12 cara untuk menjadi lebih energik di tempat kerja

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Apakah Anda merasa benar-benar lelah di penghujung hari kerja? Hampir tidak cukup kekuatan untuk pulang?

Kita semua mengalami ini, jadi kami memutuskan untuk berbagi dengan Anda beberapa rekomendasi sederhana tentang cara menghemat dan meningkatkan energi sehingga akan bertahan sepanjang hari kerja.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Ubah sandwich biasa menjadi sup atau salad

Makanan biji-bijian, kentang dan sereal memiliki indeks glikemik tinggi dan karenanya meningkatkan kadar gula darah. Biasanya, setelah melompat seperti itu, kita merasa mengantuk dan lelah. Karena itu, cobalah untuk tidak menggunakan produk seperti itu untuk camilan, lebih baik makan yogurt atau sup.

2. Kendalikan rasa lapar

Ketika Anda cukup lapar untuk menelan seekor gajah, jauh lebih sulit untuk memilih makanan yang tepat untuk camilan. Ketika tubuh kekurangan energi, itu memaksa kita untuk makan sesuatu yang akan membantu kita dengan cepat meningkatkan kadar gula darah kita. Selain itu, tekad kita melemah saat rasa lapar meningkat. Makanlah saat rasa lapar Anda 6-7 pada skala 1 hingga 10 (di mana 10 adalah rasa lapar maksimum Anda).

3. Persediaan kacang

Seperti yang kami katakan, semakin lapar Anda, semakin sulit untuk mengendalikan diri, jadi taruh camilan sehat di laci meja Anda yang bisa Anda makan dengan cepat saat selera makan Anda meningkat. Kacang akan menjadi penyelamat yang luar biasa. Meskipun kalorinya cukup tinggi, indeks glikemiknya rendah, yang berarti tidak akan ada lonjakan gula darah. Mereka juga mengandung banyak manfaat kesehatan.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Simpan botol air di dekat Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa sel-sel dehidrasi tidak dapat dengan mudah memetabolisme glukosa, mengakibatkan perlambatan dalam proses berpikir.

Letakkan sebotol air putih di atas meja untuk mengingatkan Anda untuk minum secara teratur.

Urine akan menjadi indikator jumlah air yang dikonsumsi yang cukup: biasanya berwarna kuning muda.

5. Tingkatkan kualitas tidur Anda

Banyak orang menganggap tidur sebagai buang-buang waktu, padahal sebenarnya tidak. Tidur malam yang baik meningkatkan produktivitas Anda pada hari berikutnya. Atur waktu kapan Anda perlu mematikan komputer, TV, dan gadget lainnya, misalnya jam 10 malam. Percayalah, satu jam ekstra tidur jauh lebih penting daripada satu jam menonton berita.

6. Ubah istirahat makan siang Anda menjadi istirahat jalan-jalan

Selain manfaat kesehatan dan tubuh yang jelas, berjalan di tengah hari akan meningkatkan aktivitas otak Anda. Hanya 20 menit di luar akan memberikan angin segar bagi otak Anda.

123RF / Goran Bogicevic

7. Berada di bawah sinar matahari

Jika Anda berhasil berada di bawah sinar matahari selama berjalan, itu akan lebih bermanfaat. Bahkan di hari mendung, kita bisa mendapatkan radiasi matahari yang cukup, jadi jangan batalkan jalan-jalan di hari yang kelabu. Jika Anda tinggal di daerah yang cuacanya tidak mendukung paparan sinar matahari, Anda perlu memikirkan sumber energi matahari alternatif. Anda dapat membeli lampu khusus yang dapat dinyalakan selama 20 menit sehari untuk dosis radiasi yang diperlukan.

8. Dengarkan musik

Studi menunjukkan bahwa musik dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan aktivitas otak. Misalnya, musik klasik meningkatkan daya ingat dan mempertajam persepsi. Selain itu, musik "penyembuhan" yang dibuat khusus sekarang sedang diproduksi, yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan produksi antibodi.

9. Gunakan binaural beats

Banyak yang telah mendengar tentang ritme ajaib ini yang terdengar pada frekuensi yang sama dengan otak dan memungkinkan Anda menyetelnya dengan cara yang benar. Tergantung pada tujuannya, Anda dapat memilih melodi untuk relaksasi atau konsentrasi. Teknologi binaural beats mengeluarkan frekuensi di setiap telinga, perbedaan antara yang mengaktifkan gelombang otak. Anda dapat menguji sendiri efek teknologi ini dengan mendengarkan musik dengan tambahan binaural beats atau dengan mengunduh aplikasi khusus.

123RF / olegdudko

10. Bernapaslah dengan Benar

Pernapasan diafragma jauh lebih sehat daripada pernapasan dada karena memberikan lebih banyak oksigen. Hal ini pada gilirannya meningkatkan energi dan produktivitas. Untuk memeriksa apakah Anda bernapas dengan benar, letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di area pusar. Jika lengan kiri Anda lebih banyak bergerak saat bernapas, Anda bernapas dengan tidak benar. Berlatih pernapasan selama beberapa menit sehari, dengan fokus pada pernapasan diafragma lambat. Cobalah untuk terus menghirup dan menghembuskan napas selama empat hitungan.

11. Berpikir positif

Emosi positif meningkatkan kinerja dan tingkat energi, jadi fokuslah pada pikiran positif. Anda hanya dapat mengingat semua hal baik dalam hidup Anda, atau melakukan perbuatan baik tanpa pamrih.

Yang terpenting, lakukan apa yang membuat Anda merasa bahagia, dan Anda akan melihat bagaimana kinerja Anda meningkat.

12. Pikirkan tentang apa yang Anda peroleh, bukan tentang apa yang Anda hilangkan

Sebagian besar saran ditujukan untuk mengubah kebiasaan kita dan memperoleh yang baru. Cobalah untuk tidak memikirkan berapa banyak Anda akan kehilangan (misalnya, satu jam menonton TV). Sebaliknya, fokuslah pada hasil yang diinginkan (tambahan jam tidur, kinerja yang lebih baik, dll.).