Latihan karet gelang yang efektif untuk wanita

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Setiap wanita bermimpi memiliki sosok yang baik: kunjungan ke klub kebugaran, pelajaran individu dengan pelatih, dan banyak lagi. Tapi, tidak semua kaum hawa memiliki waktu dan kesempatan untuk ini. Untuk merawat tubuh Anda di rumah, yang terbaik adalah berolahraga dengan karet gelang kebugaran. Dengan bantuannya, Anda dapat melakukan latihan: untuk bokong, kaki, perut, dan perut.

Untuk apa karet gelang kebugaran?

Apa itu permen karet kebugaran dan bagaimana menggunakannya? Ini adalah pita lateks elastis berbentuk cincin yang ringkas dan nyaman. Ketika elastis diregangkan, resistensi dihasilkan, yang memberikan beban. Pelatih yang sederhana dan modern pada saat yang bersamaan. Efektif untuk menurunkan berat badan, pemanasan, latihan kekuatan. Waspadalah terhadap barang palsu. Hanya pita kebugaran asli bermerek yang tidak meregang seiring waktu, menahan beban. Kami merekomendasikan produk dari merek HVAT.

Meski sederhana dan terjangkau, permen karet fitnes memiliki banyak manfaat dan terbukti efektif dan fungsional.

Berkat karet gelang kebugaran, Anda dapat:

• meningkatkan kekuatan otot;
• menghapus area masalah;
• meningkatkan angka;
• perbaiki korset otot;
• untuk melakukan pekerjaan pada otot-otot bokong pada tingkat yang tepat.

Perlu dicatat bahwa peralatan ini meminimalkan tekanan pada aparatus ligamen artikular.

10 manfaat menggunakan karet gelang untuk kebugaran

1. Pita elastis untuk kebugaran secara sempurna meningkatkan tonus otot, menghilangkan area bermasalah dan membuat kulit lembek lebih elastis. Latihan dengan pita mini meningkatkan kualitas kerja pada kelompok otot seperti: pinggul, bokong, kaki, perut, lengan, dada, dan punggung.
2. Cincin expander cukup ringkas dan portabel. Ini berarti bahwa peralatan ini dapat dengan mudah dibawa di dompet Anda jika Anda lebih suka olahraga luar ruangan atau jika Anda memiliki perjalanan jauh ke depan.
3. Keuntungan dari karet gelang kebugaran adalah memberikan beban yang sama pada area bermasalah tanpa meninggalkan titik buta. Selain itu, Anda dapat dengan mudah mendistribusikan beban sendiri, menyesuaikan tingkat peregangan: yaitu, lebih lemah atau lebih kuat.
4. Jika Anda memiliki masalah lutut dan beban pada jaringan ikat dan persendian dikontraindikasikan, maka kaset mini adalah asisten sejati. Misalnya, dengan inventaris ini, Anda dapat melakukan latihan untuk bokong dan pinggul, tanpa tindakan yang tidak perlu.
5. Juga, expander sempurna jika beban pada tulang belakang dilarang dan peralatan berat tambahan dikontraindikasikan.
6. Karena fakta bahwa karet gelang kebugaran memiliki lebih dari satu tingkat ketahanan, Anda dapat dengan mudah menyesuaikannya dengan beban yang diinginkan. Jika Anda membutuhkan efek yang ditingkatkan pada kelompok otot utama, maka Anda dapat menggunakan 2 karet gelang secara bersamaan.
7. Kelebihannya adalah dengan pita mini Anda dapat melakukan latihan apa pun dan, dengan mempertimbangkan ketahanan karet gelang, bebannya meningkat. Misalnya, melakukan squat dengan karet gelang akan menambah beban pada otot-otot bokong.
8. Karet kebugaran sering digunakan dalam program latihan di rumah.
9. Efek khusus saat menggunakan expander dalam bekerja pada otot-otot bokong. Tanpa memompa paha depan Anda, Anda dapat membulatkan dan mengencangkan glutes Anda.
10. Plus, kaset mini adalah pilihan anggaran yang cantik. Satu set band kebugaran akan menelan biaya sekitar 1.000 rubel.

