Cara menghilangkan serangan panik sendiri selamanya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Serangan panik adalah ketakutan yang mendekati kematian dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan pada orang yang benar-benar sehat. Pada saat yang sama, tidak ada alasan atau dampak objektif yang diamati. Banyak pasien tertarik pada cara menghilangkan serangan panik secara permanen tanpa menghubungi spesialis.

Penyebab kejang

Penyebab pasti dari serangan panik belum diidentifikasi. Para ilmuwan menggunakan berbagai metode penelitian untuk menemukannya, termasuk obat-obatan.

Ada beberapa hipotesis ilmiah yang menurutnya penyebab serangan panik dibagi menjadi 3 kelompok utama:

• fisiologis;
• psikologis;
• biologis.

Faktor yang memprovokasi psikologis meliputi:

• Pengalaman masa kecil yang negatif. Trauma psikologis, pelecehan, dinginnya emosi orang tua atau overprotection, konflik hubungan antar orang tua, segala jenis kekerasan (psikologis, seksual dan lain-lain).
• Sifat karakter. Paling sering, serangan panik mempengaruhi wanita dengan tipe kepribadian histeroid dan pria hipokondria yang terlalu peduli dengan penampilan mereka.
• Penutupan, isolasi dari masyarakat, paksa atau wajib;
• Korelasi diri dengan pahlawan suatu karya, aktor, penyanyi, dll.
• Gangguan stres akut. Misalnya, perceraian, kematian orang yang dicintai dan lain-lain.

Menarik! Sistitis pada wanita - penyebab, gejala dan pengobatan

Juga telah dicatat bahwa serangan panik dapat terjadi bersamaan dengan beberapa masalah kesehatan mental atau fisik. Ini termasuk:

• penyakit jantung;
• patologi sistem endokrin;
• gangguan stres pasca-trauma;
• depresi;
• berbagai fobia;
• gangguan mental;
• tumor hormonal (pheochromocytoma).

Alasan asal biologis meliputi:

• kecenderungan turun-temurun;
• siklus menstruasi yang tidak stabil;
• awal kehidupan seksual;
• setiap perubahan hormonal yang terjadi selama masa pubertas, kehamilan, setelah melahirkan, dengan menopause.

Penyebab fisik serangan panik adalah:

• terlalu lama terpapar sinar matahari langsung;
• perubahan cuaca;
• pekerjaan fisik yang berlebihan;
• overdosis obat psikostimulan;
• penyalahgunaan alkohol.

Untuk mempelajari cara menghilangkan serangan panik secara permanen, Anda harus terlebih dahulu mengakui bahwa Anda memiliki masalah dan mencoba mengidentifikasi penyebab perkembangannya.

Menarik! Vaksinasi influenza untuk anak-anak: pendapat dokter

Varietas

Ada beberapa jenis serangan panik, yang diklasifikasikan menurut dugaan penyebab dan karakteristik serangannya:

• Kondisional situasional. Dalam hal ini, serangan panik adalah akibat dari konsumsi faktor kimia atau biologis. Misalnya, perubahan kadar hormon, penggunaan alkohol atau obat-obatan psikotropika, dan lainnya.
• situasional. Itu bisa terjadi baik selama situasi stres dan dalam mengantisipasinya.
• Spontan. Muncul tanpa alasan khusus.

Tergantung pada jenis serangan panik, gejalanya mungkin hilang segera setelahnya atau bertahan selama beberapa waktu.

Gejala

Tubuh bereaksi berbeda terhadap serangan panik. Gejala fisiologis dan psikologis dapat terjadi. Fisiologis - adalah hasil dari pelepasan tajam ke dalam aliran darah selama serangan dopamin, norepinefrin, dan adrenalin. Tanda-tanda mental lebih menonjol.

Tanda-tanda fisiologis serangan panik meliputi:

• peningkatan keringat;
• mulut kering;
• kehilangan penglihatan dan pendengaran sementara;
• penurunan tekanan;
• kejang;
• peningkatan buang air kecil;
• mual;
• sembelit atau diare;
• sesak napas;
• kekurangan udara;
• dispnea;
• gemetar tangan;
• sedikit peningkatan suhu;
• panas dingin;
• aritmia;
• semburan panas atau hot flash.

