Gejala Kekurangan Vitamin D pada Orang Dewasa

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Penyakit ini hampir selalu menyelinap diam-diam dan tidak terlihat, tanpa gejala yang jelas, baik pada pria maupun wanita. Bila kekurangan vitamin D membuat dirinya terasa, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Pentingnya vitamin D

Vitamin D adalah salah satu dari tiga vitamin yang mencegah penuaan dalam tubuh. Ini berarti tidak hanya menjaga kecantikan, tetapi juga kesehatan, kemampuan untuk menjalani gaya hidup aktif tanpa "luka" hingga usia tua.

Selain itu, vitamin D adalah salah satu dari lima vitamin yang terlibat dalam semua proses biokimia penting dalam tubuh.

Keunikan vitamin adalah merupakan salah satu dari sedikit vitamin yang diproduksi oleh tubuh itu sendiri, dan juga satu-satunya yang "bekerja" di dalam tubuh baik sebagai vitamin maupun sebagai hormon (kalsitriol).

Vitamin D berasal dari tiga sumber:

• diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari;
• dengan makanan;
• saat menggunakan obat yang mengandungnya.

Vitamin D berarti seluruh kompleks vitamin (D2, D3, D4, D5 dan D6), dengan kandungan vitamin D3 yang dominan - cholicalsiferol.

Dengan kekurangan vitamin D pada wanita, gejala yang mengkhawatirkan seperti berkeringat dan ketakutan muncul.

Secara umum, jumlah vitamin yang cukup menyediakan:

• penyerapan kalsium yang lebih baik;
• memperlambat proses penuaan;
• dukungan tingkat tinggi untuk transmisi impuls saraf ke otak dengan umpan balik;
• meningkatkan fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular;
• meningkatkan efisiensi dan ketahanan stres;
• memperkuat otot dan membangun massa otot;
• meningkatkan tingkat proses metabolisme;
• merangsang aktivitas sistem kekebalan tubuh;
• regulasi metabolisme mineral;
• akumulasi kalsium, magnesium, dan fosfor yang cukup;
• menghalangi perkembangan penyakit keturunan (mempengaruhi inti sel dan meningkatkan transkripsi RNA dan DNA).

Sebagai hasil dari penyerapan vitamin D oleh tubuh, hormon kalsitriol yang terbentuk melakukan pekerjaan penting untuk merangsang penyerapan kalsium yang lebih besar oleh jaringan tulang. Itu menghentikan perkembangan penyakit seperti osteoporosis pada wanita berusia 53 tahun ke atas. Osteoporosis sering terjadi pada wanita dengan defisiensi vitamin D.

Sebagai akibat dari efeknya pada tubuh, tingkat vitamin D yang cukup mencegah perkembangan banyak penyakit, misalnya, seperti:

• osteoporosis;
• penyakit Alzheimer;
• berbagai penyakit jantung;
• penyakit kulit;
• radang sendi dan radang sendi;
• sklerosis ganda;
• diabetes;
• psoriasis;
• hipertensi;
• penyakit onkologi.

Gejala Kekurangan Vitamin D pada Wanita dan Pria

Kekurangan vitamin D memanifestasikan dirinya pada orang dewasa, baik gejala umum maupun spesifik gender.

Siapa yang berisiko?

Tanpa menunggu timbulnya gejala yang mungkin tidak dapat diubah, penting untuk mengamati tindakan pencegahan bagi mereka yang berisiko:

• penduduk wilayah utara;
• mereka yang terus-menerus berada di dalam ruangan tanpa berjalan di siang hari;
• wanita hamil;
• menyusui;
• pria dan wanita yang lebih tua.

Nutrisi yang tidak tepat juga dapat memperburuk keadaan dengan manifestasi gejala kekurangan vitamin D3, baik pada wanita maupun pada pria. Yang sangat berbahaya adalah pemiskinan diet dengan produk-produk seperti:

• telur ayam;
• hati;
• ikan gendut;
• susu, keju cottage, keju (alami).

Gejala umum kekurangan vitamin D:

• kelelahan patologis konstan, yang dirasakan bahkan setelah istirahat;
• kecemasan dan insomnia;
• berkeringat di bagian belakang kepala;
• kurang nafsu makan;
• penurunan berat badan secara tiba-tiba;
• karies;
• melemahnya otot jantung;
• perubahan postur, membungkuk;
• penurunan penglihatan.

