10 tanda diet Anda tidak tinggi kalori

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Ketika Anda memurnikan tubuh Anda atau mengikuti diet ketat, Anda menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan cukup kalori, tetapi ini hanya akan berlangsung beberapa hari. Namun, banyak diet membatasi kalori terlalu banyak, terutama jika Anda aktif.

Mari kita lihat tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup kalori. Kemudian Anda dapat meningkatkan kandungan kalori dari diet tepat waktu dan menghindari masalah serius. Bahkan jika Anda tidak menghitung kalori, diet Anda mungkin tidak cukup, jadi waspadai tanda-tanda ini dan tinjau kembali rencana penurunan berat badan Anda.

1. Meski sudah diet, berat badanmu tidak turun

Ketika Anda menempatkan tubuh Anda pada pembatasan kalori terlalu lama, metabolisme Anda melambat, menyimpan apa pun yang bisa Anda dapatkan dalam bentuk lemak.

Kurangnya rasa lapar menunjukkan bahwa hormon tidak seimbang, dan ini adalah salah satu tanda kekurangan kalori.

Mungkin terdengar aneh, tetapi jika Anda berdiet dan berolahraga tanpa hasil, Anda harus menambah nutrisi sedikit selama beberapa minggu untuk mempercepat metabolisme Anda.

2. Anda tidak merasa lapar lagi

Jika Anda menahan rasa lapar terlalu lama atau hanya makan makanan rendah kalori, Anda mungkin benar-benar kehilangan nafsu makan. Bahkan diet moderat pun dapat mengganggu keseimbangan antara ghrelin, hormon rasa lapar, dan leptin, hormon rasa kenyang. Kurangnya rasa lapar menunjukkan bahwa hormon-hormon ini tidak seimbang, dan ini adalah salah satu tanda kekurangan kalori.

Baca juga

Kesehatan | 2018-05-05 Kenari: manfaat dan bahaya bagi tubuh

3. Anda merasa lelah setelah berolahraga

Jika Anda berada dalam kondisi yang baik, tetapi benar-benar kelelahan setelah hanya 15-20 menit berolahraga, maka tubuh Anda tidak menerima energi yang cukup untuk berlatih. Tubuh tidak mulai membakar lemak sejak menit pertama latihan, jadi jika Anda kekurangan kalori, Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk mencapai fase pembakaran lemak.

4. Kulit Anda menderita

Jika Anda melihat masalah kulit baru setelah berdiet, ada baiknya mempertimbangkan asupan kalori Anda, terutama jika Anda menggunakan program penurunan berat badan rendah lemak. Kulit kering dan kusam bisa menjadi tanda kekurangan kalori, dan jika Anda perhatikan kulit menjadi kusam, mungkin ada masalah dengan kekurangan nutrisi.

5. Anda memiliki selulit

Kebanyakan wanita memiliki selulit, tetapi jika Anda menyadari bahwa itu semakin parah atau muncul di area yang tidak biasa, maka ada yang salah dengan diet Anda. Selulit dapat dikaitkan dengan metabolisme yang melambat atau ketidakseimbangan hormon, yang pada gilirannya dapat disebabkan oleh kekurangan kalori.

6. Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi

Jika tugas harian Anda tiba-tiba menjadi lebih sulit dan Anda sulit berkonsentrasi, pastikan Anda mendapatkan cukup lemak dan karbohidrat. Masalah konsentrasi adalah gejala kekurangan kalori pada diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Pastikan Anda menghitung kalori dengan benar dan makan cukup.

Baca juga

Kesehatan | 2021-29-01 Puasa Intermiten 16/8 dan skema untuk wanita pemula dengan menu

7. Haid menjadi tidak teratur

Ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh kekurangan kalori dapat mempengaruhi kadar estrogen dan membuat siklus Anda tidak teratur. Jika Anda memperhatikan bahwa menstruasi Anda menjadi tidak teratur dengan olahraga dan diet yang intens, Anda mungkin kehabisan energi. Inilah yang menyebabkan terjadinya perubahan pada tubuh.

8. Tanganmu dingin

Gejala ini mungkin tidak terlihat di musim panas, tetapi ini merupakan indikasi penting bahwa Anda kekurangan kalori. Suhu tubuh Anda turun jika Anda tidak makan, dan ini paling terlihat di anggota badan. Diet rendah lemak paling sering disalahkan, terutama selama bulan-bulan yang lebih dingin.

9. Anda terus-menerus merasa lelah

Jika Anda merasa mengantuk alih-alih aktif, itu mungkin karena kekurangan kalori. Bisa juga karena kekurangan mineral penting, jadi lupakan menurunkan berat badan dan fokus pada kesehatan Anda.

Terkadang sembelit adalah tanda bahwa makanan Anda rendah kalori.

10. Anda menderita sembelit

Ada banyak alasan untuk sembelit, dan terkadang ini adalah tanda bahwa makanan Anda rendah kalori, terutama jika diet Anda rendah serat. Jika Anda tidak makan cukup, Anda mungkin memiliki tinja lebih sedikit dari tiga kali seminggu, yang dapat merusak kesehatan Anda.