Langkah aerobik - pelajaran untuk pemula di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Langkah aerobik untuk menurunkan berat badan telah mendapatkan popularitas besar akhir-akhir ini. Dengan bantuan latihan video, Anda dapat dengan mudah melakukannya di rumah.

Efisiensi dan aturan dasar aerobik langkah

Latihan platform langkah adalah latihan kardio berdampak rendah. Ini didasarkan pada gerakan sederhana yang harus dilakukan di atas bukit khusus.

Efektivitas aerobik adalah membantu menjaga tonus otot pada kaki, paha, bokong. Akibatnya, menjadi mungkin untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan membuat sosok itu lebih kencang.

Menarik! Latihan karet gelang yang efektif untuk wanita

Sebelum Anda memulai langkah aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa aturan. Yang utama adalah sebagai berikut:

• untuk kelas, Anda harus memilih sepatu dan pakaian yang nyaman;
• selama pelatihan, pastikan untuk minum air;
• Anda tidak harus melakukan aerobik setiap hari, kelas setiap hari akan sangat efektif.

Hasil pertama dapat dinilai dalam 7 hari. Jika Anda berlatih 3 kali seminggu, dan pada saat yang sama makan dengan benar, Anda akan dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Kontraindikasi untuk kelas

Seperti olahraga apa pun, aerobik langkah memiliki beberapa kontraindikasi. Tidak semua orang bisa melakukannya. Sebelum menuju ke klub kebugaran, ada baiknya mempelajari batasannya.

Kapan Anda harus menghentikan pelatihan pada platform langkah:

• selama masa kehamilan;
• setelah cedera serius atau operasi baru-baru ini;
• dengan nyeri pada persendian;
• dengan obesitas;
• jika ada patologi tulang belakang, ginjal, hati.

Daftar kontraindikasi cukup besar. Karena itu, yang terbaik adalah menjalani pemeriksaan komprehensif dan mencari saran dari spesialis.

Keuntungan dan kerugian dari langkah aerobik

Langkah aerobik cocok untuk pemula dan profesional. Sebelum pergi ke gym, Anda harus membiasakan diri dengan pro dan kontra dari pelatihan.

Manfaat aerobik:

1. Olahraga mempengaruhi semua bagian tubuh. Karena Anda akan membutuhkan platform untuk kelas, perlu diketahui bahwa platform ini memiliki beberapa level. Anda dapat secara mandiri menambah atau mengurangi ketinggian.
2. Latihan membuat Anda bersemangat. Yang terbaik adalah berlatih dengan musik favorit Anda. Dalam hal ini, Anda akan dapat menghabiskan waktu Anda tidak hanya dengan kesenangan, tetapi juga dengan manfaat.
3. Semua gerakan berirama dan terus menerus. Mereka berkontribusi pada pengayaan paru-paru dengan oksigen, darah mengalir lebih cepat melalui pembuluh darah, dan nutrisi organ dalam meningkat.
4. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengencangkan otot Anda., dan temukan sosok yang sempurna. Selain itu, Anda akan dapat menyingkirkan kelebihan berat badan.
5. Langkah aerobik cocok untuk orang-orang dari segala usia, bahkan anak-anak prasekolah dapat melakukan latihan. Satu-satunya hal adalah bahwa pelatihan harus dilakukan secara individual, dengan mempertimbangkan usia dan kemampuan.

Terlepas dari banyak keuntungan, aerobik pada platform langkah memiliki beberapa kelemahan.

Yang utama adalah sebagai berikut:

1. Pelatihan dilakukan dengan langkah cepat, yang tidak semua orang bisa tahan.
2. Selama kelas ada ketegangan besar di hati. Oleh karena itu, penderita penyakit jantung harus berhenti berolahraga.
3. Langkah aerobik memiliki banyak kontraindikasi. Sebelum pergi ke klub kebugaran, disarankan untuk menjalani pemeriksaan.
4. Jika tidak ada masalah kesehatan, maka aerobik adalah yang Anda butuhkan. Dalam 1 pelajaran, Anda akan dapat kehilangan 400 hingga 600 kalori. Segera pound ekstra akan mulai hilang.

Langkah aerobik untuk pemula: 10 latihan yang efektif

Sebuah video untuk pemula akan memungkinkan Anda melakukan aerobik langkah untuk menurunkan berat badan di rumah. Hasilnya, tubuh akan menjadi kencang, langsing dan lentur.

