Diet buat yang malas minus 5 kg dalam 7 hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Menurut dokter dan ahli gizi, diet dengan pembatasan diet yang ketat dan periode puasa yang lama berdampak negatif pada kesehatan manusia. Kilogram yang hilang langsung kembali, saat tubuh membangun kembali ke mode ekonomi. Namun, demi hasil yang cepat, wanita siap melakukan trik apa pun.

Terkadang diet untuk orang malas, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan 5 kilogram hanya dalam seminggu, adalah satu-satunya jalan keluar. Misalnya, sebelum acara khusus, ketika seorang wanita ingin masuk ke gaun favoritnya satu ukuran lebih kecil. Artikel ini memberikan metode penurunan berat badan cepat dan menu untuk setiap hari.

Kurang dari 5 kg per minggu adalah nyata

Penurunan berat badan yang cepat terjadi karena penurunan kalori dari makanan dan perubahan proses biokimia tubuh. Karena itu, selama diet cepat, mereka yang sedang menurunkan berat badan harus mematuhi persyaratan ketat.

Makanan yang dimakan secara spontan dari daftar terlarang membatalkan semua upaya.

Prinsip utama dari semua diet cepat:

• Prinsip-prinsip diet cepat meliputi:
• Kepatuhan dengan rezim minum - setidaknya 2 liter per hari. Dalam hal ini, volume utama cairan yang dikonsumsi harus jatuh pada air biasa.
• Makan makanan kecil secara berkala. Pendekatan ini tidak hanya mendorong penurunan berat badan, tetapi juga mencegah kembalinya pound ekstra setelah akhir diet.
• Sebelum memulai diet, disarankan untuk mengatur hari puasa atau menyiapkan makan malam rendah kalori (misalnya, fillet ayam rebus dengan salad sayuran).

Penting untuk diingat tentang olahraga dan prosedur perawatan. Kelas kebugaran, pijat, bungkus anti-selulit, dan metode lainnya meningkatkan elastisitas kulit, mempertahankan tonus otot, dan meningkatkan bentuk tubuh Anda.

Tetapi moderasi diperlukan dalam segala hal. Olahraga aktif dan pembatasan kalori yang ketat menyebabkan gangguan dan penurunan kesejahteraan.

diet kefir

Diet kefir untuk orang malas mengacu pada metode yang membantu menurunkan 5 kg per minggu. Di bawah ini adalah contoh menu untuk setiap hari.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan sesegera mungkin, Anda harus mempersiapkan mental untuk diet monoton. Diet kefir sederhana dan terjangkau. Minuman susu fermentasi dapat dikonsumsi di tempat yang nyaman.

Untuk menurunkan 5 kg, Anda hanya perlu minum kefir segar. Komposisi memungkinkan adanya lacto dan bifidobacteria. Tapi gula, garam dan aditif buah harus ditinggalkan.

Diet kefir memiliki tiga prinsip utama:

• konsumsi volume minuman yang sama pada interval waktu yang sama;
• minum kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%;
• sepenuhnya mengecualikan makanan manis dan asin dari diet.

Selain kefir, diperbolehkan makan apel, pir asam, sayuran non-tepung (khususnya, kol, zucchini, mentimun, tomat), kentang rebus atau panggang oven tanpa menambahkan minyak, rempah segar, beri, air mineral.

Jadwal Program Makan:

• 1 hari - 1 kg buah asam, 1,5 liter kefir.
• Hari 2 - 4 umbi kentang, 1 liter kefir.
• Hari 3 - 1,5 liter air mineral, 1 liter kefir.
• Hari 4 - 500 g fillet ayam, 1 liter kefir.
• Hari 5 - 1 kg apel, 1 liter kefir.
• Hari 6 - 1 kg sayuran non-tepung, 1 liter kefir.
• Hari 7 - pengulangan hari nomor 3.

Sayuran segar, buah-buahan, beri dan rempah-rempah mengandung jumlah nutrisi maksimum. Dan dari metode termal mengolah makanan, mengukus dan memanggang dalam oven dianggap yang paling lembut.

Diet teh hijau

Program nutrisi seperti itu juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan 5 kg per minggu. Prinsip diet malas sangat sederhana. Teh hijau adalah minuman yang memiliki sifat diuretik, menekan rasa lapar, mempercepat metabolisme dan, sebagai hasilnya, proses pemecahan lemak.

Bersama dengan kelebihan cairan, tubuh kehilangan sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul. Alhasil, siluet menjadi ramping. Menu untuk setiap hari hanya terdiri dari produk sehat dengan kandungan kalori rendah.

Saus berlemak, daging merah, sereal dengan indeks glikemik tinggi (khususnya, semolina dan nasi putih), gula, madu dilarang. Sebagian besar makanan terdiri dari sayuran, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan pernis utuh. Teh harus berupa daun lepas, bukan dalam kantong teh.

Contoh menu hari ini:

• sarapan: oatmeal, secangkir teh hijau;
• camilan: sebuah apel, secangkir teh hijau;
• makan siang: sup kaldu ayam, secangkir teh hijau;
• camilan sore: keju cottage 5% lemak, secangkir teh hijau;
• makan malam: sayuran kukus, kefir.

Teh hijau memungkinkan Anda untuk memotong ukuran porsi Anda menjadi dua. Akibatnya, jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh berkurang dan volume lambung berkurang.

Di sela-sela waktu makan, diperbolehkan minum teh hijau dalam bentuk murni atau dengan sedikit susu skim. Tapi tidak lebih dari 6 cangkir sehari.

