9 tips bagi yang kurang tidur

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kami menantikan musim semi dan bersukacita pada kedatangannya, tetapi tubuh kami tidak begitu mudah untuk dibangun kembali.

Di musim dingin, ia kekurangan vitamin, sinar matahari, dan air. Karena itu, kita cenderung tidur dari pagi hingga sore. The Strong Sleep Blog telah menyiapkan pilihan tips tentang cara mengatasi kelelahan, kantuk, dan blues. Perhatikan.

123RF / stokkete

1. Makan lebih banyak vitamin alami

Banyak gadis berpikir bahwa adalah mungkin untuk mengisi kembali pasokan vitamin dalam tubuh dengan bantuan kompleks multivitamin dalam tablet. Faktanya, obat-obatan ini tidak menguntungkan atau merugikan kita. Lebih baik membelanjakan uang Anda untuk vitamin alami: makanlah sebanyak yang Anda mau, kapan pun Anda mau. Pengecualiannya adalah kacang: jumlah kecil setiap hari sangat ideal. Meningkatkan dosis akan menyebabkan ketidaknyamanan perut atau sakit kepala.

Makanan apa yang paling banyak mengandung vitamin: apel, wortel, bawang, bawang putih, kiwi, produk susu, madu, kenari, ikan, blueberry, rempah-rempah, sayuran hijau. Tapi jangan hanya terpaku pada daftar produk ini.

2. Jangan menyalahgunakan kafein

Kami terbiasa mengasosiasikan kopi dengan keceriaan. Ini jauh dari kasus: minuman itu menyebabkan kekuatan dan kelelahan pada saat yang bersamaan. Jika Anda pecinta kopi, maka ini soal lain, namun agar tidak membahayakan tubuh, konsumsilah tidak lebih dari 2-3 cangkir di pagi hari. Dokter juga menyarankan untuk memilih Arabika daripada Robusta dan menambahkan susu atau krim.

Jika Anda minum kopi karena dianggap perlu menyegarkan, gantilah dengan minuman yang lebih sehat dan mungkin lebih enak untuk Anda: sawi putih, jahe, atau teh hijau.

3. Lakukan ritual sebelum tidur Anda

Penyebab umum insomnia adalah pikiran obsesif tentang pekerjaan, masalah keluarga, dll. Dalam kasus seperti itu, Anda harus bisa rileks dan menyesuaikan diri untuk tidur. Buatlah ritual Anda sendiri yang akan mengasosiasikan Anda dengan tidur. Misalnya, jalan kaki selama setengah jam di luar, membaca buku, berbicara di telepon, mandi air hangat, mendengarkan musik, melakukan hobi, dan hal-hal menyenangkan lainnya.

Pikirkan apa saja, cukup menonton TV, bermain game komputer, dan menggantung di jejaring sosial dari daftar Anda. Layar gadget berpengaruh negatif terhadap produksi melatonin (hormon tidur) yang membuat kita tidak ingin tidur.

4. Jangan makan makanan berlemak di malam hari

Pikirkan tentang perut: ketika Anda beristirahat, itu harus bekerja. Dan jika Anda memutuskan untuk makan kentang goreng, irisan daging berlemak untuk makan malam, dan untuk hidangan penutup Anda tidak akan menyangkal kue, maka ia harus berusaha mencerna semuanya. Di malam hari, dia tidak akan membiarkan Anda tertidur dengan tenang.

Oleh karena itu, berikut adalah beberapa aturan: waktu optimal untuk makan malam adalah 2-3 jam sebelum tidur; tidak ada makanan juga tidak diinginkan, maka perut tidak memiliki apa pun untuk dicerna, yang dapat menyebabkan mulas, dan juga mimpi buruk. Sebelum tidur, Anda membutuhkan makanan yang mudah dicerna: daging atau ikan tanpa lemak, buah-buahan atau kacang-kacangan kering, telur dadar protein, oatmeal, buah-buahan, hidangan sayuran, dll.

