Cara Mengobati Insomnia Akhir Kehamilan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 17:44

Insomnia selama akhir kehamilan dapat merusak saraf ibu hamil dan memperburuk kesejahteraannya. Sesaat sebelum melahirkan, tubuh wanita terutama membutuhkan istirahat yang cukup, dan tidur yang buruk tidak berkontribusi pada hal ini. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu.

Kenapa kamu tidak bisa tidur?

Menurut statistik, sekitar 80% wanita selama kehamilan mengalami kesulitan tidur setidaknya beberapa kali atau tidak bisa tidur sama sekali. Sebagian besar telah mengalami insomnia pada trimester pertama, yang berhubungan dengan perubahan hormonal dalam tubuh pada tahap awal kehamilan.

Pada trimester ketiga, gangguan tidur disebabkan oleh berbagai penyebab fisiologis:

• perut besar, kelebihan berat badan, karena itu tidak mungkin menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat, dan wanita hamil tidak bisa tidur telentang pada tahap selanjutnya;
• gatal-gatal pada kulit yang tak tertahankan, yang muncul karena ketegangan berlebihan pada kulit perut;
• mulas persisten, yang terjadi karena fakta bahwa rahim, saat tumbuh, semakin menekan organ dalam. Untuk alasan yang sama, sembelit dan sering buang air kecil terjadi, terutama di malam hari, yang juga menyebabkan ketidaknyamanan;
• sakit nyeri di punggung bawah dan punggung, sesak napas karena kompresi rahim paru-paru;
• kram kaki, tangan pegal karena kekurangan kalsium dan magnesium.

Jika seorang wanita, selain semua masalah di atas, masih terus-menerus stres, khawatir tentang kelahiran yang akan datang, setiap hari dia harus berurusan dengan banyak pekerjaan sehari-hari, berurusan dengan anak-anak yang lebih besar, membersihkan dan memasak - ini juga tidak akan berkontribusi pada relaksasi dengan cara apa pun. Tidur yang buruk adalah konsekuensi dari pikiran yang gelisah, ini harus diperhitungkan.

Tampaknya insomnia selama kehamilan akhir tidak dapat dihindari, karena alasan seperti, misalnya, perut besar, yang tidak memungkinkan Anda untuk berbaring di tempat tidur dan mengambil posisi yang nyaman, tidak dapat dihilangkan dengan tepat. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua wanita menderita gangguan tidur. Sangat mungkin untuk tidur nyenyak, karena "sangat hamil". Anda akan mengetahui cara melakukannya nanti.

Kiat Berguna

Insomnia saat hamil tua, cara menghilangkannya, sering dibahas di forum dan jejaring sosial oleh ibu hamil. Seseorang terbantu dengan musik klasik yang tenang, mendengarkan di malam hari, seseorang menyanyikan lagu pujian untuk bantal ergonomis untuk wanita hamil, seseorang berbagi resep untuk koleksi herbal untuk tidur nyenyak.

Jutaan wanita hamil dapat menemukan obat yang tepat untuk membantu mereka mengatasi insomnia, yang berarti ada sesuatu yang pasti akan membantu Anda.

Perhatikan tips berikut:

1. Pertimbangkan untuk membeli bantal khusus yang memperhitungkan semua fitur fisiologis dan anatomi wanita hamil. Banyak yang mengakui bahwa pada tahap terakhir bantal inilah yang menjadi penyelamat nyata dan membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Pelajari ulasan di Internet, pertimbangkan pro dan kontra. Harap dicatat bahwa bantal juga akan berguna setelah melahirkan saat Anda memberi makan bayi Anda.
2. Perhatikan rutinitas tidur dan istirahat. Lewati tidur siang hari, selalu pergi tidur pada waktu yang sama. Disarankan untuk berjalan-jalan di malam hari. Udara segar sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi. Akan lebih mudah untuk tertidur setelah berjalan.
3. Sulit tidur selama akhir kehamilan dapat dikaitkan dengan makan berlebihan. Jumlah cairan yang diminum sebelum tidur juga harus dipantau. Roti panggang ringan dengan keju, segelas susu hangat dengan madu, atau teh herbal adalah yang paling Anda mampu untuk bersiap-siap tidur.
4. Oleskan beberapa tetes valerian ke kapas dan letakkan di samping tempat tidur Anda. Valerian akan menguap, dan Anda akan tenang dan tertidur.
5. Cari cara Anda sendiri untuk bersantai. Ini bisa berupa mandi malam, pijat punggung ringan dari pasangan Anda, atau bahkan seks (jika tidak ada kontraindikasi), musik santai yang menyenangkan. Lakukan segala sesuatu yang akan membantu Anda melepaskan diri dari pikiran gelisah, sensasi tidak menyenangkan di tubuh setiap hari.

Menarik! 10 makanan untuk menormalkan tidur

Insomnia dan psikosomatik

Tahukah Anda bahwa psikosomatik, sebuah arah dalam psikologi yang mempelajari pengaruh keadaan emosional kita terhadap kesehatan, diakui oleh kedokteran resmi di Barat? Artinya, semua pikiran dan ketakutan kita benar-benar dapat menjadi pendorong perkembangan penyakit dan patologi.

Insomnia dalam psikosomatik dianggap sebagai kecemasan orang ini atau itu, ketidakpercayaannya terhadap kehidupan. Ini juga berlaku untuk wanita hamil: dia khawatir tentang kelahiran yang akan datang, khawatir tentang bagaimana perasaan bayinya, apakah dia akan lahir dengan sehat. Insomnia berkembang karena pikiran yang mengganggu.

Psikosomatologi menyarankan seorang wanita untuk mendengarkan yang positif dan mempercayai dirinya sendiri, untuk menginspirasi dirinya sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja, bahwa kelahiran akan berjalan dengan baik. Masing-masing dari kita datang ke dunia ini untuk memberikan kehidupan baru, ini adalah proses alami yang dapat terjadi dengan sangat mudah, jika Anda tidak terlalu memaksakan diri. Berguna untuk membaca afirmasi dengan keras, berkomunikasi dengan ibu yang berpengalaman, yang persalinannya berjalan dengan baik.

Anda dapat melakukan latihan berikut: setiap malam, lumasi perut Anda dengan minyak khusus untuk stretch mark, ini akan membantu mengatasi kulit yang gatal. Pada saat ini, Anda dapat berkomunikasi dengan penuh kasih sayang dengan bayi dalam kandungan. Studi ilmiah telah membuktikan bahwa komunikasi dengannya membantu meningkatkan jalannya kehamilan, dan menenangkan ibu itu sendiri.

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan menyalahkan diri sendiri, Anda bisa bangun dan melakukan sesuatu yang monoton, jangan duduk di telepon, ini akan lebih merangsang sistem saraf. Merajut, mewarnai pewarnaan psikologis khusus, membaca akan baik-baik saja. Setelah beberapa saat, Anda pasti akan merasa mengantuk.

Namun, jika insomnia mengganggu Anda untuk waktu yang lama, Anda terus-menerus dalam suasana hati yang tertekan, Anda merasa lelah, tidak ada artinya bantuan, konsultasi dokter diperlukan!