Pemanasan

Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Ini akan membantu menghangatkan sendi dan otot, dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk stres. Anda perlu memulai pemanasan dengan langkah sederhana di tempat, melakukan latihan selama 5 menit.

Langkah-sentuh

Elemen terkenal yang juga akan membantu pemanasan. Untuk menyelesaikannya, Anda perlu melakukan hal berikut:

1. Kami merobek satu kaki dari lantai, dan meletakkannya di kaki lainnya.
2. Secara bertahap kami meningkatkan kecepatan, dan sedikit mengubah latihan.
3. Sekarang kita seperti meluncur di lantai.
4. Selama latihan, kami menekuk dan meluruskan lengan kami di siku.

Langkah dasar

Saatnya menggunakan platform langkah. Untuk menyelesaikan latihan, Anda perlu melakukan hal berikut:

1. Kami mendaki bukit dengan satu kaki, lalu meletakkan kaki lainnya.
2. Kami turun ke lantai, secara bergantian menurunkan kaki kami.

Langkah kecil

Video akan menunjukkan kepada Anda langkah demi langkah bagaimana melakukan latihan dengan benar. Kami memulai gerakan:

1. Kami meletakkan kaki kami di sisi yang berlawanan dari platform.
2. Kami menurunkan diri ke lantai, tetapi kami menempatkan kaki kami lebih dekat satu sama lain.

Langkah-up

Kami melakukan latihan:

1. Kami berdiri di tangga dengan satu kaki, meletakkan yang lain di atas jari kaki dari belakang.
2. Kami kembali ke lantai dengan kaki berdiri di belakang.

Langkah kal

Kami melakukan gerakan berikut:

1. Kami mengangkat satu kaki ke platform, menekuk yang lain di lutut.
2. Dengan kaki tertekuk, kami mencoba mencapai bokong.

Langkah mundur

Kami melakukan gerakan berikut:

1. Kami naik ke platform dengan satu kaki, dengan yang lain kami mengayun ke belakang.
2. Selama pelatihan, kami mengencangkan otot gluteal.

Kami melakukan latihan sebagai berikut:

1. Kami meletakkan satu kaki di platform, yang lain terlempar ke depan dengan tajam.
2. Kami turun ke lantai.

Mambo

Foto menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar:

1. Kami meletakkan kaki kanan kami di anak tangga, dengan kaki kiri kami menyentuh platform.
2. Kami kembali ke lantai, ulangi dari kaki lainnya.

Menarik! Latihan yang efektif untuk bokong dan paha

Melambung

Kami melakukan gerakan berikut:

1. Kita mulai dengan kaki kanan, lalu pindah ke kiri.
2. Kami turun dari tangga dari sisi belakang, berbalik 180 derajat.
3. Kita bisa melompat ke lantai.
4. Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Bahkan seorang pemula akan mengatasi tugas itu.

Latihan dasar dari aerobik langkah

Ada langkah-langkah dasar dalam aerobik langkah. Berdasarkan mereka, Anda dapat membuat berbagai latihan, membuat latihan Anda lebih efektif. Latihan dasar termasuk yang berikut:

• langkah dasar;
• langkah berbentuk V;
• dengan tumpang tindih;
• dengan angkat kaki;
• menyentuh lantai;
• ayunkan kaki Anda ke depan dan ke samping.

Langkah-langkah ini adalah inti dari pelatihan. Setelah menguasainya sekali, Anda akan dapat melakukan aerobik langkah secara teratur.

Latihan aerobik langkah yang sulit

Pelajaran video langkah aerobik akan sangat berguna bagi pemula. Mereka akan membantu Anda mengetahui cara mengikuti langkah-langkah dengan benar. Jika latihan dasar tampak mudah, Anda dapat melanjutkan ke tingkat yang lebih sulit. Ada langkah-langkah rumit. Ini termasuk yang berikut:

• melompat di platform;
• melompati platform;
• latihan halter;
• melompat di tempat.

Pada awalnya, Anda tidak boleh memasukkan lompatan dalam latihan Anda. Dianjurkan untuk melakukan ini setelah Anda menguasai langkah-langkah dasar. Perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap, ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan.

Pelajaran video aerobik langkah akan membantu Anda berlatih di rumah. Anda tidak perlu pergi ke klub kebugaran untuk tetap bugar. Cukup membeli platform khusus, dan semua latihan bisa dilakukan di rumah. Hasilnya tidak akan lama datang. Segera akan mungkin untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, dan sosok itu akan menjadi langsing dan bugar.