Cara mengatasi serangan panik sendiri

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Serangan panik yang sering tanpa alasan yang jelas secara signifikan mengganggu kualitas hidup. Mereka memiliki efek buruk pada keadaan psiko-emosional, karena mereka dapat menyalip seseorang kapan saja, siang atau malam. Ada banyak cara untuk mengatasi serangan panik Anda sendiri dan untuk menyingkirkan serangan itu.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik adalah ketakutan yang tiba-tiba akan kematian atau serangan jantung pada saat tidak ada ancaman nyata bagi kehidupan dan kesehatan manusia. Kondisi ini tidak terkendali. Ini terjadi sebagai akibat dari ketidakseimbangan hormon, ketika tingkat hormon stres meningkat tajam dalam tubuh, sementara pembuluh darah menyempit.

Tingkat adrenalin yang tinggi memicu manifestasi fisiologis:

• denyut nadi cepat;
• pingsan;
• berkeringat banyak;
• merasa sesak napas.

Orang tersebut diliputi kecemasan yang besar. Dia tidak mengerti dengan baik di mana dia berada dan apa yang terjadi padanya. Sebagian besar serangan berlangsung singkat - hingga 20 menit, tetapi dalam beberapa kasus dapat berlangsung selama 2 jam. Alasan pecahnya kepanikan berbeda:

• ketegangan saraf;
• masalah yang belum terselesaikan;
• ketergantungan alkohol, merokok;
• depresi berkepanjangan;
• kelelahan kronis;
• kurangnya aktivitas fisik.

Jika tidak ada penyakit kronis, maka kondisi ini disebut sebagai penyakit psikosomatik. Itu tidak membawa ancaman nyata serangan jantung, kematian, pingsan.

Jika orang yang sehat secara fisiologis dihantui oleh serangan panik, ia perlu memperhatikan kondisi mentalnya dan berkonsultasi dengan psikoterapis.

Tanda-tanda awal kepanikan

Serangan panik selalu dimulai secara tidak terduga, seringkali berlangsung tidak lebih dari 20 menit, dan kemudian tiba-tiba menghilang. Kondisi ini mungkin tidak tergantung pada patologi lain atau menyertai penyakit jantung, pembuluh darah, sistem endokrin, gangguan neurotik. Tanda-tanda pertama dari kepanikan yang akan datang:

1. Psikologis - dimanifestasikan oleh perasaan ngeri yang tidak masuk akal. Seseorang berpikir bahwa dia bisa tiba-tiba mati karena serangan jantung, mati lemas, atau stroke. Dia merasa ada yang mengganjal di tenggorokannya, dia tidak bisa memusatkan pandangannya pada satu titik. Serangan malam disertai dengan kebangkitan yang tajam. Realitas dirasakan dalam bentuk yang terdistorsi.
2. Gejala fisiologis dinyatakan dengan kekurangan udara, takikardia, keringat berlebih, mulut kering, dan pusing. Diare, peningkatan buang air kecil, dan peningkatan tekanan darah juga merupakan gejala umum.

Menarik! Suara serak pada virus corona

Semua tanda ini muncul secara tiba-tiba, kemudian meningkat secara intensif. Tampaknya bagi seseorang bahwa dunia di sekitarnya penuh dengan ancaman. Pikiran di kepalaku bingung. Pasien tidak tahu apa yang menyebabkan rasa takutnya. Dia mungkin merasakan sakit di hatinya dan mengira dia sekarat karena serangan jantung.

Dalam keadaan kecemasan yang kuat, seseorang dapat melakukan upaya untuk bersembunyi atau melarikan diri, tetapi itu juga terjadi sebaliknya - ketakutan dan kengerian tidak memungkinkan untuk pindah dari tempat itu, pasien diliputi mati rasa.

Serangan itu berakhir secara tak terduga saat dimulai, meninggalkan perasaan lelah dan putus asa yang parah. Setelah mengalami kondisi ini lebih dari sekali, orang sering ingin tahu cara mengatasi serangan panik sendiri.

Bagaimana mengatasi tanpa bantuan

Serangan panik sering mulai mengganggu seseorang yang mengalami ketidaknyamanan psikologis. Pada saat ini, dia tidak dapat bersantai, beristirahat secara normal, mengendalikan emosinya. Sebelum serangan dimulai, pasien mungkin merasa lelah, kurang tidur. Ketika Anda merasakan gejala pertama, Anda harus:

• jika memungkinkan, ubah lingkungan - keluar ke udara segar, berjalan cepat atau lari;
• membuat panggilan telepon ke orang yang dicintai;
• jika serangan terjadi dalam transportasi, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda ke objek eksternal;
• mencubit diri sendiri atau menarik rambut.

