Kebugaran di kantor: latihan sederhana untuk kesehatan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

“Dan kesehatan saya tidak terlalu baik.

Entah cakarnya sakit, atau ekornya jatuh …"

Kartun "Tiga dari Prostokvashino"

Keadaan ini akrab bagi hampir semua pekerja kantoran! Dan bahkan jika Anda menyukai pekerjaan Anda, tubuh tidak lebih baik dari ini - lagi pula, Anda harus duduk di depan komputer setidaknya selama 8 jam.

Selain kaki bengkak dan sakit punggung, duduk terus menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan utama, termasuk sakit kepala parah, penyakit "wanita" dan masalah persendian.

Untuk mencegah masalah tersebut dan tetap produktif sepanjang hari, kami menyarankan Anda tetap meluangkan waktu untuk aktivitas fisik di kantor. Kami telah memilih serangkaian latihan efektif yang dapat Anda lakukan dengan mudah di tempat kerja.

123RF / Olena Yakobchuk

Latihan untuk punggung dan leher

Leher, bahu, punggung - bagaimana Anda ingin bersantai setelah lama duduk di meja Anda! Jika Anda tidak malas, Anda dapat menghilangkan ketidaknyamanan di tulang belakang dan memperkuatnya tepat di kantor. Latihan berikut akan membantu Anda dalam hal ini.

Peregangan punggung

Lakukan latihan "mengunci" yang terkenal beberapa kali: letakkan tangan Anda di belakang punggung dan rapatkan siku Anda. Kemudian tutup telapak tangan dan rentangkan lengan setinggi mungkin, luruskan punggung sebanyak mungkin.

Latihan sederhana ini secara efektif merilekskan punggung dan meregangkan punggung dan sendi bahu.

123RF / langstrup

Membungkuk dan memutar ke belakang

Duduk di kursi dengan kaki selebar bahu dengan lutut di sudut kanan. Pegang bagian belakang kursi di kedua sisi dengan kedua tangan. Berusaha untuk tidak meregangkan punggung, rentangkan bahu dan tekuk. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Lakukan latihan 5-6 kali.

Sekarang ambil posisi awal yang sama di kursi. Putar ke bagian belakang kursi dengan seluruh tubuh Anda - Anda akan mendapatkan tikungan ke satu arah atau yang lain.

Memutar dapat dilakukan dengan cara lain. Letakkan tangan Anda di bahu Anda dan belok kiri dan kanan sehingga Anda dapat melihat apa yang terjadi di belakang Anda.

Segera setelah Anda merasa punggung Anda tegang, Anda bisa melakukan latihan ini lagi.

123RF / Wavebreak Media Ltd

Relaksasi otot-otot korset bahu

Duduk rata di kursi, kaki selebar bahu. Angkat bahu Anda ke atas, lalu turunkan ke bawah. Ulangi 5-6 kali.

Sekarang turunkan lengan Anda dan buat empat gerakan rotasi dengan bahu ke depan dan ke belakang. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan tangan di bahu.

Relaksasi leher dan punggung

Menghilangkan ketegangan pada leher dengan sempurna "gambar ujung hidung". Duduk tegak dan tulis sesuatu dengan hidung Anda, pertama ke kanan lalu ke kiri. Ini akan dengan lembut menekan klem di area leher.

Sekarang berdiri dan turunkan lengan Anda. Relakskan leher Anda sehingga menggantung. Dalam keadaan santai ini, perlahan-lahan tekuk, sentuh kaki Anda dengan tangan. Setelah 10 kali, Anda akan merasakan tulang belakang rileks.

Senam untuk mata

Mata kita lebih lelah daripada tulang belakang. Kita bisa duduk berjam-jam di depan komputer, menatap satu titik, dan tidak berkedip. Justru karena mata perlu olahraga teratur.

1. Istirahat 15 menit setiap 2-3 jam. Lihatlah ke arah yang berbeda terlebih dahulu: atas, bawah, kiri, dan kanan.
2. Adalah baik untuk melihat ke kejauhan - untuk ini, pilih satu titik di kejauhan dan pusatkan pandangan Anda padanya.
3. Pilih dua objek pada jarak yang berbeda dari Anda, dan lihat dengan cepat dari satu objek ke objek lainnya. Misalnya, pohon di luar jendela dan telepon di meja Anda.
4. Terlibat dalam "menggambar" bentuk dengan mata Anda. Di udara, gambar delapan, resep, kurva, dll.
5. Selesaikan pemanasan dengan relaksasi: berkedip beberapa kali, tutup mata Anda, lalu letakkan telapak tangan hangat di atasnya.

Jika Anda memiliki astigmatisme, latih mata Anda secara terpisah. Lepaskan kacamata Anda saat mengisi daya.

123RF / mangostar

Kami melatih bagian bawah

Kaki kita tidak suka duduk atau berdiri bekerja - beri mereka variasi untuk kesejahteraan mereka! Latihan sederhana akan dilakukan - berjalan atau jogging.

Dan jika Anda harus duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, maka lakukanlah secara berkala latihan kaki:

1. Ketuk tumit Anda di lantai selama beberapa menit, sehingga darah menyebar.
2. Jalankan kaki Anda di lantai (duduk di kursi).
3. Ambil benda berbentuk silinder (pensil atau pena) dan gulung dengan telapak kaki Anda.
4. Berjalan di atas jari kaki, di tumit, di bagian luar dan dalam kaki Anda (sambil duduk di kursi).
5. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk mengambil benda-benda kecil dari lantai. Dan jangan khawatir, celana ketat tidak menghalangi.
6. Lakukan pijatan sendiri dengan gerakan melingkar ringan - pertama dari kaki ke lutut, lalu ke paha.

Dan akhirnya hilangkan kebiasaan duduk bersila!

Bagaimana lagi Anda bisa melakukan pemanasan?

Berikut adalah beberapa tip yang lebih umum untuk membantu Anda menghindari ketegangan pada punggung dan tulang belakang:

• Apakah ada pekerjaan yang harus dilakukan sambil berdiri? Kemudian lakukan tanpa duduk di kursi. Anda dapat berbicara di telepon sambil berdiri, mendiskusikan momen kerja dengan rekan kerja, membersihkan meja, melihat dokumentasi, dll.
• Gunakan setiap saat untuk berjalan. Misalnya, lebih baik pergi ke kantor berikutnya dan mengajukan pertanyaan kepada rekan kerja secara langsung, daripada melalui telepon.
• Kurangi penggunaan lift di gedung kantor - regangkan kaki Anda lebih baik saat menaiki tangga.
• Jika tidak biasa di kantor Anda untuk melakukan pemanasan, dan tidak ada tangga, maka gunakan trik kecil! Jatuhkan benda apa pun di lantai - untuk membungkuk, meletakkan dokumen jauh-jauh - untuk menjangkaunya, membuat teh sendiri - dan menyesapnya sambil berdiri di dekat jendela.