Seberapa sering Anda harus berolahraga untuk pertumbuhan otot dan penurunan berat badan?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Dua tujuan utama pergi ke gym adalah menurunkan berat badan dan membentuk otot. Inilah mengapa pertanyaan seberapa sering berolahraga untuk pertumbuhan otot begitu panas dan menekan.

Apa yang menentukan frekuensi kunjungan?

Saat menetapkan tujuan yang sama, perlu diingat bahwa jaringan otot dapat mengalami stres (terlalu tegang), itulah sebabnya diperlukan beberapa hari untuk pulih selama proses pertumbuhan.

Jumlah pelatihan, pertama-tama, harus dihubungkan dengan kemampuan adaptif organisme, serta dengan sejumlah faktor:

• tujuan yang diinginkan;
• pembangunan fisik;
• data antropometrik (tipe tubuh);
• Kondisi kesehatan;
• diet;
• mode terjaga.

Seberapa sering Anda perlu berolahraga di gym atau di rumah.

Menarik! Yoga untuk Tidur - Pose Paling Santai

Untuk pertumbuhan otot

Pertumbuhan otot adalah semacam reaksi protektif tubuh terhadap beban stres yang teratur karena hilangnya serat otot, yang berusaha dikompensasikan dengan meningkatkan jumlah totalnya. Untuk memahami berapa kali seminggu Anda perlu berlatih, perlu diketahui bahwa dalam proses pelatihan jaringan otot dihancurkan, dan itu dibangun tepat dalam proses pemulihan dan istirahat.

Jumlah kunjungan paling optimal ke gym per minggu untuk pertumbuhan otot pada anak perempuan adalah 3-4 kali. Idealnya, tubuh membutuhkan 48 jam untuk pulih, tetapi ini dapat bervariasi tergantung pada usia dan tingkat kebugaran.

Setiap kelompok otot besar individu harus berolahraga tidak lebih dari sekali setiap tiga hari (jika Anda melatih dada di awal minggu, maka Anda perlu memulainya lagi hanya pada hari Kamis). Ketika ditanya seberapa sering Anda perlu berlatih di gym dan berapa kali seminggu, Anda perlu mempertimbangkan fitur program pelatihan, serta daya tahan Anda.

Menarik! Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan

Yg melangsingkan

Ketika memikirkan seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu bahwa terlalu sering berolahraga untuk membakar lemak akan memiliki efek sebaliknya. Metabolisme yang dipercepat dengan latar belakang penurunan kalori dapat menyebabkan kelebihan hormon kortisol, yang dapat memicu pertumbuhan jaringan lemak di perut.

Mempertimbangkan bahwa waktu pemulihan untuk kelompok otot kecil adalah 48 jam, dan untuk kelompok otot besar - 72, maka pelatihan pembakaran lemak dapat dilakukan lebih sering dari 3-4 kali seminggu. Dalam hal ini, dietnya mungkin tetap sama.

Untuk menghilangkan pound ekstra dan menurunkan berat badan, Anda perlu memahami dengan jelas seberapa sering Anda perlu berolahraga. Minimal dua kali seminggu. Saat berolahraga di gym setelah latihan kekuatan, Anda dapat mencurahkan setengah jam untuk beban kardio, yang secara signifikan akan meningkatkan efek pembakaran lemak.

Olahraga aktif berikut ini dinilai sangat bermanfaat, namun tak kalah efektif dalam hal membakar kalori:

• renang;
• gerak jalan;
• Lari;
• aerobik;
• bersepeda.

Menarik! Diet detoks selama 7 hari

Tips dan trik dari pelatih kebugaran

Kiat utama dari instruktur kebugaran terkemuka tentang berapa kali seminggu untuk berolahraga bermuara pada aturan berikut:

• pelatihan harus dilakukan setidaknya satu hari kemudian (terutama untuk pemula);
• studi kelompok otot individu harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu;
• penting untuk menetapkan tujuan agar kelas dilakukan (menurunkan berat badan, membangun massa otot);
• pengembangan program pelatihan pribadi;
• transisi ke diet yang benar dan rutinitas sehari-hari.

Pergi berolahraga, Anda perlu ingat bahwa tidak hanya otot yang perlu istirahat, tetapi juga sistem saraf yang mengendalikannya dan juga membutuhkan pemulihan yang baik.

Atlet yang lebih maju dapat berlatih 7-14 kali seminggu, yaitu menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio. Harus diingat bahwa kualitas jauh lebih penting daripada kuantitas.