Hal utama adalah tidak fokus pada pengalaman. Di rumah, Anda bisa mulai bernyanyi dengan keras atau membacakan puisi-puisi positif. Lakukan serangkaian latihan fisik sederhana, mandi kontras. Anda dapat berkonsentrasi pada objek di sekitarnya, suara, sensasi sentuhan.

Normalisasi pernapasan membantu mengatasi kepanikan dengan baik:

• Anda perlu mengambil napas dalam-dalam melalui hidung;
• tahan napas;
• mengambil napas panjang penuh melalui mulut.

Dengan prinsip ini, Anda bisa bernapas dengan perut. Tangan diletakkan di perut, kembangkan saat Anda menarik napas, dan tarik ke dalam saat Anda mengeluarkan napas. Untuk menormalkan pernapasan, kantong kertas sering digunakan. Itu harus diterapkan pada wajah, menutup hidung dan mulut. Penting untuk bernapas di dalam tas, membuat inhalasi dan pernafasan lambat, sampai pernapasan normal pulih. Jika Anda tidak memiliki tas, Anda dapat bernapas dengan telapak tangan yang terlipat.

Menarik! Apakah mungkin makan sebelum USG rongga perut untuk orang dewasa dan anak-anak

Bagaimana membantu orang yang dicintai

Ada cara sederhana untuk membantu seseorang mengatasi serangan panik. Pertama-tama, Anda perlu menjaga ketenangan, memberikan dukungan emosional dan memberikan kontak tubuh. Orang yang dicintai dapat dipeluk, dan orang asing dapat dipegang dengan tangan. Penting untuk mengalihkan perhatian Anda pada diri sendiri.

Pada saat yang sama, Anda perlu menatap matanya langsung dan menunjukkan dengan contoh Anda bagaimana menormalkan pernapasan. Perlu untuk menyatakan secara resmi bahwa kondisi ini akan berlalu dengan cepat, yang tidak akan membahayakan kesehatan fisik. Anda dapat memberi seseorang obat penenang: tingtur motherwort atau valerian.

Pijatan ringan pada area leher dan jari akan meredakan ketegangan otot, membantu merilekskan, dan menghilangkan kecemasan.

Kontak tubuh membantu menghilangkan kecemasan, membantu mengatasi serangan ketakutan. Jika setelah serangan panik pasien merasa tidak enak badan, maka perlu memanggil ambulans atau mengantarkannya ke klinik untuk mengklarifikasi diagnosis dan perawatan.

Saran ahli

Untuk menghilangkan serangan panik, Anda perlu mengambil tindakan pencegahan. Para ahli pertama-tama menyarankan untuk menghilangkan faktor-faktor yang memicu kejang. Penting untuk dapat bertahan dalam situasi stres.

Cara mengatasi serangan panik sendiri dan mencegahnya berulang:

1. Normalisasi tidur. Anda perlu tidur 8 jam, pergi tidur pada waktu yang sama, sebaiknya sebelum pukul 23:00.
2. Perhatikan rutinitas harian. Jadwal harus dirancang sedemikian rupa sehingga ada waktu untuk istirahat.
3. Makan dengan benar: makan makanan sehat, sertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda.
4. Menolak alkohol, nikotin, minuman berkafein. Yang terbaik adalah minum teh herbal dengan efek menenangkan.
5. Minimalkan situasi stres. Penting untuk menjaga emosi tetap terkendali, untuk dapat menganalisis tindakan Anda. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Pilih orang-orang positif untuk komunikasi, curahkan waktu untuk kegiatan favorit Anda.
6. Latihan aktivitas fisik. Kegiatan olahraga meningkatkan suasana hati, menghilangkan stres emosional, dan menurunkan tingkat hormon stres. Di musim panas, ada baiknya untuk pergi hiking dan bersepeda. Di musim dingin, Anda dapat menggunakan kolam renang, ski.
7. Lakukan latihan pernapasan. Ini akan membantu Anda dengan cepat menstabilkan kesehatan Anda pada tanda-tanda pertama serangan.

Obat hanya dapat diresepkan oleh dokter setelah mengidentifikasi penyebabnya.

Untuk menormalkan kondisi mental dan fisik, psikoterapis menyarankan untuk bermeditasi. Anda dapat mempelajari praktik profesional atau menggunakan teknik sederhana di rumah. Menggunakan tindakan pencegahan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan serangan panik.

Hasil

1. Serangan panik bahkan dapat terjadi pada orang yang sehat secara fisik dan menyebabkan ketidaknyamanan psikologis.
2. Gejala panik bersifat psikologis dan fisiologis. Mereka lewat secara tiba-tiba seperti saat mereka muncul.
3. Anda dapat menangani serangan tanpa bantuan.
4. Untuk membantu orang lain, Anda perlu menjalin kontak taktil dengannya dan memberikan dukungan emosional.
5. Untuk pencegahan serangan panik, perlu untuk mematuhi rezim, makan dengan benar, menjalani gaya hidup sehat, mendengarkan saran dari spesialis.