Kesalahan umum saat melakukan kebugaran

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kelas kebugaran sering dimulai dengan pertanyaan dan keraguan. Apa yang harus dicurahkan lebih banyak waktu - perut atau kaki? Haruskah beban daya dihubungkan? Dan mengapa kubus perut tidak muncul dengan cara apa pun?

"Cleo" akan membantu Anda memahami segalanya dan menemukan jawaban.

Kami mengayunkan pers dengan benar

Dimana letak kesalahannya? Anda melakukan lima ratus tikungan ke depan setiap hari, tetapi untuk beberapa alasan perut tidak menjadi rata. Jika Anda melanjutkan, efeknya justru sebaliknya: perut akan semakin menonjol ke depan. Ini karena otot-otot yang berdekatan agak lemah dan tidak dapat menopangnya.

Bagaimana benar. Pers dibentuk dalam urutan yang ketat: pertama bagian atas, lalu bagian bawah, dan kemudian beralih ke otot lateral dan miring. Selesaikan kompleks dengan latihan untuk punggung. Ini sangat penting, karena jika Anda memperkuat punggung Anda dengan baik, bahkan "pelampung hidup" akan hilang dari pinggang!

Apakah saya perlu menarik "besi"?

Dimana letak kesalahannya? Anda berharap untuk memukul semua orang dengan otot yang anggun di pantai dan siap untuk berolahraga berjam-jam di gym untuk itu. Tapi tahukah Anda bahwa angkat beban berbahaya bagi perempuan?

Tubuh Anda adalah mesin latihan yang paling aman dan efektif.

Sendi kaki dan pergelangan tangan berada di bawah tekanan yang luar biasa, belum lagi punggung bagian bawah: ini adalah bagian terlemah dari tubuh kita. Meskipun selama pelatihan Anda tidak merasakannya …

Bagaimana benar. Tubuh Anda adalah mesin latihan yang paling aman dan efektif. Misalnya, ketika Anda mengangkat kedua kaki ke atas, Anda menggunakan setengah dari berat badan Anda, dan ketika Anda mendorong dari lantai, semua kilogram Anda. Pelatih akan memilih bobot tambahan hanya ketika beban ini menjadi akrab bagi Anda. Meskipun momen ini tidak akan segera datang.

Dan beratnya tetap …

Dimana letak kesalahannya? Anda telah berolahraga dengan rajin dan makan makanan sehat. Pound ekstra dengan cepat menghilang, dan semuanya baik-baik saja. Tapi segera berhenti: panah keseimbangan terhenti di satu tempat! Meskipun Anda masih aktif berolahraga dan tidak makan setelah enam …

Bagaimana benar. Pertama, kelebihan air keluar dari tubuh, bersama dengan kilogram pertama. Dan baru kemudian giliran jaringan adiposa. Tambahkan pijat dan sauna ke program latihan: ini adalah satu-satunya cara Anda dapat membakar lemak berlebih. Serangan yang begitu kuat tidak hanya akan menguntungkan sosok Anda, tetapi juga seluruh tubuh!

Contoh menular

Dimana letak kesalahannya? Anda dengan keras mengulangi setiap gerakan di belakang teletrainer: Anda memompa perut Anda, melakukan push-up dari lantai, melambaikan tangan dan kaki Anda. Tetapi semuanya masih ada - tidak ada pinggul yang ramping, tidak ada bokong yang kencang, tidak ada pers yang efektif!

Berolahraga 3 kali seminggu selama setidaknya satu jam.

Bagaimana benar. Serangkaian latihan untuk bagian tubuh yang berbeda hanyalah latihan. Dan untuk sosok yang ramping, Anda memerlukan pendekatan yang sangat sistematis:

1. Berolahraga 3 kali seminggu selama setidaknya satu jam.
2. Berikan setiap latihan hanya untuk satu kelompok otot: misalnya, satu untuk kaki dan bokong, yang kedua untuk perut, dan yang ketiga untuk bisep dan trisep.
3. Tambahkan latihan otot baru setiap bulan untuk membuat Anda ketagihan.
4. Lakukan semua latihan tanpa interupsi dan jeda. Dan untuk istirahat, ganti beban ringan dengan yang lebih sulit.

Apakah itu efektif?

Sedang berjalan. Berjalan dengan langkah cepat selama minimal 2 jam setiap hari sangat berguna untuk memperkuat sistem kardiovaskular.

Lari. Ini juga merupakan latihan kardio yang baik dan pengeringan otot. Tapi ini praktis tidak mempengaruhi berat badan, dan tidak semua orang direkomendasikan karena alasan kesehatan. Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk berjalan.

Sepeda latihan. Gunakan untuk pemanasan kardio dan pra-latihan. Tetapi wanita besar tidak boleh terbawa oleh mereka - mereka bisa menjadi lebih besar.

Untuk menciptakan tubuh yang indah, Anda membutuhkan "pemahat" yang kompeten.

Simpai. Pinggul dan pinggang akan menjadi ramping jika hanya hula hoop yang ditimbang dan Anda secara aktif memutarnya selama setengah jam sehari.

Belajar sendiri. Dengan berlatih tanpa instruktur, Anda hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi perubahannya tidak akan terlihat oleh Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Untuk menciptakan tubuh yang indah, Anda membutuhkan "pemahat" yang kompeten. Dia akan selalu menunjukkan kepada Anda latihan yang efektif dan urutan pelaksanaannya.

Pelajaran kelompok. Semua orang memiliki bentuk yang berbeda, jadi latihan yang sama tidak cocok untuk semua orang. Jauh lebih baik untuk memilih program individu dengan pelatih: beberapa perlu mengatasi kelebihan berat badan, yang lain membutuhkan "pengeringan", dan yang ketiga - pembentukan tubuh.

Seperti yang Anda lihat, kehadiran kemauan dan ketekunan tidak menjamin hasil yang diinginkan. Berlatih dengan senang hati dan jangan membuat kesalahan seperti itu - maka kebugaran akan menjadi bagian tak tergantikan dalam hidup Anda.