Gejala psikologis serangan kecemasan adalah:

• mimpi buruk;
• sering terbangun di malam hari;
• perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi di sekitar;
• mengaburkan pikiran;
• hilangnya kemampuan untuk mengendalikan peristiwa dan perilakunya;
• pelanggaran persepsi realitas;
• perasaan ada benjolan di tenggorokan;
• kebingungan berpikir;
• kecemasan;
• takut;
• panik.

Serangan panik dapat terjadi 1-2 kali sehari atau beberapa kali dalam sebulan.

Menarik! Apa gigi palsu terbaik dan paling nyaman?

Bagaimana membantu orang yang dicintai selama serangan

Menjadi dekat dengan orang yang dicintai selama serangan dapat membuat serangan menjadi lebih mudah. Dukungan emosional dan kontak fisik (memeluk, berpegangan tangan, dll.) akan membantu seseorang mengalihkan perhatian dari keadaannya.

Sangat penting untuk berbicara, tetapi tidak dalam frasa formula. Mulailah bernapas dalam-dalam dan minta pasien untuk mengulanginya. Jenis pernapasan ini membantu meredakan kejang otot dan fokus.

Cara mengatasi serangan panik sendiri

Untuk serangan biasa, disarankan untuk mencari perhatian medis. Juga, psikoterapis telah mengembangkan teknik bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik untuk meredakan serangan dengan cepat.

Cara menghilangkan serangan panik sendiri selamanya:

1. Kembalikan pernapasan. Buat diri Anda bernapas dalam dan perlahan. Ini membantu meredakan gejala fisiologis dengan cukup cepat.
2. Kenali kerentanan Anda terhadap serangan panik. Ini akan membantu Anda tetap memegang kendali selama serangan.
3. Menutup mata. Dalam hal ini, seseorang memotong pengaruh faktor eksternal pada kesadaran.
4. Melatih perhatian. Ini akan membantu untuk menyadari durasi singkat dari apa yang terjadi selama serangan.
5. Identifikasi objek apa pun dari lingkungan untuk mengembalikan konsentrasi. Selama serangan, Anda harus mencoba berkonsentrasi pada objek yang terletak dekat dan secara mental atau keras mulai menggambarkan tampilannya, untuk apa objek itu dimaksudkan, dll.
6. Belajarlah untuk mengendurkan otot-otot Anda. Yoga dapat membantu dalam hal ini, di mana ada "posisi mayat", yang membantu seseorang untuk belajar bagaimana merilekskan semua bagian tubuh secara konsisten.
7. Secara mental kembali ke tempat yang menyenangkan untuk diri sendiri. Selama serangan panik, Anda perlu mentransfer secara mental ke sana dan mencoba mengingatnya secara detail, sampai ke bau.
8. Ambil obat penenang. Obat-obatan untuk masalah kesehatan mental hanya diresepkan oleh psikoterapis atau psikiater. Penting untuk minum obat segera setelah serangan dimulai.
9. Latihan fisik. Olahraga adalah salah satu cara terbaik tidak hanya untuk meredakan kondisi saat serangan, tetapi juga untuk mencegahnya.
10. Aromaterapi. Menghirup aroma tanaman yang menenangkan telah terbukti membantu menormalkan kondisi mental Anda dan dengan cepat meredakan serangan kecemasan. Salah satu solusi terbaik adalah minyak lavender.
11. Baca secara mental semua teks yang dihafal sebelumnya. Itu bisa berupa puisi atau doa, yang utama adalah memahami setiap kata saat membaca.

Metode ini tidak hanya akan membantu meredakan serangan, tetapi juga memberi tahu Anda cara menghilangkan serangan panik secara permanen.

Hasil

Serangan panik adalah serangan ketakutan akan kematian yang tidak dapat dijelaskan yang tidak memiliki pembenaran yang jelas. Untuk menghilangkannya secara permanen, disarankan untuk menjalani perawatan dengan psikoterapis atau psikiater. Tetapi terkadang seseorang dapat mencegahnya sendiri. Paling sering, mempertahankan gaya hidup sehat akan membantu melindungi dari serangan panik.