20 latihan terbaik dengan karet gelang kebugaran

Plus karet gelang kebugaran untuk wanita di rumah adalah Anda dapat dengan cepat dan efektif memperbaiki tubuh Anda:

1. Cara yang bagus untuk melatih otot perut dan bokong Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di bar dengan tangan terentang penuh. Saat melompat, Anda perlu merentangkan kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal.
2. Untuk bekerja dengan paha bagian dalam dan otot-otot bokong, latihan ini cocok: letakkan pita mini di lutut Anda, lalu merangkak dan bawa kaki Anda ke samping sejauh mungkin. Jeda sebanyak mungkin, atau cukup pegas.
3. Latih bagian belakang paha dan bokong. Juga, dengan posisi merangkak, Anda harus mengayunkan kaki Anda, pertama-tama menekuknya di lutut. Kaki harus sejajar dengan langit-langit.
4. Jika Anda berbaring miring, tekuk lutut, bawa ke samping. Pindahkan expander di bawah lutut. Latihan ini cocok untuk melatih paha bagian dalam.
5. Cara yang bagus untuk menyelesaikan paha bagian dalam. Anda harus duduk di lantai, turunkan expander di bawah lutut, lalu rentangkan kaki Anda secara bersamaan ke arah yang berbeda.
6. Berbaring telentang, lalu angkat bokong, regangkan kaki kiri setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi latihan yang sama dengan kaki kanan.
7. Turun dengan posisi merangkak. Kemudian, satu bagian expander untuk kaki kanan, dan yang lainnya untuk kiri. Selanjutnya, ayunkan ke belakang, dengan mengingat bahwa kaki harus sejajar dengan lantai. Di bagian atas, lompat sedikit dengan kaki Anda.
8. Berbaring miring, turunkan expander di tulang kering Anda, Anda perlu mengangkat kaki kiri ke atas. Setelah beberapa saat, lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Perhatikan bahwa kaki harus sejajar dengan lantai.
9. Berbaring tengkurap, angkat kaki ke atas. Perlu diingat bahwa seharusnya tidak ada rasa sakit di punggung bawah. Hal ini bermanfaat untuk meregangkan perut Anda.
10. Bagi mereka yang telah berlatih lebih dari satu hari, latihan ini sangat cocok. Di papan samping, berdiri di siku, angkat kaki kiri Anda, setelah beberapa saat lakukan hal yang sama dengan anggota tubuh kanan.
11. Salah satu latihan termudah, tetapi cukup efektif. Turunkan expander di kaki bagian bawah, perlu berjalan dengan kaki tertekuk maju mundur dan kiri dan kanan.
12. Menarik elastis kebugaran di atas lutut Anda, lompat, sambil merentangkan kaki ke samping, sementara lutut tidak boleh diluruskan. Saat melompat, ayunkan tangan ke atas dan ke bawah.
13. Untuk latihan ini, berdirilah di lutut kiri Anda, kaitkan expander di kaki kaki kanan Anda. Ambil tangan kiri yang ditekuk di siku ke belakang. Gerakannya harus sejajar dengan tubuh. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
14. Pasang expander di kedua tangan tepat di bawah siku. Turunkan lengan Anda ke bawah, lalu angkat lengan Anda secara maksimal dan rentangkan lengan Anda ke arah yang berbeda, di titik atas, regangkan selotip dengan cukup kuat.
15. Kaitkan expander di belakang punggung Anda sehingga tangan kiri memegangnya, dan dengan tangan kanan Anda regangkan karet elastis ke atas sehingga trisep lengan mengencang. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.
16. Tempatkan expander tepat di atas pergelangan tangan. Masuk ke posisi push-up. Anda perlu melakukan push-up sehingga lengan Anda ditekuk sejajar dengan tubuh. Kemudian pindah ke kanan atau kiri dan lakukan latihan lagi.
17. Kenakan gelang kebugaran di sekitar pergelangan tangan Anda. Selanjutnya, dengan lengan lurus, berdiri di bar. Kemudian melangkah maju dengan tangan kiri dan menyamping dengan tangan kanan.
18. Pindahkan expander ke siku Anda. Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai, lalu, dengan jari kaki, gerakkan tangan Anda sehingga lutut Anda tidak bisa menyentuh lantai. Saat melakukan latihan ini, Anda harus menjaga berat badan setiap saat.
19. Berdirilah, biarkan expander di posisi yang sama. Kemudian rentangkan tangan Anda sejauh mungkin ke arah yang berbeda dan lompat pada titik ekstrem.
20. Pindahkan pita mini ke pergelangan tangan Anda. Membungkuk ke depan, jaga punggung Anda selurus mungkin. Tekuk lengan Anda di sepanjang tubuh, sehingga menyatukan tulang belikat. Pada titik tertinggi, rentangkan expander paling ke samping.

Setiap latihan harus dilakukan 10 hingga 20 kali. Itu semua tergantung pada tingkat pelatihan Anda.

Latihan dengan karet gelang untuk pinggul dan bokong

Setiap wanita bermimpi membuat pantatnya lebih elastis dan bulat, kaki ramping dan indah. Ada banyak latihan di rumah untuk kelompok otot ini dengan band kebugaran.

