Makanan yang menormalkan hormon

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Ketidakseimbangan hormon dapat terjadi karena berbagai alasan, mulai dari kehamilan dan menopause hingga penggunaan kontrasepsi oral. Tapi hasilnya jarang positif. Paling sering itu memanifestasikan dirinya dalam kondisi kulit yang buruk dan fluktuasi berat badan.

Jika Anda ingin mencegah masalah terkait hormon, pastikan untuk memasukkan makanan penyeimbang hormon dalam diet Anda. Berikut daftar makanan untuk membantu Anda, dari sayuran silangan hingga minyak dan biji-bijian.

Brokoli

Kubis jenis ini kaya akan fitonutrien dan sangat bagus untuk membantu kadar estrogen dan mencegah kanker payudara. Semua sayuran silangan mengandung isothiocyanate, jadi jika Anda bosan dengan brokoli, cobalah kembang kol, bok choy, kubis Brussel, atau kubis.

Baca juga

Kesehatan | 2019-31-05 Bagaimana cara mengganti kopi di pagi hari agar semangat

Produk kedelai

Fitoestrogen membantu mengatur hormon dan menurunkan kadar kolesterol. Jika susu kedelai dan makanan lain tidak menyebabkan Anda kembung, sertakan dalam diet Anda dalam jumlah sedang. Masalah kulit akan lebih mudah Anda atasi jika Anda tahu dari sumber mana Anda masih bisa mendapatkan fitoestrogen. Kacang polong, buncis, kacang hijau, dan biji bunga matahari akan sama efektifnya dengan produk kedelai alami.

Minyak kelapa

Karena kandungan asam laurat yang tinggi, minyak kelapa memiliki efek menguntungkan pada hormon dan kondisi kulit. Anda tidak perlu mengonsumsi lebih dari cangkir minyak kelapa per hari, karena asam laurat juga bisa didapat dari makanan lain. Tapi minyak adalah solusi yang bagus jika Anda berurusan dengan jerawat yang berhubungan dengan hormon.

Biji Rami

Produk ini kaya akan fitoestrogen, menjadikannya pengatur hormon yang sangat baik. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi kedelai, maka lignan dalam biji rami sangat bermanfaat. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke dalam salad dan bahkan smoothie, tetapi penting untuk menjaganya tetap beku untuk mencegah pembusukan.

Alpukat

Dari alpukat, tubuh akan menerima porsi lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Kandungan beta-sitosterol yang tinggi membantu mengontrol kadar hormon jahat, termasuk kortisol, hormon stres yang memengaruhi kondisi kulit dan berat badan. Zat ini bahkan lebih efektif jika Anda berolahraga secara teratur karena mengurangi peradangan.

Semua kacang mengandung beta-sitosterol dan sterol tumbuhan lain yang akan memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan hormon Anda.

Gila

Jangan lupa tentang khasiat kacang yang bermanfaat, yang harus dimasukkan dalam jumlah kecil dalam makanan sehari-hari. Semua kacang mengandung beta-sitosterol dan sterol tumbuhan lain yang akan memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan hormon Anda. Almond dan walnut sangat bermanfaat, tetapi semua kacang akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan ketika serangan rasa lapar dipicu oleh hormon.

Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu menormalkan keseimbangan hormon. Kuning telur sangat berharga karena kombinasi yodium dan kolin. Kedua zat ini mendukung kesehatan kelenjar tiroid, yang berperan penting dalam keseimbangan hormonal.

biji chia

Keseimbangan omega-3 dan omega-6 sangat penting jika mereka kekurangan karena diet. Biji-bijian ini menyediakan cukup omega-3, bahkan lebih dari ikan air dingin, dan merupakan sumber serat yang sangat baik. Mereka hebat dalam mengatur hormon, karena mereka menstabilkan kadar gula darah dan mencegah serangan pesta makan, yang berbahaya bagi kulit dan berat badan.

Pilih mentega dari sapi yang diberi pakan alami karena tidak mengandung hormon buatan.

Alami atau ghee

Mentega yang terbuat dari krim yang tidak dipasteurisasi bermanfaat untuk menjaga keseimbangan hormon berkat vitamin yang larut dalam lemak dan asam lemak yang bermanfaat. Ini sangat penting untuk gangguan hormonal tertentu. Pilih mentega dari sapi yang diberi pakan alami karena tidak mengandung hormon buatan.

granat

Cangkang nukleolus delima kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi, selain itu, sangat baik dalam mengatur kadar hormon dan menekan produksi estradiol, estrogen kuat yang telah dikaitkan dengan perkembangan kanker payudara.