Daftar Isi:
- Papan
- Kaki samping terangkat
- paru-paru
- Memutar
- Jongkok
- Tarik balok ke dada
- Keriting bisep
- Push up
- Lompat tali
- Simulator tangga
Video: 10 latihan yang kamu lakukan salah
2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10
Jika Anda melakukan latihan untuk waktu yang lama, Anda mungkin lupa tentang aturan dan detail penting yang membuatnya efektif. Itulah mengapa mungkin Anda melakukan beberapa latihan dengan tidak benar, dan otot Anda tidak mendapatkan beban yang cukup.
Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang dilakukan saat melakukan latihan standar. Kekurangan ini dapat mencegah Anda mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca juga
Kesehatan | 2019-07-08 Latihan untuk bagian samping dan pinggang di rumah
Papan
Jika menurut Anda ini adalah latihan yang mudah, kemungkinan Anda salah melakukannya. Jika Anda dapat menahan posisi ini selama lebih dari 20 detik, maka Anda tidak cukup menggunakan otot inti Anda, memberi tekanan ekstra pada persendian Anda. Siku harus sejajar dengan bahu dan tubuh harus dalam garis lurus.
Kaki samping terangkat
Angkat kaki samping klasik akan membantu Anda tetap bugar, tetapi jika Anda melakukannya di permukaan yang rata, Anda salah melakukannya. Dengan kinerja ini, Anda memuat lebih banyak otot paha daripada kaki itu sendiri. Cobalah untuk meletakkan siku pada platform rendah dan tekuk kaki bagian bawah di lutut.
paru-paru
Saat melakukan lunge, lutut tidak boleh melebihi pergelangan kaki. Ini mentransfer semua tekanan ke sendi lutut kaki depan alih-alih mendistribusikannya ke paha dan pergelangan kaki. Fokus pada postur statis untuk memastikan Anda tidak mendorong lutut terlalu jauh ke depan.
Memutar
Ini bukan hanya latihan perut yang bagus, tetapi juga tempat berkembang biak untuk kesalahan potensial. Yang paling umum adalah menggunakan lengan untuk menopang kepala dan memutar dengan kaki. Jaga agar siku tetap terbuka lebar dan selalu pastikan bahwa gerakan berasal dari dada dan bukan dari perut.
Baca juga
Kesehatan | 2019-05-24 Seberapa sering Anda perlu berlatih untuk pertumbuhan otot dan penurunan berat badan
Jongkok
Jika Anda melakukan latihan ini secara tidak benar, Anda memiliki peningkatan risiko kerusakan lutut. Jika lutut Anda bergerak ke depan, dan Anda berjongkok tidak cukup rendah, maka persendian memiliki sebagian besar beban, sementara otot-otot praktis tidak digunakan. Untuk tampil dengan benar, Anda harus menekuk lutut saat pinggul mundur. Dan selalu jaga agar lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda.
Tarik balok ke dada
Menjaga lengan Anda dalam kondisi yang baik sangat penting, tetapi pastikan Anda melakukan latihan ini dengan benar. Ini akan menjadi kesalahan untuk bersandar terlalu banyak dan merentangkan tangan Anda terlalu lebar. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, jaga agar lengan Anda sejajar dengan tulang belakang dan bersandar tidak lebih dari 15 ° dari pinggul Anda. Bilah harus selalu berada di depan Anda, tepat di bawah dagu Anda.
Keriting bisep
Latihan kehilangan efektivitasnya jika dilakukan sambil duduk, jadi selalu lakukan sambil berdiri. Ini akan membantu melatih otot-otot di kaki dan punggung bagian bawah. Anda bisa menggunakan dumbel dan barbel.
Push up
Ada banyak kesalahan yang menunggu Anda dalam latihan ini. Yang paling umum dari ini: mengangkat pinggul terlalu tinggi dengan lengan terlalu dekat, atau kemiringan terlalu rendah, di mana garis tubuh yang benar hilang. Selalu jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang dan tubuh Anda dalam garis lurus.
