Bagaimana dan kapan makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Mungkin, tidak ada seorang gadis pun yang tidak ingin menjadi langsing. Anda dapat menyimpan sosok Anda jika Anda secara teratur mengunjungi gym. Namun untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu kapan dan makanan apa yang harus dimakan setelah berolahraga.

Apa yang bisa kamu makan?

Pertanyaan tentang kapan Anda bisa makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan mengkhawatirkan banyak orang yang berolahraga di gym atau mencurahkan waktu untuk pelatihan individu. Namun penting juga untuk memahami makanan apa saja yang bisa dikonsumsi.

Faktanya adalah bahwa setelah akhir beban olahraga pada tubuh, tubuh sedang dalam proses membakar lemak, oleh karena itu nafsu makan meningkat. Tetapi agar tidak mengganggu proses yang dimulai dengan pelatihan, perlu untuk hanya mengonsumsi makanan yang diizinkan.

Produk yang akan diuntungkan:

• protein shake disiapkan dengan susu rendah lemak;
• keju cottage dengan buah, Anda hanya bisa menggunakan rendah lemak;
• telur dadar atau telur rebus dengan roti renyah;
• ayam kurus.

Berolahraga di gym, tubuh mengonsumsi banyak protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, setelah penghentian beban, pemulihan protein yang dihabiskan diperlukan. Tapi selain itu, rasa lapar yang muncul padam, dan otot menjadi lebih kencang.

Makanan yang dikonsumsi berhubungan langsung dengan jenis pelatihan. Jadi, jika ada kelas aerobik, maka produk yang dikonsumsi harus mengandung protein minimal 40%. Jika latihannya adalah kekuatan aerobik, Anda perlu makan makanan yang mengandung setidaknya 40% karbohidrat dan 60% protein.

Jika Anda memutuskan tidak hanya untuk memulihkan tubuh Anda, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, setelah pelatihan Anda perlu makan makanan yang kalorinya 50% lebih rendah daripada yang dihabiskan untuk kalori selama pelatihan.

Jika Anda tidak punya waktu untuk makan di pagi hari dan langsung pergi ke gym, Anda bisa sarapan lengkap setelah latihan.

Kapan harus makan setelah berolahraga?

Sekarang mari kita cari tahu kapan harus makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki latihan yang intens, Anda pasti harus memiliki camilan protein dalam waktu 30-45 menit setelah berakhir. Ini bisa berupa pisang, roti dengan irisan keju, atau batangan yang bisa Anda beli di toko nutrisi olahraga.

Untuk mendapatkan respon maksimal dari tubuh, pastikan untuk makan paling lambat 90 menit setelah selesai latihan.

Saat menyantap makanan, jangan terburu-buru. Perlu dikunyah secara menyeluruh, tetapi lebih baik dipotong kecil-kecil agar lebih cepat dicerna. Selain itu, teknik ini akan membantu menghindari munculnya rasa berat di perut.

Makanan Pasca Latihan Terbaik

Jika Anda berniat menurunkan berat badan, maka cukup mengikuti rekomendasi berikut untuk pembentukan diet:

• sejumlah besar protein ditemukan dalam daging sapi. Selain itu, penggunaannya diperlukan untuk berfungsinya otot secara penuh;
• protein yang mudah dicerna ada dalam ayam rebus, dan vitamin yang terkandung dalam produk ini akan mempercepat metabolisme;
• kalkun mengandung sejumlah besar protein dan vitamin A. Selain itu, dagingnya meningkatkan daya tahan tubuh;
• asam amino dan vitamin dapat diperoleh dengan makan ikan tanpa lemak. Ini juga mengandung protein yang mudah dicerna;
• untuk menormalkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf, cukup makan makanan laut. Selain itu, mereka membantu menghilangkan lemak dari tubuh, serta mempercepat metabolisme;
• sejumlah besar protein terkandung dalam kacang-kacangan, selain itu, tanaman ini rendah kalori, jadi setelah mengunjungi gym Anda bisa makan kacang dan tidak khawatir kelebihan berat badan;
• makan buah dijamin meningkatkan daya tahan tubuh, dan juga melindunginya dari faktor lingkungan yang berbahaya;
• sayuran dan sayuran hijau mengandung banyak karbohidrat, yang cukup mudah diserap oleh tubuh.

Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dan menambah kekuatan.

Makanan yang dilarang

Masuk untuk olahraga, Anda harus berhenti menggunakan produk berikut:

• susu dan keju cottage berlemak;
• semua makanan berlemak;
• yang mengandung kafein.
• Bahkan jika Anda minum segelas kopi, itu akan menjadi hambatan serius bagi pemulihan protein di otot.

Dengan mengikuti tips tersebut, Anda bisa meningkatkan produktivitas aktivitas olahraga, sekaligus menurunkan berat badan dengan cukup cepat.

Meringkaskan

• setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan tidak lebih dari 30 menit;
• makan makanan tinggi protein;
• mengembangkan menu terlebih dahulu. Jika Anda tidak dapat membawa makanan yang sudah jadi ke gym, Anda dapat menggunakan layanan bar yang terletak di wilayah gym.