Puasa intermiten 16/8 untuk wanita di atas 45

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Puasa intermiten 16/8 untuk wanita adalah pilihan nutrisi. Kami akan mempelajari cara menggunakan teknik ini untuk wanita di atas 45 tahun.

Apa itu Puasa Intermiten: Pendapat Ahli

Banyak wanita, dalam mengejar sosok ideal, mencoba berbagai diet dan metode menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak selalu puas dengan hasilnya. Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan diet berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan, mereka menyarankan untuk memperhatikan cara yang efektif.

Hal pertama yang perlu diketahui adalah bahwa puasa intermiten (IH) membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dengan cepat dan efektif. Telah terbukti bahwa teknik ini memiliki efek positif pada tubuh penderita diabetes mellitus, terutama selama masa remisi.

Beberapa penderita diabetes mampu menyingkirkan gejala utama penyakit, dan juga melakukannya tanpa minum obat selama periode kepatuhan puasa intermiten. Kadar gulanya tetap dalam kisaran normal.

Bagaimana cara kerja sistem 16/8?

Skema puasa ini melibatkan makan pada waktu tertentu. Penting untuk melewatkan sarapan karena hormon kortisol meningkat di dalam tubuh tepat setelah Anda bangun. Para ahli telah membuktikan bahwa itu berkontribusi pada banyak masalah, termasuk:

• peningkatan tekanan darah;
• pelanggaran siklus menstruasi pada wanita;
• masalah dengan penyerapan kalsium dan kolagen, yang sangat penting bagi wanita setelah 45 tahun;
• masalah kulit dan rambut;
• perkembangan osteochondrosis dan arthrosis;
• penurunan sekresi insulin ke dalam darah dan, karenanya, peningkatan kadar gula.

Mengamati skema diet, diperbolehkan makan makanan selama 8 jam yang ditentukan, dan 16 sisanya harus kelaparan. Selama puasa, disarankan untuk membatasi diri Anda untuk minum, dalam kasus ekstrim, Anda bisa minum jus buah dan kolak.

Puasa intermiten menurut skema 16/8 memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bertindak sebagai semacam pencegahan perkembangan sebagian besar penyakit. Wanita yang mengikuti diet ini mencatat lonjakan energi dan kekuatan, perbaikan kulit, rambut dan kuku.

Namun, banyak yang berhasil mencapai hasil positif hanya karena mereka menganggap sistem IS bukan sebagai diet, tetapi sebagai cara hidup.

Aturan umum untuk puasa intermiten

Sebelum memulai metode penurunan berat badan ini, penting untuk mempersiapkannya. Beberapa hari sebelum ini, kopi dan minuman lain yang mengandung kafein harus dikeluarkan dari diet. Anda juga perlu berhenti merokok. Nikotin dan kafein mengganggu metabolisme dan metabolisme, sehingga hasil yang diharapkan mungkin tidak datang.

Pada tahap persiapan kedua, penting untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, untuk penghitungan yang nyaman, Anda dapat menginstal program khusus di ponsel cerdas Anda. Asupan harian rata-rata harus dalam kisaran 1500-1700 kalori.

Penting untuk mengunjungi spesialis dan memastikan bahwa tubuh memiliki jumlah vitamin dan mineral yang cukup bermanfaat. Dalam kasus kekurangan nutrisi, puasa intermiten 16/8 tidak dianjurkan, terutama untuk wanita di atas 45 tahun.

Anda harus mengecualikan adanya penyakit kronis, tidur setidaknya 8 jam sehari dan pastikan aktivitas fisik sedang. Tidak disarankan untuk menggunakan skema ini sepanjang hidup Anda.

Para ahli menyarankan pada tahap pertama untuk berlatih puasa tidak lebih dari dua kali seminggu. Dalam prosesnya, Anda perlu minum lebih banyak air, dan jika gejala yang tidak menyenangkan muncul, hentikan diet.

Manfaat dan bahaya IG bagi tubuh wanita

Mengapa sistem ini sangat populer saat ini? Mari kita pertimbangkan keuntungan utamanya:

1. Percepatan proses antar sel dan produksi hormon yang tepat waktu. Jika tubuh kekurangan makanan, ia mulai kelaparan, setelah itu tingkat insulin dalam darah menurun secara signifikan. Akibatnya, sistem hormonal mulai aktif memproduksi hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. Ini berkontribusi pada fakta bahwa sel-sel dalam tubuh diperbarui beberapa kali lebih cepat, dan proses melawan kelebihan berat badan dipercepat. Hasil positif pertama akan terlihat dalam beberapa hari, orang tersebut akan mulai merasa lebih baik dan lebih sehat.
2. Puasa intermiten mendorong penurunan berat badan yang cepat. Ini dicapai karena fakta bahwa tubuh memulai proses pembakaran lemak. Nilai tambah utama adalah, pertama-tama, cadangan yang telah dikumpulkan tubuh untuk waktu yang lama dikonsumsi. Tidak semua metode penurunan berat badan memiliki keuntungan ini, dan ini adalah fakta. Dengan skema 16/8, seorang wanita yang menurunkan berat badan secara signifikan mengurangi asupan makanan, masing-masing, jumlah kalori berkurang, tubuh mulai mengambil cadangan lemak untuk produksi energi. Dengan demikian, berat badan lebih cepat hilang, terutama dari area tubuh yang bermasalah (perut, lengan, dan pinggang).
3. Percepatan metabolisme. Ahli gizi telah membuktikan bahwa IG untuk wanita di atas usia 45 adalah metode yang ideal untuk menurunkan berat badan, karena metabolisme meningkat 4-15% jika diet diikuti. Karena ini, akumulasi lemak dibakar beberapa kali lebih cepat, masing-masing, orang menurunkan berat badan pada tingkat yang dipercepat. Teknik ini sangat efektif bagi mereka yang tidak dapat menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang. Telah terbukti bahwa mempercepat metabolisme membantu membakar lemak di area pinggang, dan puasa intermiten memungkinkan Anda menyelesaikan masalah ini dengan cepat dan tanpa bahaya. Diet teratur tidak selalu menyenangkan dengan hasil seperti itu.
4. Tidak ada kehilangan otot. Dengan IG sesuai dengan skema 16/8, produksi hormon, yang bertanggung jawab untuk massa otot, dipicu secara tidak aktif, berkat itu tidak hilang.
5. Memperkuat sistem imun dan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Dengan puasa seperti itu, tubuh kurang rentan terhadap perkembangan proses inflamasi dan penuaan dini. Untuk wanita di atas 45 tahun, ini adalah metode yang ideal untuk tetap awet muda dan cantik untuk waktu yang lama. Kondisi kuku, kulit dan rambut membaik, sehingga tidak perlu menggunakan kosmetik apapun.

Pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular, risiko masalah dengan tekanan darah, saluran pencernaan, sistem saraf.

Bagaimana kelebihan berat badan hilang

Penelitian telah menunjukkan bahwa akumulasi lemak terutama dikeluarkan dari pinggang dan pinggul. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lebih sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Menurut statistik, penurunan berat badan secara keseluruhan berkisar antara 3 hingga 8% selama periode 3-5 minggu.

Kontraindikasi untuk mematuhi rencana diet

Terlepas dari sejumlah besar keuntungan, puasa intermiten memiliki kelemahan dan kontraindikasi. Siapa yang tidak disarankan untuk mengulang sistem:

1. Orang dengan penyakit gastrointestinal, yaitu mereka yang perlu makan secara teratur.
2. Ibu hamil dan menyusui. Wanita yang mengandung bayi tidak boleh kelaparan, kekurangan nutrisi dapat memicu perkembangan patologi pada janin. Demikian pula, tidak disarankan untuk menggunakan sistem selama menyusui.
3. Di hadapan kanker. Puasa tersebut dapat menyebabkan penyakit memburuk, ditambah pasien mungkin mengalami tekanan darah tinggi, sakit kepala, pingsan.
4. Untuk wanita setelah 45 tahun, IG 16/8 tidak dianjurkan dengan penurunan kekebalan, gangguan fungsi hati dan ginjal, gaya hidup aktif, depresi, neurosis dan insomnia.

Meringkaskan

1. Puasa intermiten adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
2. Dengan kepatuhan jangka panjang pada skema, Anda bisa kehilangan hingga 30 kg dalam enam bulan.
3. Sebelum bergabung dengan sistem, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda.
4. Metode puasa tidak dianjurkan untuk wanita yang memiliki penyakit kronis, ada kekurangan elemen penting dan vitamin.