Ciri-ciri gejala kekurangan vitamin D pada wanita:

• Suasana hati buruk;
• sering gangguan saraf dan depresi;
• sakit kepala, kehilangan kekuatan sedemikian rupa sehingga sulit untuk memaksakan diri bahkan untuk bangun;
• kerusakan kulit;
• penampilan rambut kusam dan rapuh, rontok;
• lingkaran hitam di bawah mata, bengkak;
• keinginan untuk makan makanan manis dan bertepung "bad mood";
• penurunan fungsi penting seperti peristaltik usus, yang menyebabkan sembelit yang sering dan berbahaya bagi kesehatan;
• delaminasi kuku.

Kekurangan vitamin D3 memanifestasikan dirinya dengan gejala tertentu tidak hanya pada wanita, tetapi juga pada pria:

• pengendapan racun dalam bentuk lemak berlebih;
• kram kaki malam dan bahkan siang hari;
• penurunan tonus otot;
• nyeri sendi;
• peningkatan kadar gula darah;
• penurunan kecepatan dan kualitas sperma.

Mengapa kekurangan vitamin D pada tubuh orang dewasa berbahaya?

Pentingnya vitamin D bagi tubuh, yang telah kita bahas di atas, sesuai dengan daya rusaknya, yaitu kekurangannya.

Masalahnya menyelinap sepenuhnya tanpa terasa, semuanya tampak baik-baik saja, pada awalnya, tidak ada yang memperhatikan sedikit ketidaknyamanan. Ketika gejalanya menjadi jelas, maka hampir tidak mungkin untuk memulihkan kesehatan secara penuh.

Ancaman terhadap kualitas hidup, serta pengurangan durasi yang signifikan, menjadi nyata. Di ambang pintu sudah ada penyakit seperti:

• osteoporosis;
• gagal jantung;
• sering pilek dan SARS;
• asma;
• tuberkulosis;
• kanker payudara;
• infertilitas, baik pada wanita maupun pria, dan seringkali tidak dapat diubah;
• penyakit pada sistem endokrin dengan pengenaan gejalanya pada situasi kesehatan yang sulit terkait dengan kekurangan vitamin D, baik pada wanita dewasa maupun pada pria.

Cara mengatasi kekurangan vitamin

Perawatan utama, serta pencegahan defisiensi vitamin D, adalah berjalan kaki setiap hari selama 15 - 20 menit. Selain itu, Anda juga harus mengatur pola makan.

Makanan dan jalan-jalan diberi peran utama dalam perang melawan ancaman mengerikan yang akan datang. Makan makanan kaya vitamin D secara teratur dan berjalan selama mungkin di siang hari dapat segera memperbaiki situasi.

Namun, rekomendasi sederhana dan sangat efektif seperti itu hanya efektif jika masalahnya belum muncul sebelum Anda mencapai puncaknya dan proses negatif dalam tubuh belum menjadi ireversibel.

Produk

Dimasukkannya makanan yang mengandung vitamin D dalam diet Anda harus teratur. Penting bagi tubuh untuk menerima asupan vitamin D harian tidak dari waktu ke waktu, tetapi setiap hari. Ini sangat penting pada wanita dan pria berusia 50 tahun ke atas, dan terlebih lagi ketika gejala kekurangan vitamin D sudah terlihat.

Untuk menyelamatkan kesehatan akan membantu hidangan di meja Anda dengan produk-produk seperti:

• hati sapi dan hati ikan;
• ikan berlemak (herring, salmon, mackerel), kaviar;
• makanan laut lainnya;
• produk susu berlemak alami;
• bunga matahari, zaitun, minyak biji rami dan minyak jagung;
• jamur.

Hal ini juga membantu untuk memasukkan segala bentuk ragi dalam diet Anda.

Vitamin kompleks dan preparat lainnya

Asupan yang tidak terkontrol tidak hanya vitamin D, tetapi juga multivitamin, tanpa indikasi khusus dan lebih sering dari setahun sekali, penuh dengan konsekuensi yang tidak kalah merusak tubuh daripada kekurangan vitamin.

