Bagaimana menjadi bugar setelah melahirkan di Eropa

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Dalam upaya untuk mendapatkan kembali bentuk yang hilang selama kehamilan, beberapa dari kita mulai memompa perut dengan antusias sehari setelah keluar dari rumah sakit. Pada saat yang sama, dokter Eropa, untuk melindungi wanita dari penyakit ginekologis yang tidak menyenangkan, merekomendasikan pemulihan yang sama sekali berbeda, lebih bertahap dan lembut setelah melahirkan

Metode pemulihan Eropa setelah melahirkan dipandu oleh prinsip "tidak membahayakan". Pengobatan Barat dengan tepat percaya bahwa kehamilan dan persalinan sangat menegangkan bagi tubuh, oleh karena itu, selama enam minggu setelah melahirkan, wanita berhak untuk beristirahat dan beristirahat dari aktivitas fisik.

Selain itu, dokter di Eropa mencurahkan banyak waktu untuk pencegahan berbagai penyakit, berkat ini, wanita Jerman dan Prancis kemudian menghadapi lebih sedikit masalah seperti prolaps dan prolaps rahim, inkontinensia urin, dan lainnya. Untuk menghindari masalah dengan ginekologi di masa dewasa, dokter Eropa merekomendasikan pemulihan dari persalinan sesuai dengan aturan berikut:

Segera setelah melahirkan

Selama 6 - 8 minggu setelah melahirkan, dokter sangat menyarankan wanita untuk tidak berolahraga. Terlepas dari apakah Anda melahirkan sendiri atau Anda menjalani operasi caesar, memuat otot perut Anda dengan memompa perut Anda dianggap berbahaya.

Selama 6 - 8 minggu setelah melahirkan, dokter sangat menyarankan wanita untuk tidak berolahraga.

Jika kelahirannya mudah dan berjalan tanpa komplikasi (termasuk tanpa air mata), maka di rumah saat ini Anda dapat melakukan latihan paling sederhana untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dengan tekanan minimal. Misalnya, berikut ini:

1. Berbaring telentang, istirahatkan tumit di lantai, tekuk kaki di lutut. Angkat dan turunkan panggul.
2. Berdiri dengan posisi merangkak, bulatkan dan luruskan punggung Anda.
3. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke samping, putar lutut ditekuk di lutut ke kanan dan kiri, mencoba menyentuh lantai dengan lutut.

Satu setengah hingga dua bulan setelah melahirkan

Enam minggu setelah kelahiran alami dan delapan minggu setelah operasi caesar, Anda dapat memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Orang Eropa melakukan ini dalam kursus khusus yang dilakukan oleh bidan berpengalaman dengan pendidikan olahraga yang relevan. Pelajaran standar kursus semacam itu berlangsung sekitar satu setengah jam dan diadakan seminggu sekali, kursus mencakup 8-10 pelajaran. Selama kursus, banyak latihan dan latihan pernapasan dilakukan untuk memperkuat otot-otot intim (mirip dengan latihan kegel), serta dasar panggul. Saat Anda maju melalui program, latihan pada bola senam besar, serta elemen Pilates, ditambahkan ke dalamnya. Kursus ini bertujuan untuk memperkuat otot dan secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk beban olahraga lebih lanjut. Pada saat yang sama, agar kursus menjadi efektif, seorang wanita harus berlatih di rumah, melakukan latihan setiap hari selama 15-20 menit. Diyakini bahwa setelah menyelesaikan kursus pemulihan seperti itu, otot Anda cukup kuat untuk kembali ke kehidupan aktif sebelumnya.

Latihan pemulihan pascapersalinan:

1. Latihan kegel akan membantu memperkuat otot-otot vagina, meningkatkan kehidupan intim dan mencegah inkontinensia urin. Kontraksikan dan rilekskan otot-otot perineum, secara bertahap meningkatkan durasi kontraksi.
2. Kontraksi di dinding perut anterior akan memperkuat perut dan mengencangkan otot. Untuk melakukan ini, tarik pusar ke tulang belakang dan tahan posisi ini selama satu hingga dua menit.
3. Alih-alih memompa perut Anda sambil mengangkat inti Anda, batasi diri Anda untuk mengangkat kepala. Bahkan latihan sederhana seperti ini akan membantu Anda memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh Anda.
4. Berbaring telentang, tarik lutut secara bergantian ke arah dada untuk memperkuat pinggul dan punggung bawah. Kemudian, secara bergantian angkat kaki lurus ke atas untuk melatih otot-otot pers bagian bawah.
5. Berbaring telentang, dengan langkah cepat, secara bergantian tarik lutut ke dada, sambil secara bersamaan menyentuh bagian dalam kaki dengan telapak tangan yang berlawanan. Ulangi 60 kali, secara bertahap tingkatkan menjadi 200.

Kembali ke kehidupan olahraga yang aktif

Bahkan jika Anda tidak sabar untuk naik treadmill atau menyewa pelatih pribadi Anda sendiri untuk menurunkan berat badan ekstra itu, Anda tidak boleh terburu-buru melakukannya. Perlu diingat bahwa di Prancis, dokter tidak mengizinkan latihan perut sampai 3 bulan setelah melahirkan. Dan beban yang intens, termasuk jogging, direkomendasikan enam bulan hingga satu tahun setelah pelepasan beban. Situasi serupa terjadi di Jerman. Jika Anda terus menyusui, ginekolog Jerman merekomendasikan untuk meninggalkan olahraga yang intens dan gemetar (berlari, aerobik langkah, menari dengan penuh semangat) selama seluruh periode menyusui, karena latar belakang hormonal belum pulih dan beban seperti itu dapat membahayakan tubuh dan mengganggu laktasi karena peningkatan keringat. Selain itu, olahraga aktif yang berlebihan dapat mengubah rasa susu Anda, yang tidak mungkin menyenangkan anak. Karena itu, jika Anda sedang menyusui, tunda kembali ke treadmill.

Olahraga aktif yang berlebihan dapat mengubah rasa susu Anda, yang tidak mungkin menyenangkan anak.

Tentu saja, segera setelah melahirkan, Anda ingin kembali ke bentuk semula sesegera mungkin, tetapi metode terapi kejut bukanlah cara untuk membantu Anda dan bayi Anda tetap sehat. Karena itu, ikuti rekomendasi dokter asing dan berikan preferensi pada program bertahap untuk menjadi bugar. Dan untuk menurunkan berat badan, gunakan contoh wanita Eropa yang atletis dan mandiri dan lebih sering berjalan dengan anak Anda, gunakan kesempatan untuk menggendong bayi di dalam tas atau selempang. Kemudian kilogram yang diperoleh secara bertahap akan hilang dengan sendirinya, tanpa membahayakan Anda.