Yoga dan melahirkan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Siapa pun yang dapat mengatasi kemalasannya akan mencapai kesuksesan dalam yoga.

Tidak peduli apakah dia muda atau tua, sakit, lemah atau bahkan jompo.

Andai saja latihannya gigih.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Bab 1

Saya berusia 25 tahun ketika seorang bibi-dokter tua di klinik distrik membaptis saya sebagai "kelahiran tua". Dia lama dan menyeluruh menanamkan dalam diri saya bahwa jika saya tidak melahirkan dalam waktu dekat, maka akan sangat sulit untuk melakukannya nanti, karena "anak yang sehat dapat lahir dengan mudah hanya sampai 25". Anak-anak bukan bagian dari rencana saya saat itu. Saya memiliki pekerjaan yang menarik, saya ingin mengunjungi lebih banyak tempat, dan kecanduan saya untuk menari di klub malam pada hari Minggu malam tidak cocok dengan popok dan jeritan bayi.

Tapi saran terus menerus berhasil. Saya berpikir tentang bagaimana menjaga kondisi fisik saya, sehingga pada saat saya akan melahirkan, istilah "kelahiran tua" tidak membuat saya takut.

Saya secara alami malas. Jangan berpikir salah, saya selalu suka berlari, melompat dan berenang, tetapi hanya berburu, tidak menurunkan berat badan dan tidak secara sistematis menjaga kesehatan. Optimisme yang tegang dari pelatih aerobik membuat saya istimewa, dan sepeda olahraga dan peralatan lainnya membuat saya takut, bagaimana jika sesuatu jatuh di kaki saya? Artinya, kelas, di mana Anda perlu berkeringat untuk waktu yang lama dan benar-benar karena kelelahan, tidak cocok untuk saya.

Selain itu, saya ingin tubuh saya, "tidak menua" pada saat bayi lahir, cocok dengan jiwa muda saya. Itu saja, tidak lebih, tidak kurang. Saya ingat Madonna, yang dengan mudah melahirkan pada usia 40 tahun dan lebih menyukai yoga daripada semua kelas, dan memutuskan untuk mengikuti teladannya.

Menurut para yogi, setiap orang terkait erat dengan kosmos dan merupakan sejenis alam semesta, yang secara organik menggabungkan prinsip-prinsip fisik, mental, dan spiritual. Yoga adalah seni mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran dan jiwa. Ini berbeda dari latihan fisik biasa, yang membutuhkan usaha keras dan biasanya dilakukan dengan "otomatis". Yoga mengajarkan, pertama-tama, untuk bernapas dengan benar, menggabungkan ketegangan dan relaksasi otot secara proporsional, untuk secara sadar melakukan setiap latihan. Untuk menguasai seni yoga, Anda perlu membangkitkan dalam diri Anda kundalini - kekuatan misterius kehidupan - dan menggabungkannya dengan prana - kekuatan napas yang memberi kehidupan. Kemudian seseorang akan memperoleh energi supranatural dan mencapai keselarasan mental dan fisik. Untuk keselarasan inilah saya pergi ke Yoga Center.

Tentu saja, kami wanita Eropa berbeda dengan wanita India. Di India, asana - ini adalah bagaimana postur tetap yang diambil dalam yoga disebut - diserap dengan air susu ibu, dan wanita India selama kehamilan melakukan latihan yoga tanpa rasa sakit dan tanpa rasa takut karena dari generasi ke generasi latihan ini dilakukan oleh nenek moyang mereka, dan semuanya dilakukan baik dengan mereka … …

Tetapi bagi kami yoga, jika kami mendekati prosesnya dengan benar dan hati-hati, bermanfaat, dan bahkan perlu bagi banyak orang. Saya pergi ke kelas sampai hari kelahiran (dan termasuk itu, karena saya melahirkan lebih lambat dari waktu yang ditentukan). Dan itulah kenapa:

-, mereka meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, memperkuat tulang belakang dan otot yang terlibat langsung dalam persalinan, yang sangat penting untuk proses persalinan yang menguntungkan dan periode postpartum.

- yang, sebagai hasilnya, mengarah pada peningkatan kondisi umum tubuh.