Kerang

Tempatkan expander di kaki, tepat di atas atau di bawah lutut. Berbaring di sisi kiri Anda, bertumpu pada lengan kiri Anda. Tekuk kaki Anda sedikit dan letakkan satu di atas yang lain. Kemudian angkat lutut kanan Anda, jaga agar kaki Anda tetap rapat. Pada titik tertinggi, berlama-lama selama beberapa detik, lalu lepaskan lutut. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.

Menarik! Diet buat yang malas minus 5 kg dalam 7 hari

Langkah samping

Letakkan expander di sekitar pergelangan kaki Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain, jempol kaki menghadap ke depan. Selanjutnya, ambil langkah ke kiri dengan satu kaki, lalu ke arah yang sama dengan yang lain. Harap dicatat bahwa karet elastis harus selalu kencang, dan kaki tidak boleh bersentuhan selama latihan.

Jalan monster

Biarkan expander di tempat yang sama. Cobalah untuk merentangkan kaki Anda selebar mungkin, lalu melangkah maju dengan kaki kiri Anda, lalu ke samping. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Berjalanlah lebar-lebar, bayangkan bahwa Anda adalah monster yang mengerikan dengan kaki terbuka sepanjang seluruh latihan. Kemudian berjalan kembali dengan cara yang sama.

Latihan untuk pers dan pinggang

Latihan untuk pers dan pinggang cukup besar. Yang paling populer.

Gunting

Berbaring telentang. Tempatkan expander di lutut Anda dan angkat kaki Anda ke atas. Kaki kiri harus diturunkan secara konsisten, kaki kanan harus dibiarkan pada posisi semula. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.

Jembatan kaki terangkat

Tempatkan expander di kaki Anda sehingga Anda bisa merentangkan kaki ke samping. Ambil posisi berbaring, lalu tekuk kaki di lutut. Angkat tubuh ke atas, biarkan titik-titik penyangga setinggi tulang belikat tidak bergerak, kaki juga harus dalam keadaan istirahat. Tapi, di titik teratas, rentangkan kaki Anda ke samping.

Melipat

Lanjutkan berbaring di lantai, biarkan kebugaran elastis di posisi yang sama. Angkat kaki Anda ke atas, gerakkan tubuh Anda ke arah kaki Anda.

Latihan untuk korset bahu

Latihan-latihan ini akan membantu membuat otot-otot tubuh wanita cukup elastis, dan garis-garis tubuh menjadi indah.

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu, ambil expander di tangan Anda, kencangkan ujungnya di bawah kaki Anda. Tekuk lutut, miringkan tubuh hingga 45 °. Tangan Anda harus berada di antara lutut. Saat merentangkan anggota tubuh bagian atas ke samping, jangan lupa untuk menghembuskan napas. Pada saat tangan sejajar dengan lantai, tahan di posisi ini selama beberapa detik, lalu ambil posisi awal. Harap dicatat bahwa seluruh latihan ini tidak melibatkan relaksasi otot bahu.
2. Tetap di posisi yang sama. Kencangkan salah satu ujung Pita Mini di kedua kaki, lalu ambil ujung lainnya di tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan Anda sejajar dengan lantai, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Latihan tangan

Tidak ada yang memperindah seorang wanita seperti tubuh yang kokoh dan tangan yang terawat. Anda dapat memperkuat otot-otot lengan dengan latihan berikut:

1. Kenakan expander di pergelangan tangan Anda, rentangkan tangan Anda selebar bahu. Sebarkan anggota tubuh bagian atas ke samping sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini 3 kali 15 kali.
2. Ubah posisi tangan Anda sedikit. Selama latihan ini, turunkan tangan kiri ke bawah dan tangan kanan ke atas. Kemudian tukar. 2 set 15 repetisi.
3. Biarkan karet gelang di pergelangan tangan, sambil meletakkan tangan di belakang punggung. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke ketinggian yang nyaman sambil merentangkannya ke arah yang berbeda.

Latihan untuk dada

Amankan satu sisi elastis kebugaran setinggi bahu. Kemudian berdiri dengan sisi kiri Anda dan ambil ujung lain dari pita mini di tangan kiri Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan. Posisi terakhir sejajar dengan dada. Lakukan latihan beberapa kali, lalu ganti tangan.

Latihan punggung

Latihan punggung harus nyaman dan tidak menyakitkan.

Baris Duduk

1. Ambil posisi duduk. Luruskan kaki Anda di depan Anda, kencangkan satu sisi pita kebugaran di kaki Anda, dan pegang yang lain di tangan Anda.
2. Saat menarik napas, luruskan punggung, tarik bahu dan siku ke belakang.
3. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

Elastis kebugaran adalah perangkat yang agak unik dan ringkas. Meminimalkan cedera dan meningkatkan efisiensi kerja.