Berolahraga?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Wanita malang! Berapa banyak stres yang menunggunya di setiap langkah! Di toko, harga sosis naik 10 rubel, roti per rubel, susu 50 kopek. Dalam perjalanan, beberapa wanita kurang ajar menginjak kakinya dengan berat seratus lima puluh kilogram, dan yang lainnya dengan sesuatu yang menonjol dari tas tali merobek celana ketatnya. Di jalan, seorang pengemudi ugal-ugalan melintas memercikkan air dari genangan air. Di kantor, semua orang berteriak, berlari dan mencoba mengalihkan pekerjaan mereka ke pekerjaan lain … Mimpi buruk! Di mana saraf tidak bisa lepas? Dan seberapa tenang, tanpa meninggikan suara Anda, tanpa merusak piring, tanpa memukul kepala orang yang setia, untuk bertahan dari stres?

Untuk memulai Anda dapat menggunakan relaksasi anti-stres berikut yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia:

1. Berbaring (atau setidaknya duduk) dengan lebih nyaman di ruangan yang tenang dan remang-remang; pakaian tidak boleh menghalangi gerakan Anda.

2. Dengan mata tertutup, bernapaslah perlahan dan dalam. Tarik napas dan tahan napas Anda selama sekitar sepuluh detik. Jangan buru-buru menghembuskan napas, ikuti relaksasi dan secara mental katakan pada diri sendiri:"

3. Dengan upaya kehendak, kontraksikan otot individu atau kelompoknya. Tahan kontraksi hingga sepuluh detik, lalu rilekskan otot. Jadi pergilah ke seluruh tubuh Anda. Pada saat yang sama, pantau dengan cermat apa yang terjadi padanya. Ulangi prosedur ini tiga kali, rileks, lepaskan semuanya, jangan pikirkan apa pun.

4. Coba bayangkan sekonkret mungkin perasaan relaksasi yang menyelimuti Anda dari bawah ke atas: dari jari kaki melalui betis, paha, dada hingga kepala. Ulangi untuk diri sendiri: "Saya tenang, saya merasa baik, tidak ada yang mengganggu saya."

5. Bayangkan bahwa perasaan relaksasi menembus seluruh bagian tubuh Anda. Anda bisa merasakan ketegangan meninggalkan Anda. Anda merasa bahu, leher, otot wajah Anda rileks (mulut Anda bisa sedikit terbuka). Berbaring diam seperti boneka kain. Nikmati pengalaman selama sekitar tiga puluh detik.

6. Hitung sampai sepuluh, secara mental katakan pada diri sendiri bahwa dengan setiap angka yang berurutan, otot-otot Anda semakin rileks. Sekarang satu-satunya perhatian Anda adalah bagaimana menikmati keadaan relaksasi.

7. "Kebangkitan" akan datang. Hitung sampai dua puluh. Katakan pada diri sendiri: "Ketika saya menghitung sampai dua puluh, mata saya akan terbuka, saya akan merasa segar kembali. Ketegangan yang tidak menyenangkan pada anggota badan akan hilang."

Penulis merekomendasikan melakukan latihan ini dua sampai tiga kali seminggu. Pada awalnya, ini akan memakan waktu sekitar seperempat jam, tetapi dengan penguasaan yang cukup, relaksasi dicapai lebih cepat.

Kita semua berusaha untuk harmoni, dan jika Anda berpikir bahwa beberapa kualitas terbaik Anda tidak cukup menunjukkan diri, Anda selalu dapat membantu mereka berkembang dengan bantuan latihan "Kebangkitan dan pengembangan kualitas" berdasarkan metode fantasi terarah oleh R. Assagioli. Diagram di bawah ini dirancang untuk mengembangkan kualitas seperti ketenangan, yang hanya diperlukan untuk seseorang di bawah pengaruh stres, tetapi dengan cara yang sama Anda dapat mengembangkan apa pun yang Anda inginkan.

Urutan eksekusi:

1. Rileks dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Pikirkan tentang ketenangan: Berkonsentrasilah pada konsep "ketenangan" dan renungkan. Apa kualitas ini, apa sifatnya, artinya, dll. Segera setelah Anda memiliki beberapa gambar, ide, wawasan yang terkait dengan konsep ini, masukkan ke dalam buku kerja Anda.

2. Cobalah untuk membuka diri Anda terhadap gambaran dan gagasan lain yang belum Anda kenal, yang terinspirasi oleh "ketenangan" yang mungkin muncul dari alam bawah sadar. Tuliskan juga di buku catatan Anda.

3. Sadarilah nilai ketenangan, pentingnya ketenangan dalam dunia kita yang bergejolak yang penuh dengan perubahan. Pujilah ketenangan dalam pikiran Anda. Menginginkannya.

4. Rangkullah pola pikir ketenangan fisik. Relakskan otot dan ketegangan saraf. Bernapaslah perlahan dan berirama. Biarkan wajah Anda mencerminkan ketenangan. Untuk melakukan ini, bayangkan secara mental wajah Anda dengan ekspresi tenang.

5. Cobalah untuk menimbulkan ketenangan secara langsung. Bayangkan Anda berada di tempat yang membuat Anda merasa tenang: itu bisa menjadi tempat kehidupan nyata di mana Anda mengalami rasa tenang di masa lalu, sesuatu yang terinspirasi oleh imajinasi atau terlihat di foto di majalah … Cobalah untuk merasa tenang. Ulangi kata "tenang" beberapa kali. Biarkan ketenangan, sejauh mungkin, memenuhi Anda hingga identifikasi dengannya.

6. Bayangkan bahwa Anda berada dalam situasi sehari-hari yang normal untuk diri sendiri, yang di masa lalu telah membuat Anda kesal atau menyebabkan perasaan jengkel. Cobalah untuk melihat dan merasakan diri Anda dalam situasi ini dengan tenang dan tenteram.

7. Putuskan untuk tetap setenang mungkin sepanjang hari … untuk menjadi contoh hidup dari ketenangan … untuk memancarkan ketenangan.

8. Buat tanda dengan kata "ketenangan" tertulis di atasnya, menggunakan font dan warna yang, menurut Anda, paling sepenuhnya mengekspresikan kualitas ini. Tempatkan tanda di tempat di mana Anda dapat melihatnya setiap hari, dan, jika mungkin, pada saat Anda paling membutuhkan ketenangan pikiran. Saat Anda melihat tanda itu, bangkitkan rasa tenang dalam diri Anda setiap saat.

Anda dapat melanjutkan latihan, mengembangkan kualitas lainnya: syukur-syukur, kemuliaan, inspirasi, kesetiaan, kemauan, harmoni, kebajikan, kebaikan, kepercayaan, iman, keindahan, cinta, kebijaksanaan, pengertian, keteraturan, kesederhanaan, kegembiraan, kebahagiaan, rasionalitas, realitas, kebebasan-kemandirian, pelayanan, keberanian, empati, kasih sayang, kerjasama, persahabatan, kreativitas, kesabaran, ketenangan, energi, kekuatan, humor. Anda hanya pesona dan ketenangan! Semoga sukses untuk Anda!