-, memberikan rasa percaya diri, menghilangkan stress dan kelelahan. Bukan rahasia lagi bahwa mengharapkan anak adalah saat ketika seorang wanita sangat rentan terhadap ketakutan, kekhawatiran, keraguan, ketika kondisi mentalnya tidak stabil, dan suasana hatinya terus berfluktuasi dari plus ke minus. Oleh karena itu, ibu hamil hanya membutuhkan relaksasi - setidaknya selama kelas yoga - agar lebih mudah menjalani kehamilan.

- yang tidak diragukan lagi penting untuk proses persalinan. Latihan pernapasan adalah semacam tes bagi wanita yang bersiap untuk melahirkan. Teknik pernapasan yang benar dalam yoga dan saat melahirkan identik - itulah sebabnya Anda harus menguasainya saat bayi lahir.

-, yang membuat pikiran jernih, jiwa - tenang, dan otot - kuat. Penantian bayi adalah saat di mana keselarasan antara ketiga komponen ini sangat dibutuhkan.

Latihan khusus apa yang dapat membantu wanita masa depan dalam persalinan? Pertama-tama, ini adalah latihan relaksasi. Ibu akan membutuhkan kemampuan untuk rileks ketika kontraksi kuat dan berkepanjangan.

Selama beberapa menit di antara kontraksi, ibu harus bisa beristirahat dengan baik. Ini adalah latihan seperti membungkuk ke depan atau pose bayi. Dalam hal ini, Ibu duduk di tumitnya dan, membungkuk ke depan, menempatkan perutnya di antara lututnya. Dari pengalaman saya dapat mengatakan bahwa bagi saya posisi ini adalah keselamatan yang nyata.

Latihan berikut, tentu saja, adalah latihan pernapasan. Jika seorang wanita melakukan latihan pernapasan di antara kontraksi, dia diasuransikan terhadap kelemahan persalinan, dan anak dari hipoksia. Saya melahirkan selama 36 jam, dan pernapasan yang tepat sangat penting bagi saya.

Latihan dinamis yang sangat penting adalah Surya Namaskar. Jika seorang wanita melakukan latihan ini di antara kontraksi, dia secara signifikan mempercepat persalinan. Sejujurnya, saya ingat asana ini agak terlambat, ketika kontraksi menjadi berkepanjangan. Dan mungkin saja jika pikiran ini datang kepada saya lebih awal, maka tidak akan butuh waktu lama untuk melahirkan.

Dan tentu saja, kita tidak boleh melupakan pose terbalik, seperti Shirshasana (headstand) dan Salamba Sarvangasana (pada orang biasa disebut "birch" atau shoulderstand). Jika menurut Anda tidak realistis untuk melakukan ini dengan perut besar, saya menyarankan Anda untuk menghadiri setidaknya satu kelas yoga untuk wanita hamil.

Anda akan kagum dengan kemudahan para ibu dengan perut besar melakukan pose-pose ini. Tentu saja, bantuan instruktur dan perangkat khusus penting di sini. Bagi wanita hamil, asana ini sangat penting, karena berkontribusi pada pembentukan posisi anak yang benar.

Saya melahirkan di usia 30. Dia melahirkan sendiri seorang gadis besar (3840 g dan 54 cm), tanpa istirahat. Hari ini, ketika saya melihat putri saya yang berusia delapan bulan, saya secara mental memuji diri sendiri karena kemalasan saya 5 tahun yang lalu mengirim saya ke kelas yoga. Kelas persiapan kehamilan menawarkan berbagai jenis senam, dan tentu saja Anda harus memilih sesuai dengan kondisi fisik Anda dan kondisi bayi. Saran saya adalah bahwa yoga patut dicoba bahkan bagi mereka yang tidak berlatih sebelum kehamilan, tetapi hanya di pusat-pusat khusus dan dengan seorang guru yang bersertifikat untuk kelas dengan wanita hamil. Latihan statis yang lembut, pernapasan yang tepat, dan keterampilan relaksasi akan bermanfaat bagi ibu mana pun. Pengiriman yang mudah dan pemulihan sosok yang cepat, bahkan saat menyusui, akan menjadi hadiah Anda atas ketekunan Anda. Atau, seperti saya, karena kemalasan saya.