10 makanan untuk menormalkan tidur

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kurang tidur berdampak negatif pada kulit Anda, meningkatkan hormon stres, dan dapat membahayakan upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, jangan langsung mengambil pil Anda. Gunakan makanan yang meningkatkan tidur sebagai gantinya.

123RF / Anna Bizoń

Mari kita bicara tentang makanan apa yang akan membantu Anda tidur sehingga Anda dapat memasukkan makanan ini ke dalam menu Anda. Makanlah di malam hari untuk mendapatkan tidur yang benar-benar nyenyak, tetapi cobalah untuk tidak makan berlebihan sehingga tidak mempengaruhi berat badan Anda.

1. Oatmeal

Banyak orang berpikir bubur ini dimaksudkan untuk sarapan, tetapi jika bebas gula, itu akan memberi tubuh Anda banyak nutrisi bermanfaat, termasuk magnesium, kalsium, dan potasium. Oat juga mengandung melatonin, hormon tidur yang mungkin dibutuhkan jika Anda bangun pagi dan perlu istirahat yang cukup.

2. Pisang

Sumber mineral hebat lainnya untuk membantu Anda bersantai di malam hari. Pisang mengandung triptofan, asam amino esensial untuk relaksasi. Namun, jangan berharap keajaiban, meskipun ini adalah salah satu makanan terbaik untuk menormalkan tidur. Pisang harus dimakan setidaknya satu jam sebelum tidur. Magnesium dan triptofan dapat membantu Anda mendengarkan.

123RF / Olena Rudo

3. Almond

Protein juga dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur, dan kacang almond berlimpah, seperti halnya magnesium. Anda juga mendapatkan triptofan dari kacang-kacangan ini, sehingga sangat cocok untuk camilan larut malam. Anda tidak perlu banyak almond, hanya segenggam saja akan memberi Anda jumlah nutrisi yang tepat untuk tidur. Jika Anda lebih suka makan almond dalam bentuk minyak, batasi diri Anda hanya satu sendok makan.

4. Ceri

Melatonin, hormon tidur yang jarang ditemukan dalam makanan, berlimpah dalam buah ceri, menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk tidur yang sehat. Segenggam ceri sudah cukup, atau (di luar musim) Anda bisa menggunakan jus ceri.

Pilih merek tanpa pemanis karena ceri sudah cukup manis sehingga terlalu banyak gula akan berdampak negatif pada tidur Anda.

5. Susu

Kadar protein dan triptofan yang tinggi membuat susu menjadi suatu keharusan ketika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur secara alami. Produk susu juga mengandung kalsium, yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan rileks. Jika segelas susu tidak sesuai dengan keinginan Anda, pilihlah yogurt tawar atau keju cottage untuk makan malam.

123RF / Mario Pessari

6. Telur

Satu telur rebus dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat di mana Anda tertidur. Ini mengandung cukup protein untuk membuat Anda merasa mengantuk. Telur adalah alat yang sangat diperlukan untuk tidur yang nyenyak, hanya saja jangan digoreng.

7. Hummus

Jika Anda mencari sumber protein nabati dan Anda tidak menyukai almond, pilihlah hummus sebagai camilan larut malam untuk membantu Anda tertidur tanpa masalah. Ini kaya triptofan dan cocok dengan biskuit gandum atau roti panggang untuk membantu Anda bersantai di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

8. Ikan

Tuna, halibut dan udang kaya akan triptofan dan tinggi vitamin B6, yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin, yang penting untuk kualitas tidur. Ikan putih tidak diragukan lagi di antara makanan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

9. Teh herbal

Chamomile, lemon dan bunga gairah adalah pilihan terbaik Anda jika Anda ingin membuat tidur Anda kenyang. Teh hijau juga merupakan pilihan yang baik jika Anda memilih kopi tanpa kafein.

Cobalah minum teh herbal di malam hari atau minum teh tanpa kafein biasa.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Sayang

Glukosa dalam madu dapat membantu Anda tidur jika Anda tidak makan lebih dari satu sendok makan. Madu adalah produk peningkat tidur dan dapat dikonsumsi sendiri atau sebagai tambahan secangkir teh herbal untuk meningkatkan efeknya.