Tiga diet sehat

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:18

Kegembiraan Tahun Baru telah berakhir. Masih ada beberapa hari di akhir pekan. Saatnya untuk memikirkan diet sehat: akan lebih baik jika memiliki waktu untuk membersihkan tubuh pada minggu kerja dan menurunkan berat badan ekstra yang diperoleh di meja pesta. Lagi pula, di kantor tidak selalu mungkin untuk mengikuti diet!

Tidak semua diet baik untuk tubuh. Beberapa yang hanya mengizinkan satu produk (disebut mono-diet) dan diet di mana praktis tidak ada yang diperbolehkan makan adalah diet yang sangat ketat, mereka hanya akan merugikan Anda, dan berat badan yang hilang akan kembali dengan sangat cepat. Ahli gizi merekomendasikan diet yang tinggi serat dan protein tanpa lemak. Mereka tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga akan membawa manfaat yang signifikan bagi tubuh: sebagai akibat dari penggunaannya, pound ekstra hilang karena lemak, dan bukan karena otot; kulit membaik, lebih banyak energi muncul.

Bisakah Anda tidak makan apa pun sepanjang hari?

	Saya bisa, dan tanpa banyak kesulitan
	Bisa, tapi susah
	Saya tidak tahu, saya belum mencobanya
	Tidak bisa, di malam hari saya merasa tidak enak

Berikut adalah tiga diet sehat pilihan Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

1. Sayuran

Jika Anda mengikuti diet ini, Anda sebenarnya bisa kehilangan 7 kg dalam seminggu.

Pagi: saat perut kosong, minum segelas air dengan jus lemon. Dalam setengah jam, makan salad buah: apel hijau, pir, jeruk, atau jeruk keprok - hanya tiga jenis buah ini yang diperbolehkan! Tuang buah dengan yogurt dengan kandungan lemak 1%.

Hari: kami membuat salad sayuran dari sayuran apa pun, kecuali kentang, dan membumbuinya dengan jus lemon, ada baiknya juga menambahkan sedikit minyak zaitun. Semuanya diperlukan tanpa garam! Pada siang hari, diperbolehkan minum satu liter kefir rendah lemak.

Malam: Salad yang sama seperti di sore hari.

Minum banyak teh hijau dan air lemon sepanjang hari.

Jika Anda benar-benar ingin makan - tambahkan 100 gram daging tanpa lemak tanpa garam ke dalam diet yang ditentukan untuk makan siang.

2. Penuh

Diet diet ini dirancang untuk 1300 kkal. Anda tidak akan tersiksa oleh rasa lapar, karena diet ini mengandung makanan yang mengisi perut dengan serat tumbuhan, dan mereka meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Hasilnya akan melampaui semua harapan. Anda dapat menyingkirkan lima kg atau lebih (tergantung pada metabolisme Anda).

Kunci diet Anda adalah minum air sebanyak yang Anda suka sepanjang hari - semakin banyak semakin baik. Dan sebelum makan, makan salad sebanyak yang Anda suka, terdiri dari mentimun, seledri, tomat, selada.

Salad dapat dibumbui dengan yogurt alami, jus lemon, cuka, rempah-rempah (kecuali garam) dan apel cincang dapat ditambahkan ke dalamnya untuk menambah rasa.

Jatah diet (pilih opsi yang Anda suka)

Sarapan

1. Sandwich roti hitam dan sedikit mentega. Apel dan pisang.

2. 250 ml susu rendah lemak, satu jeruk atau apel, dan dua roti sereal.

3. Dua roti dengan sesendok madu dan pisang kecil.

4. Telur rebus dengan sepotong roti sereal dan yogurt rendah lemak alami.

Makan malam

1.100 gram daging atau ham tanpa lemak yang dimasak dengan salad kubis

2,4 kentang, dimasak dengan seragam, dengan kecap asin, dan sepotong keju rendah lemak

Makan malam

1,50 gram ayam rebus (atau daging sapi) dan salad sayuran besar.

2. 100 gram makanan laut (kerang, udang), dibumbui dengan jus lemon, dengan salad tomat dan mentimun.

3.200 gram ikan rebus atau bakar, setengah gelas kacang dan salad sayuran.

Camilan di antara waktu makan (pilih satu per hari):

- pisang dan apel;

- dua roti gandum dan yogurt alami;

- 70 gram keju rendah lemak

- jus jeruk alami atau jeruk dengan crouton.

3. Tiga hari

Pola makan yang seimbang. Saya praktis tidak ingin makan. Meskipun dirancang hanya untuk 1000 kkal.

Hari pertama

Sarapan: 1 roti atau sepotong roti hitam dengan selai dan teh (atau kopi) tanpa gula.

Satu jam kemudian - setengah jeruk bali.

Makan malam: setengah kaleng tuna kalengan dengan sepotong roti, tomat.

Makan malam (kondisi yang sangat diperlukan - makan malam harus sebelum jam 6 sore): 100 gram dada ayam rebus, segelas lentil rebus atau kacang putih dan 100 gram bit rebus (bit dapat diganti dengan tomat dan mentimun).

Di malam hari, jika Anda ingin makan, Anda bisa makan satu apel.

Hari kedua

Sarapan: 1 telur rebus, 1 roti, teh atau kopi.

Satu jam kemudian - pisang

Makan malam: borscht dimasak tanpa daging dan 2 roti

Makan malam: 100 gram keju cottage. Keju cottage dapat dibumbui dengan bumbu (adas, peterseli, mentimun, salad hijau, bawang hijau) dan tuangkan tiga sendok makan kefir.

Hari ketiga

Sarapan: 50 gram keju rendah lemak dan 2 lembar teh (atau kopi).

Satu jam kemudian - sebuah apel.

Makan malam: telur rebus, mentimun, tomat, 1 potong roti atau roti.

Makan malam: 150 gram dada ayam rebus. Untuk lauk, rebus kembang kol (bisa dimakan sepuasnya). Anda bisa menuangkan jus lemon ke dada dan kubis.

Jika dalam tiga hari tidak mungkin menurunkan berat badan sebanyak yang Anda inginkan, diet dapat diulang.

Ditambah semua diet di atas - mereka sangat efektif sehingga Anda tidak perlu berolahraga dengan mereka. Tapi, tentu saja, kebugaran juga penting. Setidaknya cobalah untuk bergerak lebih banyak saat "membongkar".