15 cara untuk menenangkan saraf Anda

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Hampir 50% kesehatan kita bergantung pada gaya hidup. Menurut Anda, gaya hidup seperti apa yang dipimpin oleh sebagian besar wanita modern? Ketegangan konstan, kerumitan, pekerjaan terburu-buru di tempat kerja … Perasaan cemas praktis tidak meninggalkan kita, dan stres yang berkepanjangan menekan sistem kekebalan tubuh.

Anda bisa dan harus melawan stres! Manfaatkan tip kami - mereka pasti akan membantu Anda meredakan ketegangan saraf.

123RF / Cebotari Nicolai

Jadi, turunkan stres

1. Cobalah untuk tertawa! Tertawa menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) dalam tubuh hingga 26%. Terapi tawa membantu pemulihan dari serangan jantung sebesar 40%, selain itu, tertawa adalah aktivitas fisik yang sangat baik.

2. Setelah stres, ada baiknya untuk bersantai pijat - meredakan ketegangan otot. Anda juga bisa melakukannya pijat sendiri: Gosok lengan, bahu, dan leher Anda untuk melakukannya.

3. Anda juga dapat mencoba salah satu metode yang biasanya membantu Anda rileks dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh:

• Mandi air hangat - air meredakan ketegangan otot dan melemaskan dengan baik.
• aromaterapi dengan minyak esensial yang menenangkan yang dapat Anda tambahkan ke bak mandi, pijat, atau lampu aroma. Minyak seperti lemon balm, mawar, melati, bergamot, adas manis, geranium, cengkeh, kenanga, nilam, chamomile, cendana, dll. memiliki efek menenangkan.
• Musik - komposisi musik favorit Anda akan membantu Anda melepaskan diri dari pikiran sedih dan pulih dari stres.
• Meditasi - mainkan musik santai meditatif, suara alam, atau kuasai beberapa teknik meditasi.
• Buku - klasik, memoar, catatan pelancong akan dilakukan. Hanya saja, jangan pergi untuk drama atau cerita horor!

123RF / Alena Ozerova

4. Apakah kamu punya? membelai? Maka Anda tahu persis siapa yang harus meminta bantuan dalam situasi stres!

Para peneliti dari Amerika Serikat telah menemukan bahwa pemilik anjing memiliki kadar kolesterol darah yang jauh lebih rendah, dan pemilik kucing 30% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita serangan jantung.

5. Karena tubuh terhubung langsung dengan otak kita, kami menyarankan Anda untuk merilekskannya secara menyeluruh. Untuk melakukan ini, ambil posisi terbuka yang santai dan berkonsentrasi pada sensasi Anda. Anda harus merasakan pada tingkat fisik bagaimana tubuh secara bertahap rileks … Jadi otak beralih dari emosi negatif ke sensasi fisik, dan stres pun surut.

6. Tidur yang nyenyak - inilah yang Anda butuhkan setelah ketegangan saraf. Seperti yang dikatakan Scarlett O'Hara: "Saya tidak akan memikirkannya hari ini, saya akan memikirkannya besok!" Jadi ambillah valerian atau secangkir teh mint, lalu ikuti saran sang pahlawan wanita dan tidurlah dengan nyenyak. Anda akan lihat, di pagi hari dunia akan tampak jauh lebih menyenangkan dan lebih cerah!

123RF / Dekan Drobot

7. Omong-omong, oh minuman: Jangan mengkonsumsi alkohol atau minuman berkafein dalam situasi stres. Mereka tidak memiliki efek menenangkan, tetapi merangsang, dan setelah itu akan lebih sulit bagi Anda untuk pulih.

8. Bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda cintai. Jauh lebih mudah untuk mengatasi masalah ketika Anda merasakan dukungan yang tulus. Selain itu, pandangan objektif dari luar tidak akan menyakiti siapa pun.

Tentunya skala tragedi Anda di mata orang lain akan jauh lebih kecil, dan dia akan dapat memberi Anda nasihat yang masuk akal.

9. Jika stres Anda terkait dengan kelebihan beban kerja, maka Anda perlu membedakan dengan jelas antara waktu pribadi dan waktu kerja. Memang, dalam hidup harus ada waktu tidak hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk diri sendiri, orang yang dicintai, hobi, hobi, dan tidak melakukan apa-apa. Oleh karena itu, ketika pulang kerja tepat waktu, usahakan untuk meninggalkan semua masalah tenaga kerja Anda di sana dan tidak membawanya pulang.

10. Anda seharusnya tidak mengkritik diri sendiri dan kumpulkan semua masalah Anda dalam satu tumpukan besar. Seringkali streslah yang membuat orang menggeneralisasi semua masalah mereka, menarik kesimpulan yang salah dan perlahan-lahan menghancurkan diri mereka sendiri dari dalam dengan pikiran negatif. Jadi cobalah untuk mengendalikan pikiran Anda dan jangan berpikir, "Di sini, sekali lagi hari ini belum berhasil …", tetapi "Nah, ini terjadi, tetapi itu pasti akan berlalu!"

11. Metode berikut mengikuti dari yang sebelumnya - berpikir positif … Belajarlah untuk menikmati hal-hal kecil dan memandang hidup secara positif: inilah kunci kesehatan psikologis dan ketahanan terhadap stres. Dengan cara ini Anda tidak akan marah karena hal-hal kecil, memperkuat vitalitas Anda dan belajar bagaimana mengatasi situasi stres dengan mudah.

123RF / Igor Daniel

12. membersihkan rumah juga membantu menenangkan saraf. Lagi pula, mereka yang memiliki kekacauan di kepala mereka sering membuat kekacauan di sekitar mereka. Oleh karena itu, segera atasi decluttering ruang, selain itu, proses pembersihan itu sendiri mengganggu dan menenangkan.

13. Cobalah untuk merencanakan waktu Anda dan luangkan waktu Anda. Dan ini bukan saran sepele! Ketika seseorang terburu-buru secara teratur, ketegangan saraf menjadi teman tetapnya. Kami takut kehilangan sesuatu, terlambat di suatu tempat atau kehilangan sesuatu … Berhenti, luangkan waktu untuk merencanakan hari Anda dengan benar, dan jangan membuat situasi kebakaran untuk diri sendiri.

14. Sadarilah, akhirnya, bahwa Anda mungkin salah juga! Setiap orang berhak membuat kesalahan, jadi belajarlah menganalisis situasi masalah dan menarik kesimpulan. Ini akan membantu di masa depan untuk tidak menginjak penggaruk yang sama dan tidak merusak saraf Anda sekali lagi.

15. Dan tip terakhir: jangan berusaha sempurna dalam segala hal dan benar-benar mengendalikan segalanya. Ingatlah bahwa Anda hanyalah seorang wanita yang terkadang mampu menjadi lemah dan tak berdaya. Dan ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, cobalah untuk tidak "meningkatkan segalanya" - lebih baik menggunakan salah satu tips kami sesegera mungkin!