Lompat tali
Latihan sederhana ini juga bisa dilakukan dengan kesalahan. Paling sering ini menggunakan tali yang terlalu pendek, karena dengan begitu Anda akan menekuk kepala. Memilih panjang yang tepat itu sederhana: menginjak bagian tengah tali, sementara pegangannya harus mencapai ketiak. Saat memutar tali, gunakan pergelangan tangan Anda, bukan bahu Anda, dan Anda harus mendarat dengan jari kaki, dan bukan seluruh kaki Anda.
Mengistirahatkan tangan untuk menjaga keseimbangan bukanlah ide yang baik.
Simulator tangga
Dan di sini Anda bisa menunggu kesalahan. Bukan ide yang baik untuk menggunakan tangan Anda untuk mendukung keseimbangan, karena akan mengurangi efektivitas latihan dan berdampak negatif pada postur Anda. Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan dengan satu jari di dinding samping, Anda harus melambat.
Direkomendasikan:
Apa yang dapat Anda lakukan di musim panas (jika Anda mau)
Selama tiga bulan musim panas, Anda perlu melakukan banyak hal: istirahat untuk keseluruhan ini dan sepanjang tahun depan, cara bermain nakal saat liburan, sehingga Anda tidak akan malu dengan liburan yang dangkal. Dan juga berjemur, membeli riasan cerah dan gaun terbuka, jatuh cinta tanpa ingatan
Salah satu berlian terbesar yang dinamai menurut nama seorang gadis berusia 12 tahun
Berlian, seperti yang ditunjukkan Marilyn Monroe dengan lucu, adalah sahabat perempuan. Dan usia gadis itu tidak masalah ketika datang ke salah satu permata terbesar di dunia. Sebuah berlian unik dengan berat 84,37 karat seharga $ 16,2 juta dijual di Sotheby's di Jenewa kemarin, yang diberi nama oleh pembeli yang beruntung setelah putrinya yang berusia 12 tahun.
Salah satu berlian terbesar yang dijual di lelang
Teman terbaik gadis? Tentu saja, berlian! Kemarin, 9 Oktober, salah satu teman baik ini, yang tidak akan ditolak oleh wanita mana pun, dijual di lelang di Antwerpen seharga $ 12,36 juta. Berlian terbesar berukuran 603 karat (120 gram) bola golf yang ditemukan dalam 13 tahun ditemukan satu setengah bulan yang lalu, pada 22 Agustus, di Kerajaan Lesotho, Afrika Selatan, di sebuah tambang milik Gem Diamond Mining dan pemerintahan Lesotho.
Aku adalah kamu dan kamu adalah aku
Entah bagaimana, gairah salah satu dari kami diungkapkan baik sebagai lelucon atau serius, tetapi … jika dia harus memilih salah satu dari keduanya, maka dia, si miskin, akan bingung dan tidak bisa memutuskan mana yang akan ditunjuk dengan jarinya. , Kami tidak pernah dan tidak ada tempat tanpa satu sama lain. Tandem kami begitu saling melengkapi sehingga sulit untuk mengetahui siapa yang menariknya dari keseluruhan, yang paling tidak dapat dibagi. Tidak sulit menebak ke mana, mengapa dan mengapa kami mengirim kawan yang bingung ini dalam dua pinus, tetapi kecemburuan, dari kurang ajar ini
Apakah kamu dingin, Nak, apakah kamu hangat, merah?
Baru sekarang hawa dingin masih sampai ke tulang ketika harus berlari di sepanjang jalan dengan kiprah yang besar. Mantel bulu yang terbuat dari bulu alami tidak melawan musim dingin yang membekukan, mantel yang baru dibeli pada poliester bantalan ganda tidak tahan dengan suhu di bawah nol. Tapi Nadka, rekan kerja saya, berjalan di sekitar kantor dengan blus paling tipis, seolah cintanya menghangatkan saya. Oke, di tempat kerja, pemanasnya bekerja dengan kekuatan penuh, tetapi cobalah pergi ke jalan dengan pakaian luar di dada telanjang Anda? Secara umum, dengan masalah seperti itu, saya di bawah