Enam cara untuk tidak menjadi gemuk selama musim dingin

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Jika pipi kendur, dagu berlipat, dan perut buncit bukan bagian dari rencana Anda untuk musim dingin ini, berikut adalah beberapa fakta yang tidak banyak diketahui dari editor LIVE! Ksenia Tatarnikovjq yang akan membantu Anda menjaga sosok Anda.

1. Makanlah sebanyak yang kamu suka, tapi per jam

Nasihat klasik ahli gizi - makan dengan porsi kecil, empat hingga lima kali sehari - bukan untuk semua orang. Jika Anda memperhatikan bahwa diet seperti itu memicu nafsu makan Anda? atau, sebaliknya, Anda makan dengan paksa, karena Anda tidak punya waktu untuk merasa lapar, kurangi makan Anda menjadi dua atau tiga kali sehari. Untuk metabolisme normal, jauh lebih penting untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari, sebaiknya sebelum gelap. Ahli saraf Amerika dari Ohio University menemukan bahwa makanan ringan, tidak teratur, dan larut malam mengganggu kerja hormon melatonin, yang mengontrol tidur dan terjaga. Akibatnya, tanpa makan berlebihan atau mengurangi aktivitas fisik, berat badan kita bertambah.

2. Berteman dengan tepung biji rami

Dalam tepung ini, seolah-olah dipesan, semua yang paling penting untuk tubuh dikumpulkan - asam lemak omega-3 dan omega-6, vitamin B, kalium, magnesium, seng dan antioksidan, mereka penting untuk kekebalan, sistem saraf, otak, kulit dan rambut yang sehat.

Tepung biji rami memiliki rasa kacang yang luar biasa, dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, karena mengandung protein dan serat yang tinggi. Anda dapat membuat bubur, panekuk, dan roti buatan sendiri untuk sarapan darinya, menggunakannya sebagai pengganti roti cincang dan breading untuk irisan daging dan menambahkan pai buah alih-alih tepung terigu dan telur, itu mengikat adonan dengan sempurna.

3. Makan air

Karena kekurangan air, metabolisme melambat, penampilan dan kesejahteraan memburuk (kulit kering dan kerutan dini + insomnia), proses penuaan dipercepat. Dokter kulit Inggris Howard Murad menyarankan untuk mengisi defisit air (normalnya adalah 2-2, 5 liter per hari) terutama dengan bantuan sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya akan antioksidan dan air, yang dengan mudah menembus ke dalam sel-sel tubuh tanpa mengganggu sirkulasi atau menyebabkan edema.

Sepuluh makanan paling “berair”, menurut Murad: mentimun dan semangka (95% air), tomat (95% air), terong (92%), persik (87% air), wortel (88%), kacang-kacangan (77% air), dada ayam panggang (65%), salmon panggang (62% air).

4. Gunakan aromaterapi

Dalam kondisi musim dingin yang ekstrem, aroma manis dan pedas dari vanila, kayu manis, cokelat, buah jeruk, tuberose, melati, nilam, lavender, rosemary tidak hanya menghangatkan dan menghibur Anda, tetapi juga menyelamatkan Anda dari stres. Psikolog Amerika Brian Raudenbusch dari Catholic University of Willing di West Virginia, dalam penelitiannya, menemukan bahwa aroma mint membantu orang dengan nafsu makan yang meningkat untuk menurunkan berat badan. Empat puluh sukarelawan menghirup mint setiap dua jam selama lima hari berturut-turut, dan setiap minggu makan rata-rata 1.800 kalori lebih sedikit dari makanan biasa mereka per minggu.

5. Masker sayuran

Sayuran adalah serat dan vitamin. Tanpa mereka, metabolisme melambat, dan masalah dimulai di saluran pencernaan - sembelit dan peradangan. Jika Anda membenci sayuran, sembunyikan dalam saus, misalnya. Bumbui pasta dan nasi dengan pesto (giling dill / basil / ketumbar, bawang putih, minyak zaitun, parmesan parut, kacang pinus dan jus lemon dalam blender) atau saus serupa yang terbuat dari bumbu, tomat segar, paprika, daun bawang, cabai dan alpukat. Hidangan kentang dan daging - campuran bawang hijau, krim asam, garam, dan cabai. Ikan - campuran bit parut, lobak, jus lemon, dan rempah-rempah rebus.

Dan jangan lupa tentang sup tumbuk panas (pilihan musim dingin yang saling menguntungkan adalah labu dan kacang) dan sup pot dengan kentang, daging atau ikan, sayuran, dan gandum (lihat di bawah). Ada banyak resep untuk sup seperti itu dalam masakan Irlandia, Skandinavia, dan Jerman.

6. Kendalikan nafsu makan Anda

Belajarlah untuk mengidentifikasi apa yang membuat rasa lapar bertahan lama dan apa yang meningkatkan nafsu makan Anda - bagi sebagian orang, sup membangkitkan nafsu makan yang brutal, sementara bagi yang lain apel. Bagi kebanyakan dari kita, makanan provokatif adalah permen, roti putih dan pasta, gorengan (kentang, daging), produk daging setengah jadi dan makanan lezat (sosis, sosis, potongan daging dingin). Mereka mengandung banyak garam, gula, dan lemak - kombinasi ini mengubah biokimia otak dan mengurangi sinyal kenyang. Cobalah untuk makan makanan ini hanya sesekali dan berlatih makan dengan penuh perhatian sehingga Anda dapat menangkap sinyal kenyang dan berhenti tanpa makan berlebihan.