Asupan vitamin D yang tidak bertanggung jawab sangat berbahaya, Anda tidak boleh hanya mempercayai gejalanya dan segera mulai meminumnya. Asupan terapi vitamin D seperti itu akan menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Ini dapat dibenarkan hanya dalam kasus konfirmasi laboratorium kekurangan vitamin, baik pada wanita maupun pada pria. Anda harus mengunjungi dokter Anda. Spesialis akan melakukan tes yang diperlukan dan, berdasarkan hasilnya, akan meresepkan pengobatan yang benar.

Pemberian obat sendiri dikontraindikasikan!

Nilai Harian Vitamin D

Norma asupan vitamin D yang ditetapkan dalam unit internasional IU bersyarat dan sengaja diremehkan. Mereka didirikan dengan mempertimbangkan fakta bahwa kelebihan vitamin ini juga berbahaya, jika tidak lebih dari kekurangannya.

Saat menyusun tabel, jumlah vitamin yang tidak terkendali yang diproduksi oleh tubuh di bawah pengaruh radiasi ultraviolet juga diperhitungkan.

Tabel tersebut menyajikan asupan vitamin D harian yang direkomendasikan dalam IU:

• untuk bayi baru lahir - 500 - 700;
• dari 5 hingga 12 tahun - 400 - 500;
• remaja - 500 - 600;
• dari 20 hingga 50 tahun - 300 - 400;
• wanita hamil dan menyusui - 600 - 800;
• usia tua - 600 - 800.

Karena angka-angka ini agak sewenang-wenang dan bersifat rekomendasi, sebagai batas bawah, batas atas bisa jauh lebih tinggi.

Yang menyarankan agar Anda tidak menghitung jumlah vitamin D yang dikonsumsi, cukup dengan rutin mengonsumsi produk-produk di atas dan berjalan kaki setiap hari di siang hari.

Overdosis juga buruk - konsekuensinya

Jika Anda menyadari pentingnya menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh, dan memastikan bahwa itu dipasok secara alami, maka Anda tidak dalam bahaya overdosis.

Overdosis hanya dapat didiskusikan dalam kasus minum obat dengan vitamin D. Batas atas maksimum yang diperbolehkan adalah 4000 IU per hari. Dengan asupan vitamin dalam jumlah tinggi dalam jangka pendek, tidak ada hal buruk yang dapat terjadi pada kesehatan.

Apa yang tidak bisa dikatakan, dengan asupan dosis tinggi jangka panjang, bahkan dengan tanda-tanda kekurangan vitamin D, baik pada wanita di atas 50 tahun, dan pada pria.

Perlu dicatat bahwa gejala kelebihan vitamin D tidak spesifik dan mungkin merupakan tanda masalah kesehatan lain:

• mual;
• kehilangan selera makan;
• penurunan berat badan.

Kelebihan vitamin D dapat memicu:

• peningkatan kalsium dalam darah;
• gangguan mental;
• masalah jantung;
• gangguan pada ginjal.

Menarik! Vitamin untuk kecantikan dan kesehatan

Yang penting untuk diketahui

Tes darah khusus akan membantu menentukan tingkat vitamin D dalam tubuh Anda. Di musim dingin, sangat penting untuk pergi ke luar pada hari-hari cerah yang langka dan makan lebih banyak makanan berlemak.

Fakta menarik tentang topik tersebut antara lain sebagai berikut:

• tidak semua orang sama-sama memproduksi vitamin D;
• produksi menurun seiring bertambahnya usia;
• juga lebih sedikit vitamin D yang diproduksi pada orang dengan kulit gelap.

Menarik juga bahwa ikan haring favorit semua orang adalah pemegang rekor nyata untuk kandungan vitamin D.

Sebagai kesimpulan, perlu ditekankan sekali lagi bahwa jika Anda belum memiliki gejala kekurangan vitamin D, ini tidak berarti bahwa masalah tersebut telah berlalu begitu saja. Menurut statistik, sejumlah besar orang, hingga 80%, kekurangannya. Karena itu, jika Anda menyesuaikan gaya hidup Anda tepat waktu, kemungkinan besar Anda tidak akan pernah tahu bahwa ada defisit.