Kisah bagaimana "wanita Rusia" berjuang melawan kelebihan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Halo semuanya! Nama saya Anya, dan saya mengusulkan untuk berbicara tentang fakta bahwa kita tidak punya tempat untuk menarik lebih jauh, musim panas sudah di depan mata, yang berarti sudah waktunya untuk segera menjadi bugar, menyingkirkan pound ekstra yang diperoleh selama musim dingin. Kalau tidak, kita tidak akan melihat pakaian renang dan celana pendek terbuka, dan dengan mereka mata mengagumi pria kita.

Saya berbagi pengalaman saya selama bertahun-tahun, tanpa berlebihan, perjuangan heroik untuk sosok yang cantik. Ibu Alam memberi saya sosok seorang wanita Rusia, yaitu, pada setiap kesempatan, croup dan paha saya tumbuh terlebih dahulu, lalu sisi, lengan, dan pipi saya. Dengan fisik seperti itu, akan lebih mudah untuk menghentikan kuda, tetapi menjadi peri hutan entah bagaimana tidak terlalu baik. Wanita Rusia itu juga memiliki beberapa anak, suka dan tahu cara tidak hanya memasak, tetapi juga makan. Terdengar akrab, gadis-gadis? Maka karya saya adalah untuk Anda!

Setiap tahun di awal musim semi, menurut tradisi Rusia yang tak terucapkan, saya menginjak timbangan, lalu dengan sedih mendiagnosis selulit tingkat terakhir saya dan, terlepas dari tugas suami saya, jawab: "Kitty, kamu tidak gemuk," dengan tegas saya memutuskan untuk jaga diri saya mulai hari senin. Ukuran Kochi berkisar dari S hingga XL, yaitu di waktu terbaik dengan tinggi 168 cm, hasil saya mencapai 50 kg, dan dalam waktu sulit penulis menimbang 75 kilogram. Seiring bertambahnya usia, saya menyadari bahwa a sapi kurus belum kijang, berhenti melahirkan dan, atas dasar ini, masuk ke kemacetan yang tidak masuk akal dan tanpa ampun, dan saya mencoba untuk tetap berada di sekitar angka 60. Tetapi setiap musim semi saya mulai menurunkan berat badan dan memompa croup. Saya tidak bisa pergi ke gym, itu sebabnya Internet adalah segalanya bagi kami, saya menggunakan program pelatihan online. Tidak selalu mungkin untuk mencapai hasil, tetapi pengalaman adalah kereta. Sebenarnya, saya akan memberitahu Anda tentang hal itu. Dan saya telah mencoba banyak orang, dari Usmanova dan # Frenzied Drying hingga pelatih yang kurang dikenal dan non-bintang. Jadi ayo pergi.

Sekolah Tubuh Sempurna #Sekte

sektaschool.ru/ Sekolah tubuh ideal #Sekte. Pendirinya adalah Olya Markis, seorang vokalis reggae dari Yekaterinburg.

Setelah memutuskan untuk menurunkan sedikit berat badan, ia mengorganisir komunitas orang-orang yang berpikiran sama di LJ, di mana, seiring waktu, pendekatannya sendiri terhadap nutrisi, pelatihan, dan gaya hidup terbentuk. Ada dua cara mengajar di #Sekte: penuh waktu dan jarak jauh. Saya mengambil kursus jarak jauh "Tubuh ideal untuk ibu" - minggu pertama berharga 1.350 rubel, 4 minggu berikutnya - 5.400 rubel. Ini adalah anggaran paling TIDAK yang pernah saya coba.

Apa yang ada dalam paket: video latihan lengkap - 2-3 latihan penuh per minggu, selain itu latihan pagi, latihan postur, dll.

Situs ini memiliki menu harian, portal pelatihan dengan artikel tentang nutrisi dan kebugaran, dan merupakan harta karun pengetahuan.