5. Normalisasikan jadwal tidur Anda

Teori tidur yang sehat mungkin tampak membosankan bagi sebagian orang. Karena itu, secara singkat tentang hal utama: ada fase tidur REM dan fase tidur gelombang lambat. Saat kita tidur, fase (dapat berkisar dari 1 hingga 1,5 jam) bergantian dan membentuk siklus tidur. Penting untuk bangun di akhir siklus agar merasa baik. Norma untuk seseorang adalah 4-6 siklus seperti itu, yaitu 6-9 jam.

Tetap hanya memilih berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Untuk menghitungnya, cobalah bangun pada waktu yang sama selama dua minggu dan tidur segera setelah Anda merasa lelah. Jadi tubuh sendiri akan membentuk jadwal tidur.

Omong-omong, ada banyak aplikasi untuk tablet dan ponsel yang akan menghitung siklus tidur Anda dan membangunkan Anda pada waktu yang tepat.

6. Latihan di tempat kerja

Paling sering, kantuk menyerang kita di tempat kerja, terutama mereka yang duduk di depan komputer selama 8 jam: mata, leher, punggung lelah, pusing, dan otak menolak untuk menyelesaikan masalah. Beri diri Anda pengingat di ponsel Anda atau tempelkan stiker warna-warni di tempat kerja Anda. Beri ventilasi pada area tersebut setiap satu atau dua jam selama setidaknya lima menit. Selama periode ini, Anda bisa teralihkan dari pekerjaan dan melakukan latihan. Atur sport minute di kantor atau sekedar jalan-jalan di sekitar kantor, dan Anda bisa melakukan senam mata tanpa harus bangun sama sekali.

7. Jangan lupa minum air putih

Setiap orang membutuhkan air dalam jumlah tertentu per hari. Dan jika itu tidak cukup, maka Anda tidak perlu heran dengan kulit kering, kelelahan terus-menerus, dan kantuk. Anda perlu minum air dengan tepat - teh, jus, dan minuman lain tidak masuk hitungan. Air menormalkan tekanan darah, meredakan nyeri sendi, memperbaiki kondisi kulit dan rambut. Hal sebaliknya dapat terjadi dengan kekurangan air yang konstan. Omong-omong, karena alasan inilah kita sering merasa ingin makan, terutama yang manis-manis. Norma per hari adalah 40 gram air per 1 kg berat badan.

Jika Anda tidak menginginkan air, Anda perlu memaksakan diri, setelah beberapa saat tubuh akan terbiasa dan akan membutuhkan lebih banyak cairan dengan sendirinya. Sebagai pengingat, gunakan aplikasi seluler, yang akan memberi tahu Anda saat tiba waktunya untuk minum air.

8. Lebih sering berada di luar ruangan

Kita membutuhkan oksigen dan sinar matahari untuk merasa segar dan segar kembali. Matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D. Pergi ke luar setelah makan siang dan berjalanlah setidaknya selama setengah jam. Ketika ada kesempatan untuk berjalan, turun dari transportasi dan berjalan. Berjalan-jalan di malam hari dan pergi ke pedesaan di akhir pekan. Semua ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan iritasi, stres, meredakan depresi dan membuat otak bekerja lebih baik.

9. Ciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, Anda membutuhkan lingkungan yang nyaman di kamar tidur. Buang semua sampah, biarkan ruangan menjadi lebih bebas, jika setelah itu ruangan tampak kosong, tambahkan elemen dekoratif untuk kenyamanan: karangan bunga atau foto berbingkai. Lebih baik melepas TV dari kamar tidur, karena cahaya dari layar berdampak negatif pada produksi hormon tidur.

Tirai di kamar tidur harus rapat, karena penetrasi cahaya sekecil apa pun ke dalam kamar bisa mengganggu tidur. Anda juga perlu memantau suhu, yang optimal adalah 17-20 derajat, ventilasi ruangan 15 menit sebelum tidur. Dalam hal apapun jangan melakukan pekerjaan di kamar tidur, karena tempat ini harus dikaitkan dengan Anda hanya dengan tidur.