Sistem nutrisi di atas dikontraindikasikan pada orang yang menderita hipotensi dan masalah dengan pankreas. Selain itu, teh hijau mengandung banyak kafein, sehingga minuman ini tidak boleh dikonsumsi pada sore hari. Jika tidak, Anda bisa menghadapi insomnia.

Makanan "Favorit"

Ini adalah jenis diet minum untuk orang malas, dengan tambahan sedikit makanan padat. Ini juga memungkinkan Anda untuk mencapai hasil minus 5 kg per minggu. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar mematuhi menu setiap hari. Urutan hari tidak dapat diubah.

Prinsip-prinsip diet "Favorit":

1. Minuman manis apa pun dilarang. Dalam minum, Anda bisa menggunakan air biasa, kaldu pada sayuran atau daging, teh, kopi, kakao, rebusan rempah-rempah yang bermanfaat.
2. Hanya sayuran non-tepung yang harus dimasukkan dalam makanan. Ini termasuk tomat, zucchini, terong, dan paprika.
3. Dari daftar makanan yang diizinkan, Anda harus memilih yang memiliki kandungan lemak paling rendah. Ini membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan mempercepat proses penurunan berat badan.
4. Untuk menghindari fluktuasi kadar gula darah selama hari buah, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan asam: buah jeruk, apel hijau, ceri, kiwi, nanas. Pisang, kesemek, dan anggur dilarang.

Makanan pada hari protein didasarkan pada penggunaan fillet ayam atau kalkun tanpa kulit. Selain itu, produk berikut diperbolehkan:

• keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5%;
• kefir dengan kandungan lemak hingga 2,5%;
• telur ayam.

Diet diet selama 7 hari

Diet diet "Favorit" tidak dibagi menjadi beberapa tahap berikut:

• 1 hari - minum.
• Hari 2 - sayur.
• Hari 3 - minum.
• Hari 4 - hari buah.
• Hari 5 - protein.
• Hari 6 - minum.

Pada hari ke-7, Anda harus keluar dari diet dengan lancar. Saat ini, Anda bisa makan makanan apa saja yang termasuk dalam menu selama seminggu.

Untuk menghindari kembalinya berat badan yang hilang, Anda harus mengikuti diet rendah kalori setidaknya selama seminggu setelah meninggalkan diet. Diperbolehkan mengemil berbagai sayuran dan buah-buahan, mengkonsumsi produk susu fermentasi dan daging tanpa lemak.

Contoh menu untuk diet hari ke-7:

• sarapan - 2 butir telur ayam, teh hijau;
• makan siang - sup dengan kaldu sayuran, kacang rebus;
• makan malam - fillet kalkun dipanggang dalam oven dengan sayuran.

Jika Anda makan makanan yang dilarang selama program makan rendah kalori, berat badan Anda akan turun jauh lebih lambat.

Diet soba-kefir selama seminggu

Ini adalah salah satu diet paling lembut untuk orang malas, memungkinkan Anda menurunkan 5 kg kelebihan berat badan dalam seminggu. Selain itu, penggunaan teknik ini membawa sejumlah keuntungan tambahan bagi tubuh: membersihkan saluran pencernaan, meningkatkan elastisitas kulit, menghilangkan peradangan pada wajah.

Efisiensi tinggi dari diet tercapai berkat menu khusus untuk setiap hari. Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam soba memberi kekuatan pada tubuh dan memberikan rasa kenyang yang lama. Dan kefir meningkatkan fungsi usus dan menormalkan keadaan mikroflora.

Diet soba-kefir memiliki sejumlah nuansa:

1. Hidangan utama pada menu adalah bubur yang terbuat dari 1 gelas soba dan 1 liter kefir.
2. Ransum harian dibagi menjadi 5-6 porsi yang sama.
3. Gula, garam dan minyak dilarang.

Minum air di antara waktu makan

Untuk meningkatkan rasa bubur soba, Anda bisa menambahkan sedikit kecap, peterseli, atau seledri ke dalamnya.

Sekali sehari, Anda bisa makan sayur - mentimun, tomat, atau wortel. Selain itu, lebih baik sebagai camilan, dan bukan saat makan utama.

Saat direbus, sereal kehilangan sebagian besar khasiatnya yang bermanfaat. Karena itu, disarankan untuk mengukusnya saat diet. Untuk ini, sereal dituangkan ke dalam termos di malam hari dan dituangkan dengan air mendidih dalam perbandingan 1: 2. Keesokan paginya, hidangan siap disantap.

CARA MENYIMPAN HASIL YANG DICAPAI

Sebagai aturan, setelah berhenti dari diet rendah kalori, berat badan kembali dengan sangat cepat. Selama tujuh hari pertama, peningkatan berat badan sebesar 30% dapat terjadi hanya karena pengisian kembali cairan yang hilang oleh tubuh.

Untuk menghindari efek ini, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

• menghabiskan hari-hari puasa seminggu sekali;
• terus makan makanan kecil;
• mengecualikan makanan cepat saji dari makanan: permen dan gula-gula, produk setengah jadi, makanan cepat saji, daging berlemak;
• mengurangi asupan garam.

Penting juga untuk aktif. Menari, kebugaran, berenang, bersepeda, dan pilihan olahraga lainnya akan membantu Anda menghabiskan waktu luang dengan berbagai cara dan tetap bugar. Dan mengabaikan aturan ini akan menyebabkan pengembalian kelebihan berat badan dengan cepat, dan bahkan dengan peningkatan.