Misalnya, saya memiliki kotak untuk makan 250 - 300 ml sejak saat itu dan selamanya. Tidak ada konsultasi pribadi di situs, komunikasi diatur melalui grup di VK. Setelah berakhirnya kursus, akses ke semua informasi diblokir. Melakukan tugas harian di akun pribadi Anda adalah ide yang bagus, tetapi melakukan tugas-tugas seperti menetapkan tujuan untuk SMART dan menandai pembacaan artikel tentang harga sikat pijat diri bukanlah milik saya.

Saya suka bahwa dalam pelatihan ada opsi untuk mengganti latihan. Misalnya, Anda tidak melakukan latihan - satu pelatih menunjukkan opsi yang sulit, yang kedua adalah yang ringan. Ada rekomendasi untuk pembatasan kesehatan, disarankan untuk terus mengukur denyut nadi dan memantau kondisi Anda, banyak perhatian diberikan pada teknik latihan. Saya tidak memiliki cukup beban, mungkin saya memilih jalur yang salah, tetapi bebannya terlalu kecil untuk saya.

Ini mungkin cocok untuk pemulihan setelah melahirkan, atau, misalnya, jika ada jeda panjang di antara latihan, serta dalam kasus-kasus ketika Anda perlu menghilangkan banyak beban dan Anda tidak dapat langsung melompat.

Pada akhirnya, berat badan tentu saja mulai berangsur-angsur menghilang, karena seiring waktu, sikap terhadap nutrisi berubah, dan aktivitas fisik secara teratur memberikan hasilnya, tetapi itu tidak berhasil untuk membentuk setidaknya semacam kelegaan, dan saya meninggalkan ini. bisnis.

#Frenzy pengeringan

# Pengeringan gila. Pendiri dan pemilik - Vasily Smolny. Dulu, bersama istrinya Yulia, ia mengadakan kegiatan konser.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, ia mulai memelihara halaman tentang kebugaran di Instagram, berkat itu ia mendapatkan ketenaran dan otoritas di bidang ini. Pada 2015, musim pertama diluncurkan, dan sudah ada 19. Partisipasi dalam musim akan menelan biaya 3.500 rubel, harga dengan kekebalan dari keberangkatan (dan Anda dapat terbang dari # Pengeringan) - 4.500 rubel. Anda mengambil foto Sebelum, berolahraga dan makan dengan benar selama sebulan, mengambil foto. Setelah itu Anda ikut serta dalam pemungutan suara.

Saya secara khusus menempatkan #Drying dan #Secta di samping satu sama lain, karena menurut saya konsep mereka sangat mirip: tugas harian di akun pribadi dengan tanda pengguna wajib, banyak konten tematik, dan keterlibatan konstan dalam prosesnya. Jumlah latihan penuh adalah 2-3 per minggu, yang merupakan daftar latihan, yang masing-masing memiliki video terpisah. Tidak ada latihan dari awal sampai akhir dalam satu video.

Di # Pengeringan ada juga tugas untuk penerbangan, ini adalah saat Anda perlu menyelesaikan satu set latihan, dan setelah merekam semua ini di video, berikan penyelenggara. Tidak ada menu seperti itu, hanya rekomendasi nutrisi; ahli gizi diumumkan dalam versi yang lebih baru. Karakter animasi Minion memberikan konsultasi.

Fitur lain dari Sushka adalah perjuangan untuk hadiah dan untuk bertahan hidup, yaitu. banyak yang dibangun di atas momen kompetitif dan keserakahan dangkal.

