lainnya

Nyeri lari disebabkan oleh dua jenis penyebab:

• penyakit atau cedera;
• gangguan peredaran darah dan terjadinya nyeri vaskuler.

Mengapa rasa sakit muncul selalu sulit untuk dipahami, karena lutut memiliki struktur yang kompleks, fungsi yang beragam. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak menyenangkan, pembengkakan, hiperemia di daerah lutut, Anda harus pergi ke dokter.

Penyebab nyeri lutut saat berlari:

• trauma pada meniskus;
• dislokasi patela;
• kerusakan pada ligamen artikular;
• penyakit yang mungkin masih laten - radang sendi, radang sendi, rematik, radang kandung lendir, sinovitis, tendinitis;
• peradangan saraf siatik.

Jika Anda mengalami cedera saat jogging, Anda memerlukan bantuan ahli traumatologi. Jika rasa sakit tidak berhubungan dengan trauma, Anda harus pergi menemui terapis. Kemudian pasien akan menjalani konsultasi dengan ahli ortopedi, reumatologi, ahli saraf. Pemeriksaan lengkap akan dilakukan dan terapi yang ditargetkan akan ditentukan.

Cedera meniskus

Cedera meniskus mengacu pada cedera lutut tertutup. Ini memberi rasa sakit yang tajam, keterbatasan gerakan lutut. Meniskus yang terluka menyebabkan penyumbatan, yang menggabungkan rasa sakit yang tajam dengan pembatasan gerakan sepenuhnya. Konservatif atau, segera, jika ada indikasi pemeriksaan, diperlukan intervensi bedah.

Ligamen terkilir atau robek

Cedera ligamen lutut sering terjadi dalam olahraga dan di rumah. Mereka lengkap, tidak lengkap, terpisah dari titik lampiran. Faktor cedera ligamen menentukan manifestasi gejala.

Mereka membutuhkan pemeriksaan segera sehingga pengobatannya diarahkan ke alam - baik terapeutik atau bedah.

Patela terkilir

Kerusakan pada sambungan, disertai dengan perpindahan permukaan sambil mempertahankan integritasnya. Dislokasi patela adalah diagnosis yang lebih jarang daripada cedera lutut lainnya. Ini karena perlindungan ligamen yang andal. Paling sering, dislokasi terjadi pada atlet. Itu bisa lengkap dan tidak lengkap, ada subluksasi. Yang pertama terjadi sebagai akibat dari pukulan kuat yang menggerakkan sendi ke belakang atau ke depan.

Dari belokan yang ceroboh, tergelincir, dislokasi yang tidak lengkap terjadi, kaki bisa menjadi sakit sedang, merengek untuk waktu yang lama, membengkak, dan dengan upaya lebih lanjut untuk memindahkan rasa sakit meningkat secara signifikan. Membutuhkan imobilisasi anggota badan sampai kompleksitas dislokasi diklarifikasi, dimungkinkan untuk menerapkan gips. Mengenakan orthosis sering digunakan.

Penyakit sendi lutut

Sakit lutut saat berlari dapat menyebabkan timbulnya penyakit yang masih laten, tetapi jika Anda tidak memulai pengobatan, mereka akan mengambil kursus terbuka dengan gejala dan manifestasi lengkap.

Kemungkinan penyakit yang dimulai dengan nyeri lutut yang tidak berbahaya saat jogging:

1. Arthritis diekspresikan oleh rasa sakit, edema, hiperemia. Rentang gerak berkurang, lutut berderak dalam gerakan.
2. Arthrosis terjadi karena lesi destruktif pada jaringan tulang rawan permukaan artikular.
3. Rematik di lutut dimanifestasikan oleh kerusakan jaringan ikat dan serat kolagen. Tanpa pengobatan, proses patologis berkembang sangat cepat dan orang tersebut menjadi cacat.
4. Kista Baker adalah neoplasma di bawah lutut. Menyebabkan ketidaknyamanan, kesulitan berjalan.
5. Bursitis - dinyatakan dengan pembengkakan, hiperemia.
6. Sinovitis - akumulasi efusi di sendi.
7. Periarthritis - memberikan rasa sakit yang parah, bengkak.

Masing-masing penyakit berbeda dalam manifestasi dan perjalanannya, tetapi masing-masing memerlukan pendekatan dokternya sendiri dan penunjukan perawatan khusus untuk membius gerakan.

Peradangan saraf sciatic

Sering ditemukan di neurologi, jebakan saraf siatik. Memberikan rasa sakit yang membakar di bagian belakang paha, pada saat yang sama lutut melemah.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Nyeri lutut saat berlari disertai dengan pelanggaran pada struktur tulang belakang.

Ada banyak patologi, yang paling umum adalah:

1. Kifosis adalah kelengkungan dengan pembentukan punuk.
2. Myositis adalah peradangan pada otot.
3. Osteomielitis adalah peradangan pada sumsum tulang.
4. Osteochondrosis - perubahan tulang, jaringan tulang rawan.
5. Periarthritis adalah peradangan pada sendi lutut.
6. Kaki datar - deformasi struktur kaki.
7. Radikulitis adalah peradangan pada akar saraf akibat pembengkakan jaringan paravertebral.
8. Penyakit semacam itu dan sejenisnya mengganggu jogging, mengeluarkan "lonceng" - nyeri di lutut.

Gangguan pembuluh darah

Patologi semacam itu melekat pada masa remaja. Oleh karena itu, pada usia ini, pelatih harus sangat berhati-hati dalam mengatur joging, dengan memperhatikan rekomendasi dasar untuk usia ini.

Pelanggaran sistem peredaran darah dianggap fisiologis, tanpa lokasi lokalisasi rasa sakit yang permanen, dan berumur pendek. Mereka baik pergi sendiri, atau dihentikan oleh obat nyeri non-steroid.

Bagaimana diagnosis dilakukan?

Diagnostik modern memungkinkan pemeriksaan terperinci:

• sinar X
• pemeriksaan kesehatan;
• CT;
• MRI;
• artroskopi;
• analisis darah umum;
• kimia darah;
• tes rematik;
• skintigrafi;
• Ultrasonografi sendi.

Pemeriksaan lengkap diperlukan untuk memperjelas diagnosis, untuk memilih arah pengobatan yang tepat.

Bagaimana cara mengatasi rasa sakit?

Perawatan utama adalah pengobatan jika dimulai pada tahap awal penyakit.

Menghilangkan rasa sakit:

• NSAID - obat antiinflamasi nonsteroid;
• kondroprotektor;
• krim obat, salep;
• sarana untuk kompres.

Obat non-steroid menghilangkan rasa sakit, setelah itu fisioterapi, pijat, terapi olahraga terhubung.

Tindakan pencegahan

Untuk mencegah penyakit lutut, perlu untuk mengobati infeksi tepat waktu, bergerak, makan dengan kompeten dan rasional.

Tindakan pencegahan:

• ligamen dan sendi latihan;
• kenakan bantalan lutut di kelas;
• tidak termasuk memakai sepatu dengan tumit;
• minum setidaknya 1,5 liter air bersih di siang hari;
• minum vitamin dan mineral;
• mengontrol berat badan.

Ini akan membantu meringankan eksaserbasi penyakit dengan lebih mudah dan menghindari kekambuhan yang sering dalam bentuk kronis.