10 cara untuk melupakan depresi

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Depresi dapat memiliki banyak penyebab. Beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda dan semuanya akan berjalan dengan baik.

1. Jangan salahkan dirimu sendiri

Terlepas dari penyebab depresi Anda, ingatlah satu hal: menyalahkan diri sendiri untuk apa pun adalah kontraproduktif. “Pertama-tama, Anda harus menerima kenyataan bahwa depresi adalah penyakit fisik, seperti halnya gagal jantung atau diabetes,” kata Richard Ruskin, psikolog terkenal di New York. - Anda tidak akan dapat mengatasinya dengan satu pengerahan tekad atau upaya untuk mengubah sikap Anda terhadap situasi tersebut. Jadi, tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri karena sakit.”

2. Perhatikan rezim

Rutin, mengejutkan, dapat membantu meringankan depresi. Rutinitas harian adalah obat terbaik. “Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk mengatur hari Anda sehingga hal yang sama terjadi pada waktu yang sama,” kata Ruskin. - Joging pagi, belanja, bersih-bersih - semua ini membantu untuk tidak tinggal di rumah dengan piyama, melihat satu titik.

3. Beralih ke makanan sehat

Apa yang Anda makan tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga pikiran. Diet seimbang dari biji-bijian, protein, buah-buahan dan sayuran adalah langkah lain menuju penyembuhan. Misalnya, makanan yang mengandung vitamin D (hati, krim asam, kuning telur, mentega, susu) meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati yang baik. Pada kebangkitannya antidepresan ditujukan. Dan makanan yang kaya asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam minyak ikan, minyak biji rami dan kacang-kacangan (kemiri, kenari, almond), membantu bertahan dari kerusakan.

4. Jangan mendaur ulang

“Saat ini mungkin belum bisa memberikan 100%,” kata Raskin. - Mungkin saat ini batas Anda adalah 75%. Dan itu tetap sebuah pencapaian. Namun, jika tugas seperti itu tidak terserah Anda, cobalah untuk mengambil cuti, cuti sakit, atau setidaknya satu hari libur.

Workaholism dan kelelahan kronis adalah pertanda umum dari depresi. Cobalah untuk tidak duduk di kantor dan mengambil terlalu banyak. Keadaan depresi bukanlah teman terbaik untuk pekerjaan yang sukses dan efektif, jadi jangan mengemudi sendiri: Anda masih punya waktu untuk mengejar ketinggalan ketika Anda merasa lebih baik.

5. Mari kita bicarakan ini

Memang tidak mudah, tetapi tetap mengkomunikasikan kondisi Anda kepada pemangku kepentingan lebih baik daripada merahasiakannya. Teman dan keluarga akan mendukung Anda dan membantu Anda memutuskan pengobatan. “Tidak semua orang akan memahamimu,” Ruskin memperingatkan. “Tapi merahasiakannya tidak lebih baik. Jangan biarkan diri Anda terisolasi: berkomunikasilah sebanyak yang Anda bisa."

6. Tidur yang cukup

Depresi dan kurang tidur adalah teman terbaik. Insomnia adalah kejadian umum, dan bagi banyak orang, ini saja meningkatkan depresi dan menurunkan suasana hati. Cobalah untuk menjaga rutinitas harian Anda, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda tidak bisa tidur sepanjang malam, jangan mencoba untuk mencegat satu atau dua jam di siang hari. Akan lebih baik untuk pergi tidur di malam hari, pada waktu yang biasa.

7. Jaga kesehatanmu

Ketika Anda tidak peduli dengan siapa pun atau apa pun, kesehatan tampaknya tidak menjadi prioritas. Dengan sia-sia. Penyakit fisik hanya memperburuk depresi. Sulit untuk mengatakan apakah dia yang harus disalahkan, tetapi kebanyakan orang yang mengalami depresi cepat atau lambat memiliki masalah dengan jantung dan kadar gula darah. Dan sebaliknya.

8. Tunda keputusan penting

Depresi dapat memengaruhi penilaian Anda dan gambaran dunia yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa keputusan yang mengubah hidup - apakah itu menyangkut masalah pribadi, karier, atau keuangan - sebaiknya ditunda. Jika perlu untuk membuat keputusan, jangan bertindak impulsif.

9. Masuk untuk olahraga

Ini mungkin hal terakhir yang Anda inginkan saat ini, tetapi percayalah: berlari, berolahraga, atau bersepeda adalah yang benar-benar Anda butuhkan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 30 menit aktivitas fisik sehari dapat membantu mengurangi gejala depresi. Dalam satu percobaan, peralatan olahraga diresepkan untuk pasien dengan depresi klinis. Dua belas minggu di treadmill (setengah jam sehari) dan gejala depresi tanpa obat apa pun menurun hampir 50%.

10. Hindari alkohol dan obat-obatan

Beberapa dokter menyarankan antidepresan terlebih dahulu, tetapi jangan terburu-buru mengikuti saran mereka. Pertama, berkonsultasilah dengan setidaknya satu dokter lain. Cukup sulit untuk “lepas” dari obat-obatan serius, dan jika kasus Anda tidak terlalu parah (dan ini ditentukan oleh dokter), Anda pasti akan ditawari alternatif non-medis.