Dari semua yang saya uji, hanya # Pengeringan yang menawarkan untuk terlibat dalam pasangan, tim, keluarga, maka biaya per orang lebih rendah, dan setiap peserta dalam paket memiliki kesempatan untuk memenangkan hadiah. Minus. Yah, katakan saja - pelatih tidak berdiri di atas upacara, dia menyebut yang gemuk gemuk, yang bodoh - tidak berotak, diyakini ini menyenangkan dan disiplin. Saya juga tidak ingin mengunggah video saya ke publik, itu sebabnya saya di rumah dan belajar, dan bukan di aula, yang tidak bisa membuat Anda malu, terengah-engah dan berkeringat, dan karena itu nyaman bagi Anda. Secara umum, siapa pun yang membutuhkan pendul ajaib dalam arti harfiah dan kesempatan untuk menerima operasi plastik payudara sebagai hadiah adalah untuk Anda. Berurusan dengan animasi lokal dan Minion tampak membosankan bagi saya, tetapi saya tahu itu sangat membantu, terutama mereka yang membutuhkan insentif ekstra untuk mengurus diri sendiri.

Intinya adalah, tentu saja, dibutuhkan pelatihan berbulan-bulan untuk mencapai hasil yang terlihat. Di sini, setidaknya berkeliling, kubus di perut tidak akan muncul dalam semalam.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich adalah seorang ibu rumah tangga biasa dan seorang ibu muda, di masa lalu ia menderita celana di pinggul, selulit, atasan kurus dan pantat besar. Setelah melahirkan seorang anak, dia jatuh ke dalam depresi pascapersalinan, dari mana dia hanya melihat satu jalan keluar - untuk menantang dirinya sendiri dan menjadi kecantikan bagi semua musuh. Dan dia melakukannya dengan baik, lihat di Instagram

Kemudian dia belajar sebagai pelatih dan mengembangkan program transformasi tubuhnya sendiri di rumah. Dan sekarang Natalia telah menjadi pendukung dan motivator bagi banyak wanita yang menemukan diri mereka dalam situasi yang sama.

Saya membelikannya kursus 2 in 1 "Pantat cantik + anti-selulit", harganya 2.500 rubel per bulan, Anda dapat membelinya seharga 2.000 rubel, dia sering membuang 500 rubel untuk peserta pertama yang membelinya. Kursus ini memakan waktu 21 hari. 2 latihan kekuatan dan 1 kardio per minggu. Video latihan baru setiap minggu. Menu terperinci setiap hari, disusun oleh ahli gizi dari tim Kuzmich. Penekanan khusus ditempatkan pada perang melawan selulit, karena kursus ini mencakup pijat diri, bungkus tubuh, dan pembatasan diet khusus bagi mereka yang perlu segera membawa bangkai ke kondisi yang dapat dipasarkan. Akun pribadi yang sangat nyaman, pelatihan terstruktur dan nutrisi, berita, konten dan kontes di feed, konsultasi.

Program pelatihan tersedia untuk waktu yang lama dan tidak diblokir segera setelah akhir kursus. Terima kasih banyak manusia hanya untuk ini.

Yang saya sukai adalah video lengkap pelatihan, yang dipimpin oleh penulis kursus Natalya Kuzmich. Saya suka berlatih di bawah video, Anda mengisap, lalu Anda menuangkannya, dan pelatih kebugaran di video itu mulai menyesap air di menit ke-25 dan mulai bernapas dengan berat. Selama pelatihan: Natalia dengan sangat sederhana memberi tahu dan menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar di rumah, batasan apa yang mungkin dan apa yang harus diganti, jika diperlukan.

Misalnya, bagaimana cara melakukan squat dengan benar agar lutut tidak maju? Sangat mudah untuk berjongkok menghadap dinding. Suka atau tidak, lutut tidak akan punya tempat untuk pergi, dan Anda harus membalikkan bokong, merasakan bagaimana beban pada otot-otot yang diperlukan telah berjalan dengan benar.

Berkat Kuzmich, misalnya, saya meraba-raba diastasis dan akhirnya mengerti mengapa saya tidak bisa menyingkirkan perut yang lembek. Bagi mereka yang, seperti saya, tidak termasuk dalam subjek - saya beri tahu Anda. Diastasis adalah divergensi otot rektus abdominis. Ingin memeriksanya? Kemudian, berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan satu tangan di belakang kepala, kencangkan perut, angkat kepala dan dada ke depan. Dengan tangan bebas Anda, rasakan garis tengah perut Anda, bergerak ke atas dan ke bawah dari pusar Anda. Jika hanya ada otot-otot pers yang tegang - selamat dan iri putih saya kepada Anda. Jika Anda merasa otot-otot perut terbelah ke samping, dan di antara mereka ada lekukan lembut selebar beberapa sentimeter, maka saya punya dua berita untuk Anda, baik dan buruk. Hal buruknya adalah kemungkinan besar Anda mengalami diastasis, tetapi hal baiknya adalah itu tidak fatal, dan perut bekerja secara efektif dengan serangkaian latihan khusus, latihan perut biasa tidak akan membawa banyak manfaat.

Singkatnya, saya bergabung dengan ulasan tentang Natalia Kuzmich, di mana wanita dengan suara bulat mengatakan bahwa setelah kursus mereka akhirnya mengerti bagaimana dan apa yang harus dilakukan di rumah, tanpa spesial. peralatan dan pelatih.

Semuanya ada di kasing, dan dengan kecepatan yang bagus. Latihan mengandung elemen dasar - pemanasan, latihan itu sendiri, dan peregangan. Nutrisinya berhasil dengan sangat baik. Bagian terpisah di situs dialokasikan untuk itu, di mana, selain menu selama 3 minggu, ada variasi untuk vegan, vegetarian, untuk menambah berat badan dan rekomendasi terpisah untuk ibu menyusui. Banyak resep dengan makanan penutup, semuanya didekorasi dengan sangat apik, dengan foto-foto hidangan yang sudah jadi. Natalia sendiri adalah seorang ibu dan istri, dan dia sangat memahami bahwa ibu rumah tangga yang normal akan memasak untuk dirinya sendiri setiap hari hidangan terpisah untuk diet dengan prinsip sisa, jika ada. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan hidangan yang cocok untuk semua anggota keluarga, karena makanannya seimbang, bervariasi dan menarik.

Bagaimana Anda, misalnya, memiliki opsi menu ini untuk hari itu? Kue keju coklat untuk sarapan, pizza pizza dengan fillet ayam untuk makan siang, dan ikan bakar dengan sayuran untuk makan malam? Setuju, Anda tidak merasa seperti penderita kelaparan, tetapi berat badan tetap hilang. Omong-omong, Natalia sendiri, bersama timnya, menjawab pertanyaan, memberi saran selama kursus, dan melengkapi dan meningkatkan setiap program berikutnya.

Misalnya, bahkan kursus saya "Pantat Cantik + anti-selulit", saya melihat dari ulasan sebelumnya tentang Natalya Kuzmich bahwa dulunya seperti dua kursus. Nah, bagaimana, permisi, memompa pantat ke "pir" seperti saya, tetapi tidak bekerja dengan selulit? Tidak mungkin. Karena itu, dia, tampaknya, bersatu sehingga semuanya benar, jujur, dan bijaksana.

Bahkan, ini adalah proposal anggaran paling banyak yang pernah saya coba. Sejujurnya, saya tidak berharap banyak untuk uang ini. Tetapi pada akhirnya, dia menutup kursus, dan dalam tiga bulan dia menghilangkan 5 kg ekstra, tetapi berat di sini mungkin bukan indikator, karena yang lebih penting adalah sosok itu menjadi lebih berbentuk, bugar, sekarang bukan hal yang memalukan untuk pergi ke pantai.

Anda sudah menganggap Natalia sebagai pelatih pribadi Anda, karena kualitas konten, video, materi yang dia posting selalu sejalan dan dibuat pada tingkat yang sangat baik, dan dia sendiri tidak meninggalkan grupnya tanpa pengawasan selama sehari.

Dalam berbagai kursus dan program yang layak, ini hanya beberapa saran. Karena topiknya relevan, saya akan terus memperkenalkannya kepada Anda di bagian cerita selanjutnya, sambil menguji semuanya pada diri saya sendiri.