Cara mengatasi efek dataran tinggi pada penurunan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Efek dataran tinggi adalah saat ketika orang yang sedang menurunkan berat badan menjadi frustrasi dan menyadari bahwa semua upaya tidak ada gunanya dan tidak lagi membawa hasil. Bagaimana cara mengatasi stasis penurunan berat badan dan melanjutkan?

Ketika efek dataran tinggi terjadi

Ahli gizi dan orang-orang yang sedang menurunkan berat badan mengatakan bahwa 2 minggu setelah mengubah gaya hidup mereka, mereka mengamati efek dataran tinggi. Fisiologi masing-masing organisme berbeda, masing-masing, efek dataran tinggi selama penurunan berat badan dapat muncul di awal atau di akhir jalan.

Ada juga situasi ketika proses penurunan berat badan memakan waktu 3-4 bulan, dan sekarang seseorang berada di garis finis, tetapi panah timbangan tampaknya membeku di satu digit. Dengan demikian, berat badan bisa naik kapan saja, yang utama adalah menerimanya, dan tidak menyerah, karena masalah ini bukan urusan satu orang.

Sekitar 60% orang yang mengalami penurunan berat badan mengalami hal ini. Ada jalan keluar - para ahli telah mengembangkan program khusus untuk meninggalkan efek dataran tinggi.

Menarik! Program detoks untuk membersihkan tubuh

Apa yang berkontribusi pada munculnya efek dataran tinggi dalam penurunan berat badan?

Dari sudut pandang kedokteran, ini adalah masalah psikologis, tetapi penting untuk dipahami bahwa setiap organisme gagal dalam kondisi tertentu. Mari kita pertimbangkan alasan paling umum yang memengaruhi penampilan dataran tinggi:

1. Penyalahgunaan garam. Sejumlah besar makanan asin mempengaruhi proses metabolisme, dan juga menahan air dalam tubuh. Karena itu, beratnya tidak hilang karena banyaknya air.
2. Keseimbangan air terganggu. Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan stagnasi berat badan. Jika Anda minum air setiap hari, maka akumulasi lemak akan hilang, selain itu, air meningkatkan metabolisme.
3. Haid. Selama hari-hari kritis, sejumlah besar hormon estrogen diproduksi dalam tubuh wanita, yang berkontribusi pada retensi cairan.
4. Penyalahgunaan makanan. Aturan dasar dari diet apa pun adalah mengikuti menu. Anda perlu makan lebih banyak buah, sayuran, makanan kaya protein. Jangan makan makanan tinggi karbohidrat.
5. Aktivitas fisik yang tidak memadai. Berat badan hilang perlahan jika penurunan berat badan tidak mengarah pada gaya hidup aktif. Akibatnya, efek dataran tinggi muncul. Olahraga memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan, sehingga mereka yang tidak tahu cara mengatasi masalah harus mempertimbangkan hal ini.

Cara mengatasi stagnasi dan move on

Organisme berbeda untuk setiap orang dan setiap orang memilih sendiri cara yang efektif untuk mengatasi masalah ini. Untuk turun dari tanah, Anda dapat menggunakan metode berikut:

1. Tidak lebih dari sekali seminggu, Anda perlu melakukan booting hari. Prinsipnya adalah menjenuhkan tubuh dengan kalori, cukup untuk meningkatkan laju harian sebesar 25%. Jangan berlebihan!
2. Lakukan puasa sehari sekali atau dua kali seminggu. Menu harus hanya berisi sayuran dan buah-buahan, total asupan kalori per hari adalah 1000-1200.
3. Ubah jenis beban dan jenis pelatihan. Fokus pada arah kebugaran baru.
4. Berlatih olahraga luar ruangan. Selama bulan-bulan hangat, naik sepeda Anda, berjalan dan berlari cepat. Di musim dingin, bermain ski, bermain es, atau pergi ke kolam renang.
5. Pergi ke sauna atau mandi. Prosedur termal membantu mempercepat metabolisme, serta membakar kalori dengan cepat.
6. Tidur minimal 7 jam sehari. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa karena kurang tidur, berat badan bertambah dengan cepat.

Cara keluar dari dataran tinggi

Setelah mengetahui apa "efek dataran tinggi" saat menurunkan berat badan, Anda perlu tahu cara mengeluarkan tubuh dari keadaan ini.

Mari kita ingat bahwa masalah ini tidak hanya fisiologis, tetapi juga psikologis. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang bagus untuk pekerjaan Anda, jangan berhenti di tengah jalan.

Ingat berapa biaya yang Anda keluarkan untuk menurunkan 5-10 kg pertama. Tugas Anda adalah melanjutkan. Goyangkan tubuh Anda dan singkirkan masalah rutin yang juga dapat menyebabkan "dataran tinggi":

1. Cara mengatasi stagnasi (efek dataran tinggi) saat menurunkan berat badan dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam kondisi ini:
2. Jangan menguras tubuh Anda dengan diet kaku. Jika, untuk menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori harian setiap hari, maka Anda dapat menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan, kecil kemungkinannya dengan pendekatan ini Anda dapat menurunkan berat badan.
3. Kurang gugup dan marah. Depresi, situasi stres dan suasana hati yang buruk memicu keinginan untuk makan "ketat". Dalam hal ini, penurunan berat badan tidak mungkin.
4. Pikirkan efek dataran tinggi sebagai tahap lain yang terpisah dalam penurunan berat badan, karena tubuh Anda akan mengingat berat "baru". Jangan mengejar garis tegak lurus transendental, dalam perang melawan kelebihan berat badan, yang utama adalah kesabaran dan stabilitas. Secara bertahap dan perlahan, Anda akan mencapai tujuan Anda.

Saran ahli endokrin

Para ahli yakin bahwa fenomena ini memiliki hubungan langsung dengan keseimbangan hormonal tubuh. Pendapat ini muncul sebagai hasil penelitian yang menunjukkan bahwa efek dataran tinggi dikaitkan dengan proses metabolisme dan gangguan kelenjar tiroid. Dalam hal ini, pastikan bahwa diet mengandung makanan yang kaya yodium.

Seperti yang Anda lihat, efek dataran tinggi tidak dianggap sebagai proses negatif dan tidak berbahaya bagi kesehatan. Dalam kasus kehilangan motivasi